Как да намалите калориите, за да отслабнете (без да жертвате аромат и желание) - 8 умни и лесни трика

Талията ви се чувства малко стегната.

Има една градска легенда, която обикаля всяка година, която казва, че повечето хора ще спечелят 5 до 10 килограма през зимните празници. Добрата новина? Наистина е мит. Според Националните здравни институти (NIH) повечето от нас печелят около един килограм.

Проблемът е, че често не губим килограм, след като празниците свършат. Той се залепва и според NIH може да допринесе за затлъстяването в следващите години. Така че, тя трябва да се откачи - което вероятно е причината обикновено една от най-добрите идеи за резолюция на Нова година.

Участието в последователни рутинни програми и програми е абсолютно най-добрият начин да се запазите и останете здрави. Телата ни бяха проектирани да се движат, много, и са най-щастливи, когато могат да направят това. Най-хубавото е, че упражненията не трябва да са скучна работа. Има някои наистина забавни начини да промъкнете рутината на тренировка в деня си, без да се държите на фитнес. Поддържането на форма също може да ни помогне да избегнем скъпите здравни разходи по пътя.

В допълнение към редовните упражнения обаче, ето 8 умни начина да намалите броя на калориите, които изяждате всеки ден, за да можете да отслабнете бързо, без да жертвате аромат.

1. Ако сте гладни, пийте първо

Подобно на повечето хора, аз често качвам малко тегло през зимните месеци. Студено е, вътре съм много и изкушението да закусвам може да е неустоимо. Плюс това, аз работя у дома, така че изкушението е винаги там, за да се отправите към кухнята за почивка ...

Преди да закусвам каквото и да било, се каня да пия пълна чаша вода. Много експерти твърдят, че 75% от американците са хронично дехидратирани. Независимо дали това е вярно или не, дехидратацията ви кара да мислите, че сте гладни, когато наистина ви трябва просто вода.

Отпивам вода през целия ден, но преди да закусвам, свалих цяла чаша. Винаги ям по-малко, когато го правя.

Често поривът за лека закуска е просто отговор на скуката и желание да се насладите на някакъв вкус. Затова си направете кремообразна чаша чай, когато почувствате желание да дъвчете. Любимата ми е ирландската закуска на Dilmah с малко соево мляко. Той е сърдечен, ароматен и помага да отнемете желанието да закусите.

2. Използвайте по-малки плочи

През повечето време, когато ям вечеря у дома, използвам чиния за салата, а не чиния за пълноценна вечеря. Това ми помага да запазя калориите надолу, защото не пълня гаргантска чиния, пълна с храна.

3. Използвайте мед вместо захар

Копнееш за нещо сладко и няма да спираш, докато не го получиш. Вместо да поглъщате крал с размер Snickers, бавно хапвайте лъжица мед. Медът е много по-здравословен от рафинираната захар и достатъчно сладък, за да засити желанието ви. Една супена лъжица мед има 64 калории; един бар Snickers има около 270 калории. Това е много голяма разлика. Правя това непрекъснато и, поне за мен, работи.

Ако все още жадувате храна, изпийте чаша вода, направете чаша чай или преминете към №4.

4. Снек умен

Искате ли да знаете какво ям, когато съм наистина ли искам лека закуска и се опитвам да си спестя калориите за вечеря?

Туршия. Ям много кисели краставички.

Обичам да ям кисели краставички (и боб с дили и други мариновани зеленчуци), защото много от тях имат нула калории (да, нула), пълнят се и имат силен и задоволителен вкус. Научете се да хапвате кисели краставички. Няма да съжаляваш.

Друга добра алтернатива са пуканките с въздух. Не говоря за маслени, наситени с калории Orville Redenbacher микровълнови пуканки. Говоря за насипни ядки от пуканки, които можете да направите в микровълновата си в кафява хартиена торба за обяд или в тиган на плота. С малко сол това е нискокалорична закуска с фибри, която е удовлетворяваща, защото е хрупкава и малко солена.

5. Вземете у дома половината от вашата храна в ресторанта

Когато излизам на вечеря, винаги питам сервитьора за кутия за отиване в момента, в който изнесат чинията ми. Всеки път ми придават смешен вид.

Преди да започна да ям, сложих половината от това, което е в чинията ми, в кутията за ходене за утрешния обяд. Порциите на ресторантите са огромни и през повечето време, когато излизаме, се напълняваме. Това е ефективен съвет, за да спестите пари от яденето и в ресторантите.

Разрязването на храненето наполовина, преди дори да започнете да ядете, е лесен начин да намалите калориите и да се принудите да хапвате правилната порция, която сега е в чинията ви.

6. Скрийте остатъците си

Ето сценария: вие сте на масата и сте приключили с яденето, но сте оставили голяма сума в чинията си за обяд утре. Всички останали обаче ядат и говорят. Та какво правиш? Почти несъзнателно, на всеки няколко минути, хапвате или хапвате това, което сте оставили в чинията си, докато говорите.

Правете това в продължение на 15 минути и преди да го знаете, сте приключили с храната, която нарочно сте оставили в чинията си. Аз правех това през цялото време.

Можете да избегнете тази ситуация, като дискретно поставите салфетката върху чинията си, когато сте готови. Това е визуален сигнал към мозъка ви, че сте спрели да ядете и ще спре изкушението да продължавате да хапете храната си.

Като алтернатива можете да следвате съвет № 5 и да поставите определено количество храна, преди дори да започнете да ядете, независимо дали сте вкъщи или навън в ресторант.

7. Пригответе си голяма закуска

Когато бях в колеж, един от приятелите ми ми даде страхотен съвет, който никога не съм забравил.

Тя каза: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк.“

Оттогава съм се стремял да направя точно това.

Експертите от десетилетия казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Така че, ако ще имате голяма храна, направете го в началото на деня си. Това ще ви даде нужната енергия и имате цял ден да изгорите калориите.

8. Преразгледайте превръзката си

Салатите са чудесни, за да ви помогнат да се храните здравословно на бюджет и да отслабнете - те са изключително питателни и с ниско съдържание на калории. Тоест, докато не изхвърлите върху тях гигантско петно ​​от ранчо или синьо сирене. Повечето търговски превръзки, особено кремообразните като ранчо или френски, са заредени с калории и захар.

Вместо това използвам зехтин и червен винен оцет всеки път. Отивам леко на зехтина, по-тежък на оцета и след това поръсвам отгоре висококачествена, вкусна сол (като черна лава или розова хималайска сол). Това добавя тон аромат и много малко калории.

Имате ли умни начини за намаляване на калориите от диетата си, без да жертвате добрия вкус и вкус? Бих искал да чуя от всички вас за това в коментарите по-долу.