Как когнитивно-поведенческата терапия може да предотврати лошия финансов избор

Ако вашите навици на харчене причиняват конфликт в брака ви, страдание в семейството ви или постоянно състояние, в което едва свързвате краищата, тогава помислете за използването на когнитивно-поведенчески терапевт. Такива специалисти могат бързо и ефективно да се справят с проблемно поведение като натрапчиво купуване, преди да излязат извън контрол.

Какво е когнитивно поведенческа терапия?

Психотерапията е общ термин, който обхваща всички видове психологическа и емоционална работа, които се провеждат в офиса на съветник или психолог. Подобно на другите форми на психотерапия, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е специфично лечение, предназначено да помогне на хората да живеят по-щастлив и по-здрав живот. По-конкретно, той ви помага да разпознавате и адресирате мисловни модели, които водят до проблемно поведение. Ако се борите с натрапчивите разходи, CBT може да ви помогне да разберете и промените мислите, емоциите и вярванията, които непосредствено предхождат пазаруването.

Техниката се използва от различни практикуващи психично здраве, включително психолози, лицензирани професионални консултанти и клинични социални работници. CBT може да стои самостоятелно или може да се използва заедно с други терапевтични лечения. Той е особено ефективен за мотивирани лица, които искат проблемното поведение да се промени бързо.

Характеристики на CBT

Въпреки че CBT е форма на психотерапия, тя е доста уникална от другите терапевтични лечения. Може да се окаже подходящо за вас, ако предпочитате кратък, директен, ориентиран към резултатите подход.

Често терапията, ръководена от CBT, има следните качества:

Кратки и ограничени във времето. Преди първоначален сеанс, много хора имат предварително създадено схващане, че ще бъдат заседнали да видят терапевт години наред. Въпреки че това може да е вярно за психоаналитичните или психодинамичните подходи (традиционните терапии за разговори, които много хора свързват с психотерапията), клиентите на CBT се нуждаят от средно 16 сесии, за да отговорят на целите си.
Воден от самоконсултиране. CBT се основава на предположението, че хората стават по-добри, защото се научават как да станат по-добри. Следователно терапевтите прекарват много време в обучението на клиентите как да работят чрез емоции със собствените си умения. Тази техника е предназначена да настрои клиентите за успех, когато процесът на CBT завърши.
Целенасочена. Практикуващите CBT питат клиентите за техните специфични цели за лечение, така че тези цели могат да бъдат прагматично адресирани в кратки срокове. Ако се борите с натрапчивите разходи, лечението ви ще бъде силно фокусирано върху справяне с навиците ви за харчене, а не да използвате терапевтично време за обсъждане на спомените си от детството или затрудненията в брака..
Структуриран. Тъй като CBT обикновено е кратък, всяка сесия е структурирана така, че да се възползва максимално от отделеното време. Практикуващите CBT следват зададен дневен ред, преподават конкретни концепции по време на всяко посещение и обучават клиентите на техники за релаксация, здравословна интроспекция и алтернативи на тяхното проблемно поведение.
Фокусиран върху процеса на обучение. CBT предполага, че емоционалните и поведенчески реакции се научават от житейски опит - когато емоциите и поведението са проблематични за здравето на индивида, тези реакции трябва да бъдат отчетени. Ако сте идентифицирали проблемно поведение, CBT може да ви даде умения за това.
Тежка за домашна работа. Практикуващите CBT приемат, че практиката прави перфектна. Затова клиентите се насърчават да развиват уменията си у дома, така че да могат да засилят процеса на обучение.

Азбуките на CBT

Практикуващите CBT обикновено имат няколко степени и хиляди часове опит, така че не трябва да се опитвате да научите себе си техниката без тяхно съдействие. Можете обаче да получите основно разбиране за това как и защо работи ТГС, като вземете предвид следните указания, докато оценявате един от вашите проблемни навици. Това може да работи за сериозни проблеми като натрапчиви разходи, както и за по-леки проблеми.

Активиране на събитието. Хората често не обмислят много обстоятелствата, които водят до негативното им поведение, но специалистите по ТГС твърдят, че едно събитие обикновено задейства всяко от тях. Това събитие може да бъде нещо конкретно като спор или лоша оценка в работата или нещо по-малко лесно разпознаваемо, като отблясък от непознат в метрото или от приятел, който е забравил да се обади. Всяко активизиращо събитие обикновено предизвиква незабавна вътрешна реакция, която често е подсъзнателна. Размислете върху събитията или обстоятелствата, предхождащи поведението, което искате да промените. След като идентифицирате какво задейства действието за вас, вие сте по-добре да го промените.
Вярвания за събитието. Често, когато се случи активиращо събитие, човек подсъзнателно си спомня набор от скъпо държани вярвания, свързани с него. Тези вярвания са или рационални, или ирационални и обикновено се формират от предишния житейски опит. Например хората, които не получат работата, която искат, може погрешно да повярват, че това е така, защото не са достатъчно умни или достатъчно добри, всъщност те са вторият избор от висококвалифициран набор от кандидати. Тази мисъл е ирационална, но се основава на предишни житейски преживявания и самоуверения, за които хората може дори да не са наясно. CBT приема, че активирането на събития е неизбежно в живота, но че хората могат да се научат да идентифицират и спират ирационалните мисловни процеси, които следват.
Последствия. Вярванията рядко остават вътрешни. Те обикновено предизвикват чувства и поведение, които играят навън в реалния свят. В зависимост от това дали са рационални или ирационални, те предизвикват или положителни, или отрицателни чувства и поведение, като например преразход. Практикуващите CBT вярват, че поведението се променя, когато убежденията се променят, така че те работят в тясно сътрудничество с клиентите, за да им помогнат да научат ирационалните системи на вярвания.

Тези ABC на CBT могат да играят по различни начини, в зависимост от специфичния проблем на човека. За да стане по-ясно компонентите на ТГО, помислете за следния пример, свързан с натрапчивите разходи:

Проблемно събитие. Един ден ходи на фитнес, за да тренира на бягащата пътека и да вдига тежести. Той е развълнуван да отиде, защото често разговаря там с жена, на която е пораснал. Той дори обмисля да я поиска на среща. Днес обаче тя разговаря с различен мъж, който много ясно проявява романтичен интерес. Мъжът е залят от ревност и гняв, че не е действал по-рано.
Рационални ирационални вярвания. Отвън гледат повечето хора биха могли да видят проблемното събитие като това, което е: леко болезнено, но не всъщност лично. Рационално мъжът в примера пропусна любовен интерес, но не беше, защото имаше нещо „нередно“ с него. Целият живот на преживявания обаче е оформил убежденията му за това и му казал, че ако е бил по-красив или по-богат, той би искал жената успешно.
Отрицателни финансови резултати. Ирационалните убеждения на мъжа могат да ускорят негативното финансово поведение. Ако почувства, че би могъл да избегне проблемното събитие, като е по-богат, може да излезе и да си купи дрехи, които не може да си позволи, или да се запише за скъпо плащане с кола, за да засили своя имидж. Проблемът с това, разбира се, е, че той не може да промени проблемното събитие, а финансовите последици, които носи със себе си, могат да причинят непрекъсната емоционална и междуличностна болка.

Номерът е, следователно, да осъзнаете своите убеждения и да разграничите тези, които са рационални и ирационални. Ако мъжът от примера беше работил с практикуващ ТПТ, той би могъл да разпознае активиращото събитие, замени рационалните вярвания за своите ирационални - като пауза да си спомня, че жената всъщност не го е отхвърлил - и не му позволяваше да прекалява.

Намиране на помощ от практикуващ CBT

Ако се интересувате да потърсите помощ от практикуващ CBT, започнете да се обадите на вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите дали можете да спестите пари, като използвате обезщетението си за психично здраве за терапия. Здравният план трябва да ви предоставя насоки към терапевти, които са специализирани в CBT.

Ако нямате застраховка, можете да очаквате да плащате някъде от 30 до 120 долара на час за тези услуги, в зависимост от доходите ви. Много консултации използват плъзгащи се скали за такси, така че вашият терапевт може да работи с вас, за да определи какво можете да си позволите.

Ако предлаганата тарифа е твърде висока за вас, обадете се на няколко местни висши училища, за да определите дали можете да видите студент за услуги. Тези студенти имат адекватно образование, но се изисква да виждат клиенти под наблюдение, така че понякога можете да получите безплатна терапия от някой в обучението, а не от напълно лицензиран практикуващ.

Ако нямате застраховка или планът ви не е полезен, можете да потърсите Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии, която насочва клиентите към няколко типа терапевти, включително практикуващи ТГС. Нейният инструмент за търсене ви позволява да укажете конкретния проблем, пред който сте изправени, както и предпочитания от вас пощенски код.

Заключителна дума

Ако имате проблемно поведение, което е финансово по своя характер, е важно да се обърнете внимание, преди да навреди на емоционалното, междуличностното и финансовото ви здраве. CBT е кратка и ефективна терапия, която може бързо да промени вашите убеждения, като ви помогне да научите как да спрете лошия си финансов избор, преди да излязат извън контрол. Дори ако сте склонни да посетите съветник, за да не бъдете смятан за „луд“, опитайте се да запомните, че единственото нещо, което наистина е „лудо“, е повтарянето на едно и също вредно поведение без намеса, без да се намесва, докато очаквате различни резултати.

Възстановихте ли контрола върху своите натрапчиви навици за харчене?