Как да останете здрави и да предотвратите разболяване при пътуване във ваканция
Ето няколко съвета и най-добри практики за запазване на здравето, докато сте на почивка, независимо дали пътувате в чужбина или вътрешно.
Преди да тръгнеш
Има няколко ключови неща, за които трябва да се погрижите, преди дори да напуснете дома си за пътуването си. Бенджамин Франклин беше прав, когато каза: „Унция превенция струва килограм лек“. По-добре е да сте подготвени за каквото и да било преди време, отколкото да заслепите от проблем, когато сте на път и не сте готови да се справите с него. Имайки това предвид, следвайте тези указания, за да се подготвите за ваканция.
1. Вземете проверка
Ако имате някакъв вид здравословен проблем или не сте ходили на лекар от известно време, добре е да направите основна проверка, преди да тръгнете на почивка. Може да ви помогне да сте здрави, да имате достатъчно дози от всичките си рецепти под ръка и да сте готови да пътувате. Това също ще ви даде възможност да попитате вашия лекар за каквито и да е съвети за вашата дестинация, включително необходимите ваксини.
2. Разпределете всички необходими ваксини
Когато пътувате вътрешно, вероятно няма да ви се налага да получавате никакви ваксини, освен може би срещу тетанус. Ако предприемате международно пътуване обаче, може да ви е необходима ваксина срещу жълта треска, хепатит или коремен тиф или кръг от антималарийни лекарства.
Дори ако в миналото сте се сдобили с ваксини, свързани с пътуването, повечето изтичат след определен период и вече не са ефективни. Ако не можете да си спомняте последната ваксина, която сте имали, уговорете час, за да се информирате. Когато планирате пътуване в чужбина, изследвайте ваксини, използвайки уебсайта на CDC възможно най-скоро; някои от тях изискват две дози, прилагани месеци един от друг. Следвайте всички указания от вашия доставчик на здравни грижи за максимална ефикасност.
3. Изследователски водни съвети
Ако пътувате в Съединените щати, вероятно няма да се притеснявате дали водата на вашата дестинация е безопасна за поглъщане - освен ако нямате много чувствителен стомах или нарушена имунна система. Ако обаче отивате в друга страна, особено в развиваща се страна, може да не искате да пиете водата и да рискувате да заразите с болести, пренасящи вода, които могат да предизвикат поражение върху стомаха и вашите планове за ваканция. Направете някои изследвания, за да видите какво се препоръчва за вашата дестинация.
Преди да се отправя към пътуване, искам да проверя какво препоръчват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията на страницата „Ресурси за пътници“. Когато се съмнявате, винаги купувам бутилирана вода по местоназначение, както за пиене, така и за миене на зъбите. Ако това не е необходимо, обаче не искам да пилея пари, когато водата от чешмата е перфектна за пиене, нито искам да увеличавам количеството пластмасови отпадъци от бутилки за еднократна употреба, които допринасям за местната среда.
4. Познайте основна първа помощ
Не е нужно да сте лекар, за да се справите с някаква основна първа помощ и да съберете няколко консумативи, които ще ви спестят пари и караница в почивката. Ако нанесете малко нараняване или заболяване, може да бъде полезно да знаете основни средства за оказване на първа помощ, например как да дезинфекцирате раната или кое лекарство е най-доброто при различни заболявания на стомаха, както и да поставите няколко важни предмета за спешна помощ, поставени във вашия куфар.
Много по-лесно е да имате превръзки и болкоуспокояващи със себе си и да не ги използвате, отколкото да се опитвате да ги проследявате в страна, в която не говорите езика, когато сте в тежко положение. Клиниката в Кливланд има удобен списък с това, какви артикули за първа помощ трябва да опаковате, когато пътувате. Чувствайте се свободни да добавите всичко, което използвате у дома, когато сте наранени или се чувствате под времето.
5. Разберете вашата здравна застраховка
Преди да се отправите към пътуване, е важно да знаете какво прави и не покрива здравната Ви застраховка. Например, ако трябва да видите лекар, който е извън вашата мрежа, това изисква ли телефонно обаждане с предварително одобрение? Ами ако е след часове или през уикенда? Какъв е ходът на действие за спешно покритие, ако сте извън страната? Имате ли нужда да предупредите вашата здравноосигурителна компания, че отивате в чужбина?
Не забравяйте да разгледате всички предимства, които може да имате от работодателя си извън вашата здравна застраховка. Много компании предлагат различни предимства чрез програми за помощ на служителите, включително компании, които могат да ви помогнат да координирате спешната медицинска помощ и транспорт, ако имате нужда. Отново е по-добре да знаете на какви обезщетения имате право и никога не се нуждаете от тях, отколкото да сте далеч от дома и да се сблъскате с извънредна ситуация, за която не сте подготвени.
6. Помислете застраховката за пътуване
В зависимост от вашата ситуация и съществуващото покритие, застраховката за пътуване от Allianz Travel може да бъде или добра инвестиция срещу лош късмет или загуба на пари. Като проучите застраховката за пътуване и помислите дали наистина трябва да я купите, можете да си спестите пари и главоболие, докато пътувате.
Ако смятате, че застраховката на собствениците на жилища може да покрие главоболия като изгубен багаж и драскотини за коли под наем, уверете се, че разбирате покритието на полицата си, преди да тръгнете за пътуването си, за да не се окажете, че губите пари за допълнителна застраховка, която не ви трябва.
Какво да донеса
В случай, че се разболеете по време на пътуване, важно е да вземете подходящите предмети със себе си, вместо да се налага да ги проследявате в чужд език. За начало е трудно да разберете указания за правилното дозиране на лекарството, ако търсите етикет на чужд език. Второ, често е по-скъпо да купувате нещо набързо, дори и да е нещо толкова безобидно, колкото превръзка. Ето какво да опаковате за пътуването си, за да сте здрави - и да се грижите за себе си, ако се разболеете.
7. Приемайте лекарства и витамини
Ако приемате всеки ден лекарства, носете ги със себе си в носения багаж или чантата си, така че ще ги имате под ръка, в случай че вашият регистриран багаж е изгубен от авиокомпанията или откраднат в транзит. Също така е добра идея да донесете няколко допълнителни дни на стойност само в случай, че злополуките при пътуване забавят връщането ви у дома.
Ако приемате ежедневно витамин, алергия за нос спрей или други лекарства без рецепта, носете и такива. Опитайте се да мислите за всичко, което вземете у дома, за да останете здрави, от мултивитамини до антиациди, и ги докарайте с вас на почивка.
8. Използвайте средства за дезинфекция на ръцете
Дори ако обикновено не използвате дезинфектант за ръце, е добре да сте пъхнали в чантата или раницата си, когато сте на път. Ако сте извън разглеждане на забележителности, обществен транспорт или просто общувате с повече хора, отколкото обикновено, винаги е интелигентно да поддържате дезинфекциращо средство под ръка, в случай че не можете да измиете правилно ръцете си със сапун и вода преди да ядете. Ако пътувате в страна, в която водата е ифинна, можете да използвате дезинфектант за ръце, след като измиете ръцете си със сапун и вода, само в случай, че върху тях има застояли микроби или бактерии..
Когато пътувате, имунната ви система е бомбардирана с всевъзможни нови микроби и стресори, така че може да се окажете по-податливи на разболяване, отколкото обикновено сте вкъщи. Използването на средства за дезинфекция на ръцете преди да ядете или след като слезете от обществен автобус е като да си осигурите допълнителна застраховка срещу тези бомбардировки.
Докато сте там
Може да е съблазнително да съберете своя маршрут, пуснете се дрипаво и прекалявайте, докато сте на почивка, но се борете с тези настойчивости и сами ще си направите услуга. Грижата за тялото ви, докато пътувате, е от съществено значение за поддържането на здравето и насладата от пътуването.
9. Вземете достатъчно сън
Забавно е да останете до късно да разгледате забележителности и да се насладите на нощния живот на вашата дестинация, но опитайте да получите поне седем до осем часа сън на нощ, докато пътувате. Сънят е, когато тялото ви се поправя, а престоя твърде късно през няколко вечери или подскачането на ZZZ може да бъде рецепта за бедствие. Ще бъдете уморени, дезориентирани и по-уязвими от болести.
Ако имате проблеми със заспиването или да спите, помислете за природни средства като мелатонин или приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако можете да се напънете в дрямка, докато сте в транзит, възползвайте се и от тази възможност, за да си осигурите колкото се може повече почивка, като същевременно се възползвате максимално от почивката си.
10. Борба с Jet Lag
Преминаването на множество часови зони по-бързо, отколкото тялото ви може да регулира, е рецепта за забавяне на джет. Повечето от нас са го изпитвали и преди: това усещане да не сте в синхрон с времето до вашата дестинация или да се изтощавате много преди слънцето да залезе. Ако можете да тренирате тялото си бавно да се приспособява към часовата зона на вашата дестинация, преди дори да излезете от дома, можете да си осигурите качествен сън и да избягвате да се чувствате тромави и уморени, докато сте на почивка.
Първо, бавно се приспособявайте към времето на вашата дестинация, преди да заминете. Можете да направите това в дните, водещи до вашата ваканция, като постепенно приспособявате времето за лягане и времето за събуждане към часовата зона на вашата дестинация.
Пийте много вода по време на полета до вашата дестинация и настройте часовника и мобилния си телефон към новото време веднага, за да се подготвите психически за новата часова зона.
Накрая, когато пристигнете, останете будни и бдителни, докато не е преди лягане, в този момент можете бързо да се приберете и да опитате да заспите спокойно, може би с маска за очи и тапи за уши, ако е необходимо. И накрая, настройте аларма, за да се събудите със слънцето и вие ще бъдете на път да преодолеете джет лаг и да останете здрави.
11. Борба с надморска височина
Ако пътувате в планината от морското равнище, бихте могли да бъдете изложени на риск от надморска височина. Известна също като „остра планинска болест“, надморска болест е всяка физическа болест, която тялото ви изпитва, когато има затруднения да се приспособи към по-ниските нива на кислород, открити на голяма надморска височина. Може да се прояви по много начини, включително гадене, умора, главоболие, задух, замаяност, загуба на апетит и проблеми със съня.
Надморската болест е доста често срещана и се среща при хора от всички възрасти и физически нива на фитнес, така че си струва да сте наясно, ако сте на път за място, разположено високо над морското равнище. Можете да се преборите с височинна болест, като се спите, избягвате алкохол, пиете много вода и приемате обезболяващо средство като ибупрофен.
12. Яжте добре
Голяма част от забавлението от пътуването е да се насладите на много нови и различни видове храна. С това снизхождение обаче идва рискът да се разболеете. Опитайте се да балансирате храненето за забавление с това да се храните добре и тялото ви ще ви благодари. Ако ще се разхождате на вечеря, закусете сравнително здравословна закуска и обяд с много фибри и плодове и зеленчуци. Осигуряването на тялото ви със здравословно гориво може да измине дълъг път към предпазване от болести, докато сте в отпуска.
Ако отивате в екзотична или развиваща се нация, има няколко неща, които трябва да имате предвид по отношение на безопасността на храните. Когато избирате уличен продавач или сергия за храна, изберете такава, където хората носят ръкавици, за да боравят с храни и не боравят с храни със същите ръце, които използват за извършване на парични транзакции. Кеш е прословуто мрачен и зародиш и искате да избегнете попадането на микроби в храната, която предстои да погълнете. Ако ядете от улична количка или друг продавач, който не е в ресторант, опитайте се да изберете такъв, където можете да видите, че храната се приготвя, когато я поръчате. Това намалява количеството време, в което бактериите трябва да растат, за разлика от храната, която седи с часове на стайна температура.
И накрая, направете търсене в Google, за да научите дали плодовете и зеленчуците са безопасни за ядене или дали са отглеждани и измити с мръсна вода. Когато се съмнявате, грешете от страна на предпазливостта и избирайте само продукти с обелки или опечени или консервирани. Това може да бъде толкова просто, колкото да поръчате задушени зеленчуци вместо салата с вечеря или да избършете портокал с някакъв дезинфектант за ръце, преди да го обелите и изядете.
13. Ограничете приема на алкохол
Може да е изкушаващо да пиете повече алкохол, отколкото сте свикнали, когато сте на почивка. Това обаче може да компрометира имунната ви система, която вече приема побой, докато пътувате. Помислете да се отдадете по-малко или да се абстрахирате напълно от алкохола, докато сте на почивка.
Ако това не ви звучи като забавно, опитайте се да балансирате колко пиете с други здравословни дейности, като например да се храните добре, да спите и да пиете много вода. Ако останете хидратирани, особено ако сте на слънце много или обикаляте повече от обикновено, ще извървите дълъг път към смекчаване на дехидратиращите ефекти на алкохола. Ако установите, че се обезводнявате, преминете към вода или напитка с електролити в нея, като спортна напитка или кокосова вода.
14. Темповете себе си
Любимите ми маршрути за пътуване са опаковани от сладко до залез, но бягането в земята може да бъде рецепта за бедствие. Колкото и да е изкушаващо да прекалявате всеки час, когато сте на почивка, отделете малко време за почивка и почивка. Ако не сте дрямка, намерете местно кафене или парк, където можете поне да седнете за малко и да си починете краката.
Разглеждане на забележителности е една от най-добрите части на почивката, но не и ако сте твърде уморени и болни, за да се насладите на забележителностите. Особено през първите няколко дни в нова дестинация, когато всички се възстановяват от джет лаг и се впускат в разгара на ваканцията, дайте малко време в графика да си починете и да се възстановите. Имунната ви система ще ви благодари.
15. Разработете
Може би си мислите: „Работите на почивка? Богохулство! " Но ме чуйте. Дори и да не облизвате маратонките си и да бягате пет мили всяка сутрин, движението на тялото ви може да ви помогне да останете здрави и щастливи в пътуване.
Опаковайте малко удобно облекло за правене на йога или разтягания в хотелската си стая, за да се борите с последиците от това да бъдете натъпкани в мъничък самолет или столче за кола с часове наведнъж. Разперете ръцете и краката си на леглото и дишайте дълбоко през носа си за няколко минути всяка сутрин или вечер. Опитайте се да се разходите, ако сте седели на плажа по цял ден. Ще се изненадате колко много тези малки неща могат да ви помогнат да останете здрави и да се чувствате щастливи и спокойни на почивка.
Какво да направите, ако се разболеете от почивка
Ако въпреки всичките си предпазни мерки все пак по време на пътуването ви се спуска с болки в гърлото или разстроен стомах, ето как да се справите.
16. Пийте много вода и избягвайте алкохола
Пиенето на много вода ще гарантира, че тялото ви не се бори с дехидратацията в допълнение към всичко друго, с което се справя. Пребиваването на хидратиран също помага на бъбреците да свършат своята работа по филтрирането на отпадъците от тялото ви.
В същата вена избягвайте алкохола, ако се чувствате зле. Това ви дехидратира, изостря симптоми като главоболие и болки в тялото, а също така може да направи тялото ви по-малко способно да се бори с инфекции и други неразположения.
17. Вземете изобилие от почивка
Вместо да се захранвате през цял ден за разглеждане на забележителности, свийте квартирите си с книга или филм и се опитайте да си починете. Може да не сте си помислили да прекарате цял ден от почивката си скован в леглото с Netflix, но все пак е по-добре, отколкото да сте на работа, и това ще ви помогне да се възстановите по-бързо, отколкото ако продължите напред с пълния си маршрут, докато се чувствате ужасно.
18. Яжте сладки храни
Когато търсите нещо, с което да се издържате, докато се възстановявате на пътя, се придържайте към нежни, обикновени храни. Избягвайте суровите храни, млечните продукти, всичко, което може да не е прясно, и всичко, с което са се занимавали редица хора. Вместо това изберете за бял ориз, хляб или обикновени храносмилателни бисквити и обикновени тестени изделия.
Ако страдате от възпалено гърло или други грипоподобни симптоми, естествените средства за настинка и грип, като горещ чай или вода с лимон, могат да бъдат успокояващи, а също и да отворят синусите ви.
Ако имате стомашно-чревен дистрес, придържайте се към много меки, преработени храни като обикновени бисквити или зърнени храни. Не забравяйте да се хидратирате добре и потърсете течности с електролити, които да ви помогнат в борбата с дехидратацията. След като се почувствате по-стабилни, можете да въведете отново млечни продукти под формата на кисело мляко, което обикновено съдържа пробиотици или живи бактерии, които са полезни за храносмилателната ви система и здравето на червата.
Повторно въведете кофеина бавно, тъй като може да се окаже трудно за стомаха ви и има тенденция да ви дехидратира. Започнете със слаб чай и работете по пътя си от там. Избягвайте алкохола, докато не се почувствате напълно възстановени, или може просто да се поставите отново в квадрат.
19. Получете помощ
Ако се окажете напълно избит от болест, докато сте на път, може да е време да помолите за помощ. Започнете с рецепцията, ако сте отседнали в хотел и попитайте дали могат да ви препоръчат лекар или болница, която приема чужденци и пациенти в последната минута. Ако сте отседнали в места за настаняване, които нямат рецепция, потърсете онлайн, за да видите дали наблизо има местен лекар или клиника, които може да ви видят.
Като алтернатива можете да видите дали вашият лекар по начална медицинска помощ вкъщи може да ви даде някои предложения за грижи или да се обърне към клиника дистанционно чрез телефон, видео чат или имейл. Ако имате приятел, който не е болен, можете да ги изпратите до аптека или магазин, за да се запасите с консумативи, включително всякакви лекарства, които може да нямате в себе си в комплекта за пътуване.
Ако сте болни от повече от 24 часа, имате изключително висока температура (над 102 F) или ако имате грипоподобни симптоми и посещавате район, известен с малария, може да е време да се обадите в големите пистолети. Свържете се с вашия доставчик на застраховка и вижте какво те препоръчват въз основа на вашите симптоми и покритие. Можете също да се свържете с местното посолство или консулство на САЩ за съдействие от уебсайта на посолствата, консулствата и дипломатическите мисии на САЩ..
И накрая, ако имате застраховка за пътуване, свържете се с доставчика, за да видите какво могат да направят, за да ви помогне, независимо дали това ще ви вкара в местна болница или разберете как да организирате транспорт до дома.
Заключителна дума
Нищо не съсипва пътуване, като се разболеете, никога не напускате хотелската стая или пропускате дългоочаквана обиколка или предплатена резервация, защото се чувствате ужасно. За да останете здрави на почивка, не трябва да се чувствате жертва; ако направите малко, за да помогнете на вас и вашето семейство да избегнете разболяване, ще предпазите пътуването ви от дерайлиране.
Случвало ли ви се е да се разболеете, докато сте на почивка? Какво направихте, за да се подобрите? Какво има в комплекта за пътуване на вашето семейство?
