6 Предимства на тренировките с гребни машини за здраве и фитнес

В момента гребните машини са в подем, като привличат потребителите и професионалистите. Идеята е проста: отделен човек или група участници монтират своя собствена гребна машина, след което се потят през 30-60-минутна тренировка, предназначена да имитира предимствата на истинското гребане на водна основа.

Защо някой може да избере гребане над други форми на фитнес? Отговорът е прост: Гребането е трудно - и работи. Подобно на колоезденето, той предлага начин да се упражнявате в група или поотделно в сравнително евтин, високо-награден формат, като всички се фокусират върху множество фитнес компоненти.

Какво е гребна машина?

Гребната машина е точно това, което звучи: машина, предназначена да имитира тренировката, извършвана при гребане на лодка във водата. Почти всички машини идват с някакъв вид монитор за проследяване на разстоянието, скоростта, мощността и изгорените калории. Много от тях са изградени с дълга рамка, която седи ниско до земята, спирачен маховик, монтиран в предната част на рамката, и дръжка, прикрепена към маховика чрез въже, верига или каишка. Дръжката се изтегля назад към тялото на потребителя по време на гребното движение, а седалка, която се плъзга от и към маховика, позволява на потребителя да задейства долната част на тялото по време на „задвижващото“ движение на гребането.

Гребните машини осигуряват съпротива чрез един от трите механизма: магнити, вода или въздух. Във всички случаи съпротивлението се създава на маховика, което прави повече или по-малко трудно за потребителя да дърпа дръжките и да удължава каишката, въжето или веригата. Магнитното съпротивление се задава от потребителя и е по-тихо от останалите форми, но неговото съпротивление е постоянно - което означава, че веднъж е зададено, то остава стабилно - което го прави по-малко като „истинско гребане“, отколкото въздушно или водно съпротивление.

Съпротивлението на машините, които използват въздух или вода, е различно поради вентилаторните перки или гребла, които всяка единица има. Колкото по-трудно потребителят дърпа назад на дръжките, толкова по-голямо съпротивление се генерира, тъй като вентилаторите или греблата трябва да работят срещу въздуха или водата, за да продължат да се въртят.

Използване на гребна машина

Представете олимпийските гребци, които карат лодките си през водата с гребла. Движението се осъществява в приблизително четири сегмента:

1. улов. Уловът е изходна позиция. Коленете на гребците са огънати, ръцете и раменете са отпуснати, ръцете протегнати пред коленете, а ръцете стискат дръжките на греблото. Гърбът на гребците е сравнително изправен и висок, а греблата достигат зад лодката, просто потапяйки или „улавяйки“ водата.
2. път. Задвижването е мощното движение, което задвижва лодката към финалната линия. С едно движение гребците притискат дъното на краката си, за да удължат коленете си; сърцевината след това се захваща, за да помогне да насочи телата си назад. След като коленете им са прави, гребците продължават назад, като дърпат дръжките към гърдите си, извеждайки греблата напред през водата.
3. завършек. В края на фазата на задвижване юмруците са към гърдите, торсът е наклонен леко назад, а краката са напълно изпънати. При гребане на водна основа, греблата завършват своя ход напред и излизат от водата, освобождавайки съпротивлението.
4. възстановяване. Възстановяването е стабилното и контролирано движение, което връща гребците в изходна позиция, използвайки малко или никакво съпротивление. При гребането на водна основа това е така, защото греблата остават извън водата до следващата фаза „улавяне“, така че няма съпротивление, което се дърпа срещу греблата.

Фазите и позициите при използване на гребна машина са абсолютно същите като тези. Единствената разлика е, че извършвате движението по суша.

Предимства на гребните машини

Ползите за здравето и фитнеса на гребните машини са почти същите като тези на гребането на водна основа, с няколко бонус предимства, които не трябва да се пренебрегват.

1. Подобрява сърдечно-съдовия фитнес

Всеки път, когато изпълнявате продължителни упражнения, които увеличават сърдечната честота и обема на дишането, работите върху сърдечносъдовия си фитнес. Гребането е чудесно за сърцето и белите дробове, защото ангажира всяка основна мускулна група на вашето тяло. Това от своя страна изисква сърцето ви да изпомпва повече кръв към вашата работеща мускулна тъкан, за да доставя енергия и хранителни вещества до клетките ви, като същевременно буферира отпадъчни странични продукти, включително въглероден диоксид и млечна киселина.

Човешкото тяло е невероятно ефикасно и не обича да се упражнява, така че когато е принудено да работи по-трудно, отколкото е свикнало, прави физиологични корекции, така че бъдещото натоварване да се чувства по-лесно. Когато сърцето ви изпомпва и дишате по-трудно по време на гребане, тялото ви не го харесва и се адаптира и променя, така че следващия път, когато правите същото ниво на работа, ще се почувства малко по-лесно. Просто така подобрихте сърдечносъдовата си фитнес.

2. Увеличава мускулната сила и издръжливост на цялото тяло

Мускулната сила и мускулната издръжливост са две различни неща. С две думи, мускулната сила е колко тегло теже определена мускулна група е в състояние да повдигне с едно усилие - много като еднократно повторение на максимум на преса. Мускулната издръжливост, от друга страна, е колко тегло може да повдигне многократно определена мускулна група във времето. Например, колко пъти можете да натиснете 100 кг или колко дълго можете да карате колело нагоре по стръмен наклон.

Когато гребате (както при плуването), всъщност можете да увеличите както мускулната си сила, така и мускулната издръжливост (въпреки че издръжливостта е основният бенефициент). Това е така, защото многократно се напъвате и дърпате срещу съпротива за цялата си тренировка, стимулирайки физиологични адаптации, които дават възможност на мускулна група да продължи да упражнява сила без съответна умора. Това каза, като увеличите съпротивлението с течение на времето, мускулите ви ще растат и се развиват, като също стават по-силни.

Това, което наистина отличава гребането, е, че работи на цялото ви тяло. По време на фазата на задвижване първо ангажирате основните мускулни групи на краката, след това ядрото си и накрая горната част на тялото и гърба. Това многократно натоварване спомага за подобряване на мускулната издръжливост в мускулните групи.

3. Ниско въздействие

Докато поддържате добра форма, гребането е лесно на ставите. Тъй като краката ви остават в контакт с подложките за крака, а ръцете поддържат контакт с дръжките, няма почти никакво въздействие върху глезените, коленете, бедрата, лактите или раменете, всички от които са предразположени към нараняване. Това го прави и подходяща форма на упражнения за тези, които кърмят наранявания или които се чувстват неудобно физически по време на упражнения с тежести, като ходене, джогинг или някои други аеробни занимания.

4. Може да се изпълнява индивидуално или като група

Точно като гребането на водна основа, тренировките, изпълнявани на гребни машини, могат да се извършват индивидуално или в групова обстановка. Всъщност класовете по групово гребане се появяват в цялата страна като алтернатива на класовете за групово колоездене. Те се държат почти по същия начин, с високоенергийни инструктори, изпомпване на музика и слабо хореографирана рутина, настроена на ритъма на плейлистата. Това е забавна опция за тези, които искат предимствата на гребането, но не искат да спортуват сами.

Това каза, че не е нужно да избирате груповата тренировка. Можете да закупите гребен за вкъщи или да вземете място на гребна машина във фитнес залата, за да вървите със собствено темпо.

5. Сравнително ниска цена

Независимо дали купувате собствена гребна машина или използвате такава във фитнес зала, инвестицията е сравнително ниска в сравнение с други кардио оборудване. Най-популярната търговска компания за гребни машини в страната, Concept2, продава популярната си машина за вътрешни гребни модели D само за $ 850. Сравнете това с висок клас търговски велосипеден велосипеден велосипед и търсите $ 1800 инвестиция. Сравнете го отново с комерсиален тренажор от висок клас или с елиптичен треньор и ще платите доста над 5000 долара.

Въпреки че тези сравнения се базират на оборудване с търговска оценка (оборудване, проектирано да издържа на високи нива на употреба и злоупотреба), в арената за жилищно оборудване са очевидни същите разлики в цените. Някои гребци се предлагат за едва $ 300, въпреки че цената и качеството са в зависимост. Постарайте се да проверите отзиви и отзиви, преди да направите покупка.

Ако предпочитате да вземете уроци в местния фитнес, цената вероятно ще варира. Ако трябва да се запишете в специализирано съоръжение, можете да очаквате курс за клас, вариращ от $ 15 до $ 30, в зависимост от вашия пазар, броя на класовете, които закупувате, и фитнес залата, която посещавате. Ако фитнес залата ви предлага занятия по гребане, може да не се налага да плащате нищо, за да присъствате или може да се наложи да надстроите членството си, за да отчетете достъп до групови фитнес класове.

6. Достъпност

Не всеки има езеро или река наблизо - да не говорим за лодка. Машинските гребци се предлагат в почти всички фитнес зали, предлагат се целогодишно и не изискват потребителите да носят спасително яке или да знаят как да плуват. С други думи - почти всеки може да ги опита.

Заключителна дума

Гребането е отлична форма на упражнения, но не е без рискове. Лошата форма може да доведе до нараняване, особено на долната част на гърба по време на фазата на задвижване на упражнението. Ако никога досега не сте използвали гребна машина, попитайте за съвети от треньор, за да се уверите, че я използвате правилно. И както при всяка форма на упражнения, започнете бавно и работете по пътя си нагоре.

Пробвали ли сте клас по гребане?