Какво е T'ai Chi - История и ползи за здравето

Докато много „нови“ тренировъчни процедури изчезват толкова бързо, колкото пристигат, други показват резултати, защото са оцелели на теста на времето. Йога, например, е роден в Индия преди 5000 години и сега е по-популярен от всякога. Съкровената гимнастика и калистенични съчетания в Гърция са основни елементи на днешните класове за тренировки, а бойните изкуства по кунг-фу от Далечния Изток са популярни както за деца, възрастни и киномани..

Родената от тези древни бойни изкуства е практика, наречена t'ai chi. T'ai chi технически не се счита за древна практика, но със сигурност не е и новост. Това е от стотици години и се е превърнало в цялостна система за тренировки за човешкото тяло и ум.

Какво е T'ai Chi?

Поради бавното си темпо, t'ai chi се счита за упражнение с ниско въздействие. Но не се заблуждавайте - това е предизвикателна тренировка за всяка възраст или фитнес ниво. В най-популярната си форма, t'ai chi е уникална серия от изправени пози, които се фокусират върху естествената стойка на човешкото тяло. Тези пози са сплетени в множество или „форми“, често описвани като „движеща се медитация“. Комплектът включва едва няколко пози за начинаещи, до повече от 100 за по-напреднали тренировки, поддържайки бавен темп през цялото време, за да оптимизирате контролиращия дишането и формата на практикуващия.

Двата основни принципа на t'ai chi се въртят около фокуса и релаксацията. Фокусът се канализира от ума към тялото, а отпускането - от тялото в ума. Тези два принципа се разглеждат като взаимозависими в цялата древна китайска философия, пример за символа на ин и ян.

история

Пълното име на t'ai chi е "t'ai chi ch'uan", което може да се преведе на "върховен върховен юмрук" или "безграничен юмрук". Той се корени в китайските бойни изкуства и въпреки че съществува под една или друга форма повече от 400 години, чак в средата на 18-те години на миналия век различни аспекти на изкуството се сливат и се дава т'ай чи чихуан. официалното му име.

Даоисткият учител Чанг Санфенг (роден 1247 г. сл. Н. Е.) Е широко признат за разработването на т'ай чи чуан през своето време в легендарния будистки манастир Шаолин. Смята се, че основните пози и движения са брак между бойните изкуства на Чан будистки Шаолин и личното наблюдение на Чанг и тълкуването на движенията на животните в естествената им обстановка.

Ползи за здравето на T'ai Chi

Поради ниското въздействие на t'ai chi, не е толкова налагане на форма на упражнения, колкото страховитата фитнес схема. Със своето включване на контролирано дишане и отпуснати движения също може да повлияе положително на психичното ви здраве и чувството за благополучие.

Доказано е, че T'ai chi се възползва и от тези специфични здравословни проблеми:

1. ADHD (хиперактивност с дефицит на вниманието)
Изследване от 2001 г., публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapies, установява, че популация от 13 юноши с разстройство на хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), които участват в класове по танци два пъти седмично в продължение на пет седмици „показва по-малко тревожност, подобрено поведение, по-малко мечтано поведение, по-малко неподходяща емоция и по-малко хиперактивност ”по време на изследването.

2. Баланс в напреднала възраст
Що се отнася до възрастните хора, независимостта е огромен проблем - както и рискът от инвалидизиращ спад. T'ai chi може да помогне за подобряване на „баланса при възрастните хора, както и [има] някои медитативни ефекти за подобряване на психическото здраве“, според проучване от 2011 г. в Британския журнал по медицина. Имайки предвид природата си с ниско въздействие, t'ai chi може да бъде отличен начин да останете във форма с възрастта си.

3. Артрит
Изследване, проведено в Общия клиничен изследователски център (GCRC) в Tufts-NEMC, измерва две популации на амбулаторни пациенти с ревматоиден артрит (RA), за да се определи дали t'ai chi може да подобри тяхното движение и качеството на живот. Едната популация беше приета през цял час упражнения на t'ai chi, докато на другата група бяха дадени 40 минути хранене и медицинска информация и 20 минути разтягане на цялото тяло.

След две сесии седмично в продължение на 12 седмици, групата на t'ai chi показа забележими и измерими подобрения в зоните на подуване на ставите и болезненост, както и в глобална оценка на активността на болестта. Проучването включва и отделна оценка на качеството на живот, при която групата на t'ai chi отбелязва значително по-високи резултати.

4. сърдечни заболявания и хипертония
Водещата причина за смърт в Съединените щати е коронарна болест на сърцето (ИБС) и вероятността да я получите значително се усилва, ако имате хипертония или високо кръвно налягане. Проучване, проведено в Националния университет в Тайван, установи, че хората, които по-рано са изложени на висок риск от сърдечно заболяване, показват „понижено кръвно налягане и подобрени нива на холестерол, триглицериди, инсулин и С-реактивен протеин“ след една година практика на t'ai chi. В контролна група, където t'ai chi не се практикува, не е намерено подобрение.

Други проучвания също са открили, че практиката на t'ai chi значително понижава кръвното налягане и намалява тревожността.

T'ai Чи и твоят мозък

В статия от списание „Харвард“ от 2010 г. Катрин Кер, преподавател от Медицинското училище в Харвард и изследовател на мозъчната динамика, заяви, че макар 15-годишната й практика на таи чи да не е магическо лекарство, това я поставя в по-добро настроение и прави крака по-силен и умът й по-буден и съсредоточен. Kerr също така изтъква, че някои изследвания показват, че „медитация, двигателно обучение и преднамерено фокусиране“ - всички атрибути на t'ai chi - могат дори да доведат до промени в мозъчната структура.

Заключителна дума

Допълнително предимство на t'ai chi е, че за разлика от други популярни техники за влизане във форма, можете да го практикувате самостоятелно, без да е необходимо да посещавате клас или да плащате за скъпо членство в екипировка или фитнес. T'ai chi може да не е панацея за вашите нужди от упражнения и здравословни проблеми, но в допълнение към свръх, той има изследвания, за да подкрепи твърденията си. Без значение на колко години или годност сте, и особено ако упражненията с високо въздействие не са опция, t'ai chi си струва да помислите.

Практикуваш ли т'а чи? Изпитвали ли сте някое от тези или други ползи за здравето?