Как да отслабнете с бюджет

Моята собствена малка влакчета

Теглото ми беше влакче в последните години. Когато работех в ресторантьорския бизнес, това никога не е било проблем, защото работейки по 70-80 часа седмично, никога не бях с наднормено тегло, защото почти нямах време да се храня. Излизането от ресторантьорския бизнес беше страхотно и работех само 40 часа седмично беше чудесно, но оттогава винаги се боря с моята „резервна гума“.

Преди две лета загубих 35 килограма в течение на около три месеца. Върнах го около 15 до 20, но след това го свалих през последните шест месеца. Слагам още 8-10 отново и съм на път отново да тръгна на път. Мисля, че все още имам около 7 до 8 килограма. И така, както виждате, макар че в никакъв случай не съм експерт, аз бях по този път време или два и мисля, че мога да ви дам няколко добри съвета и стратегии как да го направите възможно най-евтино.

Има два начина да повлияете на физическото си тегло. Едното е да стартирате и поддържате програма за упражнения, а второто е или да намалите или промените храните, които ядете. По отношение на програма за упражнения, моят съвет е прост. Разбира се, можете да излезете и да се запишете за някакво завишено членство във фитнеса, където ще плащате независимо дали ходите на фитнес или не. Можете дори да излезете и да купите един от тези завишени видеоклипове, които виждам по телевизията като „Вземете фантастичен абс за 30 дни“ или някой от многото други, но заслужава ли си?

Защо не го направите безплатно?

Още по-добре, защо да не направите всичко това безплатно? Правих го почти всичко безплатно. По време на двата си основни стъпки за отслабване, правих всичките си упражнения, без да харча пари, освен около 10 долара, които похарчих за използван комплект дъмбели. Позволете ми да ви дам няколко прозрения:

• Цялото ви ходене и бягане може да се извърши в собствения ви квартал или най-малкото, в близкия парк.
• Седалки, лицеви опори, скачащи крикове и завъртания могат да изгорят много калории и очевидно могат да се правят безплатно у дома. Има и много други упражнения „у дома си“, които също са ефективни.
• Не се нуждаете от всякакъв вид голям набор от тежести, за да постигнете отслабване. Ако се опитвате да тренирате със сила, това е едно, но да отслабнете, лек набор от гири, стратегически хвърлени в определени упражнения, може да увеличи изгарянето на калории.
• Освен ако не ви е нужно да се виждате или имате някаква пристрастеност да се проверявате в огледалото, докато тренирате, със сигурност нямате нужда от членство в салона, за да отслабнете.

Какво и колко ядете

Другият аспект, който има още по-голямо влияние върху физическото ви здраве, е какво ядете и колко ядете.

По време на моето отслабване на 35 килограма преди няколко години, най-голямото нещо, което направих тогава, беше напълно да премахна сладките. И преди ги бях „почти“ елиминирал, но успях да ги нокаутирам напълно. Това стига до много проста точка, която се отразява както на теглото ви, така и на портфейла ви. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко трябва да купувате. Колкото по-малко трябва да купите, толкова повече спестявате.

Освен това, още нещо, което ми позволи да сваля толкова много тегло за толкова кратък период от време, беше фактът, че си направих голяма салата, която винаги ядях, преди да ям основното си ястие. И имам предвид голяма салата. И не, не беше обхванато в някакъв висококалоричен дресинг за салата. Има разнообразие от евтини нискокалорични варианти за подхвърлени салати. Най-доброто от тях е нищо, или просто тире от растително масло. Повярвай ми, все пак ти дава достатъчно вкус. Друго нещо, което правех от време на време, беше да пресека половин портокал над зеленчуците си. (Бърз страничен съвет: Когато сте гладни за лека закуска през целия ден, вместо да търсите чипс или сладкиши, смесете малко кисело мляко или с гранола, или със замразени плодове. Това е вкусно, изпълва ви и е много здравословен вариант.)

По-нататък замених колкото може повече месо, пиле и риба с пресни плодове и зеленчуци. В голямата схема на нещата пресни плодове и зеленчуци са по-малко скъпи. Сигурен съм, че бихте могли да ми дадете примери за някои индивидуални зеленчуци, които са по-скъпи от смляното говеждо месо, но всичко, което знам е, че по време на последната ми загуба на тегло от около 20 килограма, нашето домакинство беше преминало към почти изцяло „веганска“ диета. Напълно премахнахме месото, пилешкото месо и рибата от диетата си. В началото бях скептично настроен, но работеше. Работи се на два фронта. Отслабнах с 20 килограма за около 3 месеца, а също така намали месечната ни сметка за хранителни стоки. Това включваше и закупуване на много био зеленчуци. Ако не изпитвате нужда да преминете "органично", спестяванията ви трябва да са още по-големи.

И ако можете да намерите пазара на местен фермер, който да вземе тези плодове и зеленчуци, мисля, че ще бъдете шокирани от някои от цените, които можете да намерите. Откакто открихме нашето преди няколко години, вероятно правим 70% от седмичното си пазаруване там. Сали написа наскоро статия за начините за спестяване на пресни плодове и зеленчуци.

Мисля, че това, което също помогна за спестяванията ми, е, че вече не ми трябват много „други“ съставки, за да приготвя храната си. Ако увеличите плодовете и зеленчуците в диетата си, голяма част от тези храни се ядат „както е”. Значение, повечето плодове се ядат така, както самите те. Много пресни зеленчуци ще се ядат сурови или задушени. Това, което открих, е, че всъщност нямах нужда да купувам неща като готварско олио, хлебни трохи, пресен чесън и други неща с подправки. Не проследих с каквито и да било твърди данни как това се отрази на месечния ни бюджет за хранителни стоки, но мога да ви кажа, че той намаля и остана надолу.

Удвоете удоволствието си

Така че, ако можете да включите тези три мерки в плана си за отслабване: пропуснете здравния клуб, премахнете напълно нежеланата храна и течности и обезкостете (така да се каже) плодовете и зеленчуците в живота си, мисля, че можете да убиете две птици с един камък, като отслабвате надолу по линията на талията и угоявате портфейла си. Имате ли „пестелив“ план за отслабване, който работи за вас? Моля, споделете с нашите читатели по-долу.

(снимка за кредит: alancleaver)