5 ползи за здравето от ходенето всеки ден за упражнения

Докато може да се окажете, че питате: „Какъв е трикът? Как ходенето може да бъде толкова ефективно? " честният отговор е, че е толкова просто, колкото да си обуете обувките и да се отправите навън.

Основни ползи от разходката

1. Подобрено сърдечно-съдово здраве

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Америка както за мъже, така и за жени, като отнемат приблизително 600 000 живота всяка година. Въпреки това много от рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и затлъстяване, са предотвратими и лечими, а редовното сърдечно-съдово упражнение е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на сърцето.

Когато се занимавате с кардио упражнения, сърдечната ви честота се увеличава, изпомпвайки оксигенирана кръв и хранителни вещества през тялото, подобрявайки кръвообращението и сърдечно-съдовата реакция. След тренировка кръвното ви налягане намалява и продължавате да виждате подобрени биомаркери за здравето на сърцето в продължение на няколко часа. Ходенето е лесен начин да се насладите на тези ползи за здравето.

Докато Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата (общо седмично 150 минути), не е нужно да отделяте 30 минути наведнъж. CDC предлага 10 минути ходене, три пъти на ден, за да видите подобрен сърдечно-съдов отговор.

2. Повишена плътност на костите на долната част на тялото

Костната плътност се развива най-бързо през детството и юношеството, като пиковата костна маса достига някъде в средата на 20-те или началото на 30-те, в зависимост от човека. На този етап остеобластите забавят производството на нови костни клетки и разрушаващите костите остеокласти продължават със същото темпо. Това, което в крайна сметка се случва е, че костта се разгражда по-бързо, отколкото е изградена, което води до бавното й изтъняване. Това изтъняване се увеличава бързо при жените след менопаузата и изглежда се увеличава при мъжете по-късно в живота.

Когато костите изтънят твърде много - заболяване, наречено остеопороза - вие ставате по-податливи на фрактури. При младите хора, чиито кости прекрояват и възстановяват с лекота, това може да не е твърде притеснително. Ако обаче сте по-възрастен индивид или имате компрометирана плътност на костите, фрактурите могат значително да повлияят на качеството на живот и да повлияят на способността ви да извършвате ежедневните дейности, от които се нуждаете, за да останете независими.

Добрата новина е, че упражненията за претегляне, включително ходенето, могат да помогнат за поддържане и дори изграждане на костна плътност, намалявайки вероятността от остеопения, остеопороза и фрактури. Нещото, което трябва да се има предвид е, че ползите за спестяване на кости се появяват само в костите и мускулите, които са принудени да работят срещу гравитацията, за да носят тегло. Например ходенето може да помогне за поддържане на костната плътност на краката, бедрата и гръбначния стълб, но няма да подобри костната плътност в раменете или ръцете. За да го направите, ще трябва да добавите други упражнения, като лицеви опори.

3. Лесна достъпност

Една от най-добрите части за ходенето е, че тя е толкова лесно достъпна. Не се нуждаете от членство във фитнес залата или фантастично оборудване за домашни тренировки. Не ви трябват скъпи дрехи или аксесоари за упражнения. Всичко, което трябва да ходите, е добър чифт обувки и малко самомотивация. Можете да се разхождате вътре или отвън, около вашия офис или около парка и можете да регулирате скоростта и интензивността си, както сметнете за добре.

И макар да няма „трик“ за ходене (всеки може да го направи), важно е да обърнете внимание на формата. Вдигнете главата си и гледайте на около 20 фута пред себе си. Уверете се, че горната част на тялото е отпусната - свийте рамене няколко пъти, за да проверите дали не сте твърди. Стягайте основните си мускули - абс, бедрата и долната част на гърба, за да сте сигурни, че торсът ви стои прав и висок. И просто ходете гладко, търкаляйки се от петата до петите, докато свободно размахвате ръце.

4. Подобрено настроение и намален стрес

Упражнението е усилващо настроението, просто като това. Когато спортувате, тялото ви отделя чувстващи се ендорфини, които намаляват чувството на болка и действат като успокоителни, помагайки ви да се отпуснете и като цяло да се чувствате по-добре в живота. Всъщност, според доклад на Harvard Health Publications относно упражненията и депресията, изследователите откриха, че ходенето с бързи темпове за 35 минути на ден, пет дни в седмицата или 60 минути на ден, три дни в седмицата значително намалява симптомите на леките до умерена депресия.

Не е нужно обаче да вървите пеша за 35 минути, за да видите резултати. Робърт Тайър, доктор по настроение, откри, че бързите 10-минутни разходки могат да подобрят настроението и енергията, като резултатите продължават до два часа.

5. Отслабване и управление

Когато става въпрос за загуба или управление на теглото, калориите влизат в игра. И не са важни само калориите, които консумирате чрез храната - това са калориите, които изгаряте чрез активност, тези, които изгаряте, докато усвоявате и усвоявате храната (термичен ефект на храната), и тези, които изгаряте всеки ден (основна метаболитна скорост), само за да поддържат основни телесни функции.

Ходенето е отличен и лесен начин за изгаряне на калории, тъй като всяка измината миля изгаря приблизително 100. Комбинирайки усилията си за упражнения със здравословна диета, можете по-лесно да поддържате текущото си тегло или да работите за стабилна и постоянна загуба на тегло.

Заключителна дума

Когато става дума за ходене, въпросът не трябва да бъде „Защо?“ но защо не?" Независимо от началната ви точка, можете да бъдете сигурни, че режимът на ходене е безопасен и ефективен. Ако имате известно сърдечно-съдово, метаболитно или белодробно състояние, винаги се консултирайте с вашия лекар, за да получите клирънс, преди да започнете. Най-вероятно е обаче вашият лекар да ръкопляска и да подкрепи решението ви да добавите ходене към вашата рутина.

Обикновена проходилка ли си? Къде и как се вписвате да влизате в графика си?