Какво е прекъснато гладуване - ползи и недостатъци, как става?

Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга диетична програма. Независимо дали бързате да отслабнете или за ползи за здравето, изследванията показват няколко положителни ефекта върху здравето и малка опасност от случайно гладуване за здрави възрастни.

Но при толкова много диети да избирате, остава един въпрос: Подходящо ли е прекъснатото гладуване за вас?

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване е модел на хранене, който превключва между периодите на гладуване и периодите на хранене. Ако прескочите закуската или се откажете от закуските, вероятно вече правите някаква форма на периодично гладуване.

АКО се различава от традиционните диетични планове, защото ако не посочва какви храни трябва да ядете, само кога трябва да ядете. По този начин, тя е по-точно описана като начин на хранене, отколкото диета, въпреки че много хора я използват за отслабване.

Общите методи за периодично гладуване включват ежедневни 16-часови пости, които включват отказване от нощна закуска и предходна закуска или гладуване за 24-часови периоди два до три пъти седмично.

Диетични експерти като Стенли Улиашек, хранителен антрополог от Оксфордския университет, казват, че ИФ е по-естествен начин на хранене. Древните ни предци не са имали такава лесно достъпна храна. Те нямаха достъп до хладилници или денонощни супермаркети и денонощни ресторанти. Понякога те вероятно нямаха храна за ядене в продължение на дни.

Тези експерти казват, че човешкото тяло се е развило за оцеляване, което означава, че сме машини за съхранение на мазнини. Следователно по време на добри времена да съхраняваме мазнини, които да се изгарят за гориво по време на постно време, следователно е естествена част от начина, по който работи нашата физиология.

Но за много хора в съвременното общество рядко се случва постно време. АКО работи, като ни позволява да наложим себе си тези постни времена, така че телата ни да използват складирана допълнителна енергия, като изгарят излишните телесни мазнини.

Как работи периодичното гладуване

Когато ядем, въглехидратите се разграждат на прости захари, наречени глюкоза. Инсулинът се повишава и пренася тези молекули глюкоза в нашите клетки, които ги изгарят като гориво. Обикновено ние ядем повече, отколкото можем да използваме веднага, така че излишната глюкоза е свързана в по-дълги вериги, за да образува гликоген. След това гликогенът се съхранява в черния дроб, така че да е лесно достъпен, когато е необходимо.

Черният дроб има ограничено съхранение. След като достигне капацитет, той превръща излишната глюкоза в мазнини. Част от тази нова мазнина се съхранява в черния дроб, но по-голямата част от нея се разпределя в нашите тела - до бедрата, бедрата, задните части, стомасите и дори лицата. И няма ограничение за количеството мазнини, което тялото може да създава и съхранява.

Този процес се обръща, когато не ядем. Нивата на инсулин и кръвна захар падат, което сигнализира на тялото да се насочи към собствените си запаси от гориво.

Мазнините са по-трудни за тялото да преработи в гориво, така че тялото винаги посяга към глюкозата първо, следвана от гликоген. Той се превръща в изгаряне на мазнини за гориво само след като използва запасите от гликоген. И докато черният дроб има ограничен капацитет за съхраняване на гликоген, той съхранява достатъчно, за да захранва тялото за 24 до 36 часа.

Това означава, че телата ни винаги са или в състояние да съхраняват храна за енергия (това, което експертите от ИФ наричат ​​"хранено" състояние) или изгарят съхраняваното гориво за енергия ("гладно" състояние). Ако балансирате храненето и на гладно, телесното ви тегло няма да се промени. Но ако започнете да се храните правилно, когато се събудите, консумирайте храна през целия ден и не спирайте, докато не дойде време да се върнете в сън, винаги ще сте в състояние на хранене. Това може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето, защото никога не давате на тялото си възможност да изгори съхраняваното гориво.

Така че, ако целта ви е да отслабнете, трябва да увеличите времето, в което сте в състояние на гладно. За това се случва периодичното гладуване.

Предимства на периодичното гладуване

Може би сте открили ИФ, след като сте чули за него от приятел или сте го виждали обсъдено в медиите. Може би сте го превъртали във вашата емисия във Facebook. Но АКО е повече от просто прищявка. Учените изучават този начин на хранене от няколко години и са открили много положителни ползи за здравето от ИЧ.

1. Помага за детоксикацията на тялото и предизвиква клетъчен ремонт

Токсично е време да си жив. Дори тези, които са прекомерно здравни, са изложени на стотици химикали във въздуха и водата ежедневно. И много здравни специалисти смятат, че токсините, на които сме изложени, допринасят за няколко съвременни епидемии от болести, включително диабет.

Когато постите, се провеждат няколко биологични процеса. Вашето тяло предизвиква важен процес на клетъчен ремонт, за да премахне отпадъчните материали и дефектните клетки, включително тези, претеглени с токсините от околната среда. Този процес, наречен „автофагия“, е начин да се възползвате от вродената лечебна способност на организма. За да ни позволи да процъфтяваме в период на глад, тялото работи, за да се поправи, като по същество се храни с дефектни клетки.

Ето защо ИФ привлече толкова внимание през последните години. През 2016 г. д-р Йошинори Осуми спечели Нобеловата награда за физиология или медицина за изследванията си в автофагията. Охсуми откри, че когато постите за 13 до 15 часа, клетките ви отиват да търсят храна и те намират тази храна, като се хранят с токсините, които вече са в клетката.

Най-просто казано, телата ни имат вградена система за детоксикация. Няма нужда да купувате скъпи добавки, да ходите на сокове за почистване или да ядете странни храни. Всичко, което трябва да направим, е да спрем да ядем за период, а телата ни естествено детоксикират.

2. Добре е за мозъка

АКО стимулира определени метаболитни фактори, които са отлични за здравето на мозъка. Едно от тях е производството на кетони, киселини, които черният ви дроб прави, когато му изтича гликоген и се превръща в складирана мазнина за гориво. Изследване, публикувано от списание Epilepsy Research през 2014 г., показва, че кетоните са високоефективен източник на гориво за мозъка. Те също така повишават умствената бдителност и яснота.

Но ползите не спират дотук. Според проучване от 2000 г., публикувано в Journal of Molecular Neuroscience, IF може да увеличи растежа на нови нервни стволови клетки. Това увеличава устойчивостта към възрастова дегенерация, включително загуба на памет и способност за учене.

Освен това, Journal of Psychiatry Investigation публикува проучване през 2010 г., което показва, че IF повишава нивата на мозъчен хормон, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). Дефицитът на BDNF е свързан с депресия и други мозъчни разстройства.

И накрая, проучване на животни, публикувано в списанието Annals of Neurology, показва, че IF може да предпази от увреждане поради удари.

3. Помага за отслабване

Проучване за 2018 г. от Германския център за изследване на рака установи, че IF не е по-ефективен от всеки друг метод за отслабване. Но стигна до заключението, че това е прост и лесен начин за ограничаване на калориите.

Като цяло, АКО води до консумация на по-малко общи калории. Докато не пиете след пост, пропускането на определени ястия или закуски автоматично води до консумация на по-малко калории, дори ако иначе продължите да се храните, както обикновено. Освен това, изследване, публикувано в списание Cell Metabolism, установи, че ако може да намали апетита, което също води до консумация на по-малко калории.

Според преглед от 2015 г. на изследване за IF, проведено от Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, IF може да намали телесната маса с 3% до 8% само за 3 до 24 седмици. Участниците също губят от 4% до 7% от обиколката на талията си. Коремните мазнини се оказаха особено вредни за здравето.

Освен това, проучване от университета Джон Хопкинс установява, че тези, които следват стил на гладно през деня, губят повече телесни мазнини и запазват повече мускулна маса от тези, които следват нискокалорична диета. Това може да е така, защото IF повишава човешкия хормон на растежа, който играе роля в изгарянето на мазнини и натрупването на мускули. Друго проучване установи, че HGH се увеличава колкото пет пъти по време на гладуване. Ако също така повишава функцията на инсулина и понижава общите нива на инсулин.

Някои проучвания дори показват, че на гладно увеличавате метаболизма си с 3,6% до 14%. Това е в рязък контраст с традиционните нискокалорични диети, които показват, че намаляват скоростта на метаболизма ви. Плюс това, метаболизмът ви не се връща в норма, след като спрете диетата. За да запазите теглото, трябва да ограничите калориите завинаги. Тъй като това е трудно за хората да правят, нискокалоричните диети могат да доведат само до краткосрочна загуба на тегло. Плюс това, разширеното ограничаване на калориите привежда тялото в режим на глад, сигнализирайки го да пести енергия в случай, че храната не идва. Но кратките пости като АКО не дават на тялото шанс да „повярва“, че гладува.

4. По-лесно е от диетата

Придържането към вашия хранителен план е от решаващо значение. Според проучване на Американската сърдечна асоциация, йо-йо диетата е по-вредна от носенето на излишно тегло. Но традиционните диети могат да бъдат болка за спазване.

Диетата често изисква броене на калории, проследяване на това, което ядете, претегляне и измерване на порции и дори ограничаване на определени храни. АКО изисква само да не ядете за определени периоди. Не става много по-просто от това.

Освен това много хора имат проблеми с придържането към традиционните диети, защото трябва да планират и приготвят здравословно хранене. Но ако ИФ няма планиране, никаква подготовка, не готвене и няма нужда от почистване на мръсни съдове - поне по време на гладно.

5. Може да забави стареенето

Едно от по-вълнуващите предимства на IF е потенциалът му да удължи живота. Повече от едно проучване, като например проучване на мишки от университета в Кюшу в Япония, показа, че анти-стареещите ефекти на IF са поне толкова полезни, колкото и ограничаването на калории. И в някои от тези проучвания резултатите бяха значителни. В проучване на Националния институт за стареене плъховете, които постиха всеки друг ден, са живели с 83% по-дълго от плъховете, които не са постили.

Телата ни имат над 72 трилиона клетки и над 200 милиарда от тези копия всеки ден. Когато клетките са болни и износени, те възпроизвеждат по-повредени и дефектни клетки - един от основните участници в процеса на стареене. С течение на времето с натрупването на дефектните клетки остарявате по-бързо. Ако предизвикате автофагия чрез гладуване, старите клетки отново стават млади.

Друг потенциален фактор против стареене е намаляването на оксидативния стрес по време на гладуване. Оксидативният стрес допринася за стареенето, като позволява на нестабилни молекули, наречени „свободни радикали“ да взаимодействат и да увреждат основни молекули като ДНК. Но когато процесът на аутофагия е включен на гладно, нездравословните клетки и клетъчните части с времето се заменят със здрави. Изследвания от Медицински център на Университета в Луизиана показват, че IF може да повиши устойчивостта на организма към оксидативен стрес.

И накрая, според Националния институт за стареене, хроничното възпаление играе роля в процеса на стареене, като уврежда клетките. Но много проучвания, включително едно от Университета за градушка в Саудитска Арабия, анализиращо ефектите на гладуването по време на Рамадан, показват, че ИФ е противовъзпалително.

6. Може да обърне диабет

Диабет тип 2 е достигнал епидемични нива. Според статистиката за 2017 г. от CDC повече от 100 милиона американци имат диабет или преддиабет, който, ако не се лекува, обикновено се превръща в диабет тип 2 в рамките на пет години.

Хората с диабет тип 2 или не произвеждат достатъчно инсулин, за да регулират кръвната си захар, или са резистентни към инсулин. Тъй като инсулинът доставя глюкоза в клетките, когато тялото е устойчиво на инсулин или не прави достатъчно, нивата на глюкозата в кръвта остават повишени. С течение на времето натрупването на кръвна захар уврежда кръвоносните съдове, нервите, бъбреците и сърцето. Всъщност сърдечната болест е №1 убиец на хората с диабет.

Проучване на казус за 2018 г., публикувано в списание BMJ Case Reports, установи, че IF има значително положително влияние върху инсулиновата резистентност. Той установява, че клетките на диабетиците, зависими от инсулина, стават по-малко резистентни към инсулина в резултат на ИФ, което ефективно обръща диабета им. Те дори са успели да спрат приема на инсулин, дори и по време на периоди на хранене, след спазване на режим на ИФ.

Разбира се, това беше просто казус. Но други изследвания, изследващи връзката между ИФ и инсулиновата резистентност, също са намерили положителни резултати. Това включва проучване за 2018 г. от Университета в Алабама, което установи, че гладува 16 часа на ден, доведе до драстично по-ниски нива на инсулин и подобрена чувствителност към инсулин.

Ето защо правя АКО. Аз съм диабетик тип 2 и когато състоянието ми започна да прогресира, въпреки спазването на всички стандартни здравни съвети, започнах кето диетата. След като следвах кето в продължение на няколко месеца, експериментирах с ИФ и комбинацията от двете значително намали нуждата ми от лекарства за диабет, включително инсулин.

7. Може да предпазва от неврологични разстройства

Постоянното гладуване може да има потенциал да предотврати и лекува неврологични разстройства, включително болести на Алцхаймер, Паркинсон и Хънтингтън.

Алцхаймер е най-разпространеното неврологично заболяване в света и няколко изследователски проучвания са намерили положителни ползи както за превенцията, така и за лечението на болестта. Проучване на плъхове от Националния институт за стареене установява, че IF може да забави появата или да намали тежестта на болестта на Алцхаймер. И поредица от казуси, публикувани в списанието Aging, откриха значително подобрение на симптомите при 9 от 10 пациенти с Алцхаймер, които се подложиха на начина на живот, включително на гладно.

Д-р Дейвид Рубинщайн, професор по молекулярна неврогенетика в Университета в Кеймбридж и Американския изследователски институт за деменция, откри, че протеините се образуват на бучки в клетките на тези с неврологични разстройства като тези на Алцхаймер и Паркинсон. Той казва пред BBC News, че автофагията премахва тези протеини, като по този начин предпазва хората от невродегенеративни заболявания.

Други проучвания също имат положителни резултати, предполагайки, че IF може да предотврати или подобри болестта на Алцхаймер, Паркинсон и инсулт. Изследвания върху мишки от Университета на Британска Колумбия показват, че гладуването може да помогне да се премахне натрупването на протеина, отговорен за причиняването на Хънтингтън. Въпреки че все още се нуждаем от повече изследвания върху хора, откритията са обещаващи. В момента няма лечение за тези състояния, така че предотвратяването им преди да се случат е от решаващо значение.

8. Може да помогне за лечение и предотвратяване на рак

Автофагията може да помогне за предотвратяване на рак, показва проучване от 2009 г., публикувано в Cell. Ракът е заболяване, характеризиращо се с неконтролиран свръхрастеж на дефектни клетки - същите клетки автофагия работи за премахване.

Все още никой не е направил обширни изследвания върху хора, но изследванията върху животни изглеждат обещаващи. Примери от хора от Университета в Южна Калифорния установяват, че гладуването преди химиотерапия може да намали страничните ефекти от лечението. И проучване от държавния университет в Луизиана установи, че гладуването преди химиотерапия може да доведе до по-добри проценти на излекуване.

9. Може да помогне за лечение на автоимунни разстройства

Проучвания от Университета на Южна Калифорния (USC) разкриха забележителните ефекти на ИФ върху имунната система за пациенти, подложени на химиотерапия. Химията уврежда имунната система чрез имуносупресия. Но USC установи, че включването на автофагия чрез гладуване противодейства на този ефект по два важни начина

Първо, той убива старите и дефектни имунни клетки. След това, той генерира чисто нови имунни стволови клетки. Д-р Валтер Лонго, един от авторите на изследването, заключава, че гладуването „може да генерира буквално цяла нова имунна система“. Това означава, че IF може значително да се възползва не само от тези, които са подложени на химиотерапия, но и тези, страдащи от автоимунни нарушения.

10. Това ще ви спести пари

Диетите обикновено са скъпи. Закупуването на специализирани артикули като безглутенови храни и органични плодове и зеленчуци може да накара бюджета ви за хранителни стоки да нарасне, дори когато диетата ви е фокусирана върху ограничаване на калориите - което би трябвало да означава закупуване на по-малко храна.

Трудно е да разтеглиш бюджета за хранителни стоки достатъчно далеч, за да покриеш био храни, когато се опитваш да изхраниш семейство. Здравословната, здравословна храна е по-скъпа от нежелана храна, отчасти благодарение на държавните субсидии за култури като пшеница и царевица. Там, където живея в Охайо, цял хляб бял хляб с дефицит на хранителни вещества струва около 1,99 долара, докато килограм органични ягоди може да ви върне обратно 5,99 долара.

Но това е едно от страхотните неща за IF: Постът е безплатен. Няма готвене, без приготвяне на храна и пазаруване на хранителни стоки през периодите на гладуване. Вие извличате всички ползи за здравето от АКО, без да се налага да харчите и стотинка.

Всъщност АКО може да ви спести пари. Ако правите бързо, което включва пропускане на закуска, вече няма да е необходимо да включвате в зърнени храни колички като зърнени закуски. И тъй като АКО обезкуражава закуската, хранителните закуски също ще бъдат отрязани от бюджета ви за хранителни стоки.

Плюс това, всичко, което е от полза за вашето здраве, ви спестява пари от медицински сметки, рецепти и потенциално дългосрочни грижи с напредване на възрастта.

АКО може и да ви спести пари от лекарства. Похарчих почти 500 долара на месец само за инсулин. Благодарение на keto и IF, вече не ми се налага да купувам никакъв инсулин. Имам близка приятелка, която успя да разреши натрапчиво-компулсивното си разстройство и лекарства с разстройство на дефицита на вниманието наполовина, след като отиде на кето и ИФ. Тези примери са анекдотични и винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или лекарствата. Те обаче демонстрират силата на лайфстайл интервенциите, за да подобрят вашето здраве и съответно драстично вашия бюджет.

Недостатъци на периодичното гладуване

Въпреки че изследванията са показали много ползи от IF, това не е без недостатъците му. За някои хора може да бъде трудно да отидат без да се хранят толкова дълго, а определени здравословни състояния правят периодичното гладуване непрактично или невъзможно. За да определите дали ИФ е подходящ за вас, трябва да вземете предвид потенциалните му недостатъци.

1. Повишеният глад и лишаване може да доведе до Binging

Може да отнеме време да свикнете с продължителните периоди на гладуване, особено ако сте свикнали често да се храните през деня.

За някои пропускането на храненията може да доведе до консумация на повече калории по време на периода на хранене. Едно проучване от Rowett Research Institute в Съединените щати установи, че хората, които постиха цял ден, в крайна сметка ядат 500 допълнителни калории на следващия ден. Дори и с това участниците все още поддържат общ калориен дефицит. Но непрекъснатият цикъл на запой, предизвикан от продължителния глад на гладно, може да бъде неудобен и обезкуражаващ за тези, които се опитват.

2. Продължителното гладуване може да причини хипогликемия при диабетици

Ако имате диабет - особено ако сте зависими от инсулин - продължете с повишено внимание. Дори ако сте в състояние да направите 16/8 пост с малки затруднения, гладуването по-дълго от това ще доведе до проблеми с нивата на кръвната ви захар, ако приемате инсулин. Когато бях инсулинозависим, ако лекар ме помоли да постим по-дълго от 16 часа преди медицинска процедура, ме помоли да не приемам инсулин по време на пост поради риск от хипогликемия.

Ниската кръвна захар не е шега. Тя може да причини цял куп симптоми, от просто неудобните до животозастрашаващите. Изследванията показват положителни ефекти на IF при диабет, но консултирайте се с Вашия лекар, преди да се подложите на режим на ИФ.

3. Може да дойде с някои неудобни странични ефекти

Гладът е основният страничен ефект от АФ. Потенциалните странични ефекти от повишен глад включват слабост, умора, главоболие, замаяност, киселини и крампи на краката.

Много от тези симптоми се разсейват, докато тялото ви се приспособява към гладно. Междувременно смекчете ефектите, като обърнете внимание на това, което консумирате.

• Пии много вода.
• Използвайте натриева добавка за лечение на замаяност, причинена от електролитен дисбаланс.
• Яжте богати на калий храни, когато не бързате да се борите с крампи на краката.

Въпреки потенциалните странични ефекти, при здрави възрастни няма нищо особено опасно. АКО режимът може да бъде толкова прост, колкото пропускането на закуска, което правят много хора всеки ден. По време на по-дълъг пост мнозина дори съобщават за положителни странични ефекти, като повишена енергия и усещане за еуфория.

4. Няма много дългосрочни изследвания на хора

Въпреки че учените са провели много проучвания върху животни, в момента има малко проучвания върху хора, особено дългосрочни. Потенциалът на ИФ за лечение и профилактика на някои заболявания е обещаващ. Но лекарите не могат да го предпишат като терапевтичен режим без повече изследвания.

Често задавани въпроси относно периодичното гладуване

Въпреки богатството на обещаващи изследвания за ползите от ИФ, спорът заобикаля практиката. Общите погрешни схващания, съчетани с липса на информация за хранителните науки, водят до следните често срещани въпроси.

1. Ще постигне ли гладно загуба на мускули?

Всички методи за отслабване могат да причинят загуба на мускулна маса, но проучване на университет в Илинойс установи, че ИФ може да доведе до по-малка загуба на мускулна маса от другите методи. Това може да се дължи на ефекта на ИФ върху хормоните, които изгарят мазнините - по-специално, на увеличението на човешкия хормон на растежа, който играе решаваща роля в мускулната печалба.

Ако се притеснявате от загуба на мускулна маса, експертът по IF Ако Минди Пелц препоръчва периодично "изток на протеин", което означава консумация на по-големи от нормалните количества протеин по време на хранене. Това ще помогне да се запази - и дори може да се изгради - по-чиста мускулна маса.

2. Няма да пропуснете закуската Накарайте ме да спечеля теглото назад?

Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Националният регистър за отслабване установи по-голямата част от онези, които успяха да се въздържат от възстановяване на загубеното тегло след две или повече години яде закуска.

Въпреки това, няма нищо присъщо за закуската. Рандомизирано, контролирано проучване за 2014 г. - златният стандарт на научните тестове - публикувано в Американското списание за клинично хранене, не показва разлика в загубата на тегло между тези, които ядат закуска, и тези, които са я прескочили.

3. Не се яде често добро за здраве и загуба на тегло?

Традиционните съвети за диета често подкрепят добродетелите да се яде шест пъти на ден, за да поддържа нивата на инсулин стабилни, особено ако имате диабет.

Но оставащият стабилен инсулин не е непременно добро нещо, ако той остава постоянно висок. Ако продължавате да ядете храна, тялото ви продължава да отделя все повече и повече инсулин. И тъй като инсулинът е отговорен за съхранението на мазнини, тялото ви остава в режим на съхранение на мазнини, а не в режим на изгаряне на мазнини.

Някои проучвания предполагат, че честото хранене може да има неблагоприятни последици за вашето здраве. Изследване от 2014 г., публикувано в списание Hepatology, установи, че диета с по-чести хранения води до увеличаване на чернодробните мазнини, което е рисков фактор за мастните чернодробни заболявания. И проучване на Американската асоциация за изследвания на рака установи, че хората, които се хранят по-често, имат по-висок риск от рак на дебелото черво.

От друга страна, някои изследвания не показват разлика в загубата на тегло между тези, които ядат често, и тези, които ядат по-рядко. И така, колко често се храните може да бъде въпрос на това, което е най-ефективно за вас, когато става въпрос за отслабване.

5. Добре ли е всеки да пости?

Постоянното гладуване е безопасен и може би естествен начин за хранене на напълно здрави възрастни, особено ако сте на гладно само няколко часа на ден. Но въпреки всички потенциални ползи, постът не е за всеки. Някои хора трябва да избягват гладуването си, а други трябва да продължат с повишено внимание.

Всеки с разстройство на храненето или с риск за разстройство на храненето

Националната асоциация на хранителните разстройства изброява историята на диетите като рисков фактор за хранителни разстройства. Въпреки че АФ не е традиционна диета, това е форма на ограничаване на диетата.

По този начин, IF може да засили хранителните разстройства като булимия, анорексия или разстройство при хранене. Ако имате хранително разстройство или сте изложени на риск от такова, избягвайте гладно, освен ако не е указано друго от Вашия лекар.

Някои жени, включително тези, които са бременни, кърмят или се опитват да заченат

Има ограничени доказателства, че ИФ не е толкова полезен за жените, колкото за мъжете. Едно проучване от Центъра за биомедицински изследвания в Пеннингтън установи, че IF подобрява чувствителността към инсулин при мъжете, но го влошава при жените.

Освен това, проучване на Националния институт за стареене установява, че ако може да накара женските плъхове да бъдат изморени, маскулинизирани и безплодни и да доведат до пропускането на менструалните им цикли. Въпреки това, Пелц отбелязва, че ИФ е отличен за балансиране на хормоните при жени в перименопауза, менопауза и постменопауза и намаляваща симптомите на менопаузата. Проучването на Полската академия на науките установи, че ИФ може да помогне на жените с наднормено тегло да станат по-плодородни чрез понижаване на телесните мазнини.

Ако изглежда, че е безопасно за жените като цяло. Но ако имате ниска или средна телесна мазнина и изпитвате проблеми с плодовитостта, масата се опитва сега. Същото важи и ако сте бременна или кърмите. Кърмещите и кърмещите майки имат по-високи хранителни нужди.

Други, които не трябва да бързат

Други хора, които не трябва да се включват, включват:

• деца. Децата имат по-високи хранителни нужди от възрастните. Тъй като телата им все още растат, те трябва да ядат разнообразни храни често през целия ден.
• Всеки, който лекува от нараняване или хирургия. Изцелението изисква консумация на големи количества протеин.
• Всеки, който е с поднормено тегло. Постенето може да ви накара да отслабнете още повече.

Онези, които трябва да постят с повишено внимание

Освен това някои хора може да успеят да постят, но трябва да го правят само под пряко наблюдение на лекар:

• Всеки с диабет тип 1 или тип 2
• Всеки, който приема лекарства с рецепта, които изискват от тях да се хранят
• Всеки с високо кръвно налягане

Как да започнете с периодично гладуване

Има няколко популярни модела на периодично гладуване. Всички те включват разделяне на ден или седмица на цикли на гладуване и хранене. По време на периодите на гладуване обикновено не ядете нищо, но можете да пиете вода, кафе, чай или други напитки с нула калории.

Досега най-лесният и удобен модел на IF е бързият 16/8. Разделяте деня си на период от 16 часа на гладно - около половината от които ще прекарате да спите - и осем часа хранене. За периода на хранене избирате предпочитания от вас осемчасов прозорец. Повечето 16/8 постери решават да се откажат от закуската. Така, например, те могат да спрат да ядат в 8 вечерта и да не ядат отново до обяд на следващия ден.

Pelz препоръчва да започнете бавно. Тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към изгарянето на мазнини за гориво по време на постно време. Ако никога преди не сте ходили без храна, в началото често се чувствате неудобно. С течение на времето тялото става по-способно да превключва между периодите на гладуване и хранене.

Затова започнете с пропускането на обичайните си вечерни закуски. Отблъсквайте закуската по час всеки ден, докато ядете в рамките на осемчасов прозорец и гладувате за 16. Това не е толкова страшно, колкото звучи. Поне половината часове на гладно се извършват, докато спите.

Можете също да следвате модел на периодично гладуване. В схемата за ядене-стоп-яде, вие постите 24 часа веднъж или два пъти седмично. Бързо имитирайки, вие консумирате само 500 до 600 калории два дни в седмицата и ядете нормално през останалата част от седмицата. АКО дори може да включва по-дълги пости от три до пет дни в определени часове на месеца или годината.

Опитайте да експериментирате с различните подходи, за да намерите нещо, което ви харесва, което да отговаря на вашия начин на живот.

Заключителна дума

АКО може да бъде мощен инструмент в общия ви арсенал за здраве. Този арсенал трябва да включва и общи здравословни навици като ядене на цели храни, редовно спортуване и достатъчно сън.

Въпреки че изследването на ИФ все още е в начален стадий, голяма част от него изглежда обещаващо. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, за да разберете дали има потенциално положителни ползи от ИФ за вас, като обратния диабет. Но изглежда, че е малко вредно да го опитате, стига да сте здрав възрастен. Може да е нещо, което ви помага да се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-заредени с енергия.

Опитвали ли сте с периодично гладуване? Какво е вашето преживяване?