10 съвета за избор на правилни маратонки или атлетични обувки

Помислете за атлетичните си обувки като една от основите на вашето пътуване към здравословен начин на живот. Ако изграждате тялото си от земята нагоре, трябва да започнете с обувките си. И макар атлетичната индустрия да ви накара да мислите, че "правилните" обувки са изцяло за "правилната" мода, изборът на чифт наистина трябва да е свързан с годност, производителност и предотвратяване на наранявания. Намерете правилната двойка всеки път, като следвате тези съвети.

Как да купувате правилната обувка всеки път

1. Базирайте избора си на активност

Баскетболните обувки са предназначени за баскетбол. Тенис обувките са предназначени за тенис. Маратонките за бягане са предназначени за бягане, а пътеките за бягане са предназначени за бягане по пътека. Вярвате или не, не е затруднение от шивашката индустрия да ви накара да купите повече обувки.

Производителите проектират обувки, за да улеснят действията на всеки спорт, така че спортистите да могат да се представят по-добре и да намалят вероятността от нараняване. Например баскетболните обувки са проектирани с плоска подметка, идеална за захващане на корта и извършване на бързи, пъргави движения. Те също са склонни да имат по-голяма опора около глезените, за да помогнат за предотвратяване на навяхвания - често срещано нараняване в спорта. По същия начин, обувките за бягане и пътеки за бягане са изградени по различен начин - пътеките за бягане обикновено са по-тежки и здрави, с по-голямо сцепление върху ходилото и повече опора около глезените..

Важно е да изберете атлетична обувка въз основа на упражнението, което планирате да изпълните. Ако сте любител на фитнеса, помислете за закупуване на крос-треньор, предназначен за по-голямо разнообразие от дейности. Макар че може да ви струва скъпо, ако редовно разделяте времето си между няколко конкретни дейности (като корт волейбол и колоездене), продължете напред и инвестирайте в две отделни двойки обувки - по една за всяка. По-малко вероятно е да се нараните и може да видите цялостни подобрения в производителността. Повярвайте ми - можете да се движите по-добре на волейболно игрище с волейболни обувки, отколкото да носите основни крос-тренажори.

2. Сменете обувка въз основа на времето

Едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си, е да продължите да носите чифт атлетични обувки, минали преди разцвета. Обувките са създадени, за да осигурят опора за краката и глезените ви, но тъй като вътрешната възглавница се разрушава, цялото ви тяло страда от ефектите. Всъщност един от класическите ми показатели за това кога да взема нов чифт обувки за бягане е, когато започвам да се разделям на пищялите - износването поставя по-голямо напрежение в долната част на тялото и допринася за болки и болки в бедрата, коленете и бедрата..

Американската академия по детска спортна медицина предлага следните съвети как да решите кога да замените обувките си:

• След около 300 до 500 мили бягане или ходене.
• След около 45 до 60 часа баскетбол, аеробни танци, тенис или други подобни спортове.
• Когато има забележимо износване на средната подметка - обувките изглеждат неравномерно, когато са поставени върху равна повърхност.

Дори ако обувките не се носят редовно, сменете ги след година - това е така, защото може да изпитате екологично износване, дори ако всъщност не се използват. Например, обувка, оставена отвън или на слънчево място, в крайна сметка може да започне да се разрушава.

Ако сте много активни, може да се наложи да сменяте обувките си на всеки няколко месеца. Това може да е скъпо, но ако ви спести разходите за медицински грижи по линия, струва си и финансово, и физически.

3. Определете бюджета си

Атлетичните обувки варират в цената от около 20 долара до над 200 долара. Последното нещо, което искате, е да пробвате чифт в магазина, да се влюбите в напасването, след което да се забиете с нежелана сметка за кредитна карта.

Продължете напред и определете бюджета си, преди да отидете да пазарувате. Ако знаете, че горната ви граница е 80 долара, не опитвайте дори обувки, които струват повече от това.

Номерът тук е да бъдете разумни с бюджета си. Когато става дума за атлетични обувки, до известна степен получавате това, което плащате. Чифт обувки от 20 долара няма да предлагат всички функции за поддръжка, които чифт обувки от 60 или 100 долара прави. Въпреки това някои изследвания сочат, че обувките с най-висока цена наистина не са по-добри от по-евтините опции, предлагани от същите марки.

С други думи, ако сравнявате чифт Nikes от 80 долара с двойка от 120 долара, може да хвърлите пари в канализацията, като отидете с опцията за цените. Определянето на бюджет в диапазона от 50 до 100 долара е разумно и може да ви осигури висококачествен чифт обувки. А с купони или специални отстъпки може дори да успеете да похарчите по-малко от това.

4. Оборудвайте се

Може да сте били обувки с размер 10 през целия си възрастен живот, но не приемайте автоматично, че сте с размер 10 сега. Краката растат и се променят с течение на времето и фактори като наддаване на тегло или загуба на тегло, бременност и нараняване на долната част на тялото могат да допринесат за промени в размера на краката.

Помолете служител на магазина да ви оразмери, преди да започнете да опитвате обувки, и ако сте склонни да получите болка в краката, поискайте анализ на типа на свода (нормален, плосък или висок) и получете препоръка за поддръжка на обувки въз основа на крака естествено движение. Познаването на вашия размер и арка може да ви помогне да вземете по-интелигентни решения за обувките, които пробвате и купувате.

Също така имайте предвид, че някои марки работят с малки или големи. Това, че носите 10 в Nike, не означава, че имате нужда от 10 в Reebok. Осигурете си гъвкавост на размера нагоре или надолу според нуждите.

В една и съща светлина не е необичайно всеки крак да е с различен размер. Ако левият крак е по-голям от десния крак с половин или пълен размер, просто купете обувки на базата на по-голямата от двете. Ако единият крак е по-голям от другия с повече от пълен размер, трябва да купите несъответстващи обувки, така че говорете с чиновничката на магазина за опции, за да не се налага да купувате два различни чифта.

5. Избягвайте пазаруването въз основа на марката

Няма значение дали обичате Under Armour повече от която и да е друга атлетична марка в света - може да не предложи подходящата обувка за крака, фигурата или спорта ви. Когато пазарувате атлетични обувки, ангажирайте се да пробвате няколко различни марки. Може да се изненадате да научите, че обувката, която ви подхожда най-добре, всъщност е от марка, която никога не сте опитвали досега.

6. Пазарувайте късно през деня

С настъпването на деня краката ви набъбват. Като пазарувате обувки по-късно през деня, краката ви ще са най-големите им - затова пазарувайте тогава. По-добре е да си купите обувка, която е малко прекалено голяма, отколкото една, която е малко прекалено малка. И понеже краката набъбват по време на тренировка, вечерно шопинг пътуване е по-вероятно да имитира размера на стъпалото ви, когато тренирате.

7. Носете собствени чорапи

Когато пробвате обувки, носете чорапите, които планирате да носите, докато спортувате. Първо, никога не знаете какви ще са примерните чорапи в магазина. Те могат да бъдат големи, обемни вълнени чорапи или може да са допълнително тънки обувки. Ако те не са като чорапите, които носите, когато тренирате, те могат да повлияят негативно на размера на обувката, която купувате.

Освен това те биха могли да ви попречат да забележите проблеми. Ако винаги носите обувки с ниско изрязване, когато бягате, но пробвате обувките си с високо подрязан чорап на екипажа, може да не забележите, ако една обувка не търка неудобно гърба на глезена. Просто носете атлетичните си чорапи до магазина или донесете чифт със себе си, за да се подхлъзнете, преди да започнете да опитвате обувки.

8. Оставете себе си някаква стая за клатене

Ако някога сте се насилвали да се упражнявате в обувки, които са твърде тесни, знаете колко болезнено може да бъде. Веднъж играх цяла игра на баскетбол в обувки, които бяха два размера твърде малки. Не беше хубаво нещо.

Правилото на палеца при избора на обувки се свежда до, добре, "правилото на палеца". Трябва да имате ширина на разстояние между палеца в края на полето с пръсти отвъд най-дългия си пръст. В моя случай това означава миналото на втория ми пръст. Това допълнително пространство е необходимо за приспособяване на разпръскването, което се получава, когато кацате по време на тренировка, а също и за приспособяване на всяко подуване, което може да се случи.

9. Дайте си време да опитате много обувки

Когато ходя на пазаруване на атлетични обувки, знам, че ще опитам почти всяка двойка, която мога да намеря в бюджета, размера и дейността си. Тъй като съм жена с размер 11 фута - доста ограничаващ фактор - това обикновено означава около пет или шест чифта обувки. Ако имате много повече опции от мен, може да нямате време да опитате всеки един чифт, но все пак е добра идея да опитате поне пет.

Ако сегашните ви обувки са износени, почти всеки чифт ще се чувства добре, но когато активно сравнявате няколко различни модела, можете да определите най-удобния вариант. Можете също така да се изненадате да научите, че най-скъпата обувка всъщност може да не е най-доброто чувство или марката, която носите завинаги, вече не е подходяща.

10. Проверете Политиката за връщане

Преди да се насочите към дома с новите си ритници, проверете правилата за връщане на магазина. Някои специализирани търговци на дребно са невероятно приветливи, като предоставят на клиентите до 30 дни да върнат обувки, дори и да са били носени. Ако магазинът, който посещавате, не предлага този тип правила за връщане, може да искате да отбележите номера на модела на обувката и да се насочите към друг търговец на дребно. Би било страшно да се върнете у дома, за да установите, че новите ви обувки нараняват или не предлагат необходимата поддръжка, без опция да ги върнете.

Заключителна дума

Въпреки че модата не трябва да е фактор при избора на правилните атлетични обувки, няма срам да признаете, че това има значение. Ако сте готови да купите чифт обувки в определена цветова схема, попитайте служителя на магазина дали моделът, който обичате, е наличен според вашите предпочитания. Понякога магазините за атлети не пренасят всеки цвят, който има, но те могат да поръчат желания и да го доставят безплатно до местоположението.

Имате ли някакви съвети за избор на най-добрите атлетични обувки?