4 съвета и трика как да отслабнете бързо, безопасно, евтино и лесно

1. Отидете на лекар, преди да започнете да отслабвате
Ако сте с наднормено тегло и не сте ходили на лекар през последната година, трябва да отидете на лекар, преди да започнете програма за отслабване. Трябва да имате актуален доклад за състоянието на тялото си, за да знаете какво точно може да се справи с тялото ви. Част от причината да постигна успех при последния ми опит за отслабване спрямо всичките ми предишни опити е, че посетих лекар и ми поставиха диагноза диабет тип 2 и висок холестерол. В резултат на това лекарят ми ми даде необходимите лекарства за контрол на тези състояния. Не мога да ви кажа каква е разликата от медикаментите за диабет. Преди бях мислил, че да си гладен на всеки два часа е само част от това, че съм дебел - не, това е диабет! Лекарствата ми позволиха да стоя далеч от лека закуска, като същевременно ми позволиха да консумирам удобно по-малки ястия. И едно от хубавите неща за това лекарство е, че мога да отслабя от него, тъй като отслабвам повече; дозировката ми вече е значително намалена, тъй като за първи път започнах. Лекарствата, комбинирани с моята нова дисциплина, също ми помогнаха драстично да намаля средната си месечна сметка за хранителни стоки.

Ако имате високо кръвно налягане или висок холестерол, за тези състояния има и лекарства, които от своя страна могат да направят упражненията и здравословното хранене много по-лесно. Ако нямате застраховка, можете да получите голяма част от същите съвети и същите лекарства, като отидете в една от клиниките в CVS, Walgreens, Kroger или другаде, където медицинска сестра ще ви види за около 60-70 долара, или можете да проверите за безплатни клиники във вашия район. Лекарите не обичат нищо повече от пациент, който е нетърпелив и готов да направи някои здравословни промени! И накрая, ако установите, че се нуждаете от лекарства за някакъв проблем и се притеснявате за разходите, не забравяйте да потърсите генерични алтернативи за лекарства, които често са значително по-евтини.

2. Присъединете се към фитнес зала
Да, знам, че ходенето навън е безплатно. Нормалният аргумент гласи: „Защо да плащате пари, за да ходите на пътечка, когато можете да ходите по тротоара за нищо?“ Проблемът е, че ако вече не сте напрегнат упражняващ, времето и вашият квартал могат да действат като големи възпиращи фактори в пътуването ви към оздравяване и отслабване. Може би вали или вали много сняг във вашия район. Може би теренът не е идеален за ходене или дори бягане. Може би не искате вашите съседи да ви виждат. Списъкът е безкраен!

В същото време не исках да раздавам петдесет долара на месец за фантастичен фитнес с хора, които са много по-кльощави от мен. И така, какво направих? Присъединих се към евтин фитнес! Те съществуват. Моята е Planet Fitness, която има над 300 места. Моите членски внос са приблизително 10 долара на месец и има малък годишен членски внос. Що се отнася до таксата за регистрация, често можете да поискате отказването им. Това е един от най-добрите съвети при опит за договаряне на евтино членство в салона.

Не мога да преувелича колко мотивираща може да бъде средата във фитнес залата. Наличието на толкова много различни възможности за упражнения на ваше разположение ви дава малко извинение да не намерите нещо че сте готови да опитате в който и да е ден. Освен това ще откриете, че се упражнявате за по-дълги периоди от време; в края на краищата, защо да карате целия път до фитнеса и да плащате месечна такса, ако ще останете там само няколко минути. И накрая, има много по-малко разсейвания във фитнеса!

Ако средата на фитнеса не е за вас или просто не можете да го впишете в бюджета или графика си, можете да помислите да спортувате на открито или да вземете бягаща пътека за дома си. Ако обмисляте тази опция, единственото нещо, което трябва да бъдете честни със себе си, е дали ще останете ангажирани и мотивирани да работите в дългосрочен план!

3. Качете се на диета
Освен да спортувате, трябва да се храните и здравословно. Купих втора ръка фризер за Craigslist за 60 долара и той беше изключително полезен инструмент в арсенала ми за отслабване. Защо? Напълвам я с постна кухня, здравословен избор и тегло наблюдатели замразени ястия в десетките, когато са в продажба! Тези ястия могат да бъдат много скъпи, ако купувате достатъчно само за седмицата - понякога до 6 или 7 долара на хранене - така че най-добрият ви залог е да използвате купони за отстъпки за хранителни стоки или да изчакате продажба и след това да се заредите на едро. През повечето време продажбите понижават цените на всяко хранене до $ 2 или по-малко. Попадането в списъка с имейли на всички основни вериги хранителни магазини (плюс Walmart) е друга добра стратегия за намиране на сделки. И не забравяйте за закуската - постните джобове често се продават за 1 долар или по-малко на джоб, или можете да отидете с нещо просто като овесена каша, която ще ви напълни за дълъг период от време.

С цялото това говорене за замразени ястия, може би си мислите, че вероятно е по-евтино и по-здравословно да си направите собствени обеди или вечери у дома. В по-голямата си част бих се съгласил с вас. Въпреки това открих, че съм просто средностатистически готвач, че не е лесно да си направите 300 калорични ястия самостоятелно и освен ако не следвате нещо като готварските книги на Hungry Girl, всъщност може да свършите с нещо, което е начин по-калорични, отколкото сте мислили. Размерите на порциите, необходими за получаване на 300-калорична храна, са доста малки и в крайна сметка ще заредите допълнителна лъжичка юфка в тази чиния или Tupperware, защото не изглежда достатъчно храна. Вместо това замразените ястия ви дават готов, вкусен обяд, който можете да вземете и отидете, и с $ 2 или по-малко на хранене, обикновено не струва повече, отколкото в крайна сметка ще похарчите за правене на сравнима храна. И не пренебрегвайте значението на разнообразието - използвах приготвянето на това много вкусно и нискокалорично пиле със зеленчукова храна, но го имах толкова много пъти, че не мисля, че мога да го ям поне още пет години. Замразените ястия, от друга страна, ви дават разнообразие, без да ви принуждават постоянно да измисляте нова рецепта. Рядко излизам на обяд в наши дни и почти никога вече не ходя в ресторанти за бързо хранене. Ако решите да закупите фризер за ракла и не можете да намерите втора употреба, чисто нов от по-малката страна често струва около 100-120 долара.

4. Хапчето за диета Alli
Аз също приемам хапчето Alli Diet, известно още като орлистат, което се предлага на гишето в Target, Walmart и в различни магазини за хранителни стоки. Не е евтино с около петдесет до шестдесет цента на хапче, но ви помага да отслабнете по-бързо, защото премахва част от мазнините от това, което ядете. От своя страна установих, че той също има значителен ефект върху портфейла ми - от страх, че ще се наложи да се справя със страничните ефекти на Alli (Google за повече информация), вече не получавам закуски от автоматите на работят и затова са спестили много пари. Хапчето определено не е за всеки, обаче - трябва да се ангажирате с диета с ниско съдържание на мазнини и да сте удобни с приема на хапчето. В момента взимам два на ден, вместо три, за да намаля разходите и изглежда ми се работи. Ако разходите ви притесняват, понякога можете да намерите хапчетата Alli в продажба в Target или да получите купон от myalli.com.

Заключителна дума
Отслабването и оздравяването не е краткосрочен процес. Има много елементи, които влизат в успешна стратегия, най-важният от които остава да бъде ангажиран, дисциплиниран и мотивиран. Да се ​​надяваме, че тези съвети от моя опит с отслабването могат да ви помогнат в пътуването ви.

Какво правите, за да улесните процеса на отслабване? Използвали ли сте някоя от горните техники, за да спестите пари от загубата на тегло?

(снимка кредит: D Sharon Pruitt)