20 прости начина да живеете здравословен и щастлив живот

Много хора обаче са склонни да губят фокус върху целите си и обещанията, дадени през първата година, скоро се забравят.

Не е необходимо да вземате резолюция, за да подобрите живота си, тъй като има много прости промени, които можете да направите по всяко време. За да бъдеш щастлив и здрав не изисква много пари или време - само малко желание и мотивация

Бъдете по-социални

1. Достигнете и докоснете някого - буквално
Да сте във физически контакт с някой, когото ви интересува, е автоматично освобождаване на стреса. Прегръдките и държането за ръце с хората, които ви интересуват, са терапевтични и за двама ви. Всъщност, проучване, проведено от The Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че масажът всъщност може да засили имунната ви система и да ви направи повече съдържание.

Можете също да спечелите ползи от имунната система от професионален масаж. Помислете да се лекувате, ако масаж от приятел или любим човек просто не е опция.

2. Давайте
Намерете начини, дори и да са малки, да давате на другите. Спрете да разговаряте с някого и дайте ухо, предложите да помогнете на приятел в нужда или доброволно на местна благотворителна организация. Ще започнете да разглеждате собствените си проблеми с нова гледна точка и ще се почувствате по-добре за себе си, като осъзнаете, че можете да промените живота на другите.

3. Подхранвайте мрежа от приятели
Точно като любовната връзка, приятелството отнема подхранване. Пренебрегнете приятелството и ще загубите приятел.

Опитайте се да се виждате редовно с приятелите си, тъй като отговаря на вашия график. Ако сте несемейни или двойка, може да харесате седмични събирания, за да гледате футбол или любимо телевизионно шоу, докато хората със семейства може би предпочитат месечен клуб за вечеря. Важното е, че имате силни приятелства, за да подпомогнете житейските предизвикателства.

Направете нещо различно

4. Излезте от Вашия уикенд
Дейностите през уикенда са като мини ваканции и са важни за зареждане на ума и тялото ви. Не е необходимо да са скъпи, за да бъдат ефективни. Важното е да направите нещо ново и да промените сцената: Походът в близкия парк със семейство или приятели е чудесен начин да получите малко упражнения, чист въздух и социално взаимодействие.

5. Създайте спомени
Изследванията показват, че опитът ни прави много по-щастливи от нещата. Дори когато заниманията и излети не се окажат толкова перфектно, както се надявахме, хората ще си спомнят хубавите времена, а не разочарованията.

Свържете отново

6. Проучете своята духовност
Бихте ли нарекли себе си духовен? Например ходенето в църква или храм е начин да увеличите социалните взаимодействия в живота си. Той осигурява много достъпни дейности за семействата и служи като мрежа за подкрепа и помощ при криза. Освен това може да бъде добро място за осъществяване на контакти, когато търсите работа.

7. Оживяване на традициите
Семейните традиции изграждат усещане за солидарност с вашето разширено семейство, което създава усещане за сигурност, което може да ви помогне да се видите, въпреки трудни времена. Чувството, че не сте сами, е огромен усилвател на увереността. Празниците предлагат много възможности да продължите семейните традиции и да започнете някои от вашите собствени.

Бъди активен

8. Движете се повече
Седенето през целия ден е нездравословно както за ума, така и за тялото. Станете и се разходете всеки буден час в продължение на поне няколко минути и се разхождайте всеки ден по време на обедния час.

Можете също така да започнете група за разходки с приятели или колеги или да опитате някои спортове, които може да се насладите. Регистрирайте се за клас по упражнения или започнете свой собствен. Опитайте Тай Чи или разгледайте YouTube, за да създадете свой собствен план за домашна тренировка.

Когато повишите фитнес нивото си, добавете джогинг към ходенето си. Джогингът предизвиква освобождаване на ендорфини, което ви дава естествен „височина на бегача“.

9. "Упражнявайте" вашата усмивка
Можете да подмамете мозъка си, за да се чувствате щастливи с много лесно упражнение: Просто се усмихнете. Не вярвате? Опитай. Този резултат се дължи на невро-лингвистичното програмиране, при което „котва“ или спусък (в случая усмивка) подсказва мозъка да изпитва същите чувства, каквито имаше последния път, когато тези мускули бяха използвани.

10. Обезчестяване на вашия дом и на вашия ум
Намерете начин да правите малко дефлектиране всеки ден. Облечете спалнята си за по-удобно и релаксиращо място за сън и почистете бюрото си или зоната за плащане на сметки за по-добро финансово спокойствие. Облечете гардероба и чекмеджетата си, за да улесните сутрините. Има много места във вашата къща или офис, които можете да подредите.

Отделяйте по 15 минути на ден за размазване и не забравяйте, че най-трудната стъпка е да започнете. Ще бъдете изумени от това колко страхотно ще започнете да се чувствате, тъй като животът ви става по-малко претрупан.

Спокоен сън

11. Намерете вашия магически „номер за сън“
За повечето възрастни седем изглежда вълшебният брой часове сън, необходими за една нощ, показва проучване, докладвано в Harvard Business Review. Осигуряването на достатъчно сън ще ви даде възможност да направите най-добрата си работа и ще ви помогне да се справите с ежедневните предизвикателства. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, това може значително да повлияе на вашето здраве, дори ако сте лишени от малко сън.

12. Следете приема на кофеин
Ако имате затруднения със съня, кофеинът може да бъде виновникът. Опитайте да намалите кофеиновите напитки и се ограничете да ги пиете в началото на деня. И ако това не помогне, опитайте изцяло да изрежете кофеина и замествате кофеиновите напитки с продукти като кафе без кафе или билков чай. Не забравяйте, че много газирани напитки и енергийни напитки съдържат кофеин, както и много енергийни барове и храни с шоколад.

13. Отпуснете се поне за час преди лягане
За да се отпуснете наистина, изключете Интернет поне час преди лягане. И не спортувайте непосредствено преди лягане, тъй като това увеличава циркулацията ви. Трябва да изчистите ума си, затова гледайте телевизия или четете книга или списание, за да се навиете. Някои хора смятат, че душ ви буди, затова помислете да превключите душа си сутрин и вместо това вземете релаксираща вана.

Яжте добре

14. Избягвайте трансмазнините
Изследване, цитирано от Consumer Reports, показва, че консумацията на храни, съдържащи трансмазнини, може да ви накара да се почувствате депресирани. Транс-мазнините се използват в много преработени храни, но трябва да прочетете етикетите на храните, за да сте сигурни.

Транс-мазнините се съдържат в съставките с думата „хидрогениран“ в тях. Много марки маргарин вече са без мазнини и на видно място показват тази информация на етикета. Въпреки това много печива и дори кексови смеси съдържат трансмазнини.

Вместо преработени храни, изберете да ядете пресни плодове и зеленчуци, като тези, които можете да намерите на фермерския пазар. Също така, опитайте ръката си при печене от нулата, като не използвате смеси.

15. Яжте повече "Суперхрани"
Планирайте да включите в хранителния си режим повече хранителни суперхрани. Тези храни не само ви поддържат по-здрави и енергични, но много от тях могат да се борят и със стреса.

Веднъж седмично изпробвайте нова рецепта, използвайки суперхрана, за да намерите нови любими, които да добавите към ротацията си за планиране на хранене. Например, можете да опитате да приготвите храни като сьомга, зеле, гъби, броколи, авокадо, боб, орехи и пълнозърнести храни.

Прекарвайте време с природата

16. Разходете се в дивата природа
Паркът е добре, но колкото по-малко манипулирана и по-естествена е зоната, толкова по-добре. Обърнете внимание на звуците, гледките и миризмите. Намерете пет неща, които са достатъчно необичайни, за да разкажете на някого, и направете снимки или видеоклипове. Дори и да сте в града, отделете време да погледнете нагоре и да забележите как изглежда небето през този ден.

17. Копайте в мръсотията
Изцапайте ръцете си. Дали озеленяване или стартиране на домашна зеленчукова градина, няма значение - това може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Този странен ефект идва от M. vaccae, микроскопични организми в почвата, които попадат върху кожата ви. Те могат да задействат мозъка да произвежда повече сератонин, невротрансмитер, който може да помогне за подобряване на настроението.

Когато хората ви кажат, че никога не са по-щастливи, отколкото когато копаят в мръсотията, те ви казват истината. Затова поставете градинските ръкавици и започнете да движите мръсотия наоколо.

18. Вземете малко слънце
Много хора имат сезонно афективно разстройство (САД), тъй като през месеци стават депресирани с малко слънце. Дори и да не сте засегнати от SAD, можете да бъдете засегнати от липса на слънце. Излезте навън поне 15 минути; в студен ден можете да ходите бързо и поне да получите малко слънце на лицето си. Слънцето помага на тялото ви да произвежда витамин D, към който много хора имат недостиг.

Изсветлете

19. Понякога издувайте малко пара
Независимо дали се радва на вашия екип или се побърква по време на почивка, това помага да се пускате за малко за редовно. През средновековието в Европа празниците (буквално „свети дни”, почитащи светец) служели като дни на селяните да издухват безсилието си, като по този начин предотвратявали бунтове.

Не искаш да си бунт селянин. Организирайте купон и станете малко чалнати. Не се отнасяйте твърде сериозно.

20. Отиди да играеш
Играйте със семейството и приятелите си. Водете битка с водна пушка, пуснете състезание за забавление, издухайте мехурчета, хвърлете фризби, отидете на шейни, пропуснете въже или направете кални пайове. Имайте нощна семейна игра и играйте настолни игри, които ви карат да се смеете или да играете влекач с кучето. Каквото и да е, което ви кара да се усмихвате спонтанно, направете го.

Заключителна дума

Ако се опитвате да водите по-щастлив, по-здравословен живот, да направите необходимите промени зависи от вас. Започнете с предметите от този списък, които ви харесват най-много, и работете малко по малко в живота си. Запазете тетрадка и напишете кои промени сте направили и как са работили за вас - следвайки примера, зададен от автора на „Проектът за щастие“. Когато се обезсърчите, прочетете отново своите записи, за да си припомните всичко, което сте постигнали.

Какви неща ви правят щастливи? Имате ли някакви съвети, които бихте искали да споделите, които подобряват здравето и щастието?