Как да бъдем по-благодарни и защо това ще ви направи по-щастливи - определение

Въпреки това, независимо от емоциите, които съпътстват житейските ви преживявания, е по-вероятно да живеете пълноценно и успешно, ако можете да се изправите срещу всеки от дните си с благодарност. Противно на общоприетото схващане, благодарността не е синоним на щастие, така че е възможно да бъдете благодарни, дори когато времената са трудни.

Връзката между щастието и благодарността

Безспорно щастие и благодарност сте свързани помежду си, но със сигурност не споделят същото определение. Щастието е усещане за удоволствие, свързано със ситуация или преживяване. Например, можете да се почувствате много щастливи, когато съпругът ви купи ново бижу. Напълно възможно е и вие да се чувствате благодарни за подаръка.

По този начин щастието и благодарността са взаимно свързани. Можете да се почувствате щастливи от нещо, което изпитвате, като същевременно сте вътрешно благодарни за хората или обстоятелствата, които са го накарали да се трансформира.

Щастието и благодарността обаче не винаги вървят ръка за ръка. Помислете например за разтърсващата трагедия на родителите, преживели смъртта на дете. Родителите ще преминат през опустошителни чувства на скръб, скръб и дори гняв, докато са изправени пред загубата си. Тези чувства са подходящи и всичко по-малко би било извън допир с реалността.

Но тези родители могат да изпитат и благодарност за любовта, която получават от приятели и членове на семейството, за добротата на лекарите и медицинските сестри и дори спомените, които са успели да споделят с детето си. Напълно възможно е да се чувствате едновременно благодарни и скръбни.

В крайна сметка е по-важно да изберете благодарност, отколкото да облечете вечно весела усмивка. Жизнерадост и щастие често са в капризите на външните обстоятелства. Благодарността обаче е вътрешно разположение, което можете да изберете. Ангажимент е да благодарите независимо от обстоятелствата.

Определена благодарност

Едно определение за благодарност идва от Робърт Емънс, изследовател и експерт по благодарност от Калифорнийския университет, Беркли. Според Емонс благодарността е „утвърждаване на добротата. Ние потвърждаваме, че има добри неща в света, подаръци и ползи, които сме получили. Ние признаваме, че източниците на тази доброта са извън нас самите ... ние признаваме, че други хора - или дори по-висши сили, ако сте с духовно мислене - ни дадоха много подаръци, големи и малки, за да ни помогнем да постигнем доброто в нашето живее. "

Благодарността е състояние на признателност за това, което имаме - дори и да е толкова просто като изгрев или въздух, който дишаме. Това е антитезата да приемаш нещата за даденост.

Предимства на благодарността

Добрата новина е, че благодарните хора са склонни да бъдат най-щастливите хора в дългосрочен план - не непременно най-веселите или най-развълнувани, но най-доволни от живота. След като направите вътрешната промяна към благодарността, емоциите на радостта и удовлетворението често следват. Докато прегръщате благодарността, вероятно ще изпитате и редица други предимства:

1. Благодарността подобрява жизнеспособността
Изследване от 2002 г., публикувано в списанието „Личност и индивидуални различия“, изследва цялостната стойност на чертите на личността на човека, възприемани от анкетираните. Това конкретно проучване установи, че „благодарните” последователно се определят като една от най-ценените черти на личността при хората и допринасят значително за това дали човек се възприема като харесван.

От обратната страна, „неблагодарният“ се възприемаше като силно нежелателен и ненаситен. Тогава би трябвало да е малко изненада, че допълнителните изследвания, публикувани в WebMD чрез списанието „Лични отношения“, показват, че благодарните хора са склонни да имат по-богати и удовлетворяващи отношения със семейството, приятелите и по-широката общност, отколкото хората, които се борят да бъдат благодарни.

2. Благодарността повишава чувството за благополучие
Независимо от житейските обстоятелства, изследванията на UC-Berkley сочат, че благодарните хора са по-доволни от живота си от връстниците си и изпитват повече чувства на удовлетворение и благополучие от тези, които не са благодарни. Трудно е да разберем дали благодарността създава удовлетворение или удовлетворението създава благодарност, но двете разположения със сигурност си взаимодействат помежду си, за да създадат усещане за цялостно благополучие.

3. Благодарността намалява отчаянието и депресията
Според изследователи от Университета в Източен Вашингтон, хората, които са благодарни, са по-малко вероятни от другите да изпитват негодувание по повод миналото или настоящите обстоятелства. По-малко вероятно е да изпитват ревност и към обстоятелствата на другите. В края на краищата, има малко място за ревност към чуждото притежание или успех, когато сърцето ти е пълно с благодарност за твоята собствена житейска история. Като се има предвид, че пускането на миналото и прощаването на другите е ключов индикатор за цялостното психично здраве, не е изненадващо, че благодарните хора също са по-малко склонни да изпитат депресия, отколкото техните връстници.

4. Благодарността подобрява физическото здраве
Макар ползите за благодарността на психичното здраве да са впечатляващи, физическото здраве също има полза. Според документ, публикуван от Фондацията Джон Темпълтън, благодарните хора имат 10% по-малко заболявания, свързани със стреса и 12% по-ниско кръвно налягане, отколкото тези, които не са благодарни. Освен това е по-вероятно да бъдат физически активни от връстниците си. Не е изненадващо, че същата книга показва, че благодарните хора също са склонни да живеят по-дълго от средното - всъщност до седем години.

5. Благодарността корелира с по-високия доход
Трудно е да дешифрираме защо точно благодарните хора печелят повече пари от своите връстници, но го правят. Всъщност според Робърт Емънс благодарните хора печелят средно със 7% повече от връстниците си. Възможно е множеството други ползи от благодарността - като повишената пристрастеност и понижените проценти на депресия - допринасят за успеха в кариерата във времето, като по този начин обясняват увеличения доход. Независимо, че сте благодарни за това, което имате, всъщност може да доведе до увеличаване на това, което имате във времето.

Как да култивираме благодарността

Не се паникьосвайте, ако благодарността не ви идва естествено. Има начини, по които можете да упражните благодарния си мускул, така че да стане по-лесно и по-естествено с течение на времето. Помислете дали да направите навика на тези упражнения да развивате чувството си на благодарност:

1. Признайте вашата късмет
Целейте да си припомните и запишете три положителни неща от всеки един ден. Това е особено полезно, ако ви е трудно да избухнете от критики за работата, децата или съпруга си. Вместо да се спирате на недоволството си, опитайте се да прекроите мисленето си, така че да се съсредоточите върху положителните качества на вашия живот и отношения. Записвайте добрите неща в живота си, като редовно публикувате за тях. Когато пишете, опитайте се да се съсредоточите върху детайлите на събитието или човека, за който сте благодарни, и се съсредоточете повече върху близки, отколкото върху материални неща. И списанието изгражда вашата благодарност в настоящето и ви дава писмени думи, които да запомните, когато имате тежък ден. Ако написаната дума не е вашето нещо, можете да направите гласови записи или дори да каталогизирате живота си чрез снимки, изображения и други напомняния за това, за което сте благодарни. Когато се чувствате надолу, можете да прегледате тези записи и напомняния, за да се повдигнете.

2. Изпълнявайте случайни актове на доброта
Върнете получената доброта, като я превърнете в произволни актове на доброта. Например, благодарете на някого, когото обичате, като пишете сърдечно, написано на ръка писмо. Вместо просто да благодарите на този човек за предмет, който той ви е подарил, благодарете на него или нея за подаръка за тяхното присъствие, любов, напътствия или другарство. Ако се чувствате благодарни за децата си, отплатете благодарността си, като оставите телефона или таблета си, за да се фокусирате наистина върху тях. Ако сте благодарни за родителите си, направете точка за обаждане или посещение, за да им кажете как се чувствате. Носете понички или гевреци на колегите си без основателна причина и не се колебайте да предлагате комплименти. И накрая, ако се събудите сутрин, чувствайки благодарност за вселената и живота, намерете начин да се отнасяте с непознат към случаен акт на доброта, за да можете да изплатите благодарността си напред.

3. Научете се да хапвате
Поставете пауза, за да се накиснете в малки наслади, когато идват при вас. Овкусете храната си, докато ядете. Усетете топлината на слънцето върху кожата си или поемете дълбоко дъх, особено когато усетите нещо добро. Ако нещо ви изненада по положителен начин, отделете малко, за да бъдете благодарни за това. Не бързайте през живота, а се наслаждавайте на моментите, от които се радвате, защото тези моменти са безценни.

4. Съсредоточете се върху намеренията
Когато получите подарък, обмислете и оценете намерението зад подаръка, а не само на самия подарък. В много отношения ни научиха да ценим нещата над намеренията и настроенията. Фокусирането върху намерението на подарък е начин да преквалифицирате ума си, за да приоритизирате неща, които не могат да се купят като приятелство, лоялност и любов.

Заключителна дума

Личността на всеки е различна, което прави някои хора по-склонни към песимизъм или цинизъм пред благодарността и оптимизма. Ако сте склонни към цинизъм - като чувство на скептичност към другите или към намеренията на Вселената - важно е да запомните, че благодарността не изисква спиране на реалността. Всъщност благодарността е особено силна, когато сте в състояние да признаете загубите, страданията и болката, докато все още помните, че има неща, за които да бъдете благодарни. Наистина трайната благодарност е в състояние да подходи страдащо реалистично, като казва: „това обстоятелство е много болезнено и може да не се подобри, но съм благодарен за живота си, за времето, което имам, и хората, които ме заобикалят.“

Забелязали ли сте ползите от благодарността в личния си живот?