13 начина да се упражнявате и да тренирате без членство в спортна зала

Да си член на фитнес има своите предимства. Фитнес залата, за която се регистрирах, остана отворена 24 часа и имаше тонове оборудване и часове. Промоционалният курс обаче приключи скоро и не можех да си позволя да плащам регулярния курс всеки месец, нито исках, защото знаех, че все още мога да получа добра тренировка безплатно или поне близо до нея, другаде.

Вярвате или не, вие също можете да отмените членството си във фитнес и все пак да получите добра тренировка. Изброих редица евтини и безплатни алтернативи на присъединяването към фитнес залата тук, за да ви помогнат да останете във форма на бюджет.

Как да тренирам без фитнес

1. Тичане
Бягането изгаря много калории, дава ви страхотни мускули на краката и най-доброто от всичко, можете да го правите почти навсякъде. Повечето паркове имат пътеки за бягане и джогинг и много гимназии позволяват на хората да използват пистата си след часове безплатно. Можете също да бягате по улицата, но трябва да бъдете предпазливи, когато колите минават.

Изпълнете първо нещо сутрин, преди да се подготвите да отидете на работа. Ако го оставите до по-късно, може да сте твърде уморени, за да спазвате ежедневния си режим на упражнения.

2. Пешеходен клуб
Ходенето е по-малко интензивна тренировка от бягането, но упражнението все пак ви дава добри сърдечно-съдови и изгарящи калории ползи.

Присъединете се към ходещ клуб, за да имате хора, с които да тренирате и да ви помогнат да ви мотивират. Можете да започнете свой собствен пешеходен клуб с приятели и семейство или да се присъедините към съществуващ. Ходещите клубове често публикуват реклами около местни читалища и на табла за обяви в парка. Можете също така да намерите ходещи партньори в Craigslist.

Разходете се по време на обедната си почивка, ако това е възможно, и направете по-дълги разходки през почивните дни. Придайте на тренировката си по-голяма интензивност, като увеличавате темпото си и като вървите нагоре и надолу набор от стъпки. Опитайте се да ускорите пулса си и след това го поддържайте поне 20 минути по време на разходката си.

3. Центрове за отдих в общността
Центровете за отдих в общността имат евтини месечни членски внос, а някои дори предлагат безплатно членство на местните жители. Културните центрове за отдих разполагат с оборудване за тренировки, закрити басейни, баскетболни кортове и пътеки за бягане, и много от тях предлагат съоръжения, които можете да използвате, и класове, които можете да вземете за допълнителни такси. Плащам по 9 долара на месец за неограничено членство и един седмичен час по йога в моето читалище.

Професионален съвет: Вижте вашия местен YMCA като алтернатива на фитнеса.

4. Публични съдилища
Възползвайте се от хубавото време с нощни тенис игри или събота сутрин баскетболни игри. Много паркове имат обществени игрища за баскетбол, тенис и волейбол, отворени за обществото. Обикновено трябва да осигурите собствено оборудване, но можете да използвате съдилищата безплатно. Заниманието със спорт в местен парк предлага на участниците забавен начин да спортуват с приятели или семейство.

5. Присъединете се към отбор
Повечето градове имат местни любителски спортни отбори, към които можете да се присъедините срещу скромна такса. Моят град предлага всичко - от софтбол до краен фризби. Повечето отбори позволяват на всеки да се регистрира, а вие играете средно по една игра на седмица през редовния сезон. Може да се наложи да закупите собствено оборудване, но ще се забавлявате чудесно, играейки с екипа.

Професионален съвет: Намерете пазаруване на употребявана спортна екипировка в икономични магазини и препродажби като Play It Again Sports.

6. Упражнявайте видеоклипове и телевизионни предавания
Можете да закупите видеоклипове за упражнения в магазини за отстъпки и онлайн. Те обхващат всеки вид тренировки, налични от стъпка аеробика, до Тае Бо, до йога.

С видеоклипове можете да се упражнявате в личния живот на собствения си дом винаги, когато имате свободно време. За да останете мотивирани и да извлечете максимума от тренировката си, помолете приятел или член на семейството да се присъедини към вас. Упражнявайте се сутрин, за да получите допълнителна енергия за деня и удовлетворението от това, че знаете, че вече сте изпълнили своя режим на упражнения.

Професионален съвет: Много публични библиотеки имат видеоклипове за тренировки, които можете да наемете безплатно. Можете също да намерите безплатни видеоклипове за тренировки онлайн; YouTube има много видеоклипове за упражнения. Можете също така да намерите и записвате упражнения по телевизията или да ги гледате при поискване.

7. Оборудване за упражнения у дома
Наскоро закупих стационарен мотор за къщата си, след като научих, че колоезденето е едно от най-добрите упражнения на закрито у дома. Обичам да използвам неподвижния си мотор в дъждовни дни или когато просто нямам време за дълга тренировка.

Можете да закупите почти всеки тип оборудване, което бихте намерили в салона онлайн и в магазините за препродажба. Много от тези видове съоръжения за упражнения се сгъват, така че можете да ги съхранявате под леглото или в килера. За да останете мотивирани, дръжте добра книга до стационарния си мотор и си позволявайте да четете книгата само докато карате колелото си.

Професионален съвет: Проверете продажбите на гаражи, класифицираните реклами и Craigslist за употребявани уреди за тренировки.

8. Плуване
Плуването изгаря калории, без да причинява увреждане на ставите ви, а за плуване на обиколки не се нуждаете от басейн с олимпийски размери. Много квартали предлагат общ басейн за своите жители. В допълнение, читалищата и парковете и отделите за отдих предлагат и класове за подводна или дълбоководна аеробика.

9. Колоездене
Можете да карате с велосипед пътя си към страхотна тренировка, докато правите други неща. Вземам мотора всеки път, когато се наложи да изпълня бърза поръчка. Изгарям калории и едновременно с това избивам списъка си със задачи. Можете също да вземете колелото си по паркови пътеки. Местният ми парк има павирана пътека за велосипеди и пътека за мръсотия извън пътя, всички безплатни за използване.

Професионален съвет: Ако живеете достатъчно близо, помислете за колоездене за работа. Можете да се наслаждавате на ежедневни упражнения, да пестите пари от газ и да помагате на околната среда едновременно.

10. Играйте с децата или домашните си любимци
Децата и кучетата имат безгранична енергия. Наскоро прекарах деня в парка с 5-годишната приятелка и хиперактивното си куче. Получих по-добра тренировка за един час в парка, отколкото някога в салона. Плюс това прекарването на време с деца и домашни любимци е много по-забавно от бягането на бягаща пътека.

Професионален съвет: Направете времето си в парка още повече за тренировка, като добавите някои забавни занимания към микса. Например предизвикайте децата да се състезават от върха на хълм до дъното или да бягат от люлките до триона.

11. Disc Golf
Дисковият голф става все по-популярен с годините и много обществени паркове имат дискови голф игрища. Ако изберете дълъг, хълмист курс и поддържате темпото на играта да се движи, тази забавна тренировка може лесно да се превърне в аеробно упражнение.

Професионален съвет: Намерете дискови голф игрища във вашия район, като търсите онлайн в директорията на PDGA дискови игри за голф игрища.

12. Увеличете времето за разходка
Увеличете времето, което всеки ден прекарвате в ходене, за да останете във форма. Вместо да прекарате още един скучен обяд в кафене, пуснете си маратонките и направете бърза разходка из офис сградата си по време на обедния час. През уикенда ходете до любимата си книжарница или до хранителния магазин, за да изгорите още повече калории.

13. Занимания с отдели за паркове и отдих
В зависимост от това къде живеете, местните паркове и отдел за отдих могат да предложат пълен график на класове по танци, упражнения и отборни спортове с намалена цена. Възползвайте се изцяло от отстъпките, като експериментирате с различни класове, които може да включват балет, корем танци, пилатес, танци на чешми и йога.

Можете също така да се научите да играете нов спорт, като фехтовка или ръгби, и да се присъедините към спортен екип чрез вашите местни паркове и отдел за отдих.

Заключителна дума

С всички страхотни начини да получите безплатна тренировка, вие наистина не го правите трябва членство във фитнес залата. Дори и най-основните членства в салона струват $ 50 или повече на месец, което с времето се увеличава. Вместо това потърсете творчески начини да се упражнявате самостоятелно или с приятели и семейство.

Когато взимате класове по танци или се присъедините към спортен екип, можете да изгаряте калории, да научите нещо ново и да се срещнете едновременно с нови хора. Помислете да се присъедините към читалище или да проведете забавни упражнения чрез местните паркове и отдел за отдих. Когато правите упражнения забавни, то става нещо, което да очакваме с нетърпение, вместо да е скучна рутина.

Отказахте ли членството си във фитнес залата в полза на други начини да тренирате? Какви бяха някои от предимствата и недостатъците, които изпитахте?