Разбиране, контролиране и преодоляване на вашите страхове и фобии

Понякога обаче окабеляването в силно развитите човешки мозъци може да функционира неправилно и да предизвика страшни реакции, когато няма реални заплахи. От своя страна, неподходящите реакции на страх могат да предизвикат много негативни социални, емоционални и финансови последици. За да живеете отговорно и пълноценно, е важно да разберете източника на страховете си, да уважавате истинските и възприеманите си заплахи и да смекчите неподходящите реакции на страх..

Източникът на страха

На първо място, страхът не е просто емоция да задушиш и сведеш до минимум. Популярната култура съдържа послания за „подправянето“ на страховете, побеждаването им или игнорирането им. В действителност тези съобщения в най-добрия случай са неефективни и емоционално вредни.

Всички човешки същества, както мъже, така и жени, изпитват реакции на страх в най-основните части на мозъка. Когато съществува опасност, амигдалата - която пребивава в мозъчния ствол и контролира първични функции като дишане и сърдечен ритъм - сигнализира на хипофизната жлеза, за да освободи прилив на хормони в тялото. Тези хормони са отговорни за неудобната сърдечна честота, изпотяване и дишане, свързани със страх.

Когато изпитвате физически реакции на страх, животинската част от мозъка ви казва да се подготвите за опасност. Животните реагират на страха, като се борят със заплахата или бягат от нея - и вие нямате повече контрол върху реакцията на вашата амигдала на страха, отколкото газелата, когато забележи лъв. Въпреки че може да не сте заплашен от лъв, здравословният страх от амигдалата може да ви попречи да влезете в насилствена връзка, да се доверите на измамник или да оставите децата си със съмнителен гледач.

Хората обаче са сложни и мозъчните ни структури се простират отвъд амигдалата. Понякога хардуерът в човешкия мозък се прекъсва - или поради травматични преживявания, или поради химически или структурни проблеми - което може да доведе до нездравословни реакции на страх в ситуации, които не заплашват. Помислете, например, за ветерана от войната, който има изтощителни светкавици по време на фойерверки на четвърти юли, или малко дете, което изпитва панически атаки, когато види паяк. В тези случаи и безброй други е важно да разпознаете източника на страх и да създадете нови модели за справяне с него, за да можете да живеете обогатен и щастлив живот.

Потенциални клопки на страха

Страхът е естественият и понякога животоспасяващ отговор на опасността на организма. Всеки път, когато изпитвате страх, е важно да помислите за източника на своя страх, вместо да се преструвате, че той не съществува. След като вашият страх отшуми - тъй като е малко вероятно тялото ви да ви позволи да съзерцавате много чувства, докато се страхувате - опитайте се да определите източника на вашия страх. Ако имате страховит отговор на непознат или познат, останете бдителни и се опитайте да се доверите на реакцията си на страх. Ако обаче страхът ви е в отговор на събитие или човек, за които знаете, че не заплашва, трябва да разгледате по-отблизо реакцията си.

Има няколко категории страх, които в крайна сметка могат да задушат живота ви (вместо да го защитите), ако продължат без проверка. Помислете за следните нива и видове страх:

1. фобии: Фобията е тревожно разстройство, което кара човек да се старае много, за да избегне източника на своя страх. Понякога страхът е донякъде разумен, като фобия на височина или удавяне. Друг път страхът е малко по-малко разумен, като страх от птици или зъболекари. Фобията се различава от простото неприязън, тъй като предизвиква силна физическа и емоционална реакция на страховите стимули, често причинявайки на страдащия да промени целия си начин на живот, за да избегне спусъка.
2. Страх, предизвикан от травма: Други страхове са пряк резултат от травматично преживяване. Много хора, преживели природно бедствие, война или изнасилване, изпитват изтощителни реакции на страх към спусъци, които им напомнят за травмата им, независимо дали въпросният спусък всъщност е опасен или не. Страдащите от посттравматичен стрес или по-сериозното и дълготрайно посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да изпитат светкавици, кошмари и натрапчиви мисли, които могат да увредят функционирането и качеството на живот.
3. Философски страхове: Разбира се, някои човешки страхове са по-езотерични от споменатите по-горе. Много хора съобщават, че най-големият им страх са публичните изказвания, рискуването, отхвърлянето или изолацията. В психологически план тези страхове са свързани с основните човешки потребности от сигурност, принадлежност и смисъл в живота. Няма нищо лошо в страха, че повърхностите в отговор на основни нужди, но тези философски притеснения могат да се окажат ограничаващи, ако имат пълен контрол над ума ви.

Страхът е добра и здравословна реакция на опасен свят. Обаче става проблематично, ако имате фобия, травма или изтощаващ философски страх, който ви пречи да живеете живота, който искате да живеете. Нереалистичният страх, който ви кара да промените начина си на живот, може да причини щети - можете да пропуснете промоцията на работа, връзките и обогатяването на преживяванията, ако обслужвате страховете си, вместо да позволявате на страховете ви да ви служат.

Как да се справим със страха извън контрол

Лечението и методите за справяне до голяма степен зависят от вида страх, който изпитвате. Ако страдате от фобия или травматично разстройство, е разумно да се регистрирате специалист, който да ви помогне да разгадаете страха и реакциите си. Ако страховете ви са по-философски и по-малко натрапчиви от фобия или травма, можете да постигнете значителни крачки чрез проста интроспекция и подкрепа.

Попитайте вашия лекар за съвет, ако имате нужда от помощ за овладяване на страхове и тревожност, които изглеждат твърде големи, за да се справите сами. И макар да не намирате за необходимо, може да се възползвате от използването на услугите на терапевт, съветник или друг специалист по психично здраве, независимо дали вашите страхове и притеснения са изтощителни или не.

Има редица възможности за лечение, ако сте уморени от приспособяването на нереалистичните си страхове:

1. Систематична десенсибилизация или експозиционна терапия

Най-често се използва систематична десенсибилизация за хора, които страдат от фобия. При този тип поведенческа терапия професионалист ви излага на малки дози фобия, докато не изградите толеранс към малката доза. След като се научите да използвате техники за релаксация за малките експозиции, професионалистът ви помага да изградите толерантност към експозициите от по-високо ниво.

Експозиционната терапия използва същата идея чрез различен метод - вместо да започнете с малки дози, професионалистът ви започва с високо ниво на излагане на фобията ви в контролирана среда, докато ви обучава да използвате техники за релаксация. И двете форми на терапия са високо ефективни.

2. Десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR)

От своето развитие през 1989 г. EMDR предоставя облекчение за хора, които страдат от тежка и нерешена травма, и се препоръчва от Американската психиатрична асоциация като ефективно лечение на ПТСР и други травматични разстройства. Методът използва визуални стимули и контролирани движения на очите, за да освободи травматични спомени и блокажи от мозъка.

3. Лекарства

В зависимост от източника на вашия страх, вашият лекар може да ви предпише клас антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, които да помогнат за облекчаване на химичните процеси, свързани с неконтролируем страх. Медикаментът не е подходящ за всички видове реакции на страх, така че е необходимо да поговорите с Вашия лекар преди да приемате лекарства.

4. Самопомощ

Въпреки че не боли да обмислят професионална помощ, някои хора могат да се насочат напред към справянето със страховете си от комфорта на собствените си домове. Обмислете следните опции, които да ви помогнат да разберете емоциите си:

• Визуализацията. Прекарвайте време, представяйки си страховете и отговорите, на които се надявате. Ако се страхувате от публични изказвания, представете си, че се обръщате към тълпа хора с увереност и цел, вместо да се чувствате победени от унижение.
• журнал. Страховете имат начин да се въртят извън контрол, когато се съдържат в мозъка ви. Опитайте да напишете за страховете си и може да откриете, че те са по-малко преобладаващи на хартия, отколкото са били в главата ви.
• четене. Понякога е важно да се образовате за вашата конкретна марка на страх, така че тя да загуби силата си. Има голям комфорт в разбирането, че си нормален и че не си сам. Ако страдате от фобии или ПТСР, намерете онлайн група за поддръжка, която предоставя образователни материали за допълнителни знания.
• Техники за релаксация. Тялото не може да издържи реакция на страх, ако едновременно изпитва релаксация. Облекчете страховете си, като практикувате медитация, дълбоко дишане, разтягане на мускулите или други форми на самообслужване.

Ако се почувствате претоварени или несигурни във всеки един момент от самонасочената си интроспекция, обадете се на терапевт, съветник или довереник, който да ви помогне да се справите със своите чувства и въпроси.

Заключителна дума

Страхът не е емоция да задушиш, лекуваш или свеждаш до минимум. Това трябва да се спазва, подобно на това, че уважавате всяка информация, която получавате за вашето здраве и благополучие. Но ако признаете, че страховете ви са неразумни и че те контролират живота ви, не губете още една минута от живота си, страдайки излишно. Висококачествената и ефективна помощ е достъпна чрез Вашия лекар, терапевт и до известна степен чрез самоанализа и преглед.

Как се справяте със страховете си?