Пропуснете терапията на дребно Как да подобрите настроението си, без да харчите и стотинка

Много хора използват пазаруването, за да повишат настроението си, когато се чувстват надолу. А в малки дози терапията на дребно може да ви помогне да преодолеете стресов ден. Проблемът е, че много хора се обръщат към пазаруването непрекъснато, когато не знаят как да се справят с негативните емоции. Това може да доведе до всякакви неприятности: високи сметки за кредитни карти, излишно струпване, угризения на купувача и усещане в дълбочина, че харченето на пари всъщност не е най-добрият начин да се справите с лошия ден.

Добрата новина е, че има много начини да повишите настроението си, без да харчите и стотинка. Ето един поглед защо терапията на дребно е толкова разпространена - и как можете да се чувствате по-добре, без да посегнете към портфейла си.

Защо терапията на дребно работи

Не трябва да е изненада, че пазаруването е популярен избор за хората, когато те се чувстват надолу. Проучване, проведено от TNS Global от името на Ebates, установи, че над половината американци казват, че пазаруват, за да подобрят настроението си. Според проучването 58% от жените купуват дрехи, за да се почувстват по-добре, докато 28% от мъжете купуват храна.

Хората често се чувстват тъжни, когато имат чувството, че външните сили контролират живота си и няма какво да направят за това. Това е една от най-честите причини хората да пазаруват, за да се почувстват по-добре. Проучване, публикувано в Journal of Consumer Psychology, установи, че пазаруването може да помогне за възстановяване на чувството за личен контрол на хората. Друго проучване, проведено от Университета в Мичиган, установи, че пазаруването е до 40 пъти по-ефективно за възстановяване на чувството за контрол на човек, отколкото просто браузване.

Други емоции, които често водят до терапия на дребно, включват стрес, разочарование, гняв, отвращение, ниска самооценка, страх, самота и предателство.

В малки дози пазаруването за подобряване на настроението ви може и наистина работи. Може да е забавно да излезете сами или с приятели и да изберете нещо хубаво за себе си. Това е почти като да направите кратка ваканция: да разгледате красиви предмети, да си представите какъв би бил животът ви, като ги използвате, да бъдете третирани добре от продавачите и да направите избор, над който имате пълен контрол. Покупката е само краен резултат - хората често се наслаждават на целия процес на пазаруване, от момента, в който заминават за магазина, до момента, в който се върнат у дома със своите стоки.

Проблемът с терапията на дребно

Важно е да се осъзнае, че терапията на дребно е краткосрочно решение. Изследване, публикувано в Journal of Global Fashion Marketing, установи, че докато потребителите, които пазаруват, за да облекчат лошото настроение, се чувстват по-добре по време и след пазаруването си, терапевтичната стойност на техните покупки намалява малко след това.

Терапията на дребно не е по своята същност лоша. От време на време може да бъде чудесен начин да се забавлявате. Проблемите започват, когато пазаруването се превърне във ваш фактически метод за преодоляване на лош ден или справяне с дългосрочен стрес.

Един от най-големите недостатъци на терапията на дребно е, че тя е скъпа, което води до покупки, които всъщност не ви трябват. Това може да ви развали бюджета, ако не сте внимателни. Дори малките покупки, правени често, ще се добавят. И всичко това, което пазаруването може да ви попречи да се насладите на покупки или преживявания, които могат да бъдат по-смислени, като например закупуване на къща, изплащане на дълг за студентски заем или вземане на семейна ваканция.

Това също може да доведе до пристрастяване към пазаруването и разстройство на натрапчиво купуване. Според списанието Psychiatric Times, 1 на 20 възрастни в цялата страна страда от натрапчиви покупки. Пристрастяването към пазаруването и натрапчивото купуване създават не само финансови затруднения, но и могат да доведат до необичайно високи нива на депресия и тревожност и да доведат до други негативни последици, като фалит, семеен конфликт, развод, незаконни дейности и опити за самоубийство.

Как да повишите настроението си безплатно

Добрата новина е, че има много начини да повишите настроението си, без да харчите допълнителни пари. Тези стратегии и практики за самообслужване могат да ви помогнат да се презаредите, да прегледате себе си, да се свържете с другите и да осигурите по-дълбоко усещане за благополучие.

Докато харченето на пари понякога може да възпроизведе тези чувства, прекалено често, то действа като лента за помощ. Ще се почувствате по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, ако използвате стратегии, които ви помагат да се грижите за цялото си аз.

1. Познайте вашите тригери

Само вие знаете ситуациите и емоциите, които ви карат да искате да харчите пари. Може би това става, когато влезете в спор със съпруга или партньора си, когато щракнете върху децата си или когато прекарвате дълги дни на работа и ви липсва време със семейството ви. Да знаеш какво те кара да искаш да харчиш пари излишно е важна първа стъпка в спирането на поведението. Когато знаете вашите емоционални задействания, можете да създадете персонализиран план за това да се почувствате по-добре, когато се появят.

Седнете и помислете за последните няколко пъти, в които сте харчили пари, за да се извисите. Какво чувствахте през онези времена? Беше ли ти тъжно? Разстроен? ядосан?

Погледнете и приливите и потоците на седмицата си. Например, понякога хората са по-склонни да излязат и да харчат пари в петък, когато са уморени от работната седмица или в сряда, за да им дадат тласък да го правят до петък.

След като разберете какво ви затруднява да похарчите, прочетете предложенията по-долу и направете списък с идеи, които могат да ви помогнат в борбата с тези емоции, когато ги изпитате.

2. Отидете на Window Shopping

Според проучване, проведено от списанието за потребителска психология и цитирано от Forbes, пазаруването на прозорци може да бъде също толкова ефективно за облекчаване на лошото настроение, колкото всъщност покупка.

Можете да увеличите настроението си допълнително, като пазарувате от прозорец с приятел. Да говориш за деня си с някой друг, докато ходиш от магазин до магазин може да бъде успокояващо. Просто не забравяйте да не ви хванат в бързината, ако вашият приятел реши да закупи нещо. Оставете портфейла си в колата, за да сте сигурни, че не правите импулс покупка.

3. Излезте навън

Изследване, публикувано в The Journal of Positive Psychology, установи, че прекарването само на пет минути сред природата може да помогне за подобряване на настроението ви. Затова вместо да отидете до мола, отидете в местния парк и се разходете. Седнете в двора си и изучете буболечките в тревата. Ходете, дишайте дълбоко и наблюдавайте гледките и звуците около вас.

4. Медитирайте

Според Forbes почти всяка седмица се публикуват нови изследвания за ползите от медитацията. И безброй изследователски проучвания са стигнали до едно и също заключение: медитацията намалява стреса, повишава настроението ви, помага ви да се съсредоточите, помага ви да живеете разумно и да бъдете по-осъзнати, увеличава вашето търпение и толерантност и намалява тревожността и депресията. Ако имате основно здравословно състояние, особено такова, което се влошава от стреса, редовната медитация може да ви помогне да управлявате симптомите си.

Според откритията на изследователи от UCLA, публикувани в списанието Frontiers in Psychology, редовната медитация може дори да промени структурата на мозъка ви, като промени обема на сивото вещество и активността в „аз” центровете на мозъка. С други думи, редовната медитация ще ви помогне да избегнете загубата на сива материя с напредване на възрастта и ще ви помогне да мислите по-малко за себе си и повече за другите.

Ако никога досега не сте медитирали, има много приложения, които да ви помогнат да го преведете. Опитайте Headspace или Calm, за да започнете.

5. Обадете се на приятел

Говоренето за вашите проблеми може да бъде невероятно терапевтично. Ключовата дума е „говорене“ - не текстови съобщения. Когато вербализирате чувствата си, това ви помага да ги обработите и да се справите с емоциите, които изпитвате. Следващият път, когато се чувствате надолу, устойте на желанието да скочите Amazon и вместо това се обадете на доверен приятел или член на семейството, за да говорите.

6. Доброволно или направете случаен акт на доброта

Помагането на другите ви кара да се чувствате добре, както физически, така и психически. Според доклад на Корпорацията за национални и обществени услуги, изследванията показват, че доброволческата дейност допринася за по-добро здраве и помага за намаляване на депресията.

Той също така осигурява незабавно вземане. Хората са социални същества и винаги се чувстваме по-добре, когато правим нещо, за да помогнем на някого или да подобрим нашата общност. Ако имате проблеми с идеята, не се притеснявайте. Има много места за доброволно участие, включително:

• Местен приют за животни
• Хабитат за човечеството
• YMCA
• Местна спасителна мисия или супа кухня
• Големи сестри на Америка
• Вашата местна библиотека
• Местно училище

Можете също да посетите VolunteerMatch, за да намерите доброволческа възможност, която да отговаря на вашите интереси.

7. Направете списък с благодарности

Друг начин да повишите настроението си е да направите списък с всички неща, за които сте благодарни в живота си. Фокусирането върху нещата, за които сте благодарни, спрямо нещата, които ви карат да се чувствате тъжни или стресирани, създава мощна промяна в перспективата. Принуждава ви да се съсредоточите върху добрите неща, които вече имате, вместо върху негативните.

Например, представете си, че се чувствате тъжни, че шефът ви е бил подъл. Вместо да се спирате на лошото им поведение, можете да изберете да се чувствате благодарни за това. Как? Защото те напомниха как не искаш да се държиш спрямо другите.

Седнете и съставете списък с всички неща, за които се чувствате благодарни. Колкото и да се чувствате, шансовете са, че има нещо, за което сте благодарни. Например, може да се почувствате благодарни, че тази сутрин сте се събудили дишайки. Бихте могли да се чувствате благодарни, че сте в състояние да видите, или че слънцето излезе днес, или че имате семейство, което ви обича.

Опитайте се да направите това практика, която правите всяка сутрин. Ежедневен списък с благодарности може да ви помогне да почувствате по-дълбоко чувство за връзка и признателност за всичко добро, което вече е в живота ви, и това е прекрасен начин да започнете деня.

Ще изпитате и повишаване на настроението, като кажете на някой друг защо сте им благодарни за това. Например, представете си, че някой от колегите ви винаги има любезна дума за някой друг и наистина се възхищавате на това за нея. Не го дръжте за себе си; кажете й лично или й напишете бележка. Изразяването на благодарност и благодарност към други хора ще ви накара да се почувствате страхотно.

Правенето на това редовно също може да доведе до друга промяна в перспективата. Може да откриете, че започвате да търсите доброто в хората по-често, отколкото да се съсредоточите върху техните грешки и че сте по-щастлив в резултат.

8. Пазарувайте за нещо, което вече имате нужда

Накарайте терапията на дребно да работи за вас, като пазарувате нещо, което вече сте планирали да закупите. Например, може би трябва да вземете подарък за рождения ден на сина си или подарък за пенсиониране на колега. Когато е възможно, запишете тези планирани покупки за дни, когато се нуждаете от емоционален тласък. Този тип пазаруване може да ви помогне да почувствате повече контрол върху разходите си и е забавно да търсите точно подходящия подарък. Плюс това, не забравяйте да използвате Приложение Ibotta при тези покупки, за да можете да спестите малко пари.

9. Упражнение

Всяко упражнение ще ви помогне да се почувствате по-добре, обикновено в рамките на минути след като започнете. Според Американската психологическа асоциация (APA) има силна връзка между упражнения и повишаване на настроението. Упражнението също може да помогне за облекчаване на състояния като депресия в дългосрочен план.

Не е нужно да принадлежите на фитнес, за да получите емоционален тласък от упражнения. Има много упражнения, които можете да правите у дома. Ако имате нужда от нови рутинни тренировки, за да запазите мотивацията си, разгледайте Aaptiv. Можете да направите бърза разходка, да практикувате йога, да опитате T'ai Chi или да тичате из двора с децата или кучетата си. Без значение как го правите, просто се движете. Ще се почувствате по-добре и няма да похарчите и стотинка.

10. Прочетете книга, която обичате

Четенето на книга, която добре познавате и обичате, може да ви помогне да повишите настроението си, защото е успокояващо, като да влезете в дома на познат приятел. Ако нямате книга, която чака крила, отидете в библиотеката и помолете библиотекаря да препоръча популярно заглавие.

11. Изживейте страхопочитание

Погледът в нощното небе често вдъхва чувство на страхопочитание, магия и мистерия, че сте една малка част от нещо, което е безкрайно по-голямо от вас. Много хора рядко изпитват страхопочитание в наши дни, но това може да помогне за повишаване на настроението ви и промяна на гледната ви точка към по-положителна и всеобхватна.

Според проучване, публикувано в Асоциацията на психологическите науки, хората, които изпитват страхопочитание, имат повече удовлетвореност от живота, чувстват, че имат повече време и имат по-голяма склонност да изживяват живота „в момента“. В друго проучване, съобщавано от списанието за по-голямо добро име на UC Berkeley, хората, които изпитват страхопочитание, са по-склонни да се опишат в колективистично отношение - тоест като член на култура или морална кауза. Освен това може да ви помогне да стимулирате любопитството ви и да ви вдъхнови да бъдете по-мили.

Stargazing е само един начин да изпитате страхопочитание. Можете също така да изпитате страхопочитание с тези дейности:

• Излезте сред природата и разгледайте водопади, планини, плажове, гори или каньони.
• Прочетете за някой, който преодолява страхотни коефициенти или прекарва живота си, помагайки на другите.
• Отидете в зоологическа градина, аквариум, планетариум или ботаническа градина.
• Гледайте изгрев или залез.
• Вижте живо изпълнение на популярна постановка или оркестрова постановка. Ако не можете да присъствате на живо, гледайте го онлайн.
• Гледайте канала „Shots of Awe“ на Джейсън Силва, който изследва креативността и способността на човечеството да обича.
• Посетете красива катедрала.
• Отидете в музей на изкуството или историята.
• Гледайте природозащитен документален филм, като BBC "Планета Земя".

Можете да изпитате страхопочитание навсякъде, след като отворите очи. Сляп човек, обикалящ претъпкана градска улица, може да ви изпълни с благоговение, както и очевидно начинаещият бегач, който е навън в студена сутрин, прави всичко възможно, за да се пригоди.

Можете да намерите страхопочитание навсякъде. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да го търсите.

12. Погледнете през стари снимки

Когато се чувствате надолу, изкопайте стар албум със снимки или прекарайте няколко минути в разглеждане на стари снимки на телефона си. Според проучване, цитирано от списание Prevention, разглеждането на стари снимки може да ви помогне да се почувствате по-добре с 11%.

Освен това може да ви помогне да закачите една от любимите си снимки, където и да прекарвате най-много време, независимо дали това е вашата кухня или вашата кабина. Гледането на любима снимка на вашите деца или семейната ви кабина в гората може да повдигне настроението ви и да ви помогне да освободите стреса.

13. Гледайте нещо забавно

Истинската усмивка или смях може да бъде мигновено вземане. Но как да се накарате да се смеете, когато се чувствате тъжни или стресирани? Отговорът: YouTube.

Отидете онлайн и погледнете някои видеоклипове, които да гледате. Това могат да бъдат стари скитове от „Събота вечер на живо“ или Монти Пайтън - препоръчвам „Министерството на глупавите разходки“ - или „История на пияните“ на Комедия. Разбира се, това, което е смешно за един човек, ще бъде асинин на някой друг, така че намерете това, което ви кара да се смеете, и го отбелязвайте за лош ден.

Заключителна дума

Нека си признаем: Лошите дни, дори лошите месеци, се случват на всеки един от нас. И няма съмнение, че от време на време купуването на нещо за себе си, за да повишите настроението си, може да бъде ефективен начин да обърнете нещата.

Има обаче много други начини да се чувствате добре, без да харчите пари. Ежедневните практики като медитация, изразяване на благодарност, прекарване на времето на открито и упражнения ще повишат настроението ви в краткосрочен план, а също така ще доведат до дългосрочни ползи като по-голямо чувство за благополучие и по-добро здраве.

Какво правите, за да се чувствате по-добре, без да посягате към портфейла си?