12 най-добри части за домашен фитнес оборудване за по-малко от 100 долара

Не е нужно много, за да влезете във форма, стига да се ангажирате да го правите. Само няколко парчета оборудване от следния списък могат да ви помогнат да започнете със собствения си план за тренировки в домашни условия и те може да се окажат всичко, което ви е необходимо, за да успеете да отслабнете и да извайете тялото, което желаете.

Многофункционално фитнес оборудване на бюджет

1. Скачане на въже
Ако не сте вдигнали въже за скачане от училище, ви очаква изненада. Обикновено въжетата за скок струват по-малко от 20 долара и те доставят кардио тренировка за убиец, която можете да направите практически навсякъде. Просто не очаквайте да изкарате 30-минутна рутина направо от прилепа - скачането на въже е трудна работа, така че използвайте вашето за интервални тренировки, превключване напред и назад между минута скок и минута почивка.

2. Плоска пейка или стъпалото
Красотата на пейката за тренировка е, че можете да я използвате за стандартни упражнения, като например преса за гърдите с дъмбели или можете да я използвате на мястото на плиометрична кутия - повдигната, здрава платформа с височина от 6 до 42 инча - за упражнения за стъпване и скачане. Класическият аеробен инструмент за стъпки, The Step, е друг добър вариант, който ви позволява да го използвате като пейка, ниска плиометрична кутия или, разбира се, инструмент за стъпка аеробика.

Всяка част от оборудването ще ви върне между 45 и 90 долара, така че трябва да решите кое е най-доброто за вас. Ако сте склонни да се съсредоточите върху силовите тренировки, е по-вероятно да се възползвате от пейка, докато тези, които предпочитат да правят видеоклипове с упражнения, може да предпочетат стъпката.

3. топка BOSU
BOSU означава „двете страни нагоре“, а тази странна топка за половин стабилност осигурява убийствена тренировка, която предизвиква баланса, сърцевината и силата ви. За кардио тренировка го поставете на пода с топката нагоре и го използвайте като стъпка. За рутината на здравина и стабилност, обърнете го и използвайте плоската страна като платформа за удари, клекове и лицеви опори. Може да се наложи да направите търсене в интернет, за да постигнете сделка за топка BOSU, но обикновено можете да вземете такава за около 100 долара.

4. Топка за стабилност
Топките за стабилност станаха популярни в края на 90-те години и няма признак, че скоро ще изпаднат от мода. Тези големи надути топки варират с размер от 45 до 75 сантиметра в диаметър и са проектирани да поддържат теглото на повечето възрастни. Макар и най-известен като инструмент за упражнения за аб, ​​можете да постигнете цялостна тренировка на тялото, като използвате само топка.

Балансирайте пищялите си на топката, докато правите набор от лицеви опори или поставяте топката между гърба и стената, за да затегнете стените по-трудно. Можете дори да използвате топката като пейка, като легнете назад върху нея и използвате краката си за стабилност. От тази позиция можете да направите всичко - от преса с дъмбели до разширения за трицепс. Фитнес топките варират в цената от около 18 до 70 долара, така че потърсете висококачествена топка от среден клас, подходяща за вашата височина.

5. Топки за медицина
Докато не бих ви препоръчал да харчите огромна сума пари за пълен набор от топки за лекарства, продължете напред и купете една или две от тях. Тези претеглени топки са с размерите на футболна топка или баскетбол, но варират в тегло от 2 до 30 килограма. Те са лесни за захващане, което ги прави чудесни за добавяне на тежест към упражненията за ab.

Те също са фантастични за изграждане на сила на горната част на тялото: Всеки път, когато хвърляте претеглена топка срещу стена или напред-назад с партньор, ръцете ви имитират механиката на скачане, а експлозивното движение увеличава силата. Започнете с топки за лекарства между четири и осем килограма и очаквайте да похарчите между 20 и 45 долара на топка при тези нараствания на теглото.

6. Дъмбели
Има причина дъмбелите да са скоби в гимнастическите зали по целия свят: те работят. Те са лесни за включване в практически всяко упражнение и когато се използват по подходящ начин, те спомагат за изграждането на обща сила на тялото. Цените на дъмбели варират значително в зависимост от марката, стила и теглото, така че пазарувайте и тествайте няколко марки преди да купите.

Добра идея е да започнете с най-малко три до пет комплекта с дъмбели с различно тегло от 5 до 30 килограма. Очаквайте да похарчите между 1 и 4 долара на лира, така че една 10-килограмова дъмбел може да струва между 10 и 40 долара.

7. Чайници
Kettlebells съществуват от стотици години и наскоро се появиха като модерен инструмент за тренировки. Чайниците са с долна половина във формата на камбанка, покрита с дръжка. Гениалността на дизайна му е в неравномерното разпределение на теглото - звънецът тежи повече от дръжката, така че докато вдигате, натискате и люлеете каната, тялото ви постоянно се приспособява към променящото се притегляне.

Подобно на гири и топки за лекарства, гирките за чайници ви дават възможност да увеличите теглото, което вдигате по време на упражнения като клекове, белодробни и раменни преси, но също така ви осигуряват мощна сърдечно-съдова тренировка, когато се използва за изпълнение на упражнения за люлеене. Подобно на другите претеглени инструменти в този списък, ценообразуването на гири варира според теглото, но можете да очаквате да харчите между $ 1 и 3 $ на паунд. Започнете от средния диапазон и вземете няколко кани между 12 и 30 паунда.

8. Ленти за съпротива
Когато сте на бюджет, пътните ленти за съпротива са пътят. Те са леки, гъвкави и лесни за съхранение. Те ви позволяват да увеличите съпротивлението на практически всяко упражнение, независимо дали става дума за страничен слайд, бицепсово къдрене или седнал ред. Резистентните ленти също са отлични инструменти, ако сте на реабилитация или просто започвате програма за тренировки с тежести. Можете да получите пълна тренировка, като не използвате нищо друго освен лентите. Грабнете леки, средни и тежки съпротивления за около 30 долара.

9. пяна ролка
Разработете своите кинки след упражнения с лек, преносим валяк от пяна. Известни като инструменти за самомасаж, валяците с пяна също са чудесни за упражнения за разтягане и тренировъчни движения за баланс. Просто се опитайте да направите лежанка с единия крак на ролка - трудно е. Потърсете ролки, изработени от EVA пяна, за да предотвратите изкривяване. Обикновено можете да ги намерите за под 30 долара.

10. Килим за йога
Разрешено, килимът за йога не е инструмент за фитнес като останалите елементи в този списък, но все пак е важна покупка. За по-малко от 40 долара можете да вземете висококачествена постелка, за да осигурите подплънки, докато изпълнявате йога, стречинг или аб упражнения. Матовете също са чудесни за провеждане на тренировката навън, като ви позволяват да правите лицеви опори, дъски и паяжини, без да се притеснявате за пръчки или камъни.

11. Комплект конуси
Помислете отново за елементарен курс по физическо възпитание - бихте ли могли да направите нещо без набор от шишарки? С нищо друго освен пет или шест конуса можете да настроите милион различни тренировки.

Поставете пет конуса нагоре на равни разстояния през 90-футово поле и извършете „самоубийства“, като изтичате до най-близкия конус, след това отзад, за да започнете, следващия конус и обратно, и така нататък, докато не бягате напред и назад между всеки един. Поставете конусите в квадратно образувание и практикувайте плъзгане странично, тичане напред и заден ход, докато се движите из площада. Възможностите са безкрайни и тъй като можете да вземете цял комплект за под 10 долара, те са задължителни за арсенала за домашна тренировка.

12. Обучител за окачване
Една от най-трудните мускулни групи за работа у дома са вашите латове, една от най-големите мускулни групи на гърба ви. Помислете за това - лесно е да упражнявате краката си с белодробни и клекове, гърдите с лицеви опори, ръцете си с произволен брой бицепси, трицепси и упражнения за раменете, но какво да кажем за гърба? Разбира се, можете да правите редове с дъмбелите си, но е трудно да имитирате движението на дръпване или лате спускане у дома.

Купуването на лента за теглене е една възможност, но аз съм склонен да тръгна по маршрута на обучителя за окачване. Тези каишки могат да бъдат окачени от тавана, стената или вратата и са регулируеми, което ви позволява да извършвате подпомагани или без помощни издърпвания с добавения елемент на нестабилност. Плюс това, те не са просто страхотни за гърба ви, можете да ги използвате за рутинно цяло тяло, докато се дърпате, бутате и притискате чрез серия от движения. Потърсете комплект каишки за окачване за $ 90 или по-малко.

Заключителна дума

Домашен фитнес не е необходимо да струва цяло състояние. Само с няколко гири, трениращо окачване, комплект конуси и въже за скок, можете да получите страхотна тренировка за по-малко от 150 долара. Това, от което наистина се нуждаете, е мотивация - цялото оборудване в света няма да ви помогне, ако не го използвате. Ако мотивацията е това, което ви липсва, спестете и се разхождайте на месец сесии с треньор. Обучител ви държи отговорен за тренировките си, научава ви правилна форма и ви показва как да проектирате свои собствени програми за обучение. След като стигнете до пътя, отвикнете от треньора и се заемете да работите сами.

Кое е любимото ти парче оборудване за тренировка у дома?