4 Съвети за диети и тренировки за знаменитости, които да избягвате

И така, как отделяте факта от фантастиката? Може да е невъзможно да се събере цялото богатство от лоши съвети, подкрепени от знаменитости, но знаейки някои от ключовите митове е важно, за да ви помогне по пътя към по-здравословен начин на живот.

Митове за диетата на знаменитостите, които да игнорирате

Мит №1: Токсините дебнат навсякъде, но почистването може да се отърве от тях

Актрисата Гуинет Полтроу е добре известна с ултра-дребната си физика и в бюлетин, публикуван на нейния уебсайт, тя разкри една от своите тайни на диетата: почистване. За да поддържа тялото си изчистено, тя се придържа към строга, много нискокалорична диета на растителна основа, за да премахне така наречените „токсини“ от тялото си. За да подпомогне премахването на токсините, тя също така твърди, че използва нежни слабителни средства.

Но не е просто да свалите няколко килограма, разкрива Палтроу. Тя твърди, че премахването на тези токсини също кара хората да се „чувстват“ по-добре, въпреки че не казва как.

Истината
Пречистванията или „детокс диетите“ никога не са научно доказани, че премахват токсините от тялото. Множество здравни организации и болници, включително Клиника Майо, разкритикуваха детокс диетите като неефективни и научно неподдържани. Катрин Зерацки, R.D., регистриран диетолог в клиниката Майо, казва, че „има малко доказателства, че диетоксичните диети всъщност премахват токсините от тялото. Повечето приети токсини се отстраняват ефективно и ефикасно от бъбреците и черния дроб и се отделят с урина и изпражнения. “ Тя също така отбелязва, че детокс диетите са опасни и могат да доведат до странични ефекти като дехидратация, умора, гадене или замаяност.

В допълнение, приемът на слабителни може да доведе до дехидратация, както и лек коремен дискомфорт и диария. Многократната продължителна употреба на слабителни може да доведе до пристрастяване на храносмилателната система, което затруднява движението на червата без приемане на лаксативи. Тази диета също е с много ниско съдържание на калории, пада далеч под минималната препоръка от 1200 калории на ден.

Долния ред
Въпреки че може да се „почувствате“ по-добре след почистване, това не означава непременно, че всъщност е здравословно за вас. Тази диета ви кара да ядете по-малко от минималната дневна препоръка за калории и предлага използването на слабителни, които могат да причинят диария или коремен дискомфорт.

Освен това, консумацията на твърде малко калории може да доведе до бърза загуба на тегло, което може да доведе до загуба на мускулна маса, в допълнение към загуба на мазнини. Това не е добро нещо, защото по-малко мускули означава по-бавен метаболизъм.

Мит №2: Не бягайте, за да получите кардио упражнение - това натрупва мускулите ви

Повечето жени биха предпочели да отслабнат, вместо да се трупат, така че много от нас избират бягане или елипсовидната над тренировка с тежести във фитнес залата. Треньорът на знаменитости Трейси Андерсън твърди, че това е едно от най-лошите неща, които можете да направите, за да отслабнете, според The ​​Telegraph.

„Бягането ви създава грозно дупе“, твърди Андерсън, „защото, както при всеки друг вид упражнения, използването на едни и същи мускули отново и отново ще изгради твърде много мускули на определени места и ще ви натрупа, а натрупаното дъно е не е хубава. “

Истината
Очевидно напоследък Трейси не е гледала нито един маратон. И може би не разбира как функционира мускулната хипертрофия. Хипертрофията е термин, използван за описване на увеличение на мускулните клетки и е резултат само от упражнения за усилване на мускулите. Бягането е сърдечно-съдово упражнение (не засилване на мускулите), освен при най-екстремни обстоятелства.

„За да видите хипертрофия на глутена да бяга сам, човек ще трябва да бяга нагоре за дълги периоди от време, в крайна сметка да дърпа все по-тежък товар зад себе си като метод за добавяне на прогресивно претоварване“, обяснява Джес В., сертифициран напреднал личен треньор. Не е ясно защо Трейси смята, че кардиото кара мускулите да стават по-големи, но нейните разсъждения определено не се коренят в нищо, преподавано от някоя голяма лична организация за обучение.

Долния ред
Ако се притеснявате, че бягането ще ви натовари, не го правете. Това не е упражнение за изграждане на мускули и дори маратонистите не получават обемисти от повтарящо се бягане. Натрупването обикновено е резултат от прекалено много телесни мазнини, комбинирани с мускулна маса - а не просто бягане няколко пъти седмично. Всъщност бягането може да ви помогне да тонизирате, като ви помогне да изгорите повече калории, което помага да намалите телесните си мазнини.

Мит №3: За да останете мършави, избягвайте въглехидратите на всяка цена

Докато повечето експерти по диета твърдят, че здравословната, контролирана с калории диета може да ви помогне да останете стройни, забавителката Черил Коул вярва, че избягването на въглехидрати е ключът към нейното кльощаво тяло. За да остане тънък, Коул твърди, че избягва въглехидратите, като тестени изделия и хляб.

"Ще се опитам да не ям въглехидрати", казва Коул през Now Magazine. „Но вярвам, че трябва да свинете веднъж седмично. Обикновено прася в неделя, защото това е денят ми за махмурлук. "

Истината
Въпреки че много хора са отслабнали чрез елиминиране на въглехидрати, изрязването им напълно не е непременно най-добрият или най-сигурният начин за отслабване.

Според Националните здравни институти, консумирането на по-малко от 130 грама въглехидрати на ден може да доведе до частично разградени мазнини или кетони, които се натрупват в кръвния ви поток. Това може да доведе до състояние, наречено кетоза, което увеличава вашия рисков фактор за подагра и камъни в бъбреците.

Освен това, напълно елиминирането на въглехидратите може да ви накара да развиете хранителни дефицити, тъй като много храни, съдържащи въглехидрати, съдържат основни хранителни вещества и витамини, като витамин С и К.

Долния ред
Елиминирането на въглехидратите от диетата ви може да доведе до нездравословни последици. Вместо това приемете по-здравословен режим на хранене: Яжте разнообразни пълнозърнести храни, пресни продукти и постно протеини, за да отслабнете. Не забравяйте и източниците си на добри мазнини, като зехтин, ядки и фъстъчено масло.

Мит №4: За да избегнете получаване на обемисти, повдигайте леки тежести с високи повторения

Някои жени се страхуват да вдигнат тежести, страхувайки се, че само една сесия за вдигане на тежести може да ги направи обемисти. Но треньорът за знаменитости Джаки Уорнър - който е тренирал актрисата Ан Хатауей и стила на Бийтълс Пол Маккартни - твърди, че можете да избегнете обемния вид, като се упражнявате с леки тежести и високи повторения. Но вярно ли е това?

Истината
Тренировката с тежести с леки тежести просто не работи, ако искате да увеличите звука и дори може да добави обем към вашата физика, според Rog Law, сертифициран от CSCS персонален треньор и автор на RogLawFitness.

„Тонизираният“ вид идва от намаляването на телесните мазнини и поддържането (или увеличаването) на мускулната маса, което може ефективно да се постигне чрез по-тежки тренировки за сила и правилно хранене “, казва Лоу. Всъщност за жените е почти невъзможно да натрупат големи мускули, вдигайки големи тежести, защото имат много малко тестостерон, хормонът, отговорен за добавянето на насипно състояние. Законът дори твърди, че използването на подхода с ниско тегло и високо въздействие може да накара жените да имат по-големи, а не по-малки мускули.

Долния ред
Вместо да се придържате с дъмбелите с три или пет килограма, съсредоточете се повече върху вашите навици за общо хранене и силови тренировки. Придобиването на тонизиран вид е резултат от добра програма за хранене и последователни силови тренировки, като вдигане на тежести с използване на по-големи тежести. Вдигането на тежки се определя чрез повдигане на тежести, които можете да вдигнете само със значителни усилия за до 12 повторения наведнъж.

Заключителна дума

Важно е да запомните, че това, че методът е популярен, не означава, че е правилен. Вместо да купувате прищявки, за да отслабнете, като например билкови добавки за отслабване, вземете по-умерен, разумен подход: Подобрете храненето си със суперхрани, яжте по-малко и се движете повече. Храненето в съответствие с план за контрол на калориите, напълняването на здравословни продукти и пълнозърнести храни и полагането на усилия да се упражнявате всеки ден може да доведе до подобряване на здравето и, с времето, по-тънка линия на талията.

Какви диети или съвети за знаменитости прищявки сте използвали, за да отслабнете? Работи ли ви? Какви други митове препоръчвате да избягвате?

(снимка на кредит: Helga Esteb, Shutterstock)