Справяне със синдром на празно гнездо - намалете размера и процъфтявайте, когато децата напуснат

Чувствате дълбоко чувство на загуба сега, когато децата ви са на разстояние сами. Чувствате се тъжно, дори направо депресирано и се тревожите постоянно за тяхното здраве и безопасност. Може дори да почувствате безпокойство около тази промяна в вашата идентичност - сега, когато не сте „нужни", какво ще правите със себе си?

Това са всички класически симптоми на синдрома на празното гнездо (ENS), термин, който се прилага към широкообхватните емоции, които някои родители изпитват, когато последното или единственото им дете напусне дома си. Нека да разгледаме какво представлява синдромът на празното гнездо и някои стратегии, които можете да използвате, за да преминете в тази нова глава в живота си.

Какво е синдром на празно гнездо?

Спрете и помислете колко време сте инвестирали в децата си през последните две десетилетия. От нощното кърмене до карането им напред-назад до първата им работа, родителството изисква огромно количество време и емоционална енергия. За повечето родители актът на родителство става важна част от тяхната идентичност; те често оставят настрана собствените си цели и мечти, за да помогнат на децата си да изпълнят своите.

Взаимоотношенията на съпрузите също често заемат задно място през годините на отглеждане на деца. Когато децата напускат дома си, за да започнат колеж или да установят първия си дом, много родители откриват, че тяхната идентичност изведнъж изпада в криза. Останали са с празно гнездо и неподвижния въпрос: „Какво да правя сега?„Освен това те могат да се страхуват, че сега, когато са сами, те вече нямат нищо общо със съпруга си.

Според клиниката Майо синдромът на празните гнезда не е клинична диагноза. По-скоро това е термин, който определя това много специфично явление, през което някои родители преминават, когато последното им дете напусне дома си. Синдромът на празното гнездо обхваща широк спектър от емоции, които могат да включват:

• Скръб
• самота
• Безсъние
• Тъга или депресия
• Чувство на отхвърляне или загуба на цел
• Притеснение или тревожност

Родителите също могат да изпитват значителни чувства на вина, че не са прекарвали достатъчно време с децата си, когато са били по-малки, или не са направили повече, за да ги подготвят за зряла възраст.

Докато синдромът на празното гнездо най-често е свързан с родителството, можете да изпитате подобни симптоми, когато се сблъскате с други големи житейски преходи, като загубата на съпруг или дете, развода, пенсионирането или внезапния спад на здравето.

Важно е да се осъзнае, че синдромът на празното гнездо не засяга всички по един и същи начин. Някои родители не изпитват никаква тъга или мъка, когато децата им напускат дома. Някои родители могат да преминат през случайни чувства на притеснение или самота, докато други ще бъдат опустошени, когато последното им дете напусне дома си. Всеки преминава през този преход по свой начин и е напълно нормално да изпитвате широк спектър от конфликтни емоции.

Предимства на празно гнездо

Ето някои добри новини: Синдромът на празното гнездо може да не е толкова често срещан или толкова страшен, колкото вярват много хора.

Според проучване, публикувано в Journal of Family Issues, само малка част от семействата са изследвали симптоми на синдром на празното гнездо, когато децата им са напуснали дома си. Друго проучване, публикувано в научното списание по поведение Sex Roles, цитира няколко изследвания, които показват благосъстоянието на родителите, особено жените, подобрен когато децата напуснаха дома.

Освен това, деветгодишно проучване, публикувано в списанието „Психологическа медицина“, установи, че за голяма част от изследваните жени празно гнездо води до положителни промени в настроението и по-малко караница..

Брачните отношения също могат да се подобрят през празния период на гнездо. Проучване, публикувано в списанието Psychological Science и цитирано в The New York Times, установи, че съпружеското удовлетворение се подобрява, когато децата напуснат дома си. Други изследвания, цитирани в статията, стигнаха до същото заключение: С изчезналите деца родителите могат да се съсредоточат върху прекарването на повече качествено време заедно.

Да, болезнено е, когато децата ви напускат дома. Въпреки това има редица ползи от изведнъж да имате къщата на себе си:

• Имате достатъчно време да се свържете отново със съпруга или партньора си или да търсите нови отношения, ако сте самотен родител.
• Имате свободата да преследвате хобита или академични интереси, за които не сте имали време, когато децата ви са били у дома.
• Можете да се съсредоточите повече върху грижата за себе си.
• Може да откриете, че имате повече възможности да спестите пари сега, когато децата ви живеят извън дома.

Накратко, сега имате достатъчно време да се съсредоточите върху собствените си отношения и интереси, които вероятно са били пренебрегвани през последните няколко десетилетия.

Как да се справим със синдрома на празното гнездо

Ако изпитвате симптомите на синдрома на празното гнездо, има много неща, които можете да направите, за да управлявате прехода и да влезете в тази нова глава от живота.

1. Погледнете назад какво сте направили

Повечето хора ще се съгласят, че отглеждането на дете е едно от най-трудните неща, които можете да направите. След като детето ви напусне дома си и започне да живее собствения си живот, отделете време да размислите за огромния подвиг, който сте извършили. Детето ви вече е възрастен, който работи за постигането на целите си. Тя обикаля несигурен свят, използвайки ценностите и уменията, които сте му насадили от детството.

Като родител, вие бяхте инструментални да й помогнете да стане щастлив, здрав възрастен. Цялата ви упорита работа се е изплатила. Така че, отделете малко време, за да признаете какво ти са постигнали. Дадохте този човек на света - и това е подарък.

Като се казва, не намалете чувството на тъга или мъка, които изпитвате. В увеселителен парк от емоции е нормално и е важно да приемете през какво преминавате. Да, може би скърбите за част от живота си, който сега свършва. Небрежните семейни разговори с вашите деца по време на вечеря или до и от футболни тренировки вече ще се извършват по Skype или мобилен телефон, където интимната интимност може да бъде намалена или дори загубена. Други промени, като безшумна къща, липса на рутина или драстично намалена купчина пране, могат да бъдат също толкова трудни..

Може да е болезнено да приемете, че вече няма да знаете всички подробности от живота на детето си. Вие няма да бъдете толкова ангажирани с техните решения и няма да сте там за всяка грешка, която правят или сърдечно болят, които изпитат.

Така че да, може да се наложи да скърбите по време на този преход. Много родители го правят. Но в крайна сметка чувствата ви на тъга ще намалеят и вие ще осъзнаете този живот, твоя живот, продължава.

2. Свържете се отново със съпруга или партньора си

Според изследователи, цитирани в The New York Times, пристигането на деца значително влияе върху количеството време, което партньорите прекарват помежду си. Обикновено женените двойки имат само около една трета от времето заедно, които са имали, когато са били бездетни. Тази липса на качествено време може да постави огромно напрежение в отношенията.

Празно гнездо означава, че вие ​​и вашият партньор имате достатъчно време и възможност да се опознаете отново. Можете да бъдете игриви и да започнете да ходите отново на дати. Можете да вземете час заедно, да погледите любимото си телевизионно шоу в Netflix или да си вземете ваканция.

По-важното е, че сега имате достатъчно възможност само да седите и да говорите без стрес и прекъсване, които понякога могат да дойдат заедно с това да имате деца в къщата.

3. Направете списък с мечти

Тъй като отглеждането на деца е толкова отнемащо време, много родители отлагат собствените си мечти и цели, за да се уверят, че нуждите на децата им са удовлетворени. Сега е моментът да изтриете от списъка на мечтите си и да изберете няколко, които да преследвате.

Започнете първо с лесните. Има ли хоби, от което отдавна сте се интересували, но никога не сте имали време? Може би бихте искали да вземете клас по рисуване, да тренирате младежки спортен екип, да се свържете отново със стари приятели или да се научите как да летите риба. Може би бихте искали да практикувате йога у дома, доброволно повече или да пътувате в чужбина по евтиното. Каквото и да предизвика интереса ви, сега имате време и свобода да го преследвате.

Друга идея е да използвате Meetup, за да намерите хора от вашата общност, които споделят вашите интереси. Например, ако обичате автомобили, бихте могли да използвате Meetup, за да се срещате редовно с група хора близо до вас, които споделят същата страст. Meetup е чудесен инструмент за развиване на приятелства и да научите повече за всичко, което ви интересува.

След това отделете време, за да помислите какви цели искате да постигнете тази година или през следващите пет години. Това ще бъдат дългосрочни цели, които могат да бъдат по-смислени. Например, може да искате да започнете страничен бизнес или да следвате магистърска степен онлайн. Може би бихте искали да изплатите ипотеката си по-рано, чрез пешеходен преход по Appalachian Trail, да се кандидатирате за публичен пост във вашата общност или да станете ментор на млад професионалист във вашата индустрия. Вземете решение за дългосрочна цел, която е значима за вас, и започнете от нея.

Не забравяйте, че целта ще остане точно тази, освен ако не я запишете и не разработите план за постигането си. Използвайте SMART подхода, за да планирате и постигнете целите си.

4. Прегледайте финансите си

След като детето ви напусне дома, отделете време за преглед на месечния си бюджет. Вероятно е, че ще имате известна финансова гъвкавост сега, когато не купувате хранителни стоки за подрастващ тийнейджър (и техните приятели) или подкрепяте сметката за тяхната автомобилна застраховка с висока цена.

Може да е време да направите нов бюджет и да планирате какво ще направите с допълнителните пари. Например, бихте ли могли да допринесете повече за своите 401 (k)? Направете някои подобрения в дома, които ще увеличат стойността на вашия дом? Инвестирайте в зелена технология, която допълнително ще намали месечните ви разходи?

Има много неща, които можете да направите с допълнителните пари, които бихте могли да имате, когато детето ви напусне дома си. Помислете внимателно, за да вземете информирано решение.

5. Признайте промяната

Важно е също да признаете смяната на ролята, която ще преживеете сега, когато детето ви е самостоятелно. Да, винаги ще бъдете родител, но когато детето ви напусне дома, отношенията ви с тях ще започнат да се изравняват. Сега ще бъдете по-скоро наставник, помагайки им да ги ръководите през житейските предизвикателства.

Тази промяна може да бъде предизвикателство за някои родители, които трудно се отказват от контрола или се притесняват, че не са направили достатъчно, за да подготвят детето си за зряла възраст. Да, все още трябва да напътствате децата си, но вие също трябва да ги оставите да правят свои грешки. Те все още ще се нуждаят от вас за съвет и утеха, когато нещата не вървят по план. Винаги им информирайте, че имате пълно доверие в способността им да взимат добри решения и че винаги ще бъдете там, ако се нуждаят от помощ.

Друга стратегия, която може да ви помогне да се приспособите към променящата се роля, е да направите списък с всички останали роли, които заемате в живота. Например, може да сте съпруг или партньор на някого. Може да попълните ролята на сестра или брат, дъщеря или син, шеф или собственик на бизнес. Всички роли, които изпълнявате, изискват вашето време и енергия, така че проучете кои сте пренебрегвали, докато сте родили. Коя от тези роли бихте могли да прекарате повече от времето си в изпълнение?

6. Поддържайте връзка

Един от най-ефективните начини за борба с чувството на тъга или самота е да останете в редовен контакт с децата си. Технологията прави това лесно със социални медии, имейл, текстови съобщения и видео разговори.

Докато ти може да искате да се обаждате на детето си всеки ден, за да се регистрира, то може да има различни идеи за нивото на контакт, така че нека да поеме ръководството. Детето ви иска независимост, така че може да негодува за ежедневни текстове и телефонни обаждания. Говорете с тях за това колко често биха искали да се регистрирате, за да им дадете свободата, от която се нуждаете, без да стъпвате на пръстите на краката си. Планирайте следващото посещение на детето си или изберете дата, за да посетите колежа на детето си и останете за една нощ.

Друг начин да поддържате връзка с детето си е да изпращате пакети за грижи. Изпращането на писма и някои от любимите им домашни лакомства е чудесен начин да се грижите от разстояние, като същевременно спазвате новооткритата свобода на детето си.

7. Говорете с останалите си деца

По-малките деца могат да изпитат синдром на празното гнездо, когато по-големите братя и сестри напуснат дома си. Изследване, публикувано в Journal of Human Behavior in the Social Environment, установи, че останалите братя и сестри могат да изпитат чувство на тъга и загуба, когато по-възрастните братя и сестри се изнесат. Когато връзката е близка, тези чувства могат да бъдат още по-интензивни.

Ако подозирате, че по-малкото ви дете изпитва тъга или дори депресия поради „празно гнездо“, говорете с тях как се чувстват. Също така може да ви помогне да намерите ново хоби, спорт или дейност, които двамата да правите заедно.

Друг вариант е да придадат на личното си пространство свеж вид. Пребоядисайте или преустройте, или, ако вие и двете ви деца сте добре с него, оставете по-малкото дете да се премести в стаята на по-голямото дете. Намирането на ново пространство може да помогне за насърчаване на собственото им нарастващо чувство за независимост и да облекчи част от тъгата от напускането на по-голямо дете.

8. Преосмислете семейните пространства

Празната стая на вашето дете, голямата маса, която сега съдържа само две настройки на място, гигантската кушетка, на която всички сте свивали за нощта на филм - тези семейни пространства могат да запазят страхотни спомени. Те могат да бъдат болезнени и за някои родители. Други родители откриват, че когато децата им напускат дома, трябва да реорганизират пространството си, така че да отговаря по-добре на нуждите на двама души.

Това може да е толкова просто, колкото размазването и закупуването на по-малки мебели, или може да е цялостна мисия за драстично намаляване на вашия дом.

Направете равносметка на мебелите и помещенията във вашия дом, които вече не работят за вас. Продайте артикули от Craigslist или eBay. Може да откриете, че реорганизирането или преустройството ще освежи дома ви и може дори да намали чувствата на тъга или загуба, които изпитвате.

Ако сърбите, за да направите нещо малко по-драматично, като например да продадете дома си, дайте си малко време да се приспособите, преди да предприемете действия. Помислете за отдаване под наем на вашия дом, вместо да го продавате, така че имате възможност да се преместите обратно, ако трябва.

9. Говорете със съпруга / съпругата си

Синдромът на празното гнездо може да засегне и двамата родители. Според изследването на д-р Хелън М. ДеВрис, цитирано в статията на Американската психологическа асоциация „Празно гнездо може да насърчи свободата, подобряване на отношенията“, мъжете често имат по-трудно време, когато децата напускат дома си.

Според проучването на DeVries жените са много по-склонни да предвидят, че децата им ще напуснат дома си и дори го очакват с нетърпение. Те често планират напред какво искат да правят с увеличеното си свободно време. Мъжете, от друга страна, не говорят за подготовката за този нов етап в живота и често са по-малко подготвени за емоционалния преход на децата си, които напускат дома си. В резултат на това мъжете често изразяват съжаление за пропуснатите възможности за тях да играят ключова роля в живота на децата си, преди да напуснат дома си.

Ако подозирате, че съпругът или партньорът ви избягва да говори за този предстоящ преход, или ако се чувства съкрушен от собствените си конфликтни емоции, опитайте се да ги накарате да говорят за това, което изпитват. Припомнете им положителната роля, която са изиграли в живота на детето, и цитирайте конкретни примери за уменията и ценностите, които са предали пряко. Някои нежни напомняния за специфичното им влияние могат да им помогнат да осъзнаят, че са направили положителна промяна.

Празни гнезда, които не остават празни

Според анализ, извършен от изследователския център Pew, 32% от младите възрастни (на възраст 18-34 години) сега живеят с родителите си, докато 31% живеят със съпруг или партньор. Когато са разделени по пол, цифрите са още по-изненадващи: 35% от младите възрастни мъже избират да живеят у дома, в сравнение с 29% от младите възрастни жени.

Нещо повече, отколкото всеки друг път в най-новата история, младите хора избират да живеят у дома и по много причини. Голямата рецесия удари силно хилядолетията и въпреки че пазарът на труда се подобри, заплатите не са. Разходите за колежа продължават да нарастват и днес много млади хора вярват, че е по-добре да получат образование и да постигнат финансова стабилност преди да се оженят и да създадат семейство.

Дори и децата ви да напускат дома си, за да отидат на училище, има приличен шанс да решат да се преместят обратно след колежа. Според CNBC 36% от колежите избират да се преместят отново с родителите си поне една година след дипломирането си. Причината? Връщането към дома може да помогне на младите градове да изплащат студентския си заем, да им даде по-голяма гъвкавост при намиране на подходяща работа, да им помогне да натрупат спешен фонд или да им позволи да получат допълнително висше образование.

Въпреки че може да сте развълнувани, че децата ви ще се върнат у дома, важно е да създадете план за допълнителните разходи, които ще понесат. Някои родители искат децата им да плащат наем или част от ипотеката, не само да имат допълнителна помощ с месечните сметки, но и да насърчават децата си да станат по-независими.

Заключителна дума

Да пуснеш детето си не е лесно и всеки родител се ориентира по прехода по свой начин. Няма правилен или грешен начин да изживеете тази фаза на живота и е важно да не отхвърляте това, което чувствате. Говоренето за емоциите ви и това, което ще направите за следващата си глава, може да ви помогне да преодолеете чувството на тъга и загуба и да ви позволи да преразгледате нови и вълнуващи начини да добавите смисъл и цел на живота си.

Какво изпитахте, когато децата ви напуснаха дома си? Как се промени животът ви, за по-добро или лошо, сега, когато живеят живот сами? Искате ли нещо, което бихте направили по различен начин?