20 съвета за правене на нисковъглехидратна кето диета на бюджет
Освен това е придобил репутация на скъпо. Находчиви маркетолози, които се придържат към диетата като следващото горещо нещо, натискат скъпи добавки, шейкове и барове, както и висококачествени заместители на старите любимци на диетите с високо съдържание на въглехидрати..
Въпреки това е напълно възможно да спазвате кето диета, като същевременно поддържате сметката си за хранителни стоки ниска. Всъщност, тъй като диетата набляга на яденето на цели, естествени храни и хвърлянето на преработените неща, ако пазарувате стратегически, това всъщност може да ви спести малко пари.
Какво мога да ям на кето диета?
Кето диетата се фокусира по-малко върху ограничаването на общите калории, отколкото традиционните диети и повече върху контрола на съотношенията на мазнини, протеини и въглехидрати. Обикновено по-голямата част от хранителните ви калории в кетото идват от мазнини, които съставляват около 75% от вашата диета. Протеинът се поддържа до умерено количество от 20%, а въглехидратите са ограничени до 5%. Това съотношение тренира тялото да изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза, източник на гориво, преработен от въглехидрати.
Една от най-добрите части на кето диетата е фокусът върху яденето на истински, пълноценни храни - не предварително опакованите, прекалено обработени ястия, които са станали основна част от много планове за отслабване, както и стандартната американска диета.
Много американци ядат много високо преработени въглехидрати, включително неща като картофен чипс, захарни зърнени храни, кифли, торти и сладки закуски. За разлика от тях, телбодът на кето диетата включва храни като месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, ядки и някои плодове, включително авокадо, ягоди, къпини и малини.
Въпреки че диетата може да изглежда ограничаваща в началото, когато изхвърлите всички преработени и високо въглехидрати неща, вие оставате с прости, истински, пълноценни храни, които не трябва да ви струват ръка и крак.
Как да следваме Кето на бюджет
Следните съвети могат да ви помогнат да спазвате кето диета, като същевременно поддържате бюджета си за хранителни стоки.
1. Забравете за скъпите добавки
Въпреки че търговците могат да избутват добавки - като скъпи мултивитамини или електролитни прахове - насочени към компенсиране на недостига на хранителни вещества, тези продукти често са ненужни. Кето диетата е в състояние да осигури адекватно хранене, без да е необходимо да отделяте допълнителни пари за скъпи хапчета. В действителност, ако се съсредоточите върху изграждането на диетата си около правилните видове храни, вероятно сте доста по-добре подхранени, отколкото сте били преди да започнете диетата.
Въпреки че може да получавате 75% от общите си калории от мазнини, тъй като мазнините са калорични, няма да заемат 75% от вашата чиния. По-голямата част от чинията ви вероятно съдържа зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които може да са сготвени или облечени с нещо като здравословно за сърцето зехтин.
Зеленчуковите зеленчуци са хранителни централи. Помислете за тъмни листни зеленчуци като спанак или кейл и цветни зеленчуци, като чушки и патладжан. Един от моите лични фаворити е „юфка с тиквички“. Можете да нарязате по спирала цели тиквички за натрупване на пластика от юфка без всички въглехидрати и ще получите значителни количества витамини B6, C и K, както и минерали като калий и манган.
Яйцата са друг основен елемент на кето диетата и те са една от най-богатите на хранителни вещества храни. Едно яйце, заедно с жълтъка, съдържа пълен хранителен профил, пълен с редица основни хранителни вещества и витамини, включително значителни количества витамини А и В. В края на краищата, в яйце може да се образува пълно пиле, така че пилето трябва да получи всички хранителните му вещества от това яйце.
Някои маркетолози изтласкват и неща като екзогенни кетони, кетони, които се приемат вместо да се правят от тялото ви. Но има малко доказателство, че консумацията на екзогенни кетони е полезна. Маркетолозите натискат продукта, защото той повишава нивото на кетона в кръвта, като теоретично демонстрира, че тялото ви гори мазнини. Но не е ясно, че добавянето на кетони означава, че изгаряте екстра дебел. Нивото на кетона ви може да бъде по-високо само защото сте приели някои от тях.
Друг маркетолог на продукти се опитва да продава кето последователи е MCT масло. Въпреки че е доказано, че маслото от MCT е от полза за сърцето, не е необходимо да го приемате, ако сте с малък бюджет. Повечето кето диети изливат MCT масло в кафето си, за да направят това, което обикновено се нарича „непробиваемо“ кафе, което по същество е просто кафе с малко мазнини в него. Но поставянето на масло или тежка сметана във вашето кафе също може да осигури адекватни мазнини, което прави MCT маслото до голяма степен ненужно.
2. Направи си каквото можеш
Предварително опакованите кето храни могат да бъдат скъпи. Много кето барове са $ 5 на брой, можете да платите толкова $ 13 за кутия микс от keto Brownie, а хляб кето хляб може да ви върне 12 $ или повече.
Макар че отнема известно време да готвите или печете собствените си храни, правенето на вашите е много по-евтино, отколкото купуването на готови храни. Бързото онлайн търсене разкрива хиляди рецепти, разработени от стотици блогъри за вкусни и задоволителни замествания за всички ваши стари любими на високо съдържание на въглехидрати. Pinterest е особено добро място за намиране на кето рецепти.
3. Преосмисляне на замени
Намирането на заместители на вашите любими на високо съдържание на въглехидрати може да бъде важно, ако ви помогне да се придържате към диетата, но ще изяде вашия бюджет за хранителни стоки. Замени не са необходими за следване на кето.
Целта на кето е да вкарате тялото си в състояние на кетогенеза, при което той изгаря кетони - страничен продукт на мастния метаболизъм - за гориво, вместо за глюкоза от въглехидрати. Можете да направите това просто като ядете диета, богата на зеленчуци, източници на протеини и висококачествени мазнини като зехтин. Въпреки че неща като сладки десерти могат да бъдат забавни и приятни, технически нямате нужда от всички тези неща.
Всъщност някои експерти по кето диета препоръчват изобщо да не ядете десерти, защото дори когато се правят с одобрени от кето подсладители като еритритол или стевия, те могат да ви държат пристрастени към захарта и да повишат желанието ви за захар. Лично аз не спазвам този съвет, защото от време на време сладкото лакомство ми помага да спазвам диетата в дългосрочен план. Но си струва да знаете, особено ако сте с малък бюджет, че те не са необходими за кето.
Това, което може да е още по-важно за вашия дългосрочен успех, е да промените начина, по който мислите за храната. Например, много хора, след като са диагностицирани с диабет, веднага се втурват да си купят куп бонбони без захар и бисквитки. Но комерсиално направените неща обикновено са „без захар“, тъй като съдържат малтитол, за който се знае, че повишава нивата на кръвната захар колкото захарта. Това, от което наистина се нуждаят, не е нов вид бисквитки, а преминаване към ядене на повече цели храни.
Когато за първи път започнах своето кето пътуване, разбрах колко от нашите социални взаимодействия и семейни традиции се въртят около храната. Събираме се със семейството по празниците, за да се наслаждаваме на храни с високо съдържание на захар и да се наслаждаваме на вечер навън с приятели, като отидем в ресторант. Намирането на замествания в тези ситуации може да бъде предизвикателство. Така че може да е време за някои нови традиции, като ходене на боулинг или игра на рунд на мини голф, вместо да се събираме над тази храна с високо въглехидрати.
4. Придържайте се към рецепти със същите основни съставки
Едно от нещата, които вероятно ще забележите, ако търсите онлайн рецепти за кето, е голямото разнообразие от съставки. Например, ако търсите рецепти за кето хляб, може да намерите шест различни рецепти, призоваващи за шест различни вида брашна или „свързващи вещества“. Ако искате да опитате да печете десерти с ниско съдържание на въглехидрати, ще откриете, че много от тях изискват различни подсладители.
Причината за толкова много съставки е, защото различните брашна и подсладители реагират различно в различните рецепти. Както при готвенето без глутен, ако се опитвате да приготвяте хляб без да използвате пшеница, трябва да намерите нещо, което да върже брашното ви с ниско съдържание на въглехидрати, така че хлябът да не се разпадне. Пшеничният глутен по същество действа като лепило в брашното, а обикновените заместители на нисковъглехидрати като кокосово брашно и бадемово брашно не съдържат това лепило. В резултат на това много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ще изискват различни свързващи вещества.
Също така, брашните с ниско съдържание на въглехидрати не действат еднакво. Кокосовото брашно изпива огромно количество влага, докато бадемовото брашно може да бъде трудно да се задържат заедно. В зависимост от това, което правите, рецептата може да изисква едно или друго или комбинация от двете.
Същото важи и за подсладителите. Еритритолът е един от най-разпространените, но ксилитолът е по-добър за приготвяне на сладолед, защото няма да замръзне твърд. Еритритолът също не се разтваря добре, затова някои рецепти изискват вместо течна стевия. И винаги, когато рецептите се нуждаят от вида на насипната добавка от истинската захар, например за торта, ви е необходим подсладител, който измерва чашата за чаша като захар, като популярният подсладител Swerve, който съдържа еритритол, свързан с несмилаеми фибри.
Когато за пръв път започнах да експериментирам с кето рецепти, имах шест различни брашна и равен брой подсладители, в допълнение към други специални съставки като овесени влакна, несмилаеми фибри, които помагат на кифлите с ниско съдържание на въглехидрати да имат вкус като истински мъфини.
Но ако сте с малък бюджет, няма нужда да купувате толкова много съставки. Въпреки че може да бъде забавно да експериментирате с различни рецепти, бюджетът ви ще се разтегне още повече, ако опитате само едно ново нещо наведнъж. Също така ще искате да търсите рецепти, които използват само същите няколко съставки, които обикновено държите под ръка. По-малко съставки означават по-малко изразходвани пари, така че за да спестите портфейла си, винаги го поддържайте просто.
5. План за хранене
Експертите за пазаруване от дълго време препоръчват планирането на хранене като чудесен начин да спестите пари. Когато знаете какво ще готвите, вместо просто да го криете, можете да отидете до магазина със списък и да купите само тези храни, от които се нуждаете. Също така, вие ще пускате всички ваши покупки за използване, което означава по-малко плесенясало или изтичащо бадемово мляко, което трябва да се хвърли.
Не се фокусирайте само върху кои рецепти искате да готвите, когато съставяте своя план за хранене. Първо бях насочена към кето диетата, след като прочетох книга, и когато следвах двуседмичния план на автора, бюджетът ми за хранителни стоки се утрои. Това е така, защото всеки ден беше нова рецепта с нов списък на съставки за пране.
Когато планирате хранене, придържайте се към рецепти с възможно най-малко съставки, които да използвате повторно съставки, които можете да закупите на едро, които разчитат на тефтери от килера, които обикновено държите под ръка, и се фокусирайте върху по-евтините съставки. В противен случай при планирането на хранене е много лесно да накарате общата си сметка за хранителни стоки да нарасне.
Професионален съвет: Ако искате помощ при планирането на храненето, можете да използвате услуга като eMeals. Те разполагат с много рецепти за Keto и в момента можете да започнете с безплатна пробна версия за 14 дни.
6. Избягвайте купуването на импулси
Едно от основните предимства на планирането на хранене е, че ви помага да избегнете купуването на импулси. Може да е изкушаващо да си купите нещо само защото казва „удобно за кето“, особено когато сте нов за диетата, но импулсните купувачи могат бързо да изядат за вашия бюджет. Придържането само към онези съставки, за които знаете, че са ви необходими за приготвяне на предварително планираните ястия, ще ви помогне да запазите бюджета си.
Ако знаете, че обикновено сте обект на импулсни покупки, възползвайте се от онлайн поръчки, които са достъпни в почти всеки магазин и чрез приложения като Instacart. Започнах да поръчвам всичките си хранителни продукти онлайн и да шофирам до магазина само за пикап веднага след като се роди синът ми и правех нещо, наподобяващо пазаруване на хранителни стоки, изглеждаше невъзможно. Все още го правя, защото това е един от най-добрите инструменти, които знам за придържане към бюджет за хранителни стоки.
Когато предварително поръчам всичките си хранителни стоки, мога да видя точно колко харча. И ако надвиша бюджета си, мога да преразгледам количката си с хранителни стоки и да преместя нещата, докато не съм доволен от общата сума. Това е съвсем различно от проверката в регистъра, само за да откриете, след като всичко е разбрано, че сте похарчили твърде много.
Освен това много магазини сега предлагат онлайн поръчки безплатно и ако някога сте притиснати за времето, повечето ще доставят вашите хранителни стоки срещу номинална такса.
7. Сплит стратегически
Признавам, че се отдавам на няколко пулсации, когато става въпрос за моята кето диета. Купувам кето кифлички за хамбургерите си от кухни Fox Hill и сладолед Rebel, за да си поправя десерта. Разхождам се по тези неща, защото и двете са по-лесни, отколкото да ги направя сам, а тези продукти са просто по-добри от всичко, което съм се опитвал сам да си направя. Разбивам се и за подсладители и брашна за приготвяне на нисковъглехидратни печива.
Закупуването на много специални съставки и приготвени храни може бързо да се изяде за вашия бюджет, но тези видове мазнини също могат да направят живота с кето малко по-приятен. Особено, когато за първи път преминете на кето диета, може да се изкушите да опитате всичко - всяка рецепта, която можете да намерите, всеки подсладител на рафта, всеки кето-щадящ бонбон - просто защото може да бъде забавно да изследвате и експериментирате.
Не е нужно да се отказвате изцяло от разхищаването, дори и да сте с малък бюджет. Вместо това опитайте общ трик за бюджета и заделете конкретен фонд за вашите изпарения. Ще ви помогне да намалите импулсните купувания, като запазите забавлението от опитите за нови неща.
8. Пазарувайте в магазини с по-ниска цена
Заплаща се да пазарувам наоколо. В моя район магазинът с постоянно ниските цени винаги е бил Walmart. Когато купувам същите артикули в нашия местен магазин на веригата, те струват два пъти повече.
Друг нискотарифен магазин с някои страхотни за кето артикули е Aldi. Моят местен Aldi има най-ниски цени на говеждо месо, тежка сметана и бадемово брашно. Освен това може да бъде чудесно място за намиране на евтини меса, ядки и семена.
9. Съсредоточете се върху по-евтините съставки
Когато планирате хранене, уверете се, че вашите планове и рецепти се фокусират върху по-евтини съставки. Ето само няколко примера за евтини кето храни:
- Телешка кайма. Мляното говеждо месо е едно от най-евтините и универсални меса. А когато става въпрос за кето, можете да забравите по-скъпото постно говеждо месо. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини в говеждото месо, толкова е по-евтино и това е идеално както за кето диета, така и за вашия хранителен бюджет.
- Пиле. Пилешкото месо е друго силно универсално месо и е лесно да се купува на едро в секцията на фризера. По-евтино е да купувате цялото пиле, а не парчетата, но ако все пак купувате парчета, отидете за по-гъстите пилешки бедра. Те са не само по-евтини от пилешките гърди, но допълнителните мазнини са по-добри за кето диета.
- яйца. Яйцата са едни от най-добрите хранителни сделки наоколо. За цената получавате значителни калории, включително протеини, мазнини и практически нула въглехидрати. Те правят перфектната кето закуска и можете да използвате яйцата по много други начини. Опитайте ги твърдо сварени за лека закуска, нарязани на салата или ги омесете с малко майонеза и направете яйчена салата за перфектния кето обяд.
10. Запасете се върху замразени зеленчуци
Въпреки че често мислим първо за пресни продукти, когато става дума за закупуване на здравословни, питателни храни, замразените зеленчуци са не само по-евтини, но могат да бъдат и по-добри за вас. Пресните зеленчуци често се транспортират на дълги разстояния и след това прекарвайте дни или седмици в хладилника си, преди да заобиколите да ги ядете. Докато времето минава, те губят ценни хранителни вещества. Замразените зеленчуци, от друга страна, се замразяват в пика на свежестта си, така че запазват всичките си хранителни вещества.
Освен това, те са значително по-евтини от пресни зеленчуци. Например, можете да си купите торба със замразен спанак за 1 долар, но същото количество пресен спанак може да ви струва поне 6 долара.
11. Купете, гответе и замразете на едро
След като откриете, че харесвате определена храна, винаги търсете опция за насипни товари. Въпреки че ще похарчите повече за закупуване на по-големия размер, ще спестите от цената на единица. Например, месото може би е един от най-скъпите артикули в бюджета за хранителни стоки, кето или не. Но когато го купувате на едро, общите ви разходи намаляват. Имайте предвид, че в моя местен Walmart килограм смляно говеждо месо струва $ 4,34, но 4,5 паунда струва $ 13,98, което стига до 3,10 долара за килограм. Спестявате 5,55 долара, купувайки по-големия размер, което е като да получите над килограм говеждо месо безплатно.
Тъй като знам, че в крайна сметка ще го изядем всичките, винаги купувам най-големия размер, от каквото и месо да търся за тази седмица. Разделям го на пакети, всеки с достатъчно месо за едно хранене, и ги замразявам, така че да мога просто да посегна във фризера и да вземем това, което ми трябва, когато имам нужда от него.
Освен това е пестене на пари да се готви на едро. Винаги, когато можете, гответе голяма част от яденето си и замразете остатъците. Това се нарича пакетно готвене и е един от най-добрите начини винаги да имате кето ястия в къщата, като същевременно спестявате пари. Можете да готвите на партида, като удвоявате рецепти, когато готвите, или избирате ден от седмицата, за да подготвите няколко хранения. Винаги готвя готвене по няколко ястия в неделя, включително всички мои закуски и обеди за предстоящата седмица. Като допълнително предимство, когато ядете предварителна храна, ще бъде по-лесно да достигнете до тези вече приготвени кето храни, отколкото нещо друго, което може да е удобно, но не и кето-приятелски.
Купуването на едро, готвенето на едро и замразяването на вашите ястия не само спестява време в кухнята; освен това спестява пари. Когато намерите групови сделки, особено за нещо замразено, не забравяйте да се запасите.
12. Пазарувайте продажбите
Друг начин да спестите от всеки артикул от списъка си с хранителни стоки е да се възползвате от продажбите. Един от нашите местни магазини за хранителни стоки редовно провежда продажби "готвене-закупуване" (BOGO) на говеждо печени, които обикновено са скъпо хапване при средна цена от $ 15 за печене на $ 20. Винаги, когато имат BOGO разпродажба, не забравям да вземем малко и да ги хвърля във фризера.
Ако получите листовки по пощата, не забравяйте да ги разгледате за най-новите продажби в магазина. Ако не получите листовки, приложението Flip е чудесен инструмент за проверка на местните продажби. Обикновено продажбите се повтарят на всеки шест седмици, така че когато видите нещо за добра сделка, запасете се на шест седмици.
13. Пазарувайте в сезон
Най-добрият начин да спестите пари от продукция е да отглеждате своя собствена. Като се забрани, вторият най-добър начин е да пазарувате през сезон. Сезонните плодове и зеленчуци винаги ще струват по-малко в сезон, отколкото навън.
Например, през ранните летни месеци, местният ни хранителен магазин има BOGO продажби на ягоди, боровинки, малини и къпини. Тези продажби никога не се случват през зимата, така че през лятото семейството ми яде много вкусни и питателни плодове. Можете също да замразите пресни плодове, за да ядете по-късно, когато вече не са в сезон.
14. Опитайте някои месни ястия
Можете също така да спестите от цената на месото, като намалите колко от него ядете. Кето диетата не е високопротеинова диета; това е умерено протеинова диета. Повечето от калориите ви в кето идват от мазнини. Напълно възможно е да правите кето на вегетарианска или дори веганска диета. Някои от най-здравословните мазнини идват от естествени растителни източници като ядки, маслини, авокадо и кокосови орехи. Така че, ако търсите начин да спестите пари от месо, опитайте да хапвате няколко месни ястия седмично.
15. Придържайте се към пълноценни храни
Когато хранителен план, придържайте се към прости рецепти с малко съставки и се съсредоточете върху цели храни, ще спестите значително. Например дузина яйца, които биха могли да ви нахранят за няколко хранения, струват около 0,88 долара в Walmart; един бар Snickers, който дори не е едно пълноценно хранене, струва почти толкова $ 0,78.
16. Приоритизирайте къде харчите парите си
Когато за пръв път започвате с кето, не е задължително да купувате говеждо от трева и пилешко месо и яйца на свободна употреба. Нито трябва да се фокусирате върху изцяло биологични плодове и зеленчуци. Всичко, което трябва да направите, за да влезете в кетоза, е да контролирате приема на мазнини, протеини и въглехидрати. С течение на времето обаче може да откриете, че искате да се съсредоточите върху яденето на храни с най-високо качество, за да можете да получите най-доброто хранене от тях. Също така храните, третирани с пестициди, могат да бъдат опасни; пестицидите са известни ендокринни разрушители и много от използваните в нашата храна всъщност са токсични.
Винаги купувайте храна с най-високо качество, която можете удобно да си позволите. Както се казва, една унция превенция струва килограм лек, а това, което харчите в хранителния магазин, може да пожънете няколко пъти, когато става въпрос за здравето ви през целия живот.
Когато обаче парите са тесни, се съсредоточете първо само върху навлизането в кетоза. Това само по себе си идва със значителни ползи за здравето. След това, когато имате още малко да похарчите за хранителните си стоки, започнете с приоритизиране. Пестицидите са най-концентрирани например в месото, така че може да искате да започнете с био месо.
Хранените с трева говеждо месо и пиле на свободна диета, макар и винаги да не са биологични, също се считат за по-здравословни меса. Те са станали толкова популярни, че е възможно да се купуват някои месни храни, отглеждани без треви, в големи магазини за кутии като Walmart. Купете в насипно състояние, когато е възможно или се запишете за услуга за доставка като ButcherBox за допълнителни спестявания.
На следващо място, помислете за закупуване на кето-приятелски органични версии на която и да е от „мръсната дузина“, плодовете и зеленчуците, считани за най-замърсени с пестициди.
17. Използвайте приложения и купони за пазаруване
Всички същите съвети, които се отнасят за пазаруването на хранителни стоки, като цяло се отнасят за закупуването на кето хранителни стоки, така че използвайте приложения за отстъпки за пазаруване, като например Ibotta или Checkout 51. Изрязването на купони също може да ви помогне да спестите при пазаруване на кето храни.
Ако правите някое от хранителните си пазарувания онлайн, не забравяйте да използвате разширения на браузъра като Пчелен мед, Rakuten, или Wikibuy, за да проверите за най-добрите цени и да получите пари или награди за всичките си покупки.
18. Гответе ястия у дома
Може да е трудно да се храните на кето диета. Въпреки че повечето ресторанти имат поне една опция с ниско съдържание на въглехидрати в менюто, трудно може да се каже не на старите ви любими и не винаги можете да знаете със сигурност какви съставки използва ресторантът.
Ако готвите повече от храната си у дома, автоматично ще спестите пари в сравнение с яденето навън. Още по-добре можете да приготвите версии на любимите си храни с ниско съдържание на въглехидрати и да контролирате всички съставки, така че да знаете какво точно получавате.
19. Намаляване на закуска
Много от любимите ви храни с високо съдържание на въглехидрати - като картофени чипсове, бисквитки и бонбони - също са скъпи. За щастие, едно от предимствата на диетата с високо съдържание на мазнини е намален апетит. Може да откриете, че след като започнете кето начин на живот, вече нямате желание да закусите.
Не се притеснявайте, че ще хапвате прекалено много в началото, тъй като фокусът ви трябва да е върху свикването с кето диета. Но ако в крайна сметка решите да се откажете от закуската, това определено ще ви спести пари.
20. Помислете да ядете две хранения на ден
Не е изненада, че да се храните по-малко естествено, означава да харчите по-малко пари за храна. И макар кетото да е достатъчно ограничително, без да се притеснявате за отпускане на хранене, както при закуска, в крайна сметка може да откриете, че вече не чувствате нужда да ядете повече от две хранения на ден, тъй като храненията, които ядете, оставяте доволни.
Всъщност много кето диети в крайна сметка се оказват да прескачат закуска и вместо това консумират само кафе с добавена мазнина, като масло или тежка сметана. Мазнината има силата да поддържа много хора доволни до обяд. Освен това, изследванията показват някои положителни ползи както за отслабване, така и за лечение на диабет с периодично гладуване, което включва модел на спиране на ядене след вечеря и не ядене отново до обяд на следващия ден.
Заключителна дума
Както при всичко, кето диетата може да отнеме известно време, за да свикнете. Необходимо е време, за да установите нови навици и да свикнете с нов начин на хранене, а това включва измислянето как да си направите евтини ястия, които също са вкусни и удовлетворяващи.
Но ако се придържате към това, това може да се превърне в нов начин на живот, който е както естествен, така и бюджетен. Това може да доведе и до някои значителни здравословни подобрения, особено ако страдате от някое от условията, за които е доказано, че кето диетата помага. А по-доброто здраве може да означава по-малко посещения на лекари и по-ниски медицински разходи.
На кето диета ли сте? Имате ли любими съвети за спазване на бюджет, докато пазарувате кето храни?
