Какво е грижа за себе си - определение, съвети и идеи за здравословен живот

Въпреки че реалността на макро ниво може да не се промени без съгласувани усилия от страна на създателите на политики и на цели общности от хора, има действия, които можете лично да предприемете, за да защитите психическото, физическото и емоционалното си здраве на вашето и вашето семейство чрез практикуването на самополагане. Вероятно е самообслужването да не е точно това, което според вас е.

Какво е самообслужване?

Самостоятелната грижа е много активен и мощен избор да се включите в дейностите, които са необходими за придобиване или поддържане на оптимално ниво на цялостно здраве. И в този случай цялостното здраве включва не само физическите, но психологическите, емоционалните, социалните и духовните компоненти на благополучието на индивида.

Още през 80-те години на миналия век терминът „самостоятелна грижа“ е измислен от медицински специалисти, за да насърчи пациентите и клиентите да участват в избор на здравословен начин на живот и управление на стреса. Тези специалисти видяха, че холистичният подход към здравеопазването предлага на хората възможността да увеличат максимално своите резултати в здравеопазването. В началото препоръките бяха доста очевидни инструкции, с които повечето от нас са запознати: Предписанията за самообслужване включват посоката да се упражнявате, да се храните добре, да правите добра хигиена и да избягвате опасности като пушене и пиене. С течение на времето, тъй като професионалистите интегрираха по-цялостен подход към здравеопазването в своите практики, препоръките за самополагане започнаха да включват компоненти на психическото и духовно благополучие като терапия, житейски коучинг, молитва и медитация и социална ангажираност.

Повечето хора разбират, че стресът е по-управляем, когато се чувстват щастливи, здрави, обичани и в мир. Въпреки това, разбирането на това, което е добро за вас, не е непременно да се превърне в действително поведение. Има редица препоръки за всеки компонент от здравето на индивида; имайте предвид, обаче, че грижата за себе си е изключително лично начинание, така че всяко предложение не е задължително да отговаря на вас.

1. Физическа самостоятелна грижа
Грижата за вашето тяло е това, на което се основават концепциите за самообслужване. Самостоятелната грижа за тялото включва онези дейности, които лекарите обикновено препоръчват на пациентите, като спазване на указанията за процента на телесните мазнини и приема на калории, пиене на достатъчно вода, сън най-малко седем часа на нощ и редовно спортуване. За нация, която изпитва наркотична епидемия по лекарско предписание, това може да означава и да се занимава с проблемите на хроничната болка всеобхватно и при техния източник, а не просто да пуска хапчета.

2. Психологическа самостоятелна грижа
Грижата за ума е също толкова важна, колкото и грижата за тялото, дори ако препоръчителните дейности за психологическа самостоятелна грижа варират между отделните хора. За тези, които имат психично разстройство, психологическото самолечение може да означава прием на лекарства и използване на терапия, както е предписано от психиатър. Това може също да изисква научаване как да се борим с негативната самостоятелна беседа и справяне с емоциите и психологическите тригери, които водят до чувство на поражение във взаимоотношенията или на работното място.

3. Емоционална самостоятелна грижа
Емоционалната грижа за себе си е силно свързана с психологическата грижа за себе си, защото има припокриване между психиката и емоциите. За хората, които изпитват голям стрес или скръб и притеснение, емоционалната грижа за себе си може да включва отделяне на време, за да скърби правилно загубата на връзка или любим човек. Това може да означава журналиране на гняв или разговор за парализиране на чувства с приятел или съветник. Разбира се, това означава справяне с всяка депресия, която затруднява напускането на къщата. Много възрастни нямат силно разбиране на емоционалния си живот, но емоциите дълбоко се отразяват на връзките, кариерата и физическата грижа.

4. Социално самообслужване
Ако всичко, което човек някога върши, работи, е трудно да практикува социални грижи. Социалното самообслужване включва просто забавление с хората, които обичате. Това може да означава излизане на кафе с най-добър приятел или планиране на приказна среща с съпруга. Това означава да говорите ефективно чрез конфликт и да се справите с емоционалните нужди на хората, които обичате.

Времето за социални грижи е сега, защото никога не знаеш колко дълго имаш с тези, които обичаш. Освен това, общуването помага да се създадат положителни резултати за здравето.

5. Духовна самостоятелна грижа
Дори и да не практикувате вяра, възможно е да практикувате духовна грижа за себе си. Духовността се отнася както за вярата, така и за смисъла в живота. Предоставянето на духовно самообслужване може да означава прекарване на време в молитва или медитация или ходене на дълга разходка за обмисляне на целта и смисъла. Може да включва прекарване на време за обща богослужение в религиозна обстановка. Независимо от това как намирате смисъл и цел в живота, духовността може да изгради социална подкрепа и да облекчи психологически и емоционални страдания.

Американците не практикуват самостоятелни грижи

Добрият план за самообслужване може да подобри и предотврати заболявания от всички разновидности. След преглед на водещите здравни показатели, определени от служителите в общественото здравеопазване обаче, следната статистика показва, че американците не са особено добри в опазването на цялостното си здраве:

Душевно здраве. Един четвърти американци имат психично разстройство, от които 1 на 17 има тежко психично заболяване. Много от тези разстройства не се лекуват.
Хранителни навици. По-малко от един от трима възрастни ядат препоръчителния брой плодове и зеленчуци всеки ден.
Упражнение. 81,6% от американците не участват в адекватно количество упражнения.
прекалена пълнота. Повече от една трета от американците са с наднормено тегло.
Орално здраве. По-малко от половината от всички американци са видели зъболекар през последната година, за да защитят оралното си здраве.
Злоупотребата с наркотични вещества. 22 милиона американци се бориха с наркотиците и прекомерната употреба на алкохол през последната година, а всеки пети американци продължават да употребяват тютюневи изделия.
Детска смъртност. Америка е лидер сред индустриализираните държави по детска смъртност.
Депресия и самоубийство. Самоубийството е водеща причина за смъртта на американците от всички възрасти.

Активното участие в дори и най-основните препоръки за самообслужване, като упражнения и здравословно хранене, би подобрило общото благосъстояние на нашето население. Ако обаче американският народ продължи да изтръпва грижите за самообслужване с други времеви ангажименти или ако се чувстваме виновни, че отделяме време за себе си, тогава сме неразбиращи какво е самообслужването, както и цялостното положително въздействие, което може да окаже върху индивиди, семейства и цели общности от хора.

Какви са ползите от самолечението?

Ползите от проактивната самостоятелна грижа са многобройни, измерими и значителни. Можете да видите, че е предизвикателство да се очертаят тези ползи в много различни области на цялостното здраве, тъй като самообслужването наистина влияе върху общото благосъстояние на индивида.

1. Физическо здраве
Ако следвате някои от основите на самолечението, като упражнения, правилно хранене и намаляване или елиминиране на алкохол или тютюневи изделия, можете да постигнете следното:

Вероятно се наслаждавайте на по-дълъг и по-качествен живот
Намалете риска от определени заболявания като диабет, рак и коронарна болест
Увеличете общата си енергия
Насладете се на по-добър сън
Облекчете болката и сковаността в тялото си
Намалете риска от остеопороза и фрактури на костите по-късно в живота

И ако наистина сте на борда на концепцията, духовната и емоционална грижа за себе си, която осигурявате за себе си, също може да подобри физическото ви здраве, като намали стреса, който може да доведе до сърдечни и съдови заболявания, диабет и стомашно-чревни проблеми.

2. Психологическо здраве
Според CDC стресът може да бъде полезен за кратки периоди от време, за да помогне на хората да постигнат важни цели. За по-дълъг период от време обаче някои от чувствата, придружаващи стреса - като страх, безсилие, кошмари, гняв, главоболие и болки в гърба - могат да се превърнат в разстройство на психичното здраве. Самостоятелната грижа, както физическа, така и психосоциална, с времето може да намали риска от проблеми с психичното здраве.

3. Емоционално здраве
Психологическото и емоционалното здраве се припокриват до известна степен, но емоционалното здраве е почти не само от липсата на проблем с психичното здраве. Терминът обхваща чувствата, които съпътстват хората, които са добре закръглени и доволни. Такива хора са в състояние да се смеят лесно, да се отдръпнат от несгоди, да запазят чувство за смисъл и цел, да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени, и да поддържат здравословно самочувствие. Хората, които са постоянно стресирани, е много по-малко вероятно да се справят ефективно със стресови фактори и по този начин е по-малко вероятно да се насладят на емоционално здраве, отколкото тези хора, които са си осигурили самолечението, необходимо за справяне със стреса.

4. Междуличностно или социално здраве
Както се съобщава от Националните здравни институти, много проучвания показват, че индивидите със солидни социални връзки имат далеч по-ниска смъртност от тези с по-нискокачествени взаимоотношения. Мярката за социално здраве не се определя от количеството приятелства, а от качеството на социалните връзки. Хората с лоши социални връзки обикновено смятат, че имат малко, ако има такива, хора, на които имат доверие, и малко хора, на които могат да се обърнат за помощ, ако някога имат нужда. И за съжаление, хората с лоши социални връзки са по-склонни да изпитват постоянен стрес, което може допълнително да намали качеството на техните взаимоотношения. Самостоятелната грижа, която цени връзките и управлението на стреса, може да подобри общите резултати за здравето чрез изграждане на социална подкрепа.

5. Духовно здраве
Духовността не е непременно практикуването на религиозна вяра, въпреки че религиозните вярващи със сигурност практикуват духовността. Духовността се дефинира като всеки път, чрез който човек намира смисъл, надежда, комфорт и вътрешен мир. Въпреки че не е напълно ясно как духовността е обвързана с физическото здраве, изследванията показват, че духовната жизненост влияе положително на резултатите от здравето.

Как да разбера какво означава самостоятелна грижа за мен?

Ако не сте сигурни откъде да започнете със самообслужването, първо се придържайте към основите. Това са нещата, които Вашият лекар би Ви казал да направите, ако попитате за самолечение по време на среща. Все още нямате нужда от убедително самонадеяние, за да знаете кое е най-доброто за вас, независимо кой сте.

Въпреки че тези дейности имат за цел да помогнат за управлението на вашето физическо здраве, те могат да засегнат и други области от живота ви. Упражнете, ако имате възможност. Яжте препоръчаното количество плодове и зеленчуци всеки ден, вместо да пълните тялото си с нежелана храна. Спете по осем часа на нощ. Пия вода. Решете всички проблеми, които изпитвате с непрекъсната болка или физически дискомфорт, като видите вашия лекар.

Тези препоръки остават верни и приложими за живота ви, независимо кой сте. Те обаче са само началото на променящия се и поддържащ живота план за самообслужване. За да започнете наистина упоритата работа по самообслужване отвъд поддържането на физическото тяло, важно е да имате разбиране за това кой сте, на какво се радвате и че чувствате, че животът ви има цел и смисъл.

Само оценка

Не двама души са съвсем еднакви, така че дейностите и поведението, които работят за вас, може да не работят за някой друг, и обратното. Вие сами имате способността да знаете от какво се нуждаете и да се наслаждавате на отношенията, духовността и вътрешната психология. Въпреки това, много възрастни нямат и най-малката представа за това, което наистина им е приятно да правят, освен това, което трябва да постигнат всеки ден.

Задайте си следните въпроси, за да започнете да се насочвате към практиките на самообслужване, които могат да променят живота ви:

Какво най-много ми е приятно да правя с времето си? (Отговорът ви не трябва да включва работа или дела.)
Какви дейности карат сърцето ми да се чувства в покой и покой?
Кога се чувствам най-изпълнен с живот и благополучие?
Кога усещам освобождаване на напрежението от врата, раменете и челюстта? Какво правя, когато това напрежение отмине?
Кои хора ми осигуряват енергия, сила и надежда и колко време прекарвам с тях в сравнение с хората, които изтощават чувството ми за благополучие с негативност и вина?
Кога чувствам, че животът ми е пълен с цел и смисъл?

Ако не знаете как да отговорите на тези въпроси, това е добре. Не са редки случаите, когато възрастните всъщност нямат представа на какво се радват и кога се чувстват най-добре. Много хора стават толкова ангажирани в работата и семейния си живот, че забравят да правят пауза и да обмислят кои всъщност са и какво всъщност се радват да правят.

Ако сте се опитвали да завършите тази кратка самооценка и все още не знаете как да осигурите самолечение, опитайте да се включите в доверен член на семейството или приятел, който да ви даде представа за нещата, които най-много ви харесват. И ако това не помогне, отидете при съветник или социален работник за няколко сесии, за да разрешите тези въпроси. Възможно е, след като се включите в поведенията, които подобряват вашия живот и щастие, да си поставите цели, които всъщност водят до ангажиране с това поведение.

Как мога да отделя време за самостоятелна грижа?

Следващият въпрос, който обикновено възниква след предварителна дискусия за самолечението, е „Как?“ Нека си признаем: американците не просто казват, че са преуморени - всъщност са сте претоварени. Американците работят по начини, които ги разболяват, както по навиците им, така и по отношение на времето, което прекарват, като работят срещу игра. И дори онези, които не са технически заети, като родителите, които живеят вкъщи, установяват, че графикът им е пълен с детски дейности и дела, които могат да защитят грижите за самообслужване от живота им.

Дори този културен импулс да работи непрекъснато, докато никога не спирате да обмисляте цялостното здравословно състояние, съществува няколко начина, по които можете да се грижите за самообслужването във вашия ден:

Добавете го в календара. Ако сте работохолик, поставяйте поне едно нещо, което обичате да правите за себе си в календара си всяка седмица. Подобно на поставянето на цели, има много по-голяма вероятност да участвате в самолечението, ако го запишете като нещо, което трябва да се случи.
Доверете се на съпруга или партньора си. Можете дори да направите целта за самостоятелна грижа за семейна цел, тъй като вероятно партньорът ви е подобно изчерпан. Опитайте се да намерите един начин двамата да се подкрепят взаимно в дейности по самообслужване всяка седмица.
Попитайте своя шеф за гъвкавост. Вижте дали има някакво гъвкаво време на работа за случайни опции за телекомуникации или за възможността да направите дълга почивка за обяд за масаж, стига времето да е напълнено на следващия ден.
Доведете децата си със себе си. Децата често се посочват като причини, поради които хората не практикуват грижи за себе си. Вашите деца обаче могат да бъдат част от решението. Доведете ги на пазара на фермери, за да изберете здравословна продукция, или ги занесете в парка със себе си, за да можете да се разхождате заедно.
Влейте самолечението в деня си. Не винаги е възможно да се измъкнете за почивка или за цял ден релакс. Въпреки това, пет минути дълбоко дишане в колата или t'ai chi по време на вашата почивка за обяд също могат да бъдат ефективни за смекчаване на стреса.

Заключителна дума

Самостоятелната грижа не е нещо, което можете просто да отложите, докато нямате повече време. Активен избор е да участвате в дейностите, за които е известно, че увеличават цялостното ви физическо, емоционално, психологическо, социално и духовно благополучие. Отделете малко време, за да обмислите наистина как да интегрирате както основните грижи за себе си, така и високо личните грижи за себе си в ежедневието си. Вероятно ще откриете, че се чувствате много по-добре както в тялото, така и в ума си.

Как видяхте самолечението да донесе положителни резултати в живота ви?