Как да използвате цифров детокс, за да възстановите разходите и да спестите пари
Ако отговорът ви на някой от тези въпроси е не, е време да помислите за дигитален детокс - отнемане на време от електронни устройства като смартфони или таблети. Всички са ярост с хора, които осъзнават, че връзката им с технологиите е нездравословна. Те също са отличен начин да спестите пари.
Дигиталният детокс ви помага да настроите постоянния тромб на социалните медии FOMO, реклами и принудата да консумирате във все натоварен свят. Тя може да ви помогне да нарушите лошите навици като онлайн пазаруване и безсмислено превъртане и да приоритизирате как прекарвате времето си, което ви прави по-продуктивни.
Накратко, цифров детокс може да ви спести пари и може би дори ще ви даде време да извлечете повече от него.
Как цифров детокс може да възстанови разходите ви
Освен всичко друго, онлайн пазаруването прави купуването много по-лесно и удобно, което потенциално води до увеличени разходи. Преди петдесет години пазаруването означаваше да посещавате физически магазини през определени часове в определени дни. Тези пътувания изискваха да си обуете панталони, да напуснете къщата и да шофирате до магазина, за да извършите тези транзакции лично. Онлайн можете да закупите всичко от всяко място по всяко време само с няколко докосвания на екрана. Не е чудно, че повече време за екрана често се равнява на повече разходи.
Ограничаването на навиците ви за онлайн пазаруване не е единственият начин, по който дигиталният детокс подобрява вашите финанси. Има много други начини, които допринасят за по-добро финансово здраве.
1. Тя нулира вашите приоритети
По време на дигитален детокс имате време да помислите какво е важно за вас и как обичате да прекарвате времето си. И вероятно не е безмислено да пазарувате онлайн. Вероятно ще се окажете, че отделяте повече време за неща, които ви харесват, включително нови хобита, четене на повече книги и прекарване на време със семейството ви. Дава ви повече умствена енергия, която да отделите на своите приоритети и ви позволява да бъдете по-избирателни за това как харчите парите си.
2. Излага ви на по-малко реклами
Дигиталните реклами са огромна част от нашето онлайн изживяване, от 10-секундни реклами в Instagram до изскачащи прозорци, докато разглеждаме новините до насочени реклами във Facebook и Google. Според доклада на The State of Digital от медийния гигант от група M, 2018 г. е първата година, когато хората по целия свят прекарват повече време в медиите на своите компютри и смартфони, отколкото на телевизията. Така че компаниите знаят, че устройствата са начинът да показват рекламите си пред потребителите и те увеличиха разходите си за този носител.
3. Възвръща мозъка ви
Професорът по невробиология в университета в Колумбия Дейвид Сулцер каза на Elle през 2017 г., че когато пазаруваме, получаваме допълнителна доза допамин. Допаминът, често наричан "хормонът на усещането", е химикал в мозъка, свързан с чувство на щастие или блаженство. Когато правим онлайн покупка, мозъкът ни отделя малко допамин и се вълнуваме от покупката си. Когато пакетът пристигне, получаваме второ попадение на допамин, което означава, че пазаруването онлайн ни награждава два пъти за една транзакция.
Тази награда е мощна, насърчава ни да пазаруваме отново онлайн, за да получим повече от това щастливо усещане, подхранвано от допамин. Ако често се оказвате да пазарувате онлайн, когато ви е скучно, тъжно или търсите разсеяност, трябва да преквалифицирате мозъка си, за да потърсите този тласък някъде другаде.
4. Той изгражда импулсен контрол и ви помага да практикувате забавено удовлетворение
При всички равни неща, хората, които ограничават импулсите си, спестяват пари и планират бъдещето си, вероятно са по-сигурни финансово от тези, които не могат да минат покрай магазин, без да купят нещо. Но лекотата на купуване с устройства ни обучава да се поддаваме на своите импулси.
Учените изучават връзките между контрола на импулсите, забавеното удовлетворяване и разходите и спестяванията в продължение на десетилетия. Изследване от 2015 г., публикувано в научното списание Brain Stimulation, изследва дали използването на смартфон е причинило поведенчески и когнитивни промени в потребителите. Изследователите откриха, че интензивното използване на смартфони може да намали способността на човек да забави удовлетворението. Когато става въпрос за изплащане на дълг, спестяване и изграждане на гнездо яйце, забавеното удовлетворение е името на играта.
Продължаването на цифров детокс ви помага да не попаднете на плячка в непосредствения капан за задоволяване, който нашите устройства предлагат на всеки час от деня.
5. Възстановява вниманието и фокуса
Журито все още е по въпроса дали екраните ще съкратят вниманието ни. Знам обаче, че ако чета книга или гледам филм с телефона си до мен, е по-вероятно да я използвам. Също така забелязвам, че мога по-добре да се съсредоточа, ако не съм многозадачен. Дигиталният детокс улесни концентрирането върху когнитивно предизвикателни задачи и увеличи времето, в което мога да се съсредоточа.
Особено когато става въпрос за работа, това има потенциала да подобри представянето ви и да ви направи по-добър и по-успешен служител.
6. Тя ви връща свободното време
Какво бихте направили с над пет допълнителни часа на ден? Това е достатъчно време, за да научите някои DIY умения за пестене на пари, като как да оправяте и шиете дрехи, да проучвате консервирани храни или да правите цял набор от проекти за подобряване на дома. Това също е колко време средният човек прекарва на телефона си всеки ден, което откри проучване през 2000 г. на 2000 американци, съобщава ZDNet.
Дигиталният детокс ви връща това време, което можете да посветите на нещо, което наистина искате да направите - независимо дали това е работа на странична суматоха, мотаене с приятели или получаване на повече упражнения.
6 стъпки за успешен цифров детокс
Ако сте готови да се справите с дигиталния детокс, за да нулирате разходите си и да промените начина си на взаимодействие със смартфона си, не сте сами. В проучване за 2018 г., проведено от компанията за проучване на пазара Global Web Index, 1 на 5 души заявиха, че са направили дигитален детокс.
Обаче отказването от студена пуйка може да бъде трудно. Това, от което се нуждаете, е план за справяне с това предизвикателство и да направите вашия дигитален детокс успех.
1. Направете списък на всичките си екрани
Повечето дигитални детоксики се фокусират върху смартфоните, защото те навсякъде отиват при нас. Но за да направите пълно нулиране, направете списък на всички екрани в живота си, от телефона до таблета до вашия смарт часовник - всяко устройство, което звъни, звъни или вибрира, за да открадне фокуса ви.
Може да е отрезвяващо да осъзнаете колко екрана и джаджи взаимодействате всеки ден, но също така може да ви осигури достатъчно мотивация за вашия дигитален детокс.
2. Направете списък с хобита и интереси
Направете списък на всички забавни неща, които бихте искали да правите, вместо да играете на вашия смартфон. Включете настоящите си хобита и нещата, които винаги сте искали да правите, но изглежда никога няма време. Вземете нов музикален инструмент. Вземете онлайн клас Codecademy за да научите как да кодирате. Направете допълнително шофиране в брой DoorDash или Instacart. Изберете неща, които наистина ви харесват. Този списък може да послужи като мотивация по време на детоксикацията ви и да ви даде много неща, ако получите мравка без вашите устройства.
3. График Детокс време
Повечето хора нямат лукса да избягват всички екрани в продължение на дни или седмици. Всички трябва да работим, да общуваме с приятели и семейството си и да съществуваме в свят, който силно разчита на технологиите.
Вместо да изхвърляте телефона си през прозореца, отделете конкретни периоди, за да избегнете времето на екрана, включително рано сутрин и поне час преди лягане. Изследване от 2015 г. на изследователи от Харвард установи, че използването на светлинно устройство като смартфон или таблет преди лягане повишава бдителността и удължава времето, необходимо за заспиване. Освен това обърква мозъка ви, излагайки очите ви на ярка светлина и може да доведе до намаляване на качеството на съня.
Също така е важно да устоите на изкушението да вземете телефона си в минутата, когато се събудите. Според проучване, изготвено от Business Insider през 2016 г., това може да увеличи нивата на стрес и да наруши сутрешната ви рутина.
4. Дайте си помощ за екрана
По време на часовете, които сте отделили, за да разрешите времето на екрана, ограничете колко време прекарвате на устройствата си. Има приложения като Zen Screen и Moment, които могат да ви помогнат да се придържате към целите си. Дори и извън работата, все още трябва да използвате екрани за важни задачи и да общувате с приятели и семейство. Но приложението ви няма да ви позволи да паднете дупка в интернет на зайци само защото сте проверили времето.
Много устройства имат родителски контрол, който можете да използвате вместо приложение. Продуктите на Apple имат функция, наречена Screen Time, която ви предоставя седмичен отчет за това колко време прекарвате на устройството си. Също така ви позволява да задавате ограничения за използване. Ако сте потребител на Android, опитайте приложение като Antisocial, което помага да ограничите използването и ви показва данни за други хора на вашата възраст и пол. Има и приложение Detox, което ви позволява да задавате лимити и да блокирате приложенията, които ви разсейват.
5. Кажете на приятели и колеги за вашия цифров детокс
Според наблюдателя Американското дружество за обучение и развитие установи, че споделянето на вашите цели с други увеличава вашата отчетност, което води до 65% шанс да ги постигнете. Обществената отчетност е отличен инструмент за намаляване на вашата зависимост от технологиите.
За да направите стъпка по-нататък, изберете стимул, който да ви помогне да останете на път. Например, ако успешно преминавате да спите със смартфона си в другата стая всяка вечер и поддържате това поне месец, почерпете се с нова възглавница или луксозна маска за очи, за да направите съня още по-спокоен.
6. Разменете интелигентни джаджи за тъпи
Върнете се да правите някои неща по старомодния начин. Превключете обратно към традиционен будилник и започнете да носите аналогов ръчен часовник. Изтрийте библиотечната си карта и разгледайте хартиени копия. Настройте радиото си към местна музика или радио за разговори. Има по-малко напреднал колега за почти всичко, което вашите цифрови устройства могат да направят. Използването им може да ви помогне да намалите зависимостта си от интелигентните джаджи.
Заключителна дума
Дори и да не сте готови да се върнете към съществуване преди смартфон, дигиталният детокс ви помага да възвърнете контрола върху използването на технологиите си. Това може да ви повиши производителността, да ви помогне да решите как искате да изразходвате времето и енергията си и да ви помогне да избегнете двойните капани на безсмислено превъртане и импулсни разходи.
Технологията, като парите, е добър слуга, но лош господар. Поемането на контрол с цифров детокс може да възстанови баланса в ума и банковата ви сметка.
Правили ли сте някога дигитален детокс? Как ти беше от полза?
