Как да се храним здравословно в колежа

За съжаление напълняването не свършва дотук. Студенти, проучени в проучването, спечелиха допълнителни килограми и през втората си година. Така че с коефициентите, подредени спрямо студентите, как можете да се храните здравословно, докато сте в бюджета на студент?

Какво трябва да знаете

Знайте какво означава да се храните здравословно

Не можете да се храните здравословно, ако не знаете какво означава да се храните здравословно. Не се подлагайте на сюжетите на търговците, които често етикетират продукти с такива прилагателни като „изцяло натурални“ или „здравословни“, дори когато тези етикети са подвеждащи. Много продукти се предлагат като „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“, но са с високо съдържание на калории и съдържат голямо количество изкуствени съставки. За да направим нещата по-объркващи, храните, които обикновено са здравословни, стават нездравословни в зависимост от начина на приготвяне - пържено пиле е перфектен пример.

И така, какво точно представлява здравословното хранене? Лекарите и здравните експерти ще ви дадат различни правила, но ето някои съгласувани факти за това как да се храните здравословно:

• Яжте храна в най-естественото й състояние. Колкото повече храна е обработена, толкова по-малко хранителни вещества ще получите и толкова повече изкуствени добавки ще консумирате. Ако има повече от пет съставки, изброени на хранителен продукт, вероятно е преработена. Ако има съставки, които не можете да произнесете, това не е естествено.
• Никога не можете да се объркате да ядете плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са здравословен избор по всяко време. Опитайте се да ги консумирате в естествено състояние, като сурово, задушено, сотено или сочно.
• Избягвайте захарта колкото е възможно повече. Това включва всички изкуствени подсладители, като аспартам и захарин. Ако ще използвате подсладител, изберете този, който е изцяло натурален и не толкова рафиниран. Медът, чистият кленов сироп и стевията се считат за най-здравословния избор.
• Яжте балансирана диета, като следвате хранителните насоки на USDA. SelectMyPlate е актуализираната версия на USDA за хранителната им пирамида. Въпреки че никога не можете да сбъркате с плодове и зеленчуци, важно е също да консумирате балансирана диета, включваща протеини и зърнени храни.
• Винаги избирайте пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са зърна, при които не са отстранени триците и зародишите им в процеса на смилане и включват хранителни вещества като фибри, витамини от група В, фолиева киселина, калий и магнезий. Освен това, проучванията показват, че съществува връзка между консумацията на пълнозърнести храни и загубата на тегло и намаления риск от хронични заболявания като диабет.

Знаеш как да бюджетираш

Всеки студент в колежа има своя уникална финансова ситуация, така че няма специална формула за създаване на бюджет за храна. Бюджетът на студент, който работи по пътя си към училище, ще бъде различен от този, който получава значителни стипендии за колеж или който получава надбавка от родителите си.

Независимо от вашите обстоятелства, изпълнете следните стъпки за създаване на бюджет за храна:

1. Определете сумата на парите, които идвате всеки месец.
2. Изчислете колко пари излизате всеки месец за фиксирани разходи, като наем. Ако разходите ви се колебаят, защото обучението се дължи два пъти годишно, разпределете равномерно сумата по всички месеци и не харчете това, което сте заделили за обучение.
3. Извадете разходите от доходите си. Остава само парите, които трябва да похарчите за нефиксирани разходи, като храна, дрехи и забавления.
4. Вземете сумата, с която разполагате, и определете сума, подходяща за храна, като вземете предвид всички останали неща, които ще имате нужда и искате да купувате всеки месец.
5. През следващите месеци изразходвайте само сумата, която сте предвидили за храна. Ако количеството е недостатъчно, го коригирайте съответно. За да сте сигурни, че не харчите над бюджета си, опитайте да използвате системата за бюджетиране на пликове.

Съвети за хранене здравословно в колежа

След като разберете здравословното хранене и заделяте подходящ бюджет за храна, е време да приложите тези знания на практика. Ето няколко съвета, за да направите това по-лесно:

1. Правете интелигентен избор в трапезарията

Ако имате план за хранене, определено ще си спестите време и пари. Недостатъкът е, че може да е изкушаващо да ядете нездравословни храни. Накарайте самоконтрола да отиде за по-здравословните възможности.

• Насочете се към салатния бар и заредете на сурови плодове и зеленчуци. Не забравяйте да изберете здравословна дресинг за салата, като масло и оцет; в противен случай вашата салата ще бъде претоварена с калории, мазнини и захари.
• Обърнете внимание как се готвят храните. Ако имате избор, изберете на скара вместо пържена.
• Избягвайте преяждането и не се връщайте за секунди. Само защото една трапезария е всичко, което можете да ядете, не означава, че трябва да се натъпквате.
• Пропуснете десерт или имайте само десерт веднъж или два пъти седмично. Когато бях в колеж, вечер ядох десерт в трапезарията след голям изпит като награда.
• Предавайте екстрите, когато се предлага от готвача за артикули, направени по поръчка. Например, ако закусвате и готвачът прави яйца по поръчка, пропуснете сиренето и други ненужни гарнитури.
• Отидете за Power Foods, особено за закуска. Вашето тяло и мозък се нуждаят от енергия за дълъг учебен ден. Яжте яйца и овесени ядки и пропуснете захарните зърнени храни.

2. Винаги избирайте вода

Именно тук толкова много американци провалят себе си и диетите си. Сода, кафе, енергийни напитки и други сладки напитки са лесно достъпни, но не се заблуждавайте, че мислите, че имате нужда от тях, за да сте будни за изучаване. Една висока чаша вода ще ви свърши работа и е много по-добра за вас.

Освен това, пийте алкохол умерено и само ако сте на възраст. Не забравяйте, че алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и цена. Ако ще пиете кафе, не прекалявайте със захарта и сметаната. Пропуснете фантазираните кафе напитки и поръчайте капковото кафе.

3. Пригответе си здравословни закуски във вашата спалня

Страхотните закуски за общежития включват ядки, сушени плодове, гранола, фъстъчено масло, моркови и обикновени пуканки. Не купувайте нездравословна храна като картофени чипсове и бисквитки за вашата стая. Ако не разполагате с него, не можете да го изядете.

4. Цел за три хранения на ден

В зависимост от вашия клас и работен график, може да бъде предизвикателство да ядете три квадратни хранения на ден. Въпреки това, направете всичко възможно да ядете здравословно, пълноценно хранене в подходящ момент. Това не само ще поддържа тялото ви удовлетворено, но и ще подхранвате мозъка си. Освен това ще ви попречи да гладувате и да прекалявате, когато имате прекалено много време между храненията.

5. Избягвайте късна закуска или хранене

Студентите в колежа са известни с това, че спят и остават до късно. Въпреки че това е част от културата, не забравяйте да не се отдадете на закуски в късна нощ или допълнително хранене, като поръчате пица. Най-добрият начин да се избегне това е да имате по-добри умения за управление на времето и да не чакате да изучавате до последната минута. Ще тествате и по-добре, ако сте добре отпочинали.

6. Яжте суперхрани, които са с ниска цена

За да спестите пари, опитайте се да ядете храни, които ще ви напълнят с най-малко пари. Аз наричам тези суперхрани, защото те дават на ума и тялото си сила да функционират по-дълго от преработените храни. Ето някои, които са с ниска цена:

• яйца правете лесно ядене в движение, особено ако трудно ги сварите преди време.
• Овесена каша ще ви държи пълна по-дълго от студените зърнени храни. Изберете за нарязан на стомана или „старомоден“ овес, който готвите на плота на печката. Незабавната овесена каша е заредена със захар и добавки и няма да ви засити много дълго
• Ориз е невероятно евтин и върви добре с почти всичко. Изберете за кафяв ориз, тъй като включва цялото зърно и помислете за направата на рецепта за ориз и боб.
• боб също са добри за вас и портфейла си. Макар да ги изпичате и приготвяте сами е най-изгодно, за вас като студент може да е по-реалистично да ги купувате консерви.
• Авокадо могат да бъдат много достъпни, особено през пролетта, когато са в сезон. Докато авокадото е с високо съдържание на калории, те осигуряват добри мазнини, които ще захранват мозъка ви.
• Фъстъчено масло е с високо съдържание на калории, но протеинът ще ви помогне да останете пълноценни. Избягвайте фъстъченото масло със захарта и други добавки и вместо това купувайте фъстъчено масло, което посочва само фъстъци и сол като съставки.
• ябълки са абсолютните най-добри учебни закуски. Те ви дават същото количество енергия като чаша кафе.

7. Отидете с основите, когато сте навън да ядете

В колежа неминуемо ще излизаш да ядеш, така че когато го правиш, се наслаждавай - но и не прекалявай. Поддържайте храненето си основно, без всички допълнителни добавки, за да запазите разходите и калориите. Ето няколко примера:

• Поръчайте запечен картоф с малко масло, вместо да се претоварвате със сирене и заквасена сметана.
• Вземете пица със сирене или пица с вегета вместо една, покрита с мазни, тлъсти меса. Също така, не поръчвайте допълнително сирене.
• Полейте върху гарнитурата върху бурито или сандвич фуга.

8. Гответе в група

Не се случва много реално готвене, когато живеете в общежитие. Удобствата обикновено не го настаняват, нито студентите искат да отделят време.

За да ядете повече домашно приготвени ястия, намерете няколко приятели, с които можете да започнете клуб за вечеря: Събирайте се веднъж седмично, за да си направите храна и да се социализирате. Това не само е забавен начин да прекарате вечерта си, хубаво е да си хапнете истинска храна. Готвейки храна като група, вие разделяте разходите за храната, което прави разумно за всеки бюджет.

9. Пазарувайте Smart за хранителни стоки

В зависимост от това дали имате план за хранене, можете или не да посещавате магазина за хранителни стоки. Независимо от това, има много начини да спестите пари при пазаруване на хранителни стоки:

• Използвайте талони
• Купувайте генерични артикули вместо търговски марки
• Пазарувайте в магазина за долари
• Вижте артикулите за продажба
• Купете замразени зеленчуци вместо пресни
• Прочетете етикетите, за да знаете какво има в предварително опакованата храна
• Следвайте списъка с хранителни стоки на д-р Оз за евтини и здравословни вещи

10. Отдайте се на повод

Може да бъде истинско предизвикателство да се храните здравословно, докато сте в колеж, така че си давайте почивка всеки път. Поръчайте пица, излезте да хапнете или вземете сладолед - но не повече от веднъж седмично. Направете го като награда за здравословно хранене на бюджет, а не като освобождаване на стреса. Предаването никога няма да облекчи стреса от това да си студент в колежа.

Заключителна дума

Храненето здравословно, докато сте на бюджет в колежа, е трудно. Това е почти толкова трудно, колкото постигането на добри оценки и също толкова важно. Каква полза са високите оценки и страхотна кариера, ако здравето ви се провали? Не се поставяйте в това положение. Колежът все още може да бъде времето на живота ви, дори ако ядете умно и харчите парите си разумно.

?