20 съвета за избягване на натрупването на ваканционни празници - победи статистиката

Въпреки че средният американец наддава само между един и два килограма между Хелоуин и Нова година, тези килограми трудно се губят. Всъщност приблизително 75% от годишното наддаване на тегло се осъществява през празничния сезон.

Плюс това, ако облечете само два килограма годишно в продължение на 10 години, ще спечелите 20 трудно изгубени килограма! Това е, което експертите наричат ​​„пълзящо затлъстяване“ и освен ако не можете да избегнете ваканционното наддаване на тегло, ще бъдете силно притиснати, за да избегнете пълзенето..

Балансирайте празничния упадък и здравословните навици

В течение на сезона на ваканциите ще се сблъскате с упадъчни десерти, богати напитки и празнични тържества, които нарушават нормалното ви хранене. Повечето хора не искат да се отказват от празнични храни или дейности. Да се ​​отдадеш е добре ... до точка.

Продължете напред и празнувайте, но поемете ангажимент да празнувате с умереност и баланс в предвид. Не гледайте на този ангажимент като форма на себеотричане; по-скоро, гледайте на това като начини да се насладите на индулгенциите на сезона, без да навредите на здравето си. Ако можете да запазите килограмите сега, може да не се налага да се справяте с управлението на отслабването си по-късно!

Наблюдавайте храненето в умерено състояние

Някои хора наблюдават умереността, като отчитат калории или използват точките на Watchers, но ако ви е трудно да следите, опитайте тези начини да останете на върха на вашето празнично здраве:

1. Водете дневник за фитнес и хранене
Вместо да запишете специфичен прием на калории и изгаряне на калории, просто поддържайте точна сметка за това какво ядете и правите. Осъзнаването на собствените ви дейности наистина може да ви помогне да вземете здравословни решения. В крайна сметка е много по-лесно да избегнете да удряте фитнес залата, ако удобно забравите колко яйценоги сте се отдавали на снощи. Но ако го напишете, много по-трудно е да отречете доказателствата.

И помнете - без изневери! Ако сте се отдавали на бисквитки на колегата или сте имали някакви мезета на парти, запишете ги във вашия дневник.

2. Диета “Teeter-Totter” и “Упражнение”
Знаеш навиците си преди празниците. Ако тренирате три пъти седмично и ядете сравнително здравословна диета, помислете, че основната ви позиция се насочва към сезона на почивката. След това се насладете на специалните празнични събития, на които присъствате, но противодействайте на допълнителния калориен прием с допълнителна тренировка за седмицата. Ако нямате време, има начини да се промъкнете в тренировъчна рутина в деня си.

Например, ако посещавате две празнични вечери една седмица, добавете еквивалента на две допълнителни тренировки към седмичното си рутинно. Калориите може да не са изравнени, но в края на празниците ще сте в много по-добра позиция, отколкото ако не балансирахте увеличения си прием на храна с повече упражнения.

3. Водете празничен календар
Само защото празниците са време за празнуване не означава, че всеки ден трябва да бъде празник. Отделете една или две нощувки в седмицата, за да се насладите истински, но през останалото време се придържайте към обичайната си рутина.

Ако обикновено го преживявате в събота вечерта, дайте си допълнителна вечер, за да се освободите наистина, но останете в останалата част от седмицата. Това означава да кажете „не“ на приятели и да пропуснете на импровизирани сбирки или събития в последната минута, ако вече сте се ударили в седмичната си квота.

4. Яжте съвестно
Проучванията показват, че хората, които седят на добре осветено място, по-малки хапки и старателно дъвчат храната си са по-малко склонни да преяждат. Може да нямате лукса да седнете на добре осветено място по време на празнични тържества, но можете да контролирате колко бързо и колко старателно дъвчете храната си.

Стремете се да дъвчете всяка хапка поне 10 пъти преди поглъщане. Когато забавите да ядете, позволявате на тялото да поеме вкусовете, ароматите и текстурите на храната, което прави преживяването по-удовлетворяващо.

Това също ви дава време да размислите какво ядете, включително калориите, мазнините и въглехидратите в храната. Ако не си позволявате времето да се насладите истински на това, което ядете, е по-вероятно да прекалите.

5. Наемане на приятел за отчетност
Понякога се нуждаете от някой, който гледа през рамо, за да останете на път. Свържете се с приятел или член на семейството, с който можете да се регистрирате ежедневно, за да обсъждате здравословния си избор.

Изберете този човек разумно! Намерете някой, който има подобни здравни и фитнес цели и който е еднакво ангажиран да остане здрав през празниците. Погледнете на този човек като на мажоретка и на съотборник, а не на затворник или на съдия. Трябва да се насърчавате и подкрепяте един друг, вместо да посочвате недостатъци или грешки.

Можете дори да поставите пари на линия и да използвате сайт като stickK, за да държите отчетността към целите си.

Включете фитнес

Ангажирайки се да останете здрави през целия сезон на ваканциите е първата стъпка, но за да осъществите ангажимента си, в някои случаи трябва да следвате и дори да увеличите антената..

Изберете и изберете от тези опции, за да направите този празничен сезон най-здравословен още:

6. Регистрирайте се за състезание за празничен фитнес
Повечето фитнес салони предлагат фитнес състезания за членовете, за да спомогнат за насърчаване на здравословни навици през празничния сезон. Вместо новогодишните състезания за отслабване, празничните състезания обикновено се фокусират върху натрупването на обща активност.

Така че, ако планирате да тренирате редовно и се нуждаете от малко допълнителна мотивация, за да следвате, регистрирайте се, за да участвате в състезанието на вашия фитнес.

7. Регистрирайте се за празнично фитнес събитие
Проверете местните списъци на събития, за да намерите състезания за бягане, разходки или колоездене във вашия район. Ако се регистрирате за събитие, има вероятност да продължите през необходимото обучение. Ако имате деца, потърсете събития със семеен фокус и се включете цялата банда.

8. Започнете и завършете всеки ден силен
Отделяйте си достатъчно време всяка сутрин, за да преминете през бърза 10-минутна тренировъчна верига за съпротива и след това прекарайте 10 минути през нощта, извършвайки някакъв вид кардио. Докато 20 минути упражнения на ден не отговарят на насоките за физическа активност на Американския колеж по спортна медицина, това ви поставя на правилния път и ви кара да се движите.

Дори и да пропуснете тренировката си, защото се появи нещо, няма да се изхвърлите напълно от рутинните си упражнения, ако можете да правите упражнения у дома всяка сутрин

9. Празнувайте с активност
Създайте нови празнични традиции със семейството си, като изберете да се включите в активни празненства. Например, вместо да шофирате из квартала си, за да разгледате всички коледни светлини, направете семейна разходка. Проверете центрове за отдих, фитнес зали за катерене и боулинг, за да видите дали имат специални коледни програми. Всяко малко е важно, затова помислете творчески и измислете нови начини да направите сезона вълшебен.

10. Върнете обратно часовника
Всички са чували предложенията за стъпване вместо асансьора и паркиране по-далеч в търговския център, но какво да кажем за връщане на времето назад през този сезон? Един ден всяка седмица се преструвайте, че нямате лукса на модерните удобства.

Правете ястия от нулата, вместо в микровълновата, возете мотора си на работа, вместо да шофирате колата си, и мийте съдовете на ръка, вместо да ги пускате през съдомиялната машина. Целият ви свят изглежда ще се забави, но не е ли това за коледния сезон? Плюс това, без телевизор, мобилен телефон или интернет, ще имате повече време да общувате наистина със семейството и приятелите си.

Изберете Хранене

Упражнението може да ви помогне да сте здрави и подредени, но управлението на теглото наистина се свежда до това, което поставяте в устата си. Предотвратете наддаването на тегло в празнични дни, като следвате следните съвети за празнично хранене:

11. Приемете собствената си страна
Страхотното нещо за домакинството на вашето собствено празнично парти е, че можете да контролирате какви храни и напитки сервирате. Вместо бели ролки и плодови, натоварени с калории коктейли, можете да се придържате към целите пшенични рулца и виното. Приложете същия здравословен фокус към всички рецепти за вашето парти предястие и можете да се почувствате добре да се оставите да се отдадете.

12. Донесете собствените си ястия
Счита се за обичайна любезност да донесеш гарнитура или две на парти. Въпреки това, вместо да носите коледни бисквитки или пай, донесете здравословна салата или покрити с шоколад ягоди. Напълнете чинията си с основното ястие и собствените си гарнитури и ще разберете, че се храните здравословно.

13. Започнете със супа или салата
Проучванията показват, че по време на едно заседание ядете по-малко, ако започнете яденето със супа на водна основа или зелена салата. Ако не мислите, че домакините ви ще сервират супа или салата на празничното си събитие, хапнете малко, преди да се отправите към вратата.

Бъдете внимателни, когато добавяте гарнитури. Тортилова супа, заредена с ивици тортила и заквасена сметана, или салата, напоена с кремав дресинг, няма да ви помогне да отслабнете.

14. Търговски празнични събития за хранене навън
Американците се хранят средно четири пъти седмично, но те получават приблизително 1/3 от седмичните си калории от тези хранения. Ако вечеряте редовно и също се ударите в веригата за коледно парти, можете лесно да прекалите.

През този празничен сезон търгувайте с едно специално хранене за друго, като замествате ваканционните си партита в ресторанта си. Ако вашите приятели имат празнична соария, прескочете бързото хранене и донесете обяд с кафява торба през този ден. Това не означава, че можете да се побъркате, когато удряте партито, а просто означава, че имате още една възможност да балансирате приема на калории по време на празничния сезон.

15. Яжте само това, което наистина харесвате
Аз съм смукател за бисквитки с шоколадов чипс и всичко, което съчетава мента и шоколад, но не можех да се интересувам по-малко от пайове, торти или други празнични бонбони. Когато удрям парти, няма проблем да си позволя да се наслаждавам на лакомствата, които наистина обичам, но винаги предавам тези, които не правя. Какъв е смисълът да губите калории за нещо, което не чувствате силно?

Проучванията показват, че хората често преяждат, когато имат повече възможности, отколкото когато са ограничени. Не разчитайте на другите, за да ограничите възможностите си. Направете го сами, като ядете само храните, които наистина харесвате.

Други навици за здравословна почивка

Диетата и упражненията са двата основни фактора, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за избягване на ваканционното наддаване на тегло. Въпреки това, стресът и липсата на сън също могат да допринесат за преяждане, летаргия и наддаване на тегло. Не забравяйте да предприемете стъпки, за да намалите нивото на стрес и да се уверите, че получавате достатъчно сън.

Някои здравословни навици да се възползвате от този празничен сезон включват:

16. Поддържайте своя график за сън
Само защото имате повече възможности да останете до късно и да купонясвате, не означава, че трябва. Излезте и се забавлявайте, но се обадете, че се спира достатъчно рано, за да можете да спите много. Целете поне седем часа сън всяка вечер.

17. Гледайте какво пиете
Да, трябва да наблюдавате приема на течни калории, но това, което пиете, също може да повлияе на качеството на вашия сън. Пиенето на твърде много алкохол или кофеин може да прекъсне съня ви и да ви остави да се чувствате изморени на следващия ден. Не забравяйте, че умереността е от ключово значение!

18. Откажете се от „Перфектно“
Важно е управлението на ваканцията за стрес. Да се ​​стремиш да направиш Коледа „перфектна“ за себе си или семейството си е хубава цел да имаш, но създава голям натиск. Кой има нужда от такъв стрес? Продължете напред и се стремете към „страхотно“, но осъзнайте, че понякога „достатъчно добър“ се оказва по-здравословен вариант за вас и всички около вас.

19. Потърсете безплатни и евтини опции за почивка
Празниците са пълни с възможности за харчене на пари, но това не значи за вас трябва да харчите пари, за да имате приятна почивка. Има много начини да спестите пари по празниците.

Съсредоточете се върху безплатните коледни игри и занимания за семейството. Направете своя собствена домашна коледна украса, присъствайте на събития в църквата си и определете разумен бюджет за подаръци. След това споделете плана си с тези около вас. Ако всички знаят какво точно да очакват, не е нужно да стресите колко много можете или не можете да харчите!

20. Облечете се най-добре
Наистина е изкушаващо да се хвърляте по торбести пуловери и свободни панталони през това време на годината, но носенето на облечени във форма дрехи всъщност може да ви накара да обърнете повече внимание на това, което ядете и дали тялото ви се променя от седмица на седмица.

Ако панталоните, които сте сложили миналата седмица, се чувстват малко стегнати тази седмица, не ги хвърляйте в задната част на гардероба си! Носете ги така или иначе и просто обръщайте повече внимание на другите си здравословни навици.

Заключителна дума

Повечето програми за отслабване водят само до временен успех, така че предотвратявайте наддаването на тегло преди да се случи. Има по-добри идеи за резолюция на Нова година, отколкото да отслабнете, които току-що сте опаковали.

Вижте го по този начин: сезонът на ваканциите е дълъг само шест седмици. Поддържайте здравословен график през тези шест седмици всяка година и бихте могли да поддържате теглото си цял живот! Ако това не е мотивация за вземане на здравословен избор, не знам какво е.

Кои са любимите ви съвети за избягване на ваканционното наддаване на тегло?