5 рецепти за овес за през нощта, за да ви останат пълни цяла сутрин

Въпреки лудия си график обаче, закуската все още е най-важното хранене за деня. Така че не го пропускайте - планирайте предварително и направете овес за една нощ. Овесът омеква за една нощ и приема ароматите на съставките, които смесвате с тях. Въпреки че възможностите са безкрайни, едно е сигурно: фибрите и протеините на закуска с овесени ядки могат да ви останат пълни до обяд.

Основните съставки във всички рецепти за овес за една нощ са старомоден овес, гръцко кисело мляко и соево или бадемово мляко. Те са включени в равни пропорции, обикновено една трета от чаша всяка, въпреки че можете да коригирате количеството по желание. Можете да си приготвите за една нощ овес с ароматизирано или неовкусено гръцко кисело мляко и мляко - просто бъдете наясно, че ароматизираните кисели млека и млякото въвеждат повече захар в рецептите.

Рецепти за овес през нощта

Приготвянето е просто: Поставете всички съставки в контейнер с възможност за запечатване (като буркан Mason или празен съд с фъстъчено масло), разбъркайте добре и приберете в хладилника за една нощ. Овесът омеква и е готов сутрин. И за разлика от обикновената овесена каша, овесените ястия за една нощ се сервират студени - яжте приготвени или добавете ядки и сушени плодове като гарнитура.

Смесете вашите собствени персонализирани рецепти с плодове, ядково масло, семена и подправки или опитайте една от любимите ни рецепти за овес за една нощ. Направете пет рецепти в неделя вечер, съхранявайте ги в хладилника и хващайте всяка сутрин. Всяка рецепта прави една порция.

1. Праскова с канела с мед

Особено добра с пресни летни праскови, тази рецепта е сладко, плодово пикапче. Просто смесете съставките заедно, съхранявайте за една нощ и се наслаждавайте.

• 1/3 чаша старомоден овес
• 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша соево мляко с ванилия
• 1/2 зряла праскова, нарязана на кубчета
• 1 супена лъжица местен мед
• 1/2 чаена лъжичка канела

2. Шоколад с фъстъчено масло

Пропуснете протеиновата лента и изберете опция за фъстъчено масло и овкусена с шоколад овесена каша.

• 1/3 чаша старомоден овес
• 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша соево мляко шоколад
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 супена лъжица чипс от тъмен шоколад

3. Ягоди и сметана

Друго сладко и плодово лакомство, тази рецепта за овесени ядки и сметана за една нощ е като вкусен десерт за закуска.

• 1/3 чаша старомоден овес
• 1/3 чаша ягодово гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша соево мляко с ванилия
• Шепа пресни ягоди, нарязани на кубчета

4. Банани от боровинки

Вместо да използвате блендер, за да разбиете смути от бананов банан, насладете се на тази пълна с фибри рецепта за боровинки от банан за една нощ.

•  1/3 чаша старомоден овес
• 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша соево мляко с ванилия
• 1/4 чаша пресни боровинки
• 1/2 банан, нарязан нарязан

Добра идея е да намачкате резените от боровинки и банани, преди да смесите с останалите съставки, за да получите приятен, гладък вкус.

5. Тиквен пай

Когато въздухът е свеж навън, нищо не се озовава на място като закуска с тиквен пай - този е просто много по-здравословен от резен баба с пай.

• 1/3 чаша старомоден овес
• 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша соево мляко с ванилия
• 1/2 чаена лъжичка тиквен пай подправка
• 1/2 супена лъжица кленов сироп
• 1/3 чаша консервирана тиква

Сервирайте отгоре с допълнителен кленов сироп и ядки, ако желаете.

Заключителна дума

Няма нужда да излизате и да купувате специални съставки за вашите рецепти за овес за една нощ - просто се пъхате в килера си и използвайте това, което имате. Сушените плодове и ядки правят страхотни добавки, както и подсладителите като мед, агаве нектар и стевия. Можете да използвате почти всеки плод, а ако нямате соево или бадемово мляко, използвайте млякото, което имате под ръка. Същото важи и за киселото мляко - ако нямате гръцко кисело мляко, използвайте редовно.

Има един милион комбинации, които трябва да опитате, така че се забавлявайте и станете креативни. Никога не знаеш коя рецепта ще ти стане любима.

Имате ли любима рецепта за овес за една нощ?