9 съвета, за да продължите да работите на достъпни цени, когато сте в тесен бюджет
За щастие, тичането не трябва да разбие банката. Като мислите творчески и следвате тези съвети, можете да продължите да работите на достъпни цени.
Как да ограничите текущите си разходи
1. Избягвайте скъпите джаджи
Изминаха дните, в които трябваше да се досетите колко далеч ще бягате или имате нужда от хронометър и някаква умствена математика, за да разберете темпото си. Ако искате да проследите скоростта и разстоянието си сега и скъп часовник не е в бюджета ви, има много други начини да използвате технология, която няма да струва цяло състояние.
В наши дни вашият смартфон може да направи почти всичко, включително да заеме мястото на фантазиран GPS часовник. Приложения като Runkeeper, Strava и Endomondo имат безплатни, както и платени версии. Страва особено е популярна заради своите „предизвикателства“, в които потребителите могат да участват, за да спечелят безплатни неща. Безплатната версия на Endomondo има всички функции, които бихте могли да искате, включително и тази, която ви позволява да видите кога приятелите с приложението се упражняват и дори да им изпращате бележки за насърчение.
Повечето от тези приложения за GPS записват вашето темпо, разстояние, време и други полезни показатели, точно както правят фантастичните часовници. Няколко от тях дори ви позволяват да създадете профил с височината и теглото си, който приложението след това може да използва, за да прецени колко калории сте изгорили, докато спортувате.
В допълнение към бягането, тези приложения имат много други режими на тренировки, базирани на разстояние, за да можете да ги използвате, за да проследявате своята активност, докато правите неща като колоездене, туризъм, разходки и каяк. Няколко от тях ви предлагат възможността да измервате активността на тренировката си от месец на месец и да получавате актуализации за напредъка си. Endomondo, например, ще ви каже кога току-що изминатото 5K разстояние е най-бързото ви време през тази година или кога уцелите тренировката си с най-дълго разстояние за месеца.
С това много функции на безплатно приложение, защо да се притеснявате да плащате за фантазия часовник?
2. Пропуснете членството на фитнес
Ако ви харесва идеята да се кандидатирате за нейния социален аспект, помислете да се присъедините към местен клуб за бягане, за да се свържете с други бегачи във вашия район, вместо да плащате за скъпо членство във фитнес залата.
Базираната в Питсбърг група, на която членувам, Steel City Road Runners, струва само 50 долара на година и предлага членски бонуси като ръководени тренировки в целия град през повечето дни от седмицата, забавления в почивните дни и седмични трениращи скоростни тренировки на близка писта. Членството в тези видове клубове също често включва кодове за отстъпки и възможности за ранна регистрация за състезания, допълнително замятане или гориво и достъп до палатки за членове - които имат по-добри бани и закуски - на местни състезания.
Ако присъединяването ви към клуб с бягане не е в бюджета ви, вижте дали в града има магазин за обувки за бягане, който предлага безплатни групови писти. На улицата от мен има флот крака, който организира безплатни писти в сряда вечер и събота сутрин и Athleta предлага месечни писти в квартал, които са безплатни и отворени за всеки, независимо дали купувате или не някоя от техните стоки.
Ако това, което искате, е човек или група хора, които да ви държат отговорни, помислете дали да започнете своя собствена група в съседство. Обадете се на Nextdoor, безплатното приложение, което проверява адресите и ви свързва със съседите си, за да видите дали някой наблизо е бегач, който търси приятел. Само да имаш някой друг, който да те мотивира, може да работи по-добре от скъпо членство във фитнес залата.
Един вече известен пример за този вид отчетност на работното място е проектът за ноември, който беше стартиран от двама приятели в Бостън, които искаха да останат взаимно мотивирани за тренировките си през месец ноември. Вече има над 300 обекта по целия свят, а членовете се срещат всеки четвъртък сутрин през цялата година, за да спортуват безплатно.
Ако вашата причина за членство във фитнес залата е да имате безопасно място за бягане, повечето квартални и държавни училища ще оставят хората да тренират на пистите си безплатно, при условие че училището не ги използва по това време. Университетът, близо до който живея, отваря футболното игрище и проследява публиката всяка вечер в 18:00, и е добре осветен и винаги има поне няколко души наоколо, които играят пикап футбол, разходки или бягат обиколки. Дори и през зимата, пистата обикновено е изчистена от сняг и лед, достатъчно, за да измина няколко мили, без да се налага да прибягвам до бягаща пътека на закрито.
И накрая, ако все още искате членство във фитнес залата, вижте дали ползите за здравето на вашите работодатели или здравноосигурителната полица ще покрият цялата или дори част от членския внос. Ако имате уелнес план на работа и той не покрива този вид разходи, помислете да попитате дали би могъл.
3. Спестете пари от състезания
Няма съмнение в това; да имаш предизвикателство за състезание или фитнес, за да тренираш, може да бъде изключително мотивиращо. Освен това може да бъде твърде скъпо.
Входната такса за маратон в Ню Йорк например беше 295 долара за жител на САЩ през 2018 г. и това е, ако успеете да намерите място, което много хора не успяха. Това е прословуто скъпо състезание в прословуто скъп град, но дори и да успеете да намерите маратон за под 100 долара, бягането на няколко състезания годишно може да се добави. Ако правите състезание по препятствия или друго специално събитие, те могат да бъдат още по-скъпи. За щастие има много начини да направите тези входни такси по-достъпни.
Например, можете да изберете състезание в по-малко скъп или по-близък град. Съблазнително може би е да прекарате няколко седмици в Дубай за един от описаните тук зимни маратони, щатските бегачи със сигурност могат да намерят алтернатива във Флорида или Аризона.
Провеждането на състезание в родния ви град е най-добрият начин да намалите или премахнете разходите за пътуване и настаняване. Ако вашият роден град или квартал има състезание, което се интересувате от бягане, помислете за доброволчество, за да помогнете за работа при смяна на пакети или други ангажименти за деня преди състезанието в замяна на безплатен или отстъпка. Една година, когато живеех в Чикаго, доброволно се спрях на спирка за гориво и вода за Чикагския маратон и получих неограничени гевреци, безплатно яке и безплатен вход в квартал 5К, пуснат от същата компания на друга дата. Имах удоволствието да поздравя по невероятна група бегачи точно на улицата от моя апартамент.
Когато се регистрирате за състезание онлайн, направете бързо търсене на отстъпки за състезания. Много състезания предлагат кодове за отстъпка за регистрация в сайтове като Groupon или чрез други промоции, а простото търсене може да ви спести няколко долара при регистрация. Просто въведете името на състезанието и „купон“ или „код за отстъпка“ в търсачката и ще видите какво се появява.
Ако имате око на конкретна надпревара, направете забележка в календара си за деня, в който регистрацията за състезание се отваря, защото много състезания предлагат ранни отстъпки за птици. Например, записах се за маратона в Питсбърг в деня, в който се отвори регистрацията и платих половината от обичайната такса за регистрация, която беше сделка в размер на 75 долара за 26,2 мили. Ако провеждате състезание с приятели или членове на семейството, вижте дали има групова отстъпка. Ако няма, помислете за изпращане на организатора на състезанието, за да поискате такъв.
По подобен начин, ако искате да проведете състезание, но не се нуждаете от всички асоциирани суапове, които често се предлагат стандартно - като тениска, халба или медал на финишира - вижте дали има такса за намаление на „само състезание“. Ако няма, попитайте за такъв или изпратете обратна връзка, която искате да видите тази опция в бъдеще. Често може да ви спести от 5 до 15 долара от такса за регистрация на състезание и това означава, че няма да вземете вкъщи куп суинг, които не се интересувате от запазване.
И накрая, проверете дали вашият работодател предлага група, която управлява служител или отстъпка за местна надпревара. Много го правят, особено ако няколко служители се регистрират за състезанието заедно или ако това е за благотворителност или кауза.
4. Използвайте безплатен план за обучение
Там има почти толкова планове за тренировки, колкото има типове бегачи. Много от тези планове, за разстояния от 5K до 50K, идват на цена. Съществуват обаче много безплатни планове за обучение, до които можете да получите чрез приложения за смартфони или като изтеглите и отпечатате график извън интернет и го закачите на вашия хладилник. Например, програмата Couch to 5K, която е предназначена за начинаещи бегачи, има популярно и много приветливо безплатно приложение, което да ви помогне да тренирате за 5K състезание.
Ако търсите тренировъчна програма за по-дълги разстояния или по-напреднали бегачи, кълна се в Хал Хигдън, съосновател на клуба на Road Runners в Америка, който бяга много по-дълго, отколкото съм жив. Той има набор от безплатни тренировъчни планове за всички разстояния и всички видове бегачи, от хора, които просто искат да го прекачат през финала, до тези, които се стремят към квалификационно време в Бостън. Няма нужда да купувате план за обучение, когато има толкова много безплатни безплатни възможности.
5. Запазване на обувки
Едно от нещата, които винаги казвам на хората, които се интересуват от започване на режим на бягане, е да се монтират за обувки от професионалист поне веднъж. Бягането в лошо изработени или неправилно обуващи се обувки може да доведе до няколко проблема, от лек обезкуражаващ дискомфорт до тежки наранявания, които изискват медицинска намеса. Не се грижете за обувки.
Това обаче не означава, че трябва да харчите стотици долари годишно за най-новите модели от популярни марки. Ако сте нови за бягането, вижте дали в близост има магазин за бягане, който може да разгледа походката ви и да прецени каква обувка ще ви работи най-добре. Някои бегачи супинират, което означава, че когато бягат, кацат от външната страна на краката и може да им е необходима стабилизираща обувка, в зависимост от това колко далеч и често планират да бягат. Някои бегачи имат неутрална походка и имат повече възможности да си играят с нови стилове и прищявки. По-тежките бегачи може да се нуждаят от обувки, които могат да се изправят, за да се износят и скъсат по-добре, а бегачите, които търсят скорост, вероятно ще искат да се движат в по-лека обувка за спринтьори.
Трудно е самодиагностицирането на крачка и най-добрата обувка за вашето конкретно обстоятелство, така че го оставете на професионалистите, ако сте нови за бягане. Повечето магазини за обувки за бягане имат бягаща пътека или закрита писта, за да тествате обувки и много от тях ще ви позволят да се върнете или да разменяте обувки, след като ги носите няколко пъти, ако в края на краищата не са добър мач. За първия си чифт обувки отидете в магазин за бягане, опитайте куп различни опции и разберете коя обувка е най-добрата за вас.
След като знаете със сигурност каква обувка харесвате, можете да разгледате онлайн продажбите за клиринг или на сайтове като Amazon или Shoekicker, за да намерите следващата си двойка с отстъпка. Фирмите за обувки „актуализират“ своите модели поне всяка година, което означава, че ако се влюбите в обувката, вероятно те ще я променят и ще ви разбият сърцето. Изтъркването в интернет за чифт или два от миналогодишните обувки на разстояние ще помогне да се смекчи ударът върху чувствата и портфейла ви. Почти винаги купувам модела от преди година или две на дълбок клирънс - понякога няколко двойки, ако са налични на страхотна цена - вместо да купувам най-новата и най-скъпа версия от марката веднага щом излезе.
И накрая, опитайте се да направите обувките, които имате по-дълго, и не замествайте бягащите обувки по-рано, отколкото е необходимо. Експертите препоръчват да сменяте обувките си на всеки 300 до 500 мили, което означава, че ако бягате около 15 мили седмично, трябва да измъкнете поне 5 до 6 месеца от обувките си. Ако сте от по-леката страна или главно се движите по бягаща пътека или писта, може да успеете да изминете малко повече пробег; ако сте по-тежък бегач или значителен пронатор или супинатор, може да се наложи да сменяте обувките си по-често. Когато протекторът изглежда особено износен или ако коленете или бедрата ви започват да болят, може да е време да смените обувките си.
Трябва също така да се уверите, че се грижите добре за обувките си, за да не се износват по-бързо, отколкото е необходимо. Не носете обувките си за друго освен за бягане. Ходенето в парка с децата ви или пускането на поръчки из града са занимания за обувки за свободното време или по-малко скъпи, неспециализирани атлетични маратонки, а не обувки за бягане. Дори ако всичко, което правите, е да се разхождате из къщата в тях, вие все още носите възглавницата, подметката и лепилото.
Второ, когато не тичате в тях, съхранявайте обувките си на хладно и сухо място, където те могат да изпускат въздух между пистите. Не ги хвърляйте в багажника на колата или не ги съхранявайте в найлонов плик в гардероба си, или те ще започнат да миришат смешно и материалите в тях ще се разграждат по-бързо.
И накрая, никога не поставяйте обувките си в пералнята или сушилнята. Ако трябва да ги почистите, направете това внимателно на ръка и след това ги оставете да изсъхнат на въздух. Високата, суха топлина в сушилните е убийство на обувките.
6. Спестете от активно облекло и дрехи
За разлика от обувките за бягане, течащите дрехи не е необходимо да се поберат от професионалист. Можете да бягате във всичко, което ви е удобно, стига да избягвате тежък памук, който може да хване влагата и да доведе до разтриване. Не ви трябват най-новите и най-модерните пичове за бягане - в края на краищата просто ще се потите в тях - и ако се грижите за дрехите си за бягане, те могат да продължат векове. Имам много обичани бягащи шорти, които никога не са били пускани в сушилнята и продължават на 10 години.
Ако сте на пазара за нови дрехи за бягане, разтърсете разпродажбите на големите търговци на дребно като Спортни стоки на Дик или Академия Спорт и потърсете синтетични тъкани, които ще отделят влагата от кожата ви, докато тренирате. Те често се наричат "тек" плат или отиват от търговски марки като Dri-Fit.
Можете също така да си купите дрехи извън сезона. След като търговците на дребно преминат към есенно и зимно облекло, тениските с къси ръкави и късите ръкави, които те продадоха цялото лято, ще бъдат на разстояние и можете да ги щракнете за песен. Ако сте хитър шопинг втора ръка, можете също така да получите добри оферти за екипировка за тренировки от магазини за икономия или пратки. Това е интелигентен начин да купите тези висок клас и скъпи марки на много по-приятна цена.
След като имате гардероб за бягане, погрижете се за дрехите за тренировка. Уникалната синтетична материя, от която са направени, не трябва да се поставя в сушилнята. Еластичността в чорапите и спортните сутиени особено ще се разруши много по-бързо, ако са изложени на силна топлина, затова ги измийте в студена вода и ги закачете да изсъхнат.
И накрая, както маратонките ще се износват по-бързо, ако ги носите за други дейности, така и бягащите дрехи. Ако ги запазите само за бягане и носене на други неща за работа в двора, измиване на колата и почистване на къщата, те ще продължат много по-дълго и няма да се налага да харчите пари, за да ги замените толкова често.
7. Материали за слушане без стрийм
Повечето бегачи обичат да слушат музика или подкасти, докато текат, но изчезнаха дните, в които трябваше да направите списък с плейлисти и да го изтеглите на вашия iPod, преди да се насочите към бягане. Сега можете да предавате поточно почти всичко от телефона си лесно и незабавно. Днес има много места, за да намерите безплатно музика на телефона си. Пропуснете скъпите абонаментни такси и слушайте безплатната версия на произволен брой популярни опции, като Pandora и Spotify. Компромисът е, че ще трябва да слушате реклами, но може да си струва, когато разберете колко пари спестявате всеки месец. Ако имате членство в Amazon Prime, тогава ще имате достъп до Amazon Music, където ще можете да създадете свой собствен плейлист.
Ако не слушате музика, когато стартирате, но искате нещо, което да ви занимава, помислете за изтегляне на подкасти. Почти всички най-популярни опции са безплатни и много от тях са толкова завладяващи, скоро ще забравите какво правят краката ви и ще се изгубите, когато слушате историята.
8. Избягвайте ненужните разходи
Няма край на нещата, за които рекламодателите ще ви кажат, че е абсолютно необходимо да започнете рутинно бягане или да тренирате за състезание. Обаче някъде, за да стартирате и нещо, в което да стартирате, са всичко, което наистина трябва да започнете.
Ако тренирате за конкретно събитие или състезание, може да се наложи да добавите бавно допълнително хранене в рутината си, но това също не трябва да ви струва цяло състояние. Например, когато се подготвяте за маратон и тренировъчните ти писти започват да влизат в двуцифрени цифри, може да се наложи да носите със себе си спортни гелове или енергийни барове, за да ядете на бягане, така че да имате достатъчно калории, за да изгорите, за да запазите тялото ти върви. Те могат да бъдат скъпи, ако ги купите един по един, но след като разберете какво харесвате и какво работи добре, можете да спестите пари, като ги поръчате на едро. Можете също така да експериментирате с по-евтини опции по време на тренировъчните си писти, като желва боб или плодови закуски вместо скъпи гелове. Дори пакети с мед или фъстъчено масло може да свършат работа.
Същото разсъждение се отнася и за „напитки за възстановяване“ като Gatorade или мускулно мляко. Освен ако не бягате навън в надути условия и губите тонове вода и електролити чрез пот, вероятно няма нужда да размазвате спортна напитка след всяка тренировка. Всъщност това може да бъде контрапродуктивно, тъй като спортните напитки често са пълни със захар, както и с техните много рекламирани електролити. Вместо това пийте вода и яжте нещо, което естествено ще попълни всички електролити, които може да сте загубили, например геврек с малко фъстъчено масло, банан или солена храна като супа. Пропуснете спортните напитки и ще избегнете допълнителните разходи и излишните калории.
9. Пуснете Smart, за да останете без наранявания
Тъй като разходите за здравеопазване се увеличават, пребиваването без наранявания и избягването на скъпоструващи посещения на лекари и медицински процедури е решаваща част от поддържането на достъпна работа. Ако едва започвате тренировъчен план, продължете бавно, за да не дърпате или напрягате мускул, като го прекалявате. Може да се почувствате енергични и ентусиазирани, но напомнете си, че прекаленото прекалено рано е добър начин да се откажете от контузия.
Когато почувствате необичайна болка или болка, следвайте метода RICE - който означава „почивка, лед, компресия и издигане“ - за да нанесете развиваща се нараняване в пъпката. Назначенията на лекарите, рентгеновите лъчи и физикалната терапия могат да бъдат скъпи, а правенето на всичко възможно, за да ги избегнете, ще помогне да продължите да работите на достъпни цени.
Един от начините за борба с нараняванията е да се обърне внимание на крос тренировките в допълнение към бягането. Бягането включва много повтарящо се движение. Той използва същите малки набори мускули, за да извършва действие отново и отново, без да варира много, поради което е важно да правите и други форми на упражнения в допълнение към бягането. Това може да включва плуване, колоездене, йога или тренировки с тежести - всичко, което използва различни мускули от бягане. Крос тренировките са важни, защото дават на тялото ви почивка от това повтарящо се движение и ви помага да развивате други мускули. Особено ако сте нови за бягането, крос тренировките могат да ви помогнат да продължите да укрепвате сърцето, гърба, краката и стъпалата си дори в дните, в които не бягате.
И накрая, не подценявайте силата на йога, разтягане и търкаляне на пяна. Бягането понякога може да затегне мускулите на бедрата или гърба, което може да доведе до наранявания. Разтягането и укрепването на мускулите ви ще помогне за борба с мускулната стегнатост и ще запази нараняванията на разстояние. Включете йога във вашата фитнес рутина за тренировъчни дни и ще видите предимствата на увеличената гъвкавост и подобреното бягане.
Валянето на пяна, което по същество си давате масаж с дълбока тъкан, като търкаляте части от тялото си върху цилиндрично парче от твърда пяна, е чудесен начин да разрушите тъканта на белезите, да увеличите циркулацията на възпалените мускули и да помогнете за тяхното поправяне и да помогнете работите възли и нежни петна. Пенопластовите ролки, които обикновено струват по-малко от $ 10 онлайн, са един аксесоар, който си струва да закупите, ако сте бегач. Спестяванията, които можете да реализирате, като попълните безплатни компенсации за скромните еднократни разходи.
Заключителна дума
Въпреки че има много приспособления, облекло и услуги, които твърдят, че са от съществено значение за бягането, не е необходим куп скъпи неща, за да стартирате. В края на краищата Роджър Банистър прокара първата подминутна миля, носейки остри коловози в къщи и обикновен бял синглет. Той със сигурност не е имал GPS часовник, най-новото водоустойчиво бягащо яке или изискана напитка за възстановяване, която го чака на финала.
Какви са някои начини да продължите да работите на достъпни цени?
