Как да накарате децата си да упражняват и предотвратяват затлъстяването в детството

Всъщност Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство издаде нови насоки за физическа активност, призовавайки родителите да се уверят, че техните малки деца се упражняват. Обединеното кралство, също като САЩ, се бори при епидемия от затлъстяване. В Съединените щати едно от три деца е или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Затлъстяването води не само до значителни здравословни проблеми за децата, но може да доведе и до осакатяване, финансово опустошение под формата на масивни, безкрайни здравни сметки..

Вредните ефекти на детското затлъстяване

Изследванията са доказали, че децата с наднормено тегло и затлъстяване имат сериозни рискове за здравето. Според Washington Post, който публикува задълбочена серия от пет части за детското затлъстяване, всеки основен орган има потенциални рискове за здравето, когато детето е с наднормено тегло или затлъстяване и увреждането може да бъде непоправимо.

Децата, които се борят за поддържане на здравословно тегло, могат да развият преддиабет и диабет. Те също могат да развият сърдечни заболявания, камъни в жлъчката и високо кръвно налягане, състояния, които обикновено се наблюдават само при възрастни. Децата с наднормено тегло и затлъстяване също могат да развият тежки мускулни, ставни и скелетни проблеми, тъй като техните растящи тела трябва да работят по-усилено, за да приберат допълнително тегло.

Те могат да се борят и с психологически проблеми като лоша самооценка и депресия. Освен това, според проучвания, проведени в Мичиганския университет, децата с наднормено тегло и затлъстяване имат драстично по-голям шанс, около 80%, да нараснат с наднормено тегло или затлъстели. Мастните клетки изпомпват множество хормони, които могат да променят трайно метаболизма на детето. Тези хормони влияят на теглото и здравето на децата до края на живота им.

Много лекари и икономисти се страхуват от тези млади поколения. За първи път в нашата история децата имат по-кратка продължителност на живота от родителите си. Експертите смятат, че по-младите поколения ще видят поне 5-годишен спад в живота си, а някои дори смятат, че това е драстично подценяване.

Децата с наднормено тегло и затлъстяване също имат голям шанс да развият сериозни състояния десетилетия по-рано, отколкото обикновено; като ги оставят без работа или дори прекратяват живота си през най-продуктивните си години. Това поставя огромно напрежение върху нашата система на здравеопазване, както и на правителствените програми, които помагат на американците с увреждания. Това може също да доведе до недостиг на талант в работната сила, което ще доведе до това, че ние като нация се изплъзваме.

Да, това рисува невероятно мрачна картина за нашите деца и бъдещето на страната ни. Но родителите могат да започнат да предприемат действия, за да обърнат тези тенденции.

Да накарате децата си да спортуват повече

Според лекари и изследователи от университета в Мичиган, физическата активност оказва най-голямо влияние върху здравето на децата ви. Но почакай, може да попитате. Дали храната не играе най-голямата роля за здравето на децата ми? Да, децата трябва да ядат здравословни, питателни храни и да не прекаляват със сладкиши, нежелана храна или бърза храна, но упражненията също влияят значително на здравето на децата.

Лекарите заявяват, че консумацията на калории между затлъстели и деца без затлъстяване има много сходства, но нивото на физическа активност е различно. Затлъстелите деца сякаш ядат същото количество храна като децата без затлъстяване, но затлъстелите деца имат по-малко физическа активност.

Упражнението ще помогне на децата ви да избегнат здравословни проблеми по-късно в живота. И така, как можете да накарате децата си да бъдат по-активни?

1. Бъдете добър модел на роля

Децата ви наблюдават и подражават на вашите действия. Ако искате вашите деца да станат здрави, активни възрастни, тогава ти трябва да бъде здрав, активен възрастен. Започнете тренировки на закрито у дома, влезте в ежедневието на тренировка и включете здравословни суперхрани в диетата на вашето семейство.

Отношението ви към здравословното хранене и упражнения също може да повлияе на вашите деца. Ако се оплаквате от упражнения, децата ви също ще виждат упражненията като скучно дело. Опитайте се да останете позитивни!

2. Стремете се за час на ден

Според американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги децата и юношите трябва да получават по 1 час физически упражнения всеки ден. Разделете упражнението на три области:

• Аеробните упражнения засилват помпата на сърцето по-бързо и спомагат за развитието на капацитет на белите дробове. Аеробните занимания включват бягане, прескачане, скачане, плуване, танци и колоездене.
• Упражненията за изграждане на мускули карат мускулите да работят по-усилено. Дейностите за изграждане на мускули включват игра на оборудване за детски площадки, катерене по дървета и игра на военни влекачи. Структурирани упражнения за изграждане на мускули, включително правене на лицеви опори и повдигане на тежести.
• Упражненията за укрепване на костите причиняват сила върху костите; това помага за укрепване на костите и насърчаване на растежа. Упражненията за укрепване на костите включват хопскот, бягане, скачане на въже, игра на баскетбол и игра на тенис.

3. Изключете телевизора

Според проучване, проведено от Мичиганския университет, децата на възраст 2-5 години прекарват 32 часа седмично пред телевизора. В хиляди проучвания за деца и телевизия изследователите постоянно доказват, че колкото повече време децата прекарват в гледане на телевизия, толкова по-голяма е вероятността те да наддават на тегло или да затлъстяват.

Направете на децата си услуга: анулирайте кабела и спрете да гледат телевизия. Ако не искате да го съкратите напълно, поне задайте граници за времето, което децата могат да прекарат пред телевизора, играейки видео игри или използвайки компютър.

4. Вземете ги развълнувани да се движат

Развълнувайте децата си от упражненията. NFL създаде инициативата Play 60 с нестопанска цел, за да помогне на родителите и децата да получават поне 60 минути активност всеки ден. Уебсайтът има много идеи за забавни упражнения, които да правите с вашите деца, включително спринтове назад, вдигане на прасеца и състезания за скачане на въже.

Децата, които се наслаждават на футбола, могат да видят много от любимите си спортни герои, които говорят за важността на упражненията в уебсайта. Ако съветът ви за упражнения изглежда пада върху глухи уши, тогава може би Дрю Брейс може да развълнува децата ви от упражненията.

Инициативата Play 60 превръща упражнението в забавно състезание. Вместо да насърчава децата да тичат нагоре и надолу по стълбите, сайтът ги насърчава да отделят време, за да видят колко могат да подобрят скоростта си. Вместо само да плуват, те могат да изпробват нови занимания, включително подводни стойки за ръце и скачане на крикове от дъска за гмуркане. Тези фини промени могат да привлекат децата ви повече към физическата активност, особено ако провеждате състезания за издръжливост.

Упражнението не трябва да е скучно. Има много креативни и забавни начини да накарате децата си да се движат:

• Създайте лов на чистач.
• Поставете баскетболен обръч на алеята и играйте топка с децата си.
• Заведете ги в парка да играят.
• Отиди да хвърчиш хвърчило.
• Играйте фризби.
• Разходи кучето.
• Водете битка с воден балон.
• Отивам да плувам.
• Да има конкурс за лицеви опори.
• Да играем боулинг.
• Имайте състезание за скачане на въже.
• Отивам на поход.
• Отидете на къмпинг.
• Да има конкурс за танци.
• Регистрирайте се на благотворителна разходка.
• Играйте етикет с фенерче през нощта.
• Купете играчки като пого пръчки, хула обръчи и велосипеди.
• Изградете курс на препятствия в задния двор.
• Заведете децата на разходка, за да намерите дърва за нощен огън.
• Вземете децата си скално катерене или камъни.
• Изградете крепост.
• Водете битка с водна пушка в квартала.
• Върви пеша под дъжда.

5. Възлагайте задачи

Бутането на метла, миенето на прозорци и окосяването на тревата може да не звучи забавно, но тези дейности се отчитат като упражнения. Насърчете децата да участват в домакински дела, за да повишат нивата на физическата си активност. Можете дори да създадете седмичен график за почистване на къщата, за да зададете очакванията. След това благодарете на децата си с надбавка или комисионна или специална почерпка. Децата са по-склонни да завършат своите задължения, когато получат награди.

6. Подпишете се

Какво общо имат уроците по плуване, йога, карате, клас по танци и футбол? Тези дейности могат да помогнат на децата ви да станат по-активни. Ако можете да си го позволите, запишете децата си за дейност, която включва значително количество физически упражнения. Посетете местния YMCA, регистрирайте ги за летен лагер или децата да се присъединят към местна младежка лига.

Ако не можете да си позволите официален час, накарайте децата да се присъединят към училищния спортен екип или в клуб след училище. Има много начини да спестите пари на децата, които играят организирани спортове. Друга възможност е да погледнете безплатни услуги и ресурси на публичните библиотеки. Библиотеката разполага с DVD дискове, които можете да наемете, за да научите децата си на дейности. Можете да научите заниманието заедно и да се забавлявате още повече!

7. Върви бавно

Ако децата ви не спортуват сега, помолете ги да правят по един час физическа активност всеки ден, първоначално ще срещнете съпротива. Преминавайте бавно, постепенно ограничавайки времето за телевизия и увеличавайки активното време. Бъдете обнадеждаващи; положителното подсилване може да помогне да ангажирате децата си в ежедневните упражнения.

8. Водете ги на спортни събития

Воденето на децата ви на среща с фитнес, бейзболна игра, футболна игра или дори събитие за къдрене може да не изглежда като стимул за упражнения. Тези професионални, организирани събития обаче позволяват на децата ви да виждат професионални спортисти в действие, което от своя страна може да помогне на децата ви да видят ползите от физическата активност и да ги развълнуват да правят повече упражнения у дома. Гледането на спорт може също да запали конкурентните им настроения, което ги накара да искат да играят, вместо просто да гледат!

Заключителна дума

Прекомерното наддаване на тегло и затлъстяването при деца е основен проблем, но вашето семейство може да започне да обръща тези тенденции в момента. Насърчете децата си да спортуват и дайте добър пример, като се упражнявате с тях. Когато е възможно, правете упражнения забавни, като правите забавни семейни занимания, които включват някаква физическа активност, като туризъм, каране на колело или плуване.

Вместо да възнаграждавате децата за добро поведение и добри оценки със сладолед или ново DVD, вземете им скално катерене или на къмпинг. Насърчаването на децата ви да спортуват помага да се гарантира, че те живеят щастлив, здрав живот, а това също може да ви вдъхнови да живеете щастлив и здрав живот.

Какви са някои от методите, които използвате, за да накарате децата си да спортуват повече? Изпитвали ли сте проблеми или съпротива, когато сте ги насърчавали да станат по-активни?