Как да запазите резолюциите си за Нова година, като използвате S.M.A.R.T. Цели

Ако имате високи амбиции за следващата година, но се притеснявате да се настроите на разочарование, трябва да знаете как да създадете резолюции, които да работят за вас. Разумното и целесъобразно поставяне на цели може да ви насочи към бъдещето, което желаете.

Резолюции срещу цели

Американците често подхождат към резолюциите си за Нова година като възвишени идеали, а не цели, които да си поставят и изпълнят. Но възвишените идеали не са ефективни модификатори на поведението. И модификацията на поведението, повече от всичко, е това, което ще ви помогне да впрегнете амбицията си и всъщност да достигнете желаната дестинация в живота.

Например, всеки може да каже: „Искам да бъда по-добър човек през новата година“ или „Искам да отслабна, за да мога да се чувствам по-добре в себе си.“ Тези класически резолюции обаче имат много малко точки на приложение за ежедневните поведения, които в дългосрочен план правят промяна.

По-добре е да подходите към резолюциите на Нова година като постижими цели, а не в декларации за визия за бъдещето си. Напълно приемливо е да решите да бъдете по-добър човек, но тази резолюция без съпътстващи цели е малко вероятно да ви премести от дивана и да действате. Ако си поставите разумни и ясни цели обаче, е много по-вероятно да промените поведенията, които ще ви помогнат да изпълните своята визия за бъдещето.

Помислете за разликата между тези две твърдения:

• Новогодишна резолюция: „Ще отслабна през новата година.“
• Нова година: „Ще отслабна 15 килограма до пролетната ваканция. Ще го направя, като работя три дни седмично, като същевременно ще намаля приема на храна до 1500 калории на ден. "

Целта е различна от резолюцията, тъй като е специфична, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето (S.M.A.R.T.). Статистически погледнато, има много по-голяма вероятност да свалите 15 килограма с целта, отколкото да отслабнете с разделителната способност. Все още можете да правите резолюции за Нова година, но ако искате резолюции с постоянна мощност, трябва да ги разбиете на S.M.A.R.T. цели.

Характеристики на S.M.A.R.T. Цел

Добрата цел е тази, която категорично посочва кой е отговорен за желания резултат и как те са отговорни за постигането на този резултат. Поставяйки цели за Вашата Нова година, вие определяте себе си като страна, отговорна за крайния резултат, и ясно посочвате как трябва да изглежда успехът.

Твърда цел има следното S.M.A.R.T. характеристики:

• специфичен. Добрата цел е конкретна цел. Посочва кой, какво, кога, къде и защо визията ви за бъдещето. Това ви казва не само това, което в крайна сметка се надявате да постигнете, но и стъпките, които трябва да предприемете, за да стигнете до там.
• измерим. Ефективните цели също уточняват как изглежда успехът и те го правят, като включват измерване. В горния пример авторът на цели посочва, че успехът означава загуба на 15 килограма. Тази специфика е много по-ефективна с надеждата за неясно формулиран резултат.
• постижим. Можете да си поставите амбициозни цели, но не забравяйте да ги разбиете на постижими стъпки. Можете да направите това, като разбиете целите си в измервания, до които можете да стигнете в рамките на няколко месеца. Ако трябва да свалите 100 паунда, но не сте успели да загубите повече от 20, тогава си поставете постижима цел да загубите 15 килограма. Можете да отслабнете, като си поставите нова цел, след като достигнете първоначалното си „измерване на успеха“ от 15 килограма. Давайки си способността да изпълняваш високите си цели поотделно, ти помага да избегнеш обезсърчаване по пътя.
• реалистичен. Целите не могат да бъдат просто постижими - те също трябва да бъдат реалистични. Реалистичните цели не са само онези цели, които можете да постигнете; по-скоро това са целите, които сте готови да постигнете. Например, ако ви е писнало да стъпвате и изключвате мащаба на банята, но не искате да вършите работата, за да отслабнете в действителност, тогава не си поставяйте целта. Това ще доведе само до обезкуражаване. Можете да вземете целта, когато сте готови да я преследвате и имате възможност да я направите. Друга алтернатива е да изразите целта по начин, който ви вълнува. Например, вместо да си поставяте цел да свалите 15 килограма, си поставете цел да ходите на разходка четири пъти седмично. Това е вашата цел и можете да я приближите, колкото искате.
• навременен. И накрая, добра цел е тази, която е ограничена във времето. Вместо просто да заявите, че искате да свалите 15 килограма, поставете краен срок за целта. Това може да е специално събитие, като пролетна почивка или сватба, или може да бъде дата, която е на около три месеца. Ще откриете, че предоставянето на времева рамка ще засили мотивацията ви. Просто не правете твърде кратка времева рамка, защото искате да си дадете време за изпълнение на целта, като същевременно превръщате поведението в навик.

Примери за S.M.A.R.T. Цели

Ето три примера как да превърнете типичните резолюции за Нова година в S.M.A.R.T. цели с оставане на сила.

1. Намаляване на дълга

На 1 януари много американци решават да се измъкнат от дългове. Проблемът е, че дългът идва под много форми, а проблемите с дълга често са толкова сложни и преобладаващи, че хората могат да загубят надежда бързо след определянето на решението. Резолюцията обаче може да бъде по-малко съкрушителна, когато е превърната в S.M.A.R.T. цел.

Вместо просто да реши да се „измъкне от дълга“, разумният определящ целта определя типа и размера на дълга, както и поведението, което може да доведе до постигане на целта. A S.M.A.R.T. целта може да бъде: „Ще намаля дълга на кредитната си карта с 2500 долара до 15 март. Ще го направя, като прилагам всичките си комисионни бонуси към баланса, вместо да правя минимални плащания всеки месец.“

2. Decluttering

Подобно на дълга, много американци са затрупани от препятствия в домакинствата, които са стресиращи и неприятни. Вместо да реши да „разруши къщата“, S.M.A.R.T. определящият целта може да каже: „Ще намаля струпването в къщата си, като изпразя домашния си офис на всичко, което не съм използвал през последните три месеца. Ще завърша тази задача до средата на февруари. “ След като тази цел бъде постигната, определящият целите може да създаде допълнителна цел за справяне с други стаи в дома си.

3. Пиене по-малко

Вместо да казвам: „Тази година ще прекратя да пия“, S.M.A.R.T. определящият целта поставя сериозна мисъл как да създаде реалистична и постижима цел. Ако има някакъв вид пристрастяване към алкохола, те трябва да отчитат необходимата подкрепа и медицински услуги.

По-добра цел в този случай би била: „Ще видя моя лекар в рамките на една седмица за информация за рехабилитация и ще посещавам местните срещи на анонимните алкохолици седмично. Изпълнявайки тези задачи, аз ще остана трезвен за 30 дни и ще преоценя напредъка си на 30 януари. "

Заключителна дума

Лесно е да станете идеалист, когато новата година се завърти, но е важно да запомните, че новогодишните резолюции в крайна сметка са инструмент, който да ви помогне да прераснете в човека, който искате да бъдете.

Отделете известно време тази новогодишна нощ, за да помислите наистина за кого искате да бъдете в бъдеще и след това наемете S.M.A.R.T. цели, които да ви помогнат да изпълните вашата визия. Да вземеш резолюция да живееш живота си с цел и страст е красиво и вълнуващо нещо, а не нещо, което да се страхуваш.

Какво ви помогна - или ви попречи - да постигнете целите си?