5 причини да спрете да гледате телевизия и как да го направите - ползи

Ако сте като нарастващ брой хора, може да подозирате, че в дълбочина, че гледането на часове по телевизия всеки ден не е най-доброто използване на вашето време. И все по-голям брой учени и изследователи казват едно и също: Прекарването на часове на ден, залепени за екран, ни ограбва да имаме живот - знаете, че там, където упражнявате, правите неща, свързвате лице в лице с приятели и следвайте мечтите си.

Телевизията също е скъпа. Плащате месечно за кабел или сателит, но също така плащате повече, когато правите ненужни покупки в резултат на реклама или продукт, които видяхте в шоу.

Ако сте готови да намалите потреблението на телевизор или дори да спрете да гледате изцяло, важно е да имате план, преди да го направите. Прочетете, за да разберете защо вашето физическо, емоционално и финансово здраве може да се възползва от прерязването на кабела - и как да го направите.

Нашата пристрастеност към тръбата

Според най-новите данни на Nielsen, сега американците прекарват по 11 часа на ден във взаимодействие с медиите. Това включва гледане на телевизия, сърфиране в мрежата на смартфон или таблет и слушане на подкасти.

От тези 11 часа прекарваме над 4,5 часа само в гледане на телевизия. Това не отчита допълнителния час, който прекарваме в гледане на съдържание на устройства като смартфони и таблети, което ни дава общо 5,5 часа ежедневно гледане. Също така е по-вероятно да се включим в гледане на гуляй, отколкото преди. Според данни на Netflix, цитирани от TIME, сега на средния зрител са необходими само 3 дни, за да гледа шоуто през целия сезон.

Всичко казано, гледане на телевизия не е по своята същност лошо. Гледането на шоу с вашия съпруг или семейство може да бъде чудесен начин да се отпуснете, да облекчите стреса и да обвържете. Някои телевизионни предавания са високо образователни и ви запознават с перспективи и идеи, които може би никога не сте обмисляли друго, докато други предавания могат да ви помогнат да научите нови умения като готвене или подобряване на дома.

Проблемите пълзят, когато прекарвате часове, всеки ден, залепени за екран.

Защо трябва да намалите гледането на телевизия

Помислете за тези пет причини, поради които бихте могли да помислите да намалите времето си на телевизора - или да го откажете напълно.

1. Това е лошо за здравето на децата

Всичко това гледане не прави здраве на децата ни. Японско проучване, публикувано в списанието Cerebral Cortex, установи, че децата, които гледат повече телевизия, имат повече сиво вещество в челните си лобове, област, свързана с способността за вербално разсъждение. Въпреки че имат повече сива материя в мозъка си, децата, които гледаха повече, всъщност имат по-нисък коефициент на интелигентност.

Децата също са негативно засегнати от сцени на насилие, които виждат по телевизията. Това насилие може да ги накара да изпитват страх или да ги накара да го подражават.

Твърде много телевизия също превръща децата в потребители в ранна възраст. Те виждат храна, играчки и бонбони, които искат - и, като са деца, им е трудно да ви чуят да казвате „не“. Твърде често родителите сгъват и в крайна сметка купуват на децата си неща, от които не се нуждаят. Това е особено вярно с храната, която според детското здраве на Станфорд може да доведе до лоши хранителни навици.

Безброй проучвания продължават да имат подобни открития, а учените и педиатрите издават предупредителния звън, че по-малкото е по-добре, когато става въпрос за деца и екранно време.

2. Това е лошо за здравето на възрастните

Не е изненадващо, че вашето здраве е също толкова уязвимо от вредното въздействие на телевизията, колкото децата ви. Според проучване на изследователи от Южния университет в Джорджия, студентите в колежа, които се занимават с гледане на гуляй, показват по-голяма вероятност от депресия и тревожност. Друго проучване, цитирано от The Washington Post, установи, че младите възрастни, които гледат много телевизия - повече от 3 часа на ден - имат по-ниска физическа активност и по-лоша когнитивна функция, когато удрят средна възраст, отколкото тези, които гледат по-малко телевизия.

В крайна сметка гледането на телевизия е заседнало занимание. Проучване, публикувано в Мрежата на Американската медицинска асоциация (JAMA), установи, че заседналият начин на живот може да бъде по-лош за вашето здраве от тютюнопушенето. Липсата на чести упражнения е свързана със затлъстяването, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дълъг списък от други здравословни състояния и заболявания. Да седиш по цял ден на работа и след това да седиш по-голямата част от вечерта пред телевизора е просто лошо за здравето ти.

Може да повлияе и на вашето здраве по-късно в живота. Изследване, публикувано в списанието Brain and Cognition, установи, че увеличеното гледане на телевизия е положително свързано с по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Според проучването, за всеки допълнителен час телевизор, който гледате всеки ден, рискът от развитие на болестта на Алцхаймер нараства с 1,3 пъти.

3. Може да предизвика пристрастяване

Гледането на телевизия, особено гледането на хапване, може да създаде чувства на пристрастяване. Според NBC News, гледането на любимото ви телевизионно предаване се чувства добре, защото кара мозъкът ви да освобождава допамин, „удоволствието“, който може да бъде силно пристрастяващ. Когато шоуто приключи, искате да гледате повече от него, но това, което наистина жадувате, е това освобождаване на допамин. И както казва д-р Рене Кар, NBC, гледането на хапване започва същия процес в мозъка ни, който се случва, когато започне наркотик или друг вид зависимост. Колкото повече гледаме, толкова повече искаме да гледаме.

4. Това може да ви накара да харчите повече

Телевизията също може да бъде лоша за вашето финансово здраве по няколко различни начина. Според USA Today, средната цена за кабел вече е до 85 долара на месец, а сателитната телевизия е над 100 долара на месец. Добавете в Netflix на $ 10,99 на месец и Hulu при 7,99 щ.д. на месец и търсите значителни спестявания през цялата година, ако се откажете.

Постоянните реклами, които виждате по телевизията, също се отразяват на вашите финанси. Тези реклами имат една цел: да ви убедят, че това, което имате, не е достатъчно. Имате нужда от всичко, което продават, ако наистина искате да бъдете щастливи. И каквото и да е това - нова кола, дизайнерско яке или най-новият смартфон - обикновено е скъпо.

Дори когато не е скъпо, често това е нещо, което всъщност не е нужно да купувате. Колко стотици или хиляди долара размазвате всяка година за неща, които сте купили заради реклами или неща, които сте искали, след като сте ги виждали в шоу? Може да спестите добра част от тези пари, ако просто спрете да гледате телевизия.

5. Може да бъде изолиращо

Гледането на твърде много телевизия може да допринесе за чувство на изолация, особено при по-възрастни. Според данни на Nielsen, публикувани от Marketing Charts, хората на възраст 65 и повече години гледат 48,5 часа телевизия на живо на седмица. И докато възрастните хора гледат повече телевизия от която и да е друга възрастова група, проучване, проведено от Калифорнийския университет - Сан Диего, установи, че им харесва по-малко.

Наличието на телевизор през целия ден често кара възрастните хора да се чувстват по-малко самотни, особено когато живеят сами в тиха къща. За съжаление, като седят вкъщи и гледат предавания, те не излизат и общуват с приятели и съседи. Всичко това седене също има отрицателни ефекти върху тяхното физическо и психическо здраве. Гледането на повече означава, че възрастните хора се движат по-малко - което от своя страна може да ускори физическия и умствения упадък. Това може да доведе и до чувства на депресия.

Защо семейството ми напусна телевизия

Съпругът ми и аз напуснахме да гледам телевизия преди почти 10 години. Никога не съм гледал епизод от „Оранжево ли е новото черно“ или „Теорията на големия взрив“. Нямам представа за какво са "Руската кукла" и "Игра на тронове". Всъщност, аз трябваше да „най-популярните телевизионни предавания на Google“, за да разбера дори какво гледат хората днес. Да кажа, че съм извън контура на поп културата, е подценяване.

Луди ли сме? Някои хора може да мислят така. В крайна сметка, ако не гледаме телевизия, тогава какво да правим? Как се отпускаме и отпускаме?

Е, без телевизия в живота си, имаме време да се занимаваме с йога и да ходим на туризъм в гората до дома ни. Рисуваме и правим занаяти с децата си вечер. Готвим вечеря вкъщи всяка вечер, четем истории, слушаме музика, говорим и играем.

Без дневни дози телевизия, нашите деца получават много упражнения. Това от своя страна се отразява положително на поведението и способността им да се съсредоточат върху уроците в домашните училища на следващия ден. Все още имаме филмова нощ през уикенда, но през седмицата сме без екран. За нас канапената телевизия ни даде възможност да създадем живот, пълен и богат с опит и връзки. И не пропускаме малко телевизия.

Лесно ли беше? В началото не. Когато за първи път отменихме кабела и Netflix, съпругът ми и аз останахме да въртим палци вечер. Не знаех какво да правя с цялото това време, което сега имах. Отне няколко седмици, за да се приспособя, но бързо разбрах, че сега имам възможност да научавам неща и да правя неща, никога не съм мислил, че имам време за това преди. Вместо да гледам телевизия, научих как да храня. Научих се да плета. Написах повече художествена литература. Започнах да спортувам често. Изпекох хляб. Планирахме голяма промяна в живота да се преместим в RV и да пътуваме из страната.

Животът ми стана по-добър, по-богат и по-интересен, когато спрях да инвестирам през цялото това време в пасивно гледане.

Сега, почти десетилетие по-късно, използваме вечерите си за качествено семейно време с децата си и за да се подготвим за още едно приключение: да продадем къщата си, да се отървем от повечето ни притежания и да се преместим в RV, за да пътуваме из страната, този път с нашите деца. Този преход би бил невъзможен, ако всеки ден прекарвахме по четири или повече часа в телевизия. Всъщност вероятно дори не би ни хрумнало да правим това отново, ако всяка вечер гледахме други хора да правят готини неща на екрана, а не да мислим за готини неща, които бихме могли да направим сами.

Какво мислите, че бихте могли да направите с живота си, ако времето ви беше освободено по този начин?

Как да спрем да гледате телевизия

И така, готови ли сте да опитам живота без телевизия? Ето как да го направите.

1. Направете план

Ще го кажа отново: Когато сте свикнали да прекарвате вечерите си с телевизия, може да е трудно просто да спрете. Ако нямате план, ще се изкушите да го включите поради липса на нещо по-добро.

Така че, преди официално да прережете кабела, направете списък на това, което бихте искали да правите вместо вечерите си. С какви приятели бихте искали да се свържете или да се срещнете за вечеря? Какви хобита винаги сте искали да научите? Какви проекти за домакинство отлагате??

Помислете за някои от тези идеи:

• Отделете време за упражнения у дома или се присъединете към фитнес клас.
• Играйте и четете на децата си.
• Прочетете, прочетете и прочетете още малко.
• Яжте вечеря с приятели една вечер в седмицата.
• Регистрирайте се за клас, в който можете да научите нещо, което винаги ви е интересувало, като фехтовка, рисуване, дървообработване или бални танци.
• Научете се да говорите чужд език.
• Изследвайте идеи за малък бизнес и станете предприемач.
• Купете нова готварска книга и започнете да готвите у дома всяка вечер.
• Облечете дома си и продавайте неща на eBay или Amazon.
• Регистрирайте се за часове във вашия местен колеж, търговско училище или университет, за да получите степен или обучение за нова работа.
• Определете и научете важни кариерни умения, които ще ви помогнат да напреднете в настоящата си кариера.
• Започнете домашна градина и се научете да можете да си храна, за да спестите пари.
• Справете се с обновяването на дома, за да увеличите стойността на вашия дом.
• доброволец.
• Създайте килер за спешни храни за вашето семейство.

Няма край на това, което бихте могли да направите с допълнителни четири часа или повече през деня си; тук сте ограничени само от въображението си.

2. Извадете телевизора извън картината

Когато спряхме да гледаме телевизия, решихме да го скрием от поглед, за да не ни гледа, безмълвно питайки защо не го включваме. Купихме си евтин телевизионен шкаф с двойни врати, който скриваше екрана и го прибираше в ъгъла - извън полезрението, извън ума. В крайна сметка дарихме телевизора и шкафа, а сега имаме много повече място в хола си. (Ние използваме лаптоп за седмичната си филмова вечер.)

Скриването на телевизора или извеждането му изцяло от стаята може да ви помогне да се настроите да не го гледате всяка вечер. Ако не виждате екрана, има по-малка вероятност да се изкушите да го включите. Най-малкото може да ви помогне да пренастроите мебелите си, така че всички столове да бъдат насочени встрани от телевизора. Настройте хола си, за да насърчавате разговора и играта, вместо да гледате екран.

Ако имате телевизори в множество стаи, помислете дали да ги съхранявате или дарите и да поддържате само един телевизор в хола, където всички от вашето семейство могат да гледат филм заедно.

Можете също така да искате да напълните дневната си с неща, които вие и вашето семейство можете да правите, вместо да гледате всяка вечер. Например, подредете няколко книги, които сте искали да прочетете, на масичката за кафе, поставете няколко игри на пода до дивана и поставете кош за занаяти в ъгъла.

3. Работете за вашето екранно време

Ако не можете да се откажете от студена пуйка, опитайте се да печелите време за телевизия вместо това.

Ерик Браверман, основател и президент на Path Foundation NY, с нестопанска цел, която изучава здравето на мозъка, има отлично правило за живот. В интервю за Fast Company той казва, че никога не трябва да гледате повече телевизия от времето, което упражнявате. Така че, ако тренирате за един час, можете да гледате един час телевизия. Поставете в два часа упражнения? Можете да гледате два часа.

Въпреки това някои проучвания са установили, че гледането на твърде много телевизия е вредно за вашето здраве, дори и да се упражнявате достатъчно. Изследване, проведено от Американската сърдечна асоциация, установи, че рискът от фатални кръвни съсиреци се увеличава повече, колкото гледате, дори при хора, които получават достатъчно физически упражнения. Този риск е значителен; участниците в проучването, които казват, че са гледали телевизия „много често“, са с 80% по-голяма вероятност да развият фатален съсирек, въпреки че получават препоръчителните 150 минути упражнения на седмица.

Не е нужно да се присъединявате към фитнес залата, за да впишете повече упражнения в деня си; има изобилие от упражнения, които можете да правите у дома, без никакво оборудване.

4. Задайте таймер

Колко пъти сте седнали един час, преди любимото ви шоу да се включи и безмислено да сърфирате по канала, след което да включите телевизора, след като вашето шоу приключи, търсите нещо друго, което да гледате? Това безсмислено гледане е дълбоко неудовлетворяващо и преди да го разберете, цялата ви вечер може да се размине в мараня.

Ограничете гледането си с помощта на таймера на телефона си. Задайте го за няколко минути, преди вашето шоу да се включи, и го настройте да излезе отново, когато вашето шоу приключи. Звуковата аларма ще ви напомни да не стоите на дивана и да гледате, а да изключите телевизора и да отидете да направите нещо друго.

Заключителна дума

Удивително е колко повече забелязвате, когато спрете да гледате телевизия. И от това имам предвид, че след като излезете известно време без да гледате, може да се шокирате колко всъщност е шумна, разсейваща и дразнеща телевизия.

Родителите ми гледат много телевизия и когато довеждаме децата си на посещение, аз всеки път се изумявам колко смела е телевизията на живо. Постоянните съкращения и промени в сцената, които се случват на всеки четири секунди или повече, са прекалено силни и досадни, както и честите промени в силата на звука. Те са създадени да задържат вниманието ни, което продължава да става все по-кратко и по-кратко. Но те претоварват сетивата и от своя страна могат леко да увеличат нивата на стрес.

Важно е да осъзнаете, че не е необходимо да изрязвате изцяло телевизора, за да изживеете по-добро качество на живот. Отново телевизията не е по своята същност лоша; тя се превръща в проблем само когато го използвате като заместител на живота. Съкращаването на час седмично или дори час на ден може да ви мотивира да създадете по-богат, по-пълноценен живот.

Какви са вашите мисли за гледане на телевизия? Чувствате ли се като имате контрол над гледането си? Искате ли някога да сте гледали по-малко?