Как да правите йога у дома - Съвети и ползи за здравето

Според лекари, цитирани в Лос Анджелис Таймс, индексът на ИТМ за 200 години може да постави погрешно диагностициране до 50% от жените и до 20% от мъжете. Казано по-просто, 50% повече жени и 20% повече мъже биха могли да бъдат затлъстели и дори да не го осъзнават. Това означава, че като нация бихме могли да бъдем в много по-лошо здраве, отколкото сме мислили.

Въпреки че има много фактори, допринасящи за епидемията от затлъстяване, заседналият ни начин на живот вероятно е най-голямата причина. Медицинското училище от Харвард заявява, че само един на всеки шест американци отговаря на минималните седмични изисквания за упражнения. Минимумът, от който се нуждаем, е 150 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) или 75 минути енергична активност (като бягане или плуване), заедно с две седмични сесии на упражнения за укрепване на мускулите.

Без съмнение, това е мрачна картина. Но добрата новина е, че във всеки момент всеки един от нас може да реши да промени начина си на живот на такъв, който е по-здравословен за нашето тяло, ум и душа. Един от най-добрите начини да направите това е с йога.

Моята любовна връзка с йога

Фитнесът винаги е бил основна част от живота ми. Но като всеки, аз преминавам през случайни фази на всеки няколко години, когато отслабвам голямо време. И точно това се случи в края на лятото миналата година. Благодарение на няколко пътувания отзад назад и налудничав работен график, се отпуснах на рутината си по бягане и фитнес. Това продължи няколко месеца. В края на октомври направих рутинна проверка и открих, че съм сложила 10 килограма. Може да не звучи много, но за мен това беше истинско събуждане и означаваше, че трябва да се върна в рутината си да тренирам ежедневно и да се храня правилно.

Въпреки това бях изгорял на фитнес (и за сметка) и благодарение на контузия в тазобедрената става, бягането беше навън за известно време. Тогава мъжът ми предложи йога.

Предимства на йога

Оттогава практикувам йога пет до шест дни в седмицата и резултатите са изумителни. Имам чувството, че съм в най-добрата форма на живота си. Много хора изпитват редица ползи от йога:

Изгражда сила. Йога наистина подобрява силата ви. Това ви прави дълги и стройни, а не „обемисти“, както бихте получили от силовите тренировки. Плюс това, укрепва цялото ви тяло, а не само няколко избрани места като ръцете и краката.
Подобрява баланса. Йога помага да подобрите баланса си, което означава, че сте по-малко тромави и се движите по-грациозно.
Облекчава стреса. Поради тихите, прецизни движения и съсредоточеното дишане на йога по-добре можете да управлявате емоциите и стреса си. Можете също така да сте в унисон с емоциите си и да имате по-голяма информираност как реагирате на тях.
Подобрява стойката. Йога ви помага да развиете своята основна сила, особено гърба си, което от своя страна спомага за подобряване на стойката ви. Вместо да ходиш или да седиш прегърбен, седиш изправен. Това ви кара да изглеждате по-тънки, да се движите грациозно и придава прекрасен тласък на вашето самочувствие и самоуважение.
Това ви отпуска. Йогата е успокояваща заради дълбокото и фокусирано дишане. Когато приключите с йога, се чувствате спокойни и щастливи, защото дълбокото дишане помага да задействате релаксиращата си реакция.
Помага ви да отслабнете. Йога ви помага да отслабнете, с много по-малко стрес върху тялото си, отколкото бягането или други спортове с висока интензивност.
Може да подобри диетата. Тъй като получавате повече хармония с тялото си, вероятно ще откриете, че губите желание да ядете сладки или преработени храни. По-внимателни сте и сте наясно с храната, която влагате в тялото си.
Подобрява фокуса. Може да откриете, че йога ви помага да се съсредоточите в други области на живота си, като например работа.
Помага ви да управлявате здравословни проблеми. Йога може да ви помогне да управлявате други здравословни състояния, като депресия, хронична болка в гърба, високо кръвно налягане, безсъние, ниско самочувствие и ниска енергия.

От съществено значение е да разберете, че като всяко упражнение, йога може да бъде вредна за вашето здраве, ако позите са направени неправилно. Никога не се напъвайте твърде силно или не се протягайте до точката на болка или силен дискомфорт. Преместете се бавно във всяка поза и спрете в момента, в който почувствате нещо странно или неудобно. И не се насилвайте на напреднали пози, преди да сте готови. Прочетете предупредителни статии, като например „Как йога може да разруши вашето здраве“, преди да започнете йога практика.

Правете йога у дома

Йога съществува повече от 5000 години. Той започна в Индия и има много различни стилове йога, като хатха йога, бикрам йога, аштанга йога и йода Анусара. Всеки от тези стилове (а има десетки) предлага уникални предимства и пози.

Това, което трябва да знаете е, че не е необходимо да избирате йога стил, за да се занимавате с йога. Всичко, от което наистина се нуждаете, е шепа пози (наречени „асани“), за да започнете да изпитвате големите ползи от тази практика.

припаси

Не ви трябват модни йога ръкавици или чорапи или скъпи дрехи за йога. Нито ви трябват йога тухли или каишки, нито дори да присъствате на урок.

Все пак се нуждаете от няколко важни елемента:

Килим за йога (около 10 до 20 долара) или сгънато одеяло. Често се предпочита йога подложка, защото ви помага да не се подхлъзвате в пози.
Удобни дрехи. Дрехите за тренировки са страхотни, ако ги имате. Ако не, удобните потни или къси панталони и горната част на резервоара ще работят добре.
Някаква форма на обучение, като книга или DVD.

Книги, DVD и йога онлайн
Когато започнах, закупих едно DVD, озаглавено „Силата йога на Родни Йе“. Този DVD е отличен, ако търсите по-интензивна йога тренировка, за да отслабнете и да натрупате сила. В Amazon обаче можете да намерите множество различни DVD дискове с йога с различна интензивност. Публичната ви библиотека може също да бъде чудесен източник на книги и DVD на йога.

Страхотното при правенето на йога с DVD е, че можете да гледате как инструкторът прави пози. Това ще ви помогне да практикувате йога безопасно. Инструкторът също така ръководи вашето дишане, което е съществен компонент на йога и увеличаване на максималните ползи.

Има и десетки онлайн стрийминг йога видеоклипове на телевизия Gaiam. Този сайт е месечен абонамент ($ 9,95 на месец), но имате достъп до невероятно разнообразие от тренировки от някои от най-добрите йога инструктори в света. Можете да го изпробвате безплатно за една седмица.

Оттогава купих няколко книги по йога. Ето моите два фаворита:

Тънка спокойна секси йога от Тара Стайлс. Това е страхотна книга, ако имате нужда от бързи, 15 минути тренировки или основно въведение в йога. Това е първата книга, която закупих, а Тара събра няколко чудесно специфични тренировки, за да ви помогне да направите всичко - от изгаряне на мазнини, за да спите по-добре през нощта. Снимките са страхотни, а Тара се справя добре като обяснява всяка поза. Йога тренировката й за изгаряне на мазнини наистина ли работи, а вие ще се изпотите в края на това!
Светлина върху йога от B.K.S. Айенгар. След като усвоих основите на йога, аз наистина се заинтересувах от по-дълбоките ползи от всяка поза, както и от философията зад йога. Тази книга, написана от индийски майстор по йога, далеч не е любимата ми книга. Изброени са над 600 сто пози, всяка с подробни снимки, описание и много задълбочен анализ на ползите за здравето на всяка поза. Обичам тази книга, защото мога да добавя поза въз основа на това, от което се нуждая по това време. Например, понякога имам проблеми с бъбреците. Когато започнат да действат, добавям няколко пози, които подпомагат тонуса и подобряват бъбреците. Това, освен че променя моята диета, изчиства проблема.

Моята практика по йога сега е една, която сам събрах от пози, които научих от своите DVD-та и книги. Бих казал, че използвам не повече от 8 до 10 пози по време на ежедневната си практика. И ги различавам в зависимост от това, което чувствам, че правя, или конкретна полза за здравето, от която се нуждая по това време.

Заключителна дума

Едно парче йогическа мъдрост, което обичам, е това от книгата на Тара Стайлс: „Древната философия на йога казва, че ви е отреден определен брой вдишвания в живота ви. Можете да удължите или съкратите живота си, като поемате тези вдишвания. Краткото и бързо дишане е резултат от съществуването на стресиращо, извън равновесие съществуване. Това води до болести и съкратен живот. Дългото, дълбоко дишане поддържа тялото и ума ви жизнени и здрави и ви позволява да живеете дълъг, пълноценен живот. "

Имате ли други съвети как да правите йога у дома?