Как бавното живеене може да спести пари и да подобри живота ви

Съвременният живот безкрайно ни тласка да правим повече, да купуваме повече и да бъдем повече всеки ден. Живеем с максимата „по-бързо е по-добре“. Въпреки това, всички наши неистови бързания за „повече” от живота идват с висока цена - за нашите работни места, качеството на нашата работа, здравето, семействата, финансите и нашите общности.

Много хора откриват, че антидотът на това почти постоянно състояние на пренасищане е бавно живеене. Казано по-просто, бавното живеене означава да живеете с повече внимание и цел. Забавянето ви позволява да се свържете отново със семейството и приятелите си и да имате необходимото време и пространство, за да се свържете със себе си.

Нека да разгледаме какво означава бавен живот - а какво не - и как включването само на няколко от тези идеи и навици може да ви помогне да спестите пари и да живеете по-здравословен, по-пълноценен живот.

Какво е бавно живеене?

Бавното живеене се роди от движението на бавната храна, което подчертава здравето и богатството на местно отглежданата, бавно приготвена кухня в сравнение с нездравословната „бърза храна“. С бавната храна, готвенето и яденето е нещо, което трябва да се хареса и наслади със семейството и приятелите. Това е акт, празник, а не скучно дело или средство за постигане на цел.

Движението на бавната храна, започнало в Италия през 80-те години на миналия век, придоби популярност, тъй като темпът на съвременния живот продължава да се ускорява. И тази концепция за забавянето естествено се разшири в останалата част от съвременния живот. Бавната мода, бавното родителство, бавното пътуване, бавните пари и бавното лекарство набират популярност. Бавното живеене е концепцията за чадър, която обхваща всичко това.

Карл Оноре, автор на бестселъри в „Похвала на бавността“, определя бавното живеене най-добре, когато казва: „Не става въпрос за всичко да се прави с темпо на охлюв. Става въпрос за търсене на всичко с правилната скорост. Да се наслаждавате на часовете и минутите, а не просто да ги броите. Правете всичко възможно най-добре, вместо възможно най-бързо. Става въпрос за увеличаване на качеството над количеството във всичко - от работа до храна до отглеждане на деца до секс. "

Тези три думи, „качество над количество“, обобщават бавното живеене перфектно. Бавното живеене означава да правиш няколко неща много добре, вместо десетки неща с посредственост. Става въпрос за прекарване на време с малкото хора, които най-много обичате, вместо с десетки познати, които едва харесвате. Става въпрос за стремеж към баланс, а не за безумно прибързано постигане на повече.

Какво бавно живеене не е?

Може би си мислите: „Не мога да се преместя в къщичка в провинцията и да започна да консервирам цялата си храна; Имам работа!"

Страхотното при бавното живеене е, че всеки, където и да е, може да приложи тези концепции и да се научи да се забавя. Независимо дали сте заета майка в дома, пренаписана изпълнителна власт или нещо средно, бавното живеене може да ви помогне да изживеете по-смислен живот.

Бавното живеене не означава да правите всичко бавно. Не става въпрос за секвестиране от обществото или придвижване с темпо на охлюв вкъщи и на работа. Бавният живот означава да се научите как да се съсредоточите върху важните неща и след това да ги направите добре.

По ирония на съдбата забавянето може да ви помогне да се справите повече и да направите по-малко грешки, защото поставяте целия си фокус върху една задача наведнъж. Качеството на вашето внимание е важно, а не колко неща се опитвате да направите наведнъж.

Ползите от бавния живот

Има редица ползи от забавянето в живота ви.

Спестяване на пари

Равността е важна част от бавния живот, защото поставя фокуса върху преживяванията и отношенията, а не върху нещата. Вместо да харчите пари за най-новата модна тенденция, разчитате на гардероба си с капсули, посетете местния си магазин за пестеливост или купете висококачествено ръчно изработено парче, което ще издържи години. Вместо да се втурвате да купувате най-новата технологична джаджа, осъзнавате, че наистина не ви трябват и вместо това спестявате тези пари, за да последвате една мечта, да си купите къща или да платите за обучение на детето си.

Бавното живеене също може да ви помогне да спестите пари косвено, защото ви помага да живеете по-здравословен начин на живот. Ядеш по-добра храна, имаш по-малко заболявания и изпитваш по-малко стрес. Това от своя страна може да ви даде повече енергия да свършите най-добрата си работа, да следвате мечтите си, да започнете бизнес или да постигнете други финансови цели.

По-дълбок опит

Бавното живеене може да ви помогне да се насладите и да оцените повече живота си. Когато имате време и пространство, за да обърнете внимание на това, което правите, по-добре можете да изпитате радостта и изпълнението на момента. Това може да доведе до по-дълбоко преживяване и по-смислени отношения.

По-голяма производителност по време на работа

Хората са изненадващо лоши в многозадачността. Изследване, публикувано в International Journal of Human-Computer Studies, установи, че точността намалява, колкото повече хора се опитват да поставят многозадачност. Друго проучване, публикувано в Journal of Communication, установи, че многозадачността намалява разбирането.

Бавното живеене може да ви помогне да се представяте по-добре в работата, защото обръщате цялостното си внимание на няколко важни неща, а не на десетките други неща, които не се отнасят. Ставате по-дисциплинирани и продуктивни в правилните области, вършите правилната работа и се научавате как да оставяте хора и дейности, които губят време след себе си. Това може да ви помогне да постигнете повече и да избегнете стрес и изгаряне на работното място. Това също може да доведе до повишения и възможности за работа, които може би никога не са ви дошли по друг начин.

По-добри решения

Бавното живеене също може да ви помогне да вземете по-добри решения. Вместо да реагирате постоянно на ситуации и да се втурнете към следващата дейност или избор, вие забавяте и реагирате умишлено, обмисляйки внимателно избора, който в крайна сметка трябва да направите. Това ви позволява да вземате по-добри решения, които ще бъдат по-съгласувани с вашите нрави и ценности.

Как да започнем с бавен живот

Може да отнеме месеци или дори години, за да се отдръпнете от забързания и извънпланов начин на живот и напълно да преминете към бавен живот. Малко са, ако има такива, хората успешно извършват подобно лице моментално. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху извършването на няколко малки промени наведнъж. Намерете съветите, които отговарят на вас и ще работят най-добре за вашето семейство и първо ги приложете.

Научете се да казвате не

Твърде често се чувстваме принудени да кажем „да“ на повечето неща, които ни идват: Да, мога да направя този проект. Да, можем да присъстваме на две партита за рожден ден този уикенд. Да, бих искал да домакиня вечеря на благодарността ...

Но не можете да го направите всичко и колкото повече се опитвате, толкова по-празни, стресирани и неудовлетворени ще се чувствате. С бавното живеене вие казвате не много повече и казвате „да“ само на избора, който наистина ви е от значение.

Важно е да осъзнаете, че когато кажете „да“ на нещо, казвате „не“ на всичко останало, което бихте могли да правите през това време. Мисленето за избор по този начин може да ви помогне да направите правилния избор във всяка ситуация.

Да се научиш как да казваш не, отнема известна практика, особено ако искаш да го направиш грациозно и дипломатично. Професорите Ванеса Патрик и Хенрик Хагтведт, автори на изследването „Аз не“ срещу „Не мога“, които бяха интервюирани в „Ню Йорк Таймс“, препоръчват да започнете отказите си с думите „Не го правя“. Изразът „не го правя“ може да бъде по-ефективен в това да се извиниш от ангажимент, защото предполага, че си определил определени правила за себе си, които нямат нищо общо с лицето, изпращащо молбата или поканата.

Така че, ако колегата ви иска да се съберем на питие в събота вечер, вие ще кажете: „Не излизам през уикендите.“ Ако местният търговец на дребно иска да се регистрирате за електронния им бюлетин, ще кажете: „Не издавам имейл адреса си.“

Можете дори да използвате тази техника със себе си, за да избегнете преразходването или закупуването на нещо, което не ви е необходимо. Например, ако се изкушите да вземете нещо чисто, защото това е добра цена, опитайте се да кажете: „Не купувам неща, които не ми трябват.“ Кажете тихо на себе си, точно там в магазина и вижте как променя вашето мислене и желание. Това е доста упълномощаващо.

Прекарвайте повече време сам

Колко време прекарвате сами, без да разсейвате мобилния си телефон или телевизия всеки ден? Ако сте като повечето хора, отговорът вероятно е „изобщо не много.“

Един от най-ефективните начини за забавяне е да прекарвате време сам със себе си всеки ден, без да се включвате и без други разсейвания. Можете да използвате това време, за да опитате да медитирате, да сте сами с мислите си или дори да работите върху осъществяването на някои от мечтите си. Писането в дневник също може да ви помогне да забавите мислите си и да ви помогне да намерите вътрешния си глас.

Изградете ритуали във вашия ден

За много семейства сутрините включват лудо прибързване да се облекат, закусват и навлизат навреме навреме. Вечерите прекарват в състезания, за да тренират, бързат да готвят вечеря и се опитват да свършат домашните преди лягане.

Може да се окаже истинско предизвикателство да забавите този темп и със сигурност няма да се случи всичко наведнъж. Един от начините да се забавите със семейството си е да изградите ритуал в сутрините и вечерите си. Правенето на едно малко нещо всеки ден може да помогне на всеки да се забави за няколко минути и да се свърже отново.

Например, един сутрешен ритуал може да бъде да седнете със семейството си и да помолите всички да споделят какво са развълнувани да правят този ден или какво се тревожат. Можете да прекарате няколко минути в разговор за това, което всеки човек се чувства благодарен или член на семейството, че всеки човек липсва.

Можете също така да започнете сутрешен ритуал за себе си. Например, можете да започнете деня си с пет или 10 минути йога, последвани от няколко минути медитация. Можете да напишете в дневника си и да очертаете трите неща, които най-много искате да постигнете през деня, или трите неща, за които се чувствате най-благодарни.

Или бихте могли да следвате рутина като Стив Джобс. Inc Magazine съобщава, че сутрешната рутина на Джобс е проста: той ще стане, ще си направи леглото, душ и след това ще се погледне в огледалото. Със заключени очи той би се запитал: „Ако днес беше последният ден от живота ми, щях ли да бъда доволен от това, което ще правя днес?“ Ако отговорът беше „не“ твърде много дни подред, той знаеше, че е време да промени нещо.

И накрая, помислете за използването на рутината, разработена от Шон Ачър, професор от Харвард и автор на бестселъри на „The Happiness Advantage.“ Според списание Inc., рутината на Achor отнема само 23 минути, но може драстично да подобри вашите перспективи за деня, както и да повиши вашата производителност с над 30%. Ето какво включва:

Напишете три акта на благодарност. Помислете за какво сте благодарни и запишете тези неща.
Запишете един положителен опит. Напишете едно положително преживяване, което сте имали вчера или тази сутрин.
Упражнение. Отидете на бърза разходка, направете няколко лицеви опори или йога или дори плевете градината си. Дори няколко минути упражнения ще направят драматична разлика във вашето настроение и ниво на енергия.
Медитация. Наблюдавайте как дъхът ви влиза и излиза в продължение на две минути. Това ви помага да се научите да бъдете по-присъстващи и да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж.
Изразете доброта чрез текст или имейл. Това е най-важният ритуал на петимата. Напишете нещо положително на някой друг, като ги похвалите или им благодарите за нещо, което са направили. Правете това за различен човек всеки ден.

Може да си мислите, че нямате време сутрин или вечер, за да изградите рутина. Но рутината не трябва да отнема много време и може да бъде мощен начин да се забави и да се свърже отново със себе си и семейството си.

Започнете градина

Стартирането на домашна зеленчукова градина може да бъде друг начин за забавяне и практикуване на вниманието. Работата в градина ви насърчава да прекарвате повече време сред природата, което многократно е доказано, че е по-възстановително от прекарването на време в градска среда. Проучване, публикувано в списание Psychological Science, например, установи, че ходенето сред природата може да помогне за подобряване на вниманието ви.

Дори погледът през прозореца повече може да ви помогне да забавите и да повишите настроението си. Проучване, публикувано в списанието Environment and Behavior, установи, че гледането през прозореца, особено в природата, допринася съществено за чувството на удовлетвореност и благополучие на хората. Затова вместо да ядете закуска, докато наваксвате сутрешните новини на телефона си, седнете и гледайте през прозореца. Поставете хранилка за птици и наблюдавайте птиците. Още по-добре - изкарайте закуската си навън и хапнете на верандата или в градината си.

Една домашна зеленчукова градина също ви поставя под контрол на предлагането на храна. Когато отглеждате собствена храна, можете да изберете да ограничите или да избегнете употребата на пестициди. Местно отглежданата храна също е по-вкусна и вкусна от храната, която се изпраща на стотици или хиляди мили. Храненето внимателно и избирането на местни съставки са важни части от бавния живот.

Можете да създадете градина, дори ако нямате просторен двор; опитайте градинарство с контейнери или се включете в обща градина.

Гответе у дома

Бавното живеене е естествено продължение на движението на бавната храна, така че има смисъл само, че готвенето у дома, използвайки здравословни, местни съставки, е важна част от забавянето на деня ви и да живеете по-внимателно. Готвенето у дома, особено ако готвите с децата си, може да се превърне във важен ритуал сам по себе си, давайки на всички вас възможност да си поемете дъх и да се свържете отново в края на деня. Освен това е чудесен начин да спестите пари, защото често е много по-достъпно от яденето навън.

Това не означава, че трябва да готвите у дома от нулата всяка вечер, което може да изглежда невъзможно за много семейства. Започнете с една или две нощи в седмицата и бавно вървете по пътя си от там.

Готвенето у дома не трябва да е сложно. Може да бъде толкова просто, колкото да правите макарони и сирене с пресни зеленчуци. Но винаги, когато е възможно, вашите ястия трябва да включват поне малко пресни местни продукти. Има много начини да спестите пари от продукцията, освен да ги отглеждате сами у дома, като например пазаруване на пазара на местните фермери и купуване само на продукция, която е в сезон. Можете да разберете коя продукция се предлага през сезона чрез американското министерство на земеделието (USDA).

Друг начин за получаване на здравословна, достъпна за производство местна продукция е да се присъедините към програма CSA (селско стопанство, поддържано от общността). С CSA купувате „акции“ в местна ферма и получавате седмична доставка на зеленчуци през целия вегетационен период. Продукцията при всяка доставка варира в зависимост от сезона, но получавате доста голямо разнообразие от повечето ферми. Присъединяването към CSA може да ви помогне да спестите пари от хранителни стоки и да ядете повече плодове и зеленчуци през седмицата.

Ако ви е трудно да отделите време вечер за готвене на храна, опитайте да използвате тенджера под налягане или бавна печка. Тези уреди могат да ви помогнат да създадете здравословна храна, приготвена в домашни условия с минимално количество предварителна подготовка.

Когато сте готови за ядене, седнете на масата и хапнете на истинска чиния. Помолете всички да оставят своите устройства, така че да можете да се съсредоточите върху вкуса и текстурата на храната, която ядете, както и върху компанията на всеки друг. Пуснете малко музика и хапвайте бавно. Помолете всеки човек да говори за нещо, с което се гордее или благодарен.

Практикувайте бавно родителство

Ако имате деца, знаете колко бързо растат. В един момент те са бебета, а в следващия тръгват към гимназията. Това е изумителен парадокс на дни, които сякаш продължават вечно и години, които минават с мигване на око. При бавното родителство се фокусирате по-малко върху това да правите нещата с децата си и повече просто да бъдете с децата си.

Бавното родителство означава нещо различно за всяко семейство и няма правилна или грешна дефиниция на това, което включва. За някои семейства бавното родителство означава да вечеряте заедно поне три нощи в седмицата. За други това означава ограничаване на извънкласни и обогатяващи дейности, така че всеки има повече време просто да се мотае и да играе заедно. Някои семейства може да решат, че домашното обучение е най-добрият начин да се забави и изгради по-дълбока връзка с децата си.

В интервю за The Boston Globe, Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на „Наличния родител”, казва, че родителите трябва да отделят време, за да гледат децата си наистина. Отделете няколко минути, за да ги гледате как играят или си вършат домашните. Припомнете си колко специални и забележителни са те. Този кратък „изчакване“ може да ви помогне да забавите и да си спомните колко бързо ще изчезне детството им.

Друг начин да практикувате бавно родителство е да намерите начини да прекарвате времето си заедно, без да купувате „неща“ или да пренастроите децата си. Родителите често са твърде нетърпеливи да купят на детето си най-новата, най-добрата играчка или да ги запишат в дейност, която ще изглежда добре в техните приложения за колеж. Но целта тук е да дадете на децата си по-малко „неща” и повече време - време за изследване и откриване, време за игра и време за скука.

Що се отнася до изграждането на отношения, най-доброто, което можете да дадете на децата си, е вашето време и внимание. Обърнете внимание и се съсредоточете върху това, което казват, както и върху всичко, което не казват. Понякога всичко, от което се нуждаят от вас, е слушане, неразсеяно ухо.

И накрая, помислете да практикувате минимализъм с децата и да разделяте играчките си само на тези, които обичат и играят с повечето. По-малко играчки и притежания могат да позволят по-дълбока и по-креативна игра. Освен това може да освободи повече от вашето време, тъй като около къщата има по-малко предмети за почистване.

Забавете вашето пътуване

Според американското бюро за преброяване на населението средното време за пътуване в Съединените щати е 26 минути всеки път. Въпреки това, в някои региони, като Източна Пенсилвания и района на Ню Йорк, тези времена са много по-високи - съответно 38 минути и 35 минути. И 1,6% от работниците пътуват по 90 минути или повече всеки път до работа.

Възможно е да не успеете да премахнете пътуването си, но има начини да увеличите времето за пътуване, така че да пристигнете на работа, чувствайки се спокойни, продуктивни и готови за деня.

Първо, потърсете начини да превърнете пътуванията си в здравословна дейност. Може ли да ходите пеша или да карате колело за работа? Бихте ли помолили шефа си дали можете да комуникирате един ден в седмицата? Ако вземете обществен транспорт, слезете няколко спирки рано и разходка останалата част от пътя до работа; ще повишите енергийното си ниво и настроение и ще получите страхотно упражнение.

След това помислете как да направите по-драстична промяна, като например да се приближите до работа или да намерите нова работа по-близо до дома си. Разбира се, звучи малко екстремно. Но в интервю за NPR, Дан Бютнер, автор на „Процъфтяване: Намиране на щастие по пътя на сините зони“, казва, че елиминирането на пътуването ви е „еквивалент на щастие“ на повишение от 40 000 долара. Така че може би си струва да вземете колове и да се приближите към работата си.

Ако не можете да изрежете пътуването си или да го направите по-кратко, намерете начини да сключите мир с това време на пътуване и се опитайте да го използвате продуктивно. Слушайте информативни или забавни подкасти, заемете се с хоби, като плетене, ако използвате обществен транспорт, или слушате аудиокниги, които искате да слушате (вместо книги за лични разработки, които може да почувствате, че трябва да слушате).

Друг трик да направите пътуването си по-бавно и по-малко стресиращо е да напуснете по-рано. Когато си тръгнете по-рано, не се чувствате прибързани и имате повече контрол над времето си. Можете да спрете и да пиете кафе или да отделите няколко минути, за да седнете в парка на път за работа. Отделянето на повече време за работа ще ви помогне да намалите нивото на стрес и ще ви постави по-добър начин на мислене за деня.

Отделете време, за да забележите другите

Колко пъти сте проверявали в хранителния магазин, без изобщо да сте признавали човека, който ви помага в регистъра? Или едва вдигнах поглед от телефона или таблета си, когато децата ви влязат в стаята?

Катрин Шафлер, базирана в Ню Йорк психотерапевт, писател и оратор, очертава четири въпроса, за които Мая Анджелу казва, че всички си задаваме несъзнателно - въпреки че рядко, ако изобщо, ги задаваме на глас.

Виждаш ли ме?
Имате ли грижа, че съм тук?
Достатъчен ли съм за теб или имаш нужда от мен, за да бъда по-добър по някакъв начин?
Мога ли да кажа, че съм специален за вас по начина, по който ме гледате?

Когато отговорът на тези четири въпроса е „да“, това означава нашата любов, нашето основно човечество и способността ни да се свързваме с други хора (дори и с напълно непознати). Когато отговорът на тези въпроси е „не“, разстоянието и прекъсването се развиват между нас.

Както Шафлер толкова красноречиво пише в Thrive Global, „Независимо дали става въпрос за вашите деца, вашите колеги, вашият партньор или наистина някой от вашата общност, когато някой се чувства истински оценен от вас, това е, защото се отнасяте с тях по такъв начин, че утвърдително отговаря на всеки въпрос доста последователно. Това е така, защото когато ги гледате, всъщност отделяте време виждам тях. "

Едно от предимствата на забавянето е, че имате време и съзнание да признаете другите хора в живота си, независимо дали това е някой, когото считате за скъп или пълен непознат. Можете да отделите време, за да ги видите истински и да ги оцените всеки ден.

По-лесни начини да се забавя всеки ден

Имайте предвид колко медии консумирате и се опитайте да го намалите. Това може да означава да гледате по-малко телевизия (или да се отървете изцяло от телевизора си), да четете по-малко статии на телефона си или да прекарвате по-малко време да пазарувате онлайн. Посвещавайте един ден всяка седмица като „без екран“ и вместо това прекарвайте време в хоби или със семейството си.
Карай по-бавно. Преминете ограничението на скоростта, поемете по живописния маршрут и не реагирайте на пътната ярост на другите хора.
Опитайте да направите нещо, което обикновено купувате в магазина. Научете как да си приготвяте сладко, да плетете шал, да печете хляб, да огреете огърлица, бавно кафе с перколатор - идеите са безкрайни. Направете нещо сами, отнема повече време, но е по-възнаграждаващо и по-достъпно, отколкото да го купувате в магазин.
Практикувайте да слушате по-добре. Когато някой ви говори, обърнете му се на пълно внимание, вместо да планирате какво ще кажете по-нататък или мислите за нещо друго изцяло. Това се нарича активно слушане и може да ви направи по-добър приятел, съпруг, партньор, родител и колега.
Прочетете по едно стихотворение всеки ден. Поезията изисква бавно четене, за да бъде разбрана и тя може да бъде трансформативна, когато намерите парче, което говори на душата ви. Можете да намерите страхотна поезия на PoetryFoundation.org.
дишам. Когато установите, че ускорявате и реагирате на ситуации, вместо да реагирате на тях, спрете и направете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Това може да ви помогне да се успокоите и да насочите вниманието си.

Ако искате да научите повече за бавния живот, преминете към блога Slow Your Home. Бавно живеещото австралийско семейство зад този блог има изключително популярен и информативен подкаст, който може да ви даде повече вдъхновение за забавяне. Ще намерите подкаста „Как да комбинирате простия живот с деца“ особено полезен, ако имате деца. Можете също така да вземете копие от книгата на Ерин Лоекнер „Преследване бавно“ или да посетите нейния блог „Дизайн за човечеството“ за няколко красиви есета за изкуството на забавянето..

Заключителна дума

Темпът на живот само продължава да се увеличава, а също и натискът върху всички нас да направим всичко възможно, за да сме в крак. Единственият устойчив начин всеки от нас да преживее този стрес е да се забави.

Забавянето не означава „да се поклоните“, да се изолирате или да се отърсите от отговорностите си. Това просто означава да положите повече усилия да бъдете истински присъстващи и наясно с нещата, които имат значение. Това означава да оценяваш това, което имаш, вместо да копнееш за онова, което нямаш. Това означава да дадете себе си и вниманието си на тези, които обичате най-много. Това означава да спестите парите си, за да харчите за нещата, които наистина имат значение и да направят въздействие, вместо да ги губите за тривиални неща, които скоро ще забравите.

Къде бихте искали да забавите живота си? Какво бихте могли да изрежете или отрежете, за да го направите?