Следи ли фитнес активността и часовниците струва ли парите?

Въпреки че има много стойностни тенденции за фитнес, повечето идват със стръмен етикет. Според The Sweethome, най-добрите фитнес тракери варират от 60 долара за скромна клип до 220 долара за обемна група, насочена към хардкор спортисти. На тези цени много хора, които все още не са скочили на лентата за фитнес тракер, се питат: струват ли тези призраци парите?

Как работят фитнес тракерите

Фитнес проследяващите имат най-различни функции и някои от тях работят по-добре от други. Ето една крачка от това какво могат да правят фитнес лентите, както и технологията зад тях:

Пребройте стъпките си. Почти всеки фитнес тракер съдържа акселерометър, устройство, което измерва колко бързо нещо променя скоростта или посоката си. Използвайки този инструмент, тракерът може да преброи броя на стъпките, които предприемате, както и да измерва движенията си отстрани или нагоре и надолу.
Измервайте други движения. Fancier проследяващите съдържат и различни други сензори за проследяване на вашето движение. Например, те могат да използват жироскоп, който може да се върти във всяка посока около фиксирана ос, за да разберат дали седите, стоите или лежите. Барометър, който измерва атмосферното налягане, може да изчисли височината ви, за да определи колко стълбища сте изкачили. И едно малко GPS устройство може да проследи местоположението ви, което е удобно за запис на маршрута ви в дългосрочен план или каране на велосипед.
Проверете вашите жизнени знаци. Много фитнес тракери съдържат пулсомер за измерване на пулса ви, както по време на тренировка, така и в покой. Някои могат да открият температурата на кожата ви и нивото на изпотяване. Те комбинират тези данни с вашата пулсова честота, за да разберат колко усилено тренирате.
Следете калориите. Някои фитнес проследяващи използват сърдечната си честота, за да преценят колко калории сте изгорили през деня. Някои също идват с приложение, което ви позволява да записвате колко калории консумирате. По този начин можете да проследите консумираните калории спрямо изгорените калории, за да помогнете за отслабването.
Наблюдавайте съня си. Много фитнес проследяващи уж могат да проследят колко добре спите. Те засичат движение, докато лежите, за да разберете кога сте будни, заспали или в дълбок сън. Тази функция обаче не работи толкова добре. Устройствата често твърдят, че сте спали или повече, или по-малко часове, отколкото наистина.
Синхронизиране с други устройства. Фитнес проследяващите често работят с приложение за смартфон. Тези приложения могат да проследяват вашата активност и да спят с течение на времето, за да ви помогнат да формирате здравословни навици. Някои тракери могат да се сдвояват и с други устройства, като например „умна“ скала за баня или монитор на сърдечната честота.
Изпращам ви съобщения. Друг начин, по който фитнес тракерите работят с телефона ви, е да ви предупреждават, когато имате нови съобщения. Те могат да ви уведомяват за входящи обаждания, текстове, електронна поща и дори публикации в социалните медии. Освен това някои тракери ви изпращат свои съобщения. Например, те могат да изпратят „предупреждение за движение“, за да ви уведомят, когато седите неподвижно твърде дълго. Те също могат да ви изпращат съобщения за похвала, когато постигнете цел на дейност. В много случаи можете да използвате своя тракер, за да споделяте отчети за дейността си с приятелите си онлайн. Това може да доведе до приятелска конкуренция, която може да ви мотивира да работите повече. Няколко проследяващи дори могат да споделят здравна информация с вашия лекар. Споделянето на вашия напредък е доказан начин за постигане на вашите цели.

Не всички тракери обаче имат всички тези функции. Като цяло те попадат в два основни типа. Основните „целодневни проследяващи“ проследяват ежедневната ви дейност, като предприети стъпки, изгорени калории и периоди на активност и сън. Fancier „тренировъчни проследяващи“ правят всичко това и също така добавят повече функции за твърди спортисти. Те проследяват сърдечната ви честота и дишането, километрите, които сте регистрирали, скоростта и дори височината ви - приятна информация за велосипедисти и скиори. Някои от тях дори предоставят музика, която да върви с вашата тренировка.

Предимства на фитнес тракерите

Защо хората толкова обичат фитнес тракерите си? Основната полза, която повечето от тях ще ви кажат, е, че носенето на тракера ги мотивира да бъдат по-активни. За много хора упражненията са по-полезни, когато могат да видят черно-бели числа, които им казват колко добре се справят. Те се вълнуват повече от удрянето на конкретна цел, например 10 000 стъпки на ден, отколкото от неясната цел да бъдем по-здрави.

Фитнес тракерите са създадени да насърчават този вид мислене. Те изпращат съобщения, за да ви развеселят, когато постигнете дадена цел, като ви даде тласък на егото. Плюс това можете да споделяте съобщенията с приятелите си, за да им уведомите колко сте активни. За много хора това разкрива техния конкурентен инстинкт.

Проучвания за фитнес следи

И все пак не е ясно колко добри са фитнес проследяващите фитнес, които правят хората по-активни. Проучванията по темата показват смесени резултати.

Например, проучване от 2015 г. в Американското списание за публична медицина (AJPM) даде фитнес тракери на една група жени с наднормено тегло и педометри към друга група. Жените, които използваха тракерите, увеличаваха нивата си на упражнения с около 38 минути седмично. Това е много по-малко от целта от 10 000 стъпки на ден, към които се стремяха, но това е повече от два пъти повече от това, което са получавали преди. Контролната група изобщо не е повишила нивата си на упражнения.

Други изследвания обаче бяха по-малко успешни. Мета-проучване за 2016 г. в Journal of Medical Internet Research не намери ясно доказателство, че фитнес проследяващите насърчават децата или юношите да бъдат по-активни. И проучване за 2016 г. в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA) установи, че хората със затлъстяване, които носят фитнес проследяващи, всъщност са загубили по-малко тегло над две години от тези, които са проследявали диетата и активността сами.

Други предимства на фитнес тракерите

Фитнес проследяващите могат да ви помогнат и по други начини. Например, можете да ги използвате за:

Разберете цялостното си здраве. Използването на фитнес проследяване може да ви помогне да разберете дали правите достатъчно стъпки всеки ден, за да сте здрави. Можете да го използвате, за да видите дали спите достатъчно или да измервате сърдечната си честота в покой.
Измервайте напредъка към целите. Ако някое от тези числа не е това, което бихте искали да бъде, можете да предприемете стъпки за подобряването му - и фитнес проследяващият може да ви помогне да видите как числата се променят с течение на времето. Това може да ви помогне да разберете кои стратегии работят или не работят за вас.
Тренирайте по-ефективно. Ако се опитвате да отслабнете, фитнес тракер може да ви покаже кога сърдечната ви честота е в идеалната зона за упражнения. Това може да ви помогне да извлечете максимална полза от тренировките си. Ако сте сериозен спортист, фитнес тракер може да проследи вашата скорост и изминато разстояние, така че можете да видите колко добре работи тренировъчният ви режим. Ако тепърва започвате, опитайте с доказан план за домашни тренировки.

Недостатъци на фитнес тракери

Дори ако ползите от фитнес тракера са несигурни, те очевидно биха си стрували, ако устройствата нямаха минус. Но за съжаление това не е вярно. Тези джаджи имат няколко недостатъка, включително:

цена. Един добър фитнес проследяващ може да струва от 50 до 250 долара. Възможно е да си купите такъв за по-малко, но повечето от по-евтините не са много добри. Колкото повече функции искате, толкова повече трябва да очаквате да похарчите. Например, евтините фитнес тракери обикновено нямат вграден дисплей, така че трябва да използвате вашия смартфон, за да проверите резултатите си. Функции като GPS и пулсомер също струват допълнително. Според експерти от PC Magazine сериозните спортисти вероятно трябва да похарчат поне 150 долара за фитнес тракер, който отговаря на техните нужди.
Неточни резултати. През 2015 г. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity публикува мета-проучване, в което се разглежда точността на фитнес проследяващите. Той установи, че тези устройства вършат добра работа по проследяване на стъпки, но не са толкова добри в измерването на други неща. Те са склонни да подценяват разстоянието, което сте изминали, когато вървите бързо, и надценяват, когато се движите бавно. Техните измервания на общото ниво на активност са ифи. Те надценяват общото време за сън и данните им за броя на изгорените калории могат да бъдат високи или ниски. Така че, ако разчитате на едно от тези устройства като единствен водач, бихте могли да завършите с изкривен изглед на цялостната си годност.
Загуба на интерес. Много хора, които купуват фитнес уреди, след известно време губят интерес към тях. Пазарно проучване на Endeavor Partners установи, че около един от всеки трима потребители спира да носи устройството в рамките на шест месеца след закупуването му. Според Rock Health, само половината от всички регистрирани потребители на Fitbit все още са били активни към първото тримесечие на 2015 г. Разбира се, фактът, че много хора изоставят фитнес проследяването си, не доказва, че ще го направите. И все пак трябва да е достатъчно, за да ви накара да спрете и да помислите внимателно дали е възможно да се придържате към устройството. Ако не го направите, това е от 50 до 250 долара за източване.
Обсебване с числата. Последен проблем с фитнес тракерите е, че те могат да ви накарат да се съсредоточите прекалено много върху числата, а не достатъчно върху това как упражнението ви кара да се чувствате. Разчитате на устройството, за да ви каже дали сте здрави или не, вместо да слушате тялото си. Можете дори да загубите мотивацията си винаги, когато тракерът не е с вас. Ако забравите своя тракер един ден, можете да решите, че не си струва да се опитвате да бъдете активни, защото тези допълнителни стъпки няма да бъдат отчетени. Вече не се чувствате мотивирани да ходите, защото ви е приятно; това е просто нещо, което правите, за да отговаряте на дневната си квота.

Алтернативи на фитнес тракерите

Фитнес тракерът не е единственият инструмент, който можете да използвате, за да наблюдавате упражненията си. Има и други опции, които струват по-малко и могат да направят някои, макар и не всички, от това, което прави фитнес тракерът. В зависимост от това, което искате да измерите, един от тези по-евтини инструменти може да ви служи също толкова добре или по-добре.

Мобилни приложения за здраве

Съществуват различни приложения за фитнес за вашия смартфон, които могат да правят много от едни и същи неща, които правят фитнес тракерите - и дори някои неща, които не могат. Например, тези приложения могат:

Пребройте стъпките си. Всички нови iPhone се предлагат с приложение Health, което автоматично проследява броя на стъпките ви, ако не го изключите. За потребителите на Android безплатните приложения Google Fit и Pedometer правят същото. Проучване JAMA от 2015 г. установи, че фитнес приложенията вършат по-добра работа от носимите устройства за броене на стъпки. Когато изследователите наблюдаваха как хората работят на бягаща пътека и преброиха стъпките им, техният брой беше доста близък до числата, записани от приложенията. Носещите тракери обикновено не можеха да излязат с по-голямо количество - до 20% в един случай.
Влез Други дейности. Някои приложения могат да проследяват няколко различни дейности. Например, Google Fit и циклиметър за iOS може да преброи колко мили пробягвате, изминавате или карате. Те водят регистър на статистиките като маршрута, който сте поели, скоростта ви и броя на спирките. Всички тези данни ви позволяват да видите как се подобрявате във времето.
Проследявайте поведението си. Можете да използвате приложения за фитнес като My Fitness Pal (безплатно за Android или iOS), за да запишете приема на калории, теглото си и ежедневните си тренировки. Трябва обаче да въведете тази информация на ръка; приложението не може да открие, когато ядете поничка. Това означава, че можете да получите точен брой само с устройството, ако сте честни.
Тренирайте ви през тренировка. Ако тренирате във фитнес зала, безплатното приложение Jefit Workout за Android или iOS може да ви помогне да създадете рутина за вдигане на тежести и да следите наборите, повторенията и вдиганата сума. Ако предпочитате да тренирате у дома, приложението Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout може да ви преведе през цялостна тренировка, която отнема само седем минути и не изисква никакво оборудване, освен стол. Приложението коригира трудността на тренировката въз основа на вашето ниво на фитнес.
Накарайте да се движите с музика. Музикалните приложения, като FIT Radio и Spotify, могат автоматично да избират музика, за да съответстват на темпото на вашата тренировка. Тези приложения са безплатни за iOS и Android, но можете да плащате за допълнителни функции, като изключителни плейлисти и без реклами.
Създайте конкурс. Някои приложения могат да се присъединят към вашата конкурентна страна, точно както правят фитнес тракерите. Например безплатното приложение за iOS или Android Strava публикува подробности за маршрута и скоростта за всички, които го използват, така че да можете да се състезавате срещу всички останали в приложението. Можете също да залагате реални пари на себе си с Pact, наричан преди това GymPact. Обещавате да работите определен брой дни и ако постигнете тази цел, печелите пари от други потребители, които не са изпълнили техните.

Фитнес приложенията имат няколко предимства пред носимите фитнес проследяващи. От една страна, повечето от тях струват 5 долара или по-малко; много са напълно безплатни. Освен това не е необходимо да носите отделно устройство. Ако така или иначе имате телефона си със себе си, включването на фитнес приложението ви означава, че не можете да го забравите.

Тези приложения обаче не могат да направят всичко, което може да направи фитнес проследяващият. Например те не могат да проверят сърдечната ви честота, докато тренирате или да измервате качеството на съня си. Също така, трябва да носите телефона си, за да ги използвате. Това може да се окаже неудобно за някои спортове, като например баскетбол и е невъзможно за плуване, освен ако нямате по-скъпо водоустойчиво устройство.

Крачкомери

Както бе отбелязано по-горе, фитнес тракерите за работа се справят най-добре с вашите стъпки - но те не са единственият инструмент, който може да го направи. За 30 долара или по-малко можете да получите обикновен крачкомер, който върши по-добра работа с броенето на стъпки от повечето фитнес ленти. В проучването JAMA за 2015 г. крачкомер преброи стъпките по-точно от или носимо устройство или приложение за смартфон.

Въпреки че педометрите са страхотни в броенето на стъпки, те не могат да направят нищо друго. Не можете да използвате крачкомер, за да измервате сърдечната си честота, да преброите изгорените калории или да следите съня си. Още по-важното е, че не можете да го използвате, за да споделяте резултатите си с приятелите си, което е, което поддържа много потребители мотивирани.

Това може да обясни защо проучването AJPM през 2015 г. установи, че жените, които използват крачкомери, не увеличават стъпките си на ден, както правят жените с фитнес тракери. Дори проучването JAMA, което установи, че крачките са високо ефективни, отбелязват, че не много хора ги използват. Статията заключава, че приложенията за смартфони и фитнес проследяващите, макар и по-малко точни, биха могли да свършат по-добра работа да накарат хората да се движат повече.

Монитори за сърдечна честота

Друг полезен инструмент за проследяване на вашата фитнес е специален монитор за сърдечен ритъм. Цените за тях варират от $ 29 до $ 200, но не е нужно да плащате най-добрият долар за добра. Моделите с най-добре оценени гърди струват около 70 долара, а има модели, монтирани на китката, които вършат добра работа за едва 30 долара.

Освен, че струват по-малко от фитнес тракер, те са по-точни. Тестери от Consumer Reports установиха, че монитор, прикован към гърдите ви, измерва сърдечната честота по-точно от пулсовите сензори във фитнес лента за китка. Те препоръчват, ако искате фитнес проследяващ да измерва сърдечната си честота, по-добре е с този, който се синхронизира с монтиран на гърдите сърдечен монитор, а не с този, който прави всичко сам.

Как да реша

Както можете да видите, има много начини да следите здравето си, без да носите фитнес тракер. Но това не означава, че няма добра причина да го вземете. Ако носимото устройство наистина ви мотивира да се движите повече или ви помага да тренирате по-усилено, това може да е добра инвестиция. Въпросът е дали ще получите достатъчно полза, за да надвишите разходите.

Въпроси за задаване

За да решите дали фитнес тракер е подходящ за вас, задайте си тези въпроси:

Какво искаш да знаеш? Ако всичко, което искате да направите, е да преброите стъпките си, можете да направите това по-добре с обикновен крачкомер - или приложение, което изобщо не струва нищо. Но ако искате да проследите всички аспекти на вашето здраве - активност, сън, сърдечна честота и така нататък - тогава фитнес проследяващият е единственият инструмент, който може да направи всичко.
Как работите? Ако вашият основен спорт е ходене, бягане или колоездене, вероятно е по-добре първо да опитате приложение за смартфон. С много фитнес проследяващи, трябва да носите телефона си така или иначе, за да използвате всички функции, така че можете също така да видите дали едно приложение само може да свърши работата. Но ако играете спорт, който затруднява носенето на телефон, носенето е по-добър залог. И ако плуването е вашият основен спорт, ще трябва да сте сигурни, че сте избрали една от малкото фитнес ленти, които работят в басейна.
Носите ли телефона си навсякъде? Ако го направите, тогава приложение може да бъде по-добър залог от основния фитнес проследяващ. По-евтино е и не изисква да носите допълнително устройство. Дори и да искате допълнителните функции на фитнес тракер, можете да се справите с по-евтин, който се сравни с вашия телефон, за да ви даде вашите резултати. Но ако не носите телефон през цялото време, ще трябва да платите повече за тракер от висок клас, който съдържа собствен дисплей.
Колко можете да похарчите? Няма много смисъл да купувате фитнес тракер, ако не можете да си позволите добър. Така че, ако нямате поне 60 долара за резерви, вместо това отидете на приложение за фитнес. Това ще ви даде най-много за вашия долар.
Какво те кара? Това е големият въпрос. Ако сте конкурентоспособни, социалните функции на фитнес тракер ще ви бъдат от голяма полза. Виждането как правят вашите приятели и се опитвате да ги надхитрите може да ви вдъхнови да се движите повече, когато нищо друго не прави. Но ако всичко, което трябва да ви вдъхнови, е цел, към която да работите, приложението е също толкова добро за проследяване на вашия напредък.

Опитайте преди да купите

Ако смятате, че фитнес проследяващият звучи полезно, но просто не сте сигурни, че ще извлечете парите си от него, има начин да го опитате, преди да поемете. Lumoid е услуга, която ви позволява да отдавате под наем до три устройства за седмица за 35 долара. В края на седмицата, ако решите да закупите някой от тях, можете да приложите 25 долара от тези $ 35 към покупката си. И ако не го направите, поне сте похарчили по-малко, отколкото би трябвало да купите устройство, което всъщност няма да използвате.

Още по-евтиният вариант е първо да изпробвате приложение. Това ви дава евтин начин да изпробвате някои от функциите на фитнес тракер и да видите как ги харесвате.

Ако откриете, че тези функции изобщо не ви помагат, знаете, че няма смисъл да губите пари за пълноценен фитнес тракер. Ако ги харесвате, но не ви харесва да се налага да носите телефона си навсякъде, можете да си купите тракер, знаейки, че ще получите добра стойност от него. И ако приложението работи добре за вас, тогава можете просто да се придържате към него и да спестите малко пари.

Заключителна дума

Истинската основна линия е дали фитнес проследяващият ще подобри вашето здраве. Ще се справите ли повече, когато го носите? Ще се храните ли по-добре или ще спите по-добре през нощта? Ако един тракер може да ви мотивира да направите тези положителни промени, когато никой друг инструмент не може, това е добра покупка.

Но може би нямате нужда от фитнес тракер, който да ви мотивира. Може би можете да получите същия този ритник в панталоните от безплатно приложение за фитнес. Може дори да откриете, че нискотехнологичният метод като работа с приятел е също толкова ефективен. Или може би внедрявате S.M.A.R.T. целева система. В този случай няма нужда да харчите парите за фантазия.

Ако решите да се грижите за някое от тези устройства, не забравяйте да получите реална стойност от него. Носете го всеки ден, за да получите точна картина на това колко сте активни. Бъдете верни, когато въвеждате подробности като вашата височина, тегло и ежедневна диета.

И накрая, съсредоточете се върху дългосрочните тенденции, а не към числата на всеки ден. Вместо да се притеснявате дали можете да направите 10 000 стъпки днес, погледнете дали получавате повече упражнения като цяло преди няколко седмици или месеци. Ако сте го направили, това е нещо за празнуване.

Използвате ли фитнес тракер? Ако го направите, бихте ли казали, че това е добра инвестиция?