10 най-добри упражнения на закрито у дома и тренировки без оборудване

И така, какво ще правите, за да се сдобиете с упражнения, особено ако нямате членство в фитнес залата, на което да разчитате или искате да сте здрави и да спортувате у дома на бюджет?

Ето 10 идеи за начини, по които можете да упражнявате на закрито вкъщи безплатно или евтино.

1. Скачане на въже
Съпругът ми наскоро купи въже за скок и аз не можех да не се смея, защото ми напомняше на началното училище. Винаги съм смятал, че скачащите въжета са за малки момичета, но момче, греших ли!

На около минута в скачане на въже, аз буквално останах без дъх. Направих го само няколко минути, а прасците ми ме убиваха на следващия ден.

Ако искате добра кардио тренировка за няколко минути, опитайте въже за скок.

2. Стълбищно стъпало
Стъпалата по стълбите е чудесно упражнение, което трябва да направите в дома си, дори и да нямате набор от стълби. Намерете най-голямата книга, която притежавате (или здрав стол), поставете я пред телевизора и пристъпете нагоре и надолу, докато гледате любимото си предаване. Може да не работите с пот, както бихте направили с въже за скачане, но ще поддържате тялото си активно и здраво.

3. Планката
Ако нямате много време, но искате да изградите основните си мускули, това е упражнението за вас. Влезте в положение на лицеви опори, но вместо да наведете ръцете си и да се придвижите надолу към пода, задръжте позицията с изпънати ръце. Започнете да държите позицията за 30 секунди и добавяйте допълнителни 10 секунди всеки ден. Вижте колко дълго можете да продължите - определено не е лесно! Това е едно от най-предизвикателните упражнения, но е и едно от най-добрите за вашето ядро.

4. танци
В колеж живеех в апартамент с куп момичета. Щеше да се отегчаваме с нормални тренировки, затова започнахме да правим танцови партита. Веднъж седмично избирахме различна музика и просто танцувахме на съдържанието на сърцата си.

Танците са отличен начин да изгаряте калории и да ускорите пулса си, докато се забавлявате. Ако сте в личния живот на собствения си дом, няма нужда да изглеждате като професионалист или да впечатлявате никого.

5. Лунги
Преди няколко години бях в тренировъчен клас и едно от упражненията беше да правя удари по коридора. Вместо да отстъпим на мястото си, ние щяхме да пристъпим напред и щяхме да продължим, докато не стигнем докрай по коридора и обратно. Винаги можех да усетя интензивното изгаряне в краката с тази тренировка.

Можете да направите същото в дома си. Опитайте го винаги, когато слизате в залата или от стая в стая. Ако това ви стане прекалено лесно, дръжте тежести в ръцете си, за да направите ударите по-предизвикателни.

6. Почистване
Почистването може да бъде много физическо, особено вакуумиране и почистване. Ако не можете да излезете един ден, за да карате колелото си или да отидете на бягане, съставете график за почистване на къщата и почистете къщата си вместо това. Можете също така да убиете две птици с един камък!

7. Тегла за бутилка с вода
Ако искате да направите някои тренировки за сила на ръцете, раменете и гърба, можете да направите свои собствени тежести, като пълните бутилки с вода. Ако използването на бутилки с вода стане твърде лесно, използвайте кани за мляко. Можете да приспособите упражнението към вашето ниво, като пълните каните до точното тегло, от което се нуждаете. За по-голямо предизвикателство увеличавайте количеството на водата малко по малко при всяка тренировка.

8. Високи колене
Много обичам да тичам, затова се опитах да тичам на място в дома си един ден, когато времето беше лошо. Макар че беше чудесно, че успях да поддържам тялото си активно, бягането на място беше много неудобно. Пулсът ми също не стана много висок.

Вместо да бягате на място, открих, че високите колене наистина могат да накарат сърцето ви да изпомпва, особено ако отидете двойно време. За да направите това упражнение, марширувайте на място или надолу в зала и вдигнете коленете си толкова високо, колкото те могат да отидат.

9. Скачащи крикове
Това е поредното отхвърляне на основното училище, но предлага страхотна кардио тренировка. Ако гледате телевизионно предаване, станете по време на рекламите и направете кръг от скачащи крикове.

10. YouTube тренировки
В YouTube има много рутинни тренировки. Можете да търсите „тренировка“ или можете да търсите по конкретния тип тренировка, който искате. Това елиминира необходимостта от използване на DVD тренировки и ви позволява да смесвате това, което правите, за да избегнете скуката и да отслабнете бързо. YouTube също е чудесен, ако искате да направите традиционна тренировка с лицеви опори, клякания и хрускане, но не сте сигурни как правилно да правите тези видове упражнения. Има много видеоклипове, които ви инструктират как да използвате правилната форма, докато тренирате.

Професионален съвет: Ако не намерите нищо в YouTube, погледнете в Aaptiv. Има над 2500 тренировки и тя започва с по-малко от 10 долара на месец.

Заключителна дума

Обичам да тренирам вкъщи, защото отнема много малко подготовка и нула шофиране. Можете да използвате тези съвети за упражнения, когато сте останали вътре в студен зимен ден.

Ако не искате да тренирате у дома, но времето не е хубаво, насочете се към местния мол и направете малко разходки. Или се опитайте да промъкнете тренировка в деня си, като сте наясно с нивото на вашата активност.

Имате ли упражнения, които правите у дома, за да избегнете студа или лошото време?