9 съвета как да промъкнете тренировка рутинно в деня си

От тази анкета става ясно, че „наднорменото тегло“ се превръща в новата норма. В края на краищата, ако 7 от всеки 10 души, които виждаме на улицата, са с наднормено тегло, лесно е да се загуби представа как трябва да изглежда здрав възрастен.

Проблемът с този начин на мислене е, че носенето на излишно тегло носи със себе си цял куп проблеми: сърдечни заболявания, диабет, повишен риск от рак, умора, списъкът може да продължи. Не само, че наднорменото тегло не е добро за вас, но и не е добре за вашия портфейл. Колкото повече е наднорменото тегло, толкова повече ще харчите за лечение на всички тези медицински състояния.

Въпреки че повечето хора стенат, когато чуят думата "упражнение", има много начини, по които можете да промъкнете упражненията си в деня си, докато все още спестявате пари с евтина или безплатна рутина на тренировка. Погледнете тези 9 съвета и се опитайте да ги включите в собствения си живот, независимо дали сте мършави, с наднормено тегло или затлъстели. Всички можем да се възползваме от упражненията!

1. Парк далеч

Защо да отидете с най-близкото място за паркиране? Запазете тези за семейства с малки деца и възрастни хора. Вместо това паркирайте в другия край на партидата и отидете до магазина.

2. Движете се!

Можете да танцувате наоколо, когато загрявате вода за чай. Можете да правите клякания по стените, докато чакате супата ви да се нагрее в микровълновата. Можете да скачате нагоре и надолу по време на търговски почивки. И можете да правите луди ритници по краката, докато миете зъбите си.

Всеки път, когато се хванете да стоите неподвижно, за нищо, направи луд ход. Напрегнете корема или дупето. Докосни си пръстите на краката. Джоги на място. Танц. Правете карате котлети. Мимик принц в „Лилав дъжд“. Направете всичко, за да движите тялото си. И най-добрата част? Ще се забавлявате много по-забавно, отколкото ако просто стоите неподвижно.

3. Офис тренировки

Можете да тонизирате дупето на бюрото си. Мислите, че се шегувам? Правя го всеки ден. Просто стиснете и освободете. Кой не харесва тонирано дупе? Можете да направите това и с краката и ръцете си.

Какво друго можеш да направиш на работа?

Направете 60 секундни скачащи жакове в офиса или кабинета си.
Симулирайте скачащото въже за 60 секунди.
Седнете право в офис стола си, на ръба и се съпротивлявайте на желанието да потънете обратно. Напрегнете многократно корема и дупето си.
Правете клякания на копиращата машина.
Кутия за сянка (Лош шеф? Тогава отидете в града тук!).
Дръжте едно малко тегло в чекмедже и направете повдигане на ръце през целия ден.
Винаги слизайте по стълбите.
Има и голям изчерпателен списък с упражнения на бюрото в WebMD.
Забравете имейла и чата. Стани и отиди да говориш с човека.
Използвайте компютъра си, за да издавате аларма на всеки час, за да ви напомня да ставате и да се движите.

4. Обичайте своите задължения

Гребене, прахосмукачки, миене на прозорци ... правете това с енергия и убивате две птици с един камък. Когато почиствам ваната си, наистина я почиствам; това работи ми ръце и абс. Когато помитам, наистина използвам мускулите на ръцете си. Когато вакуумирам, напрягам мускулите на ръцете и краката. Всички тези движения и напрежение изгарят допълнителни калории и спомагат за тонуса на мускулите.

5. Вземете куче

Имам три кучета. И ако не излизат да спортуват всеки ден (дъжд, валежи или сняг), те започват да отскачат от стените. За да запазя здравия си разум, аз имам да отида да ги упражнявам. Кучетата ви принуждават да излезете навън независимо дали ви харесва или не, поради което да имате куче може да бъде чудесен начин да промъкнете упражнения в деня си.

6. Вземете топка за упражнения

Седенето на топка за упражнения на бюрото ви (или на работа или в домашния ви офис) е чудесен начин да тонизирате вашия абс. Правих го в миналото и го обичам! Освен това помага да сте по-внимателни и будни през деня.

7. Накарайте се да вземете допълнителни екскурзии

Аз живея на третия етаж и няма асансьор. Така че качването на моите храни на три стълби до моя апартамент е скучна работа. И вместо да се заредя с дванадесет торби с хранителни стоки, предприемам допълнителни пътувания. Това, че съм неефективен, всъщност означава, че получавам повече упражнения. И всъщност се научих да се наслаждавам на движението на изкачването по стълбите с допълнителна тежест.

Качете се по стълбите, за да стигнете до офиса си. Или тръгнете отстрани на подвижния ескалатор на летището. Направете всичко възможно, за да се принудите да правите допълнителни пътувания. Всички тези „удобства“ в нашето общество, като асансьори и ескалатори, всъщност просто означават, че получаваме по-малко упражнения.

8. Използвайте линия линия

Мразя да стоя на опашка. Но това е време, което бихте могли да използвате в своя полза!

Когато съм на линия, се забавлявам, като се изправя на върха на пръстите си и след това се връщам бързо надолу, опъвам мускулите си и работя прасците. Разбира се, понякога получавам странни погледи, но на кого му пука? Ако направите това, пищялите ви също ще получат добра тренировка. И освен това никога повече няма да видите хората с магазини!

9. Вземете ново хоби

Регистрирайте се за танци на фламенко. Вземете карате. Отидете да наблюдавате птици. Започнете градина. Това са все забавни хобита, които ще промъкнат повече активност във вашия ден.

Още страхотни съвети:

Ако чакате полет, обикаляйте терминала. Вие така или иначе ще седите следващите три часа!
Когато сте по телефона, ходете наоколо или правете клекове.
В магазина за хранителни стоки изберете кошница вместо количка, когато правите по-леко пазаруване. Напрегнете ръцете си и многократно повдигайте кошницата пред себе си и след това отново надолу.
Използвайте банята на друг етаж от вашия дом или офис.
Събудете се 20 минути рано и на сутринта работете в някакво движение.
Дръжте тежестите на ръцете от вашия телевизор. Повдигайте всеки път, когато рекламите се появят. Ситупите също са чудесни за правене по време на търговско време.
Ако искате да отслабнете, трябва да добавите поне 12 000 стъпки към деня си. Звучи много, но го разбийте. На всеки час си правите почивка и вървете 100 стъпки. Педометрите наистина могат да помогнат за това. Някои телефони дори могат да проследяват стъпките ви през целия ден.
Вижте тези други съвети за евтин и лесен здравословен начин на живот.

(Фото кредит: lululemon athletica)