Как да предотвратим сърдечните заболявания - рискови фактори
Но това е само сърдечно заболяване - ако разгледате сърдечно-съдовите заболявания като цяло (включително и сърдечен удар, и инсулт), броят на годишните смъртни случаи нараства до 950 000, според медицинския център на университета в Мериленд. И поради нарастващия темп на затлъстяване, който е свързан със сърдечни заболявания, тези числа продължават да растат. Освен това сърдечната болест не порази само възрастните хора, както мнозина смятат. Един от всеки 20 души в Съединените щати под 40-годишна възраст има сърдечни заболявания.
Важно е да осъзнаете, че сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени, като направите промени в диетата и начина си на живот. И както показват числата, повече от заслужава усилията. Животът ви може да зависи от това.
Какво е сърдечна болест?
Университетът в Мериленд определя сърдечните заболявания като „всяко разстройство, което засяга способността на сърцето да функционира нормално“.
Коронарна артериална болест (CAD) е най-честата форма на сърдечно заболяване в Съединените щати. CAD възниква, когато от вътрешната страна на артериите се натрупа плака, която е изградена от холестеролни отлагания, които доставят кръв към сърцето ви. С течение на времето артериите ви се свиват, което означава, че сърцето ви получава по-малко кръв и трябва да работи по-усилено. Сърцето ви отслабва от напрежението, което може да доведе до сърдечна недостатъчност.
Изображението по-долу, с любезното съдействие на CDC, показва разликите между нормален кръвоносен съд и кръвоносен съд, задавен с плака.
Има няколко рискови фактора, които насърчават сърдечните заболявания:
- пушене
- С наднормено тегло или затлъстяване
- Високо кръвно налягане
- Заседнал начин на живот
- стрес
- Висок холестерол
Как да се предотврати сърдечна болест
Добрата новина е, че сърдечните заболявания е предотвратими и има много неща, които можете да направите, за да намалите риска.
1. Спрете пушенето
Според клиниката Майо пушенето е един от най-големите рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания. Най-доброто нещо, което можете да направите за сърцето си, както и за цялостното си здраве, е да се откажете.
Има много причини, поради които пушенето е толкова лошо за сърцето ви. Първо, химикалите, които вдишвате, увреждат сърцето и артериите. Никотинът повишава сърдечната честота и свива кръвоносните ви съдове, което означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено. Въглеродният окис, който вдишвате, също замества част от кислорода в кръвта ви; това допълнително увеличава сърдечната честота, защото тя трябва да работи по-усилено, за да се увери, че тялото ви получава достатъчно кислород.
Напускането не е лесно, но може да ви спаси живота. Има и много финансови ползи от отказването от тютюнопушенето. Бихте могли да използвате спестените пари, за да купите нещо, което винаги сте искали, да натрупате спешния си фонд или да спестите за ваканция.
2. Упражнявайте повече
Можете драматично да намалите риска от сърдечни заболявания, като получите достатъчно упражнения. Не е нужно да удряте фитнес за час или повече всеки ден, за да направите голяма разлика - всъщност добавянето на 60 до 90 минути упражнения всяка седмица намалява риска от сърдечни заболявания с 50%. Това е 10 минути на ден!
Дори и да сте наистина заети, има лесни начини да промъкнете тренировка в деня си. Например, използвам стоящо бюро, докато работя. През деня танцувам, разтягам, клякам и балансирам. Всички тези малки движения ми помагат да избегна опасностите от седене. Освен това поддържат мускулите ми тонизирани и кръвта ми се движи, а аз изгарям повече калории.
Можете също така да ходите, да заемате стълбите по време на работа, да бягате, да играете тенис или да правите каквото и да било, за да накарате тялото си да се движи. Можете също така да тренирате у дома или да правите йога, като следвате DVD упражнения.
3. Яжте богати на антиоксиданти храни
Кардиолозите от Университета на Мериленд откриха, че пиенето на чай, особено зелен чай или черен чай, и двамата са с високо съдържание на антиоксиданти, може да помогне за намаляване на свиването на кръвоносните съдове след мазна храна. Проучването им установи, че добавянето на богати на антиоксиданти храни и напитки към диетата ви може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Други храни, богати на антиоксиданти, които трябва да ядете повече включват:
- Червен боб, бъбрек и други бобови растения
- боровинки
- червени боровинки
- Артишокът
- Къпини
- сушени сливи
- малини
Яденето на повече боб е особено важно, тъй като проучванията показват, че консумацията на боб четири пъти седмично може да намали риска от сърдечни заболявания с до 22%.
4. Яжте добре закръглена диета
Разбира се, антиоксидантните храни са просто част на здравословна диета, която е невероятно важна за предотвратяване на сърдечни заболявания. Яденето на по-малко месо и повече плодове и зеленчуци ще ви помогне да управлявате теглото си, да понижите холестерола си и ще допринесе за по-добро здраве като цяло.
Друга храна, която ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, е лененото семе. Лененото семе се счита от някои експерти за "чудесна храна", което помага да се намали честотата на сърдечните заболявания, рака и диабета. Той е с високо съдържание на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и е прекрасен източник на фибри.
Ако никога не сте яли ленено семе, може да се чудите как да го включите в диетата си. Лекарите препоръчват да се консумира смляно ленено семе, а не ленено масло, тъй като има повече ползи за здравето. Препоръчителното количество е една до две супени лъжици на ден. Можете да добавите ленено семе към коктейли, овесени ядки, супа или кисело мляко. Можете също да го добавите към всяка рецепта с тъмен плътен сос (като спагети или сос еншилада) или към всяко печено ястие (като хляб или бисквитки) като заместител на част от брашното.
Вашата диета има огромно влияние върху това дали сте заразени със сърдечна болест или не, а положителните промени, които правите, могат да направят реална промяна във вашето здраве и благополучие. Поставете си цел да избягвате бързо хранене и храни в ресторанта, като и двете са много с високо съдържание на мазнини и калории. Вместо това яжте повече плодове и зеленчуци и яжте у дома.
5. Ограничете стреса
Според Американската сърдечна асоциация стресът играе роля при сърдечни заболявания, тъй като с течение на времето увеличената сърдечна честота ще повреди стените на артериите. Ограничаването на количеството стрес в живота ви не само намалява шанса ви да се заразите с това заболяване, но и редица други проблеми, свързани със здравето. Някои лекари оценяват, че 80% от медицинските оплаквания сега са свързани със стрес.
Ако сте стресирани на работата си, тогава научете как да ограничите стреса на работното място. Това може да означава дълбоко вдишване, когато започнете да се чувствате напрегнати, да медитирате 5 или 10 минути в офиса си или да удряте фитнес залата след работа, за да издухате малко пара.
Тревогите за пари също могат да бъдат огромен източник на стрес, така че се регистрирайте за консултации за дълг или за консолидиране на дълга, ако смятате, че не можете да се грижите сами за проблема. Не забравяйте, че там сте хората и ресурсите там, за да ви помогнат, независимо в каква ситуация се намирате, затова посягайте към него. Дори да говорите с някого за вашата ситуация може да помогне за освобождаване на стреса - и сърцето ви ще ви благодари.
Заключителна дума
Сърдечната болест е убиец номер едно в тази страна и трябва да започнете точно сега да предприемете превантивни стъпки, като направите промени в диетата и рутинните си упражнения. Важно е да осъзнаете, че това важи за всички, независимо от вашата възраст. Наскоро ABC News пусна история за това как повече млади възрастни страдат от инсулт. Това беше състояние, което засяга само възрастни хора и малък процент от другите. Сега става все по-често, че средните и дори младите хора умират от инсулт.
Какви други съвети трябва да подобрите здравето на сърцето?
