4 ползи за здравето от упражненията на батут - как да изберем правилния

Номерът да извлечете максимума от батут е изборът - и използването на батут, който е най-подходящ за вашите нужди и житейска ситуация. Помислете за ползите за здравето от батут, както и целите, бюджета и пространството, за да намерите (и да се вдъхновите да използвате) правилния.

Батут за здраве

1. Сърдечно-съдов фитнес с по-ниско въздействие

Когато скачате на батут, гъвкавата повърхност се движи с вас, докато кацате, намалявайки въздействието на кацането. Така че, за разлика от други форми на сърдечно-съдов фитнес, като джогинг - където въздействието от осъществяване на контакт със земята може да доведе до наранявания на костите и ставите на глезените, коленете и бедрата - по-малко вероятно е трамплинирането да генерира тези видове наранявания, основани на удари , През цялото време скачащото движение все пак ви дава възможност да увеличите сърдечната си честота и честотата на дишане, като по този начин подобрите сърдечно-съдовата си фитнес, когато се изпълнявате редовно с умерена до енергична интензивност. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на американските възрастни да получават минимум 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

2. Подобрена лимфна функция

Едно от най-големите предимства на батута е ползата, която предлага на лимфната система. Лимфната система играе важна роля за имунитета, къпе клетки в цялото тяло в лимфна течност, за да събира клетъчни отпадъци и да ги премества към съответната система за отстраняване на отпадъци, независимо дали кожата, белите дробове, черния дроб или бъбреците. Лимфната система протича вертикално по крайниците, но за разлика от сърдечно-съдовата система (която протича по подобен начин, като сърцето постоянно се изпомпва, за да продължи да се движи кръвта през системата), лимфната система няма помпа, която да задържа лимфната течност и отпадните продукти да се движат.

По-скоро системата изисква мускулно свиване, за да премести отпадъците нагоре по системата и далеч от крайниците. Упражнения от почти всякакъв вид могат да помогнат за генериране на това движение, но подскачането нагоре-надолу на трамполиране е особено ефективно, тъй като е сравнително лесно да се изпълнява и стимулира еднопосочните клапи на лимфната система да се отварят и затварят едновременно, увеличавайки лимфния поток съществено като тя работи срещу гравитацията, за да се движи нагоре по лимфната система. Това поддържа отпадъчните продукти да се движат, изчиства организма от токсини и подобрява общата имунна функция.

3. Подобрен баланс и координация

Много хора се борят да поддържат равновесие първите няколко пъти, когато скачат на батут; обаче, батутите всъщност са доста добри за подобряване на баланса и координацията във всички демографски данни. Помислете за батут малко като старата компютърна игра „Понг“. Топката в „Pong“ отскача напред-назад между две гребла, но топката се движи под различни ъгли въз основа на скоростта и местоположението на всяко гребло, тъй като се свързва с греблото..

Когато скачате на батут, тялото ви е малко като топката в „Pong“ - въз основа на ъгъла и силата, с която удряте повърхността на батута, тялото ви отскача във въздуха под различен ъгъл. Понякога завършвате с отскок по неочакван начин, защото кацате с по-голяма сила от предвидената; друг път може да кацнете, преди повърхността на батута да е приключила; или дори може случайно да поставите повече тежест на единия крак от другия. За да се настанят тези неочаквани движения, вашето тяло трябва да намери центъра на тежестта и да "балансира", преди да кацне отново. С практиката вие ставате по-добри в поддържането на равновесието си въпреки неочакваните модели на движение, а също така и по-умели да прогнозирате движенията на тялото си въз основа на това как кацате, което ви позволява да се възстановите по-бързо. По същество балансът и координацията ви се подобряват.

Отделни проучвания са доказали, че балансът се подобрява в почти всяка демографска група, когато батутите се използват редовно. Например, проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Electromyography and Kinesiology, установява, че когато възрастните хора използват мини батути в продължение на 14 седмици, балансът им се подобрява и е по-малко вероятно да получат спад. И в друго проучване от 2013 г., публикувано в „Изследване на уврежданията в развитието“, изследователите откриват, че децата, участвали в 12-седмична интервенция с упражнения с мини батути, са забелязали значително подобрение на двигателните функции и баланса в края на проучването.

4. Забавна форма на упражнения

Батутът е забавен и има малко хора, които биха спорили по друг начин. Има нещо в усещането за летене, което е ободряващо и възнаграждаващо и винаги, когато можете да се занимавате с упражнения, които са забавни, толкова по-вероятно е да се придържате към него.

Освен това, проучване от 2014 г., публикувано от Cornell Food and Brand Lab, установи, че хората, които разглеждат физическата активност като упражнение бяха по-склонни да ядат повече след това и да бъдат по-уморени и по-малко доволни от тренировката си. От друга страна, тези, които разглеждат физическата активност като забавно забавление, ядат по-малко след тяхната активност и е по-вероятно да разглеждат преживяването като приятно.

Разбира се, проучването на Корнел беше проучване с контролирани променливи, но резултатите са значителни. Ако можете да промените отношението си към физическата активност и какво означава това, толкова по-вероятно е да вземете положителни решения относно храната.

Избор на батут

Всички батути може да изглеждат повече или по-малко еднакви, но има разлики, с които трябва да сте наясно, преди да направите покупка. Най-общо, цената и размерът ще бъдат вашите два най-важни определящи фактора при избора на оборудване, но е важно да разберете вашите възможности.

Мини батут

Мини батути, наричани още „rebounders“, са по-малките батути, насочени към фитнес, които могат лесно да се използват и съхраняват в къщата ви. Някои мини батути са сгъваеми, някои идват с подвижна лента за допълнителна стабилност, а някои варират по размер (обикновено от 36 до 49 инча в диаметър) или пружинен тип (спираловидни пружини спрямо бънджи стил, „пружинни“ версии). Тези батути варират в цената от около 30 долара до малко под 1000 долара за мини батут Bellicon от висок клас с диаметър 49 инча с всички звънчета и свирки.

Добрата новина е, че повечето хора не трябва да харчат 1000 долара, за да получат това, от което се нуждаят. Можете да вземете марка Urban Rebounder от Amazon за $ 130, която включва DVD за тренировка и разглобяем баланс за стабилизиране, или можете да вземете високо оценен 40-инчов батут JumpSport за 230 долара, който включва и DVD за тренировка.

Когато избирате мини батут, искате да помислите за капацитета на теглото на оборудването (той трябва да може да поддържа теглото ви), размера на скачащата повърхност (по-голямата повърхност осигурява по-голяма гъвкавост за видовете упражнения, които можете да изпълнявате , като скачане отстрани, скачане на крикове, бягане на място или просто подскачане) и вашите лични нужди. Например, ако искате да можете да съхранявате батута под леглото си, имате нужда от него, за да можете да го сгънете. Или, ако искате да го съхранявате на определено място, искате да сте сигурни, че сте избрали батут, който пасва в района.

Като цяло, мини батутите са най-подходящи за хора, които планират да спортуват вътре, в затворена зона и не се нуждаят от повърхност, достатъчно голяма за извършване на трикове или акробатика. Те са лесни за настройка и разделяне (ако е необходимо) и са добри за хора, които искат да могат лесно да транспортират оборудването от едно място на друго.

Батут с пълен размер

Пълноразмерните батути, които обикновено се считат за задните дворни батути, предлагат по-голяма зона за скачане, която се поддава на по-голяма гъвкавост при движение. Например, можете да извършите „капки на седалката“ (където скачате във въздуха, след това изпънете краката си пред себе си, така че кацате на батута в седнало положение, след което се върнете в изправено положение на следващия отскок) поради по-голяма площ на батута.

Пълноразмерните батути обикновено се предлагат в кръгла форма и варират в размер от около 8 до 16 фута в диаметър. Подобно на мини батутите, пълномащабните батути варират в цената си според размера, марката и пружинния тип. Можете да очаквате да платите от 350 до 2000 долара за батут от този тип. Те са най-подходящи за хора, които искат по-голяма повърхност за скачане за повече променливост при упражненията, както и за тези, които имат помещението в задния двор да сглобят такъв. Има проблеми, свързани с безопасността, за по-големи батути - а именно, тъй като те са окачени от земята с около три до четири фута, не е необичайно потребителите случайно да скочат от страната на батута (това е особено вярно за децата).

Ако обмисляте батут в пълен размер, добре е да обмислите инвестиция в заграждение, което да ви помогне да не отскочите от ръба. Корпусите обвиват скачащата повърхност в окото на мрежата, така че ако ударите предпазителя, ще се предпазите от падане. Те обикновено струват около $ 150, в зависимост от размера на вашия батут.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е създаването и транспортирането на по-големи батути. Много магазини за големи кутии, включително спортни търговци на дребно като спортни стоки на Дик и общи търговци на дребно като Walmart, продават в магазина батути, които можете да вземете в кутия, да пристегнете колата си и да вземете у дома. След като сте вкъщи, вие сте облагани с сами да настроите продукта. Според прегледите на батут на Jump Zump с 12 фута от Академията, на батута са необходими около два часа, за да се съберат двама възрастни. Можете да очаквате подобно време за сглобяване за повечето кръгли батути с подобен размер.

За да пропуснете проблема с транспорта, винаги можете да поръчате батут онлайн и да го доставите. Търговците на дребно в Amazon и големите кутии често предлагат безплатна доставка поради цената на самия батут.

Фитнес или професионален батут

Когато посещавате фитнес за батут (като Sky Zone) или гимнастическа гимнастика за тренировки, най-вероятно ще използвате батут с правоъгълна форма. Докато правоъгълните батути се предлагат за домашна употреба, те са по-редки. Това е отчасти, защото пружините на правоъгълен батут действат в една и съща посока (няма ъглово напречно изтегляне, каквото имате на кръгъл батут), така че отскокът е засилен, което позволява на потребителя да скочи по-високо. Те също са направени от по-тежка стомана, което ги прави по-тромави да се движат.

Този тип професионален батут е най-подходящ за тези, които тренират за конкретен спорт, като гимнастика, мажоретка или гмуркане, и които се нуждаят от подобрения отскок, възможен от рамката с правоъгълна форма. Просто очаквайте да похарчите повече за тези модели. Правоъгълните батути на JumpSport започват от 1600 долара и стигат до 2800 долара, включително предпазните заграждения.

Упражнение на батут

Подобно на ходенето, трамплинът може да се регулира на практически всяко ниво на способности. Новите за упражняване могат да започнат на мини батут с прост, нулев хоп, при който краката на потребителя дори не напускат повърхността на батута. От друга страна, тези, които са хардкор упражнения, могат да се изкачат през крачките, като се движат през скачане на туки, високи колене, скачащи крикове, 180-градусови скокове и други.

Най-общо казано, джогингът на мини батут се чувства по-лесно и по-малко напрегнато от бягането на бягаща пътека, а скачането на мини батут се чувства дори по-лесно от джогинга на батут. Според SparkPeople 150-килограмов човек може да очаква да изгори около 37 калории за 10 минути скачане на батут в сравнение с около 88 калории за 10 минути бягане с темпо от 12 мили на час. Разбира се, можете да изгорите повече калории, като скачате по-енергично на батут, но въпросът е, че при подобни нива на съгласувани усилия всъщност няма да работите толкова силно, когато скачате на батут.

Заключителна дума

Ако търсите забавен и ефективен начин да включите упражненията в живота си, батут просто ще бъде това. Ако в момента нямате бюджет за закупуване на батут, разгледайте местните фитнес зали, за да видите дали имат класове за батут. Много големи фитнес салони предлагат групови фитнес класове, които включват ребаундъри, докато специфичните за батута фитнес зали се появяват из цялата страна, предлагайки на широката общественост начин да се възползват от пълноценни професионални батути за цената на дневен пропуск (обикновено от $ 10 до 20 $ ).

Кога за последен път скочи на батут? Обмисляли ли сте да добавите такава към рутината си на тренировка?