5 Предупредителни знаци за нездравословни диети и нарушения в храненето

И така, как да разберете дали хранителните ви навици са здравословни или нездравословни? Има редица признаци, които могат да показват, че сте на грешен път към загуба на тегло.

Нездравословни диети знаци, за които трябва да внимавате

Знак № 1: Всеки ден ядете само определени храни и отказвате да сте гъвкави

Въпреки че яденето на разнообразни пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци е полезно за вашето здраве - и за линията на талията ви, ако порциите са контролирани с калории - само яденето на определени храни всеки ден без свободен ход насърчава хранителния навик, наречен „твърда диета“, който може да насърчи нездравословно поведение. Например, ако ядете само броколи, кафяв ориз и пилешко месо всеки ден и няма да ядете нищо друго, страхувайки се да не се напълни, това е строга диета.

Лошите новини
Мислете, че строгата диета е ключът към здравословната, балансирана диета? Помисли отново. Две научни изследвания статистически показват, че твърдите диети често не са психически здрави.

Например, проучване от 2002 г., публикувано в списание Appetite, показва, че жените без затлъстяване, които ядат твърда диета, имат повече проблеми с настроението и симптоми, свързани с хранително разстройство. За разлика от тях, жените, които не са яли твърди диети, наречени „гъвкави диети“, не са имали тези проблеми. И въпреки че твърдите диети са обсебени повече от размера на тялото си, те тежат повече от гъвкави диети.

Освен това, проучване от 1999 г. също показа, че строгите диетични навици карат хората да преяждат по-често и от своя страна тежат повече от гъвкави диети.

Урокът
Сериозното ограничаване на това, което можете да ядете, не работи - всъщност диетата по твърд начин всъщност може да ви накара тежи повече. Също така е по-вероятно да имате проблеми с настроението и обсебеност за тялото си, което просто не е психически здраво.

Вместо да бъдете толкова рестриктивни, опитайте се да бъдете по-гъвкави с хранителните си навици. Яжте различни храни, вместо да ядете само от две до три групи храни и спрете натрапчиво да броите всяка калория, въглехидрати и грам захар, които консумирате. Вместо това яжте по-малки порции, заменете висококалоричните зърна със зеленчуци и не пийте калориите си.

Знак № 2: Не ядете достатъчно калории

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но някои хора приемат това ръководство до крайности, като силно ограничават калориите до точката на глад, причинявайки сериозни психически и физически вреди.

Лошите новини
Гладът може да ви направи мършав, но не е здравословен. Експериментът за гладуване в Минесота, който намали прием на калории за мъже от 3200 калории до само 1560 калории - почти 50% намаление - показа, че мъжете развиват множество психологически проблеми, причинени от самогладуване, включително депресия и социално оттегляне, които също са често срещани симптоми на анорексия нерва. Анчел Кийс, който провежда този експеримент от 1944 до 1945 г., беше основният следовател за това проучване.

Освен това много от мъжете също показват спад в концентрацията, разбирането и разсъдливостта.

Урокът
По-малко калории има не винаги по-добре и ако ядете по-малко от 50% от необходимия ви калориен прием, за да поддържате теглото си, рискувате да развиете сериозни психологически усложнения.

За да отслабнете безопасно, използвайте по-малък калориен дефицит. Опитайте да намалите приема на калории с не повече от 20% от необходимото, за да поддържате теглото си. Например, ако трябва да ядете 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, яжте не по-малко от 1600 калории, за да отслабнете.

Знак № 3: Когато преяждате, прекалявате с упражненията

Всеки има лоши дни - някои дни може да се отдадете на твърде много бисквитки или да консумирате твърде много калории. В отговор можете да опитате да коригирате ситуацията, като прекалявате с упражненията с надеждата да изгорите излишните калории. Но в сериозни случаи, огромни, неконтролируеми хапки могат да доведат някои хора да се упражняват до мястото на нараняване.

Лошите новини
Въпреки че редовното физическо натоварване не е лошо, натрапчивите упражнения за да се отървете от излишните калории се считат за прочистващо поведение, симптом, често срещан при анорексици или булимики. Проблемът с натрапчивите упражнения е неговото намерение - да се опита да „пречисти“ калориите като опит за контрол на теглото си, дори когато причинява психологическа вреда.

Например, натрапчивите упражняващи се оправдават да пропуснат работа или училище, за да упражняват калориите. В резултат на това работата и училищното представяне страдат. С течение на времето упражнението се превръща в пристрастяване и натрапчивите трениращи не просто се упражняват, за да изчистят калориите от случайно преяждане - те могат да се упражняват прекомерно, дори когато не преяждайте, в опит да поддържате максимално ниския си калориен прием. Това само по себе си е сериозен признак на нарушено хранене или хранително разстройство.

Урокът
Ако сте яли твърде много, свръх упражненията не е отговорът. Вместо това приемете това като грешка и не правете нищо крайно, за да се погрижите за излишните калории.

Всички се прецакват, но това, което правите на следващия ден, прави по-голямата разлика. Продължете диетата си като нормален на следващия ден и се опитайте да избягвате преяждането в бъдеще, независимо дали променяте храните, които ядете, ядете повече храна или увеличавате приема на вода. Понякога хората грешат дехидратацията за истински глад.

Знак № 4: Редовно бързате да наказвате себе си за това, че не се храните добре

Може да не винаги спазвате диетата си перфектно - понякога може да ядете повече калории, отколкото искате да ядете, или да изядете едно твърде много парчета пай. Това е животът, нали? Но някои хора се опитват да поправят грешките си, като правят ежедневни или дори седмични пости, надявайки се да избегнат напълняването. Така че какво е толкова лошо в това?

Лошите новини
Постенето, подобно на свръх упражнения, след като не се яде „правилно“, се счита за прочистващо поведение, което е често срещано сред анорексиците и булимите. Хората с нарушени хранителни навици често имат нереалистични очаквания, когато става дума за диета, очаквайки пълно съвършенство от диетата си. Но не попадайте в този порочен капан.

Верингът от диетата ви е нормален - дори за свръхпостигащите се. Ако се опитате да поправите всяка малка грешка в диетата, като използвате екстремни методи, като гладуване, е по-вероятно да нанесете повече психически или физически вреди в процеса.

Проблемът тук е намерението зад вашето желание да постите. Ако гладувате по религиозни причини, това не е симптоматично за хранително разстройство; ако гладувате, защото сте яли бисквитка и смятате, че цялата ви диета е съсипана, това е нездравословно.

Урокът
Не стигайте до крайности, ако направите малка грешка по време на диета. Направата на една малка грешка не означава, че диетата ви е съсипана - успешните диети губят тегло, защото са в съответствие с техните хранителни навици, а не перфектни.

Знак №5: Редовно правите детоксикация

От Бионсе до Гуинет Полтроу, знаменитостите бълнуват за детокс диети като бърз начин за отслабване и премахване на токсините от храносмилателната система. Токсините, които уж се дебнат в храните и напитките, които хората обикновено консумират (като преработени храни), могат да се натрупат в храносмилателната система, причинявайки на хората да наддават на тегло и да се чувстват нещастни..

Следвайки детокс диета, която обикновено включва плодови сокове, вода и органични зеленчуци и плодове, ще се изчистите и ще отслабнете по-бързо.

Лошите новини
Ето една доза реалност: Както много билкови добавки за отслабване, детокс диетите не действат. В действителност клиниката Майо заявява, че детокс диетите не елиминират нито един от тези така наречени токсини. Вместо това по-добър елиминатор на токсините са черният ви дроб и бъбреците, които рутинно премахват токсините от тялото ви. Детокс диетите също са изключително нискокалорични, което кара хората да губят тегло - не токсини.

Освен това преминаването на детокс диета може да доведе до бързо отслабване, което не е здравословно. Отслабването твърде бързо може да доведе до загуба на мускулна маса, което с течение на времето може да понижи метаболизма ви. Не яденето на достатъчно калории също може да причини умора и раздразнителност. Ако диетоксичната диета препоръчва използването на лаксативи, ще имате и странични ефекти като диария, коремен дискомфорт и дехидратация.

Урокът
Детокс диетите не са магически начини за отслабване. Всъщност те са опасни диети за прищявки, поради които изяждате толкова малко калории, че отслабвате драстично и чувствате умора. Освен това консумацията на лаксативи може да причини още по-неприятни странични ефекти. В зависимост от това колко лаксативи приемате, това може да причини всичко - от коремна болка до тежка диария.

Ако искате да отслабнете, няма нужда да детоксикирате системата си. Просто гледайте порциите си, съсредоточете се върху яденето на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини и спортувайте редовно.

Заключителна дума

Има много пътеки, които можете да предприемете при диети, но е важно да не забравяте да поставите здравето си на първо място. Някои митове за диетата, като детоксикация или гладуване, не са здравословни начини за отслабване и гладуването към по-тънка физика може да има опасни психологически последици.

Вместо да стигате до крайности, опитайте се да намерите баланс с приема на храна. Стремете се към разнообразни храни, които да отговарят на вашите цели за хранене и диета. Не забравяйте и мазнините, като фъстъчено масло или ядки. В умереност мазнините всъщност са полезни за вас.

Какви съвети за здравословна диета предлагате?