6 съвета за управление и справяне с празничния стрес

Комбинацията от управление на семейните очаквания, получаване на перфектен подарък за всички и не раздухване на ваканционния бюджет може да доведе до по-високи от средните нива на стрес. Но дори и да не можете да се насладите на идеално спокоен празничен сезон, има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум стреса и да се отпуснете.

Какво причинява ваканционния стрес?

За мнозина сезонът на ваканциите е перфектната буря от стресови събития, мисли и чувства. Празниците могат да донесат със себе си болезнени спомени за изгубени близки, лично или финансово пагубен развод или спор, който сложи край на приятелството. И тъй като сезонът на ваканциите се случва през зимата, някои хора се справят и със симптомите на сезонното афективно разстройство (ДАД) на върха на обичайния си празничен стрес. Продукти като лампата на бутилирана слънчева светлина на Sunshine Inside помагат на страдащите от ДА, но сами по себе си не могат да смекчат нециркадните аспекти на празничния стрес.

Вдигнете ръка, ако някое от следните неща някога ви накара да се почувствате изтласкани до краен предел през празничния сезон:

Преследване на съвършенството. Много хора имат спомени от онази година, когато празниците бяха перфектни. Всички в семейството им бяха щастливи, получиха всички подаръци, които искаха, а храната беше вкусна. Опитът да повторите случилото се в миналото или да се стремите към съвършенство може да ви остави да се чувствате уморени и сини.
Финансови предизвикателства, свързани с почивката. Националната федерация за търговия на дребно съобщава, че типичният потребител е похарчил повече от 1000 долара през празничния сезон 2018. Налягането да прекарвате, прекарвате, прекарвате през празниците може да ви накара да се почувствате стресирани. И последствията от разходите за почивки, като например натрупаната сметка за кредитна карта през януари, могат да ви накарат да се почувствате зле дори след като сезонът приключи.
Твърде много ангажименти. Празниците носят със себе си множество събития, като покани за партита, пеене на коледа и изпълнения. Много хора изпитват натиск да кажат „да“ на всичко, независимо дали обикновено са социална пеперуда или предпочитат да прекарват вечерите си спокойно у дома. Пълният график ви оставя малко време за себе си.
Семейна драма. Какви биха били празниците без семейство? Много по-малко драматично, най-вероятно. Независимо дали спорите с по-възрастния си брат, кой е фамилията на семейството, влезете в битка с чичо си заради политиката или просто изпитвате натиск да се държат децата ви, семейството ви може да ви накара да се чувствате супер стресирани.
Прекъснати графици. Ако обичате рутината и следвате един и същ график всяка седмица, празниците да хвърлят маймунски гаечен ключ в дневния си ред може да ви накара да се чувствате уморени и неразположени, особено ако сезонът нарушава вашата рутина на тренировка или диета.
Дилеми за подаръци. Въпреки че подаряването на подаръци е предназначено да бъде положително преживяване, то носи собствена форма на стрес със себе си. Много хора се притесняват, че не купуват правилните подаръци или не дават достатъчно. Някои не са сигурни за кого да купят или загрижени, че ще пренебрегнат някого. Подаръкът също води до свързания с празника финансов стрес.

Симптоми на празничния стрес

Как да разбереш, когато усещаш натиска от сезона на празниците? Тялото ви е повече от щастливо да ви каже. Някои от по-честите симптоми на стрес са:

Главоболие
Проблеми със съня
умора
Проблем с фокусирането или концентрирането
Чувство на безпокойство
Промени в настроението
Чувства на депресия
Болка в гърдите или друга необяснима болка в цялото тяло
Храносмилателни затруднения
Студени, потни длани
Апетитни промени
Стискане на челюстта или шлифоване на зъбите

Когато се чувствате озадачени поради празнична драма, не е задължително да усетите всеки един симптом, свързан със стрес. Вероятно ще забележите един или няколко симптома, като проблеми със съня или постоянни главоболия. В зависимост от това колко стрес имате през празниците, дори само един или два симптома са достатъчни, за да нарушите живота ви.

Как да победим стреса през празничния сезон

Стресът е драг, но не е нужно да съсипе вашите празници. Въпреки че не можете да извикате спиране на сезона, можете да предприемете няколко стъпки, за да се почувствате по-добре.

1. Научете се да казвате не

Независимо дали става дума за твърде много покани за парти, молби от училището на децата ви да направят 100 празнични бисквитки във формата на дърво до 8 ч. Утре или колегата, който иска да чипирате още 25 долара за подарък на шефа, празниците могат да получат непосилни. Сезонът е отлично време да практикувате задаване на граници и да се научите да казвате „не“ на неща, които не искате да правите или които биха ви натоварили излишно.

Например, ако родителят на класа очаква да внесете домашно приготвени бисквитки, а вие просто нямате време да ги изпечете, попитайте дали можете да внесете вместо това купените в магазина бисквитки. Можете също така учтиво да откажете молбата им, особено ако се чувствате прекалено разширени.

Що се отнася до празничните партита и събития, поставете лимити за себе си. Ако ви е приятно да ходите на едно занимание всяка седмица, това е добре. Изберете партията или програмата, която ви интересува най-много или това е най-важно и RSVP да. Всичко останало получава любезен „съжаление” отговор.

Казването на не-колеги по време на празниците е малко сложно, тъй като не искате да изглеждате като офиса Скрудж или Гринч. Опитайте да се обадите на бърза среща, за да усетите мислите на всички за размяна на подаръци или други празнични събития в офиса. Вероятно е случаят вашите колеги да се радват да прескочат белия слон тази година или да организират по-просто парти, ако това означава по-малко стрес и по-малко работа за тях.

2. Създайте ваканционен бюджет

Ако сте се събудили в прекалено много новогодишни дни с махмурлук за ваканционни разходи, едно от решенията на вашия финансов стрес е да направите ваканционен бюджет. Разгледайте редовния си бюджет (ако не сте го създали, започнете днес с лост или Личен капитал), за да видите с какво трябва да работите по отношение на разполагаемия доход, ако има такъв. Ако сте спестявали през цялата година, за да се подготвите за зимните празници, разгледайте какво има в спестовната ви сметка.

След като разберете какви са вашите номера, основайте бюджета си на тях. Например, ако имате $ 1000 за харчене, тези $ 1000 са вашата горна граница.

Следващата стъпка е да определите максимална сума за всеки подарък, който планирате да дадете, или за всеки получател на подарък и да планирате какво ще харчите за декорации, напитки и храна.

3. Бъдете истински за даването на подаръци

Опитът да закупите подаръци за всички от списъка ви отнема много време и може да ви накара да се чувствате тревожни.

Нещото при празничните подаръци е, че почти всички изпитват същото безпокойство над тях. Вашите приятели и семейство вероятно прекарват толкова време, колкото се притеснявате какво да ви подарят или подчертаха, че подаръците им няма да са достатъчно добри.

Вместо да мълчаливо стресирате, проведете честен разговор с любимите си за процеса на раздаване на семейни подаръци. Има много начини да работите заедно, за да го направите по-малко обременителен и да сведете до минимум този често срещан източник на ваканционен стрес. Например, можете:

Съгласете се да давате подаръци само за деца. Преди няколко години моите братя и сестри се съгласихме да не обменяме подаръци повече, но все пак ще купуваме подаръци за племенниците и децата си. Децата са много по-лесни за пазаруване и моля, когато става въпрос за подаръци.
Дарете за благотворителност заедно. Сезонът на ваканциите е предназначен да бъде време на щедрост. Един от начините да подчертаете това е като изберете благотворителна организация, която да дарите със семейството и приятелите си. Направете своите дарения в чест на някой, когото всички познавате или пропускате, или просто почивайте доволно от знанията, които помагате на другите.
Дръжте таен Дядо Коледа. Ако не искате да изрежете изцяло подаръци през този празничен сезон, можете да намалите значително мащаба си, като изберете да направите тайна размяна на Дядо Коледа. Накарайте всички, които участват, да напишат името си и един или два предмета, които биха искали, на листче хартия. Поставете хартията в шапка и накарайте всеки човек да избере такава.
Задайте строг ценови лимит. Независимо дали купувате подарък за таен Дядо Коледа или получавате подаръци за децата си или племенници и племенници, дайте си лимит. Нещо като максимум 25 или 50 долара често е идеално.
Пропуснете опаковката за подаръци. Не само купуването на подаръците е стресиращо. Намира време да ги увиете и вие. Пропуснете опаковката за подаръци, за да намалите стреса и да спестите някои ресурси. Ако не мислите, че е подарък без опаковане на подаръци, вижте дали магазинът предлага опаковане като безплатна или допълнителна услуга.

4. Направете план

Въпреки че е обичайно за сезона на почивките да се прецаква вашия график, не е необходимо. В началото на сезона съставете план за предстоящите седмици, за да можете да се придържате към обичайните си навици и дейности, доколкото е възможно.

Например, ако обикновено се събуждате и правите разходка първо нещо сутрин, монтирайте ежедневната си разходка в графика си през целия декември, така че ще е по-вероятно да я направите. Ако пътувате за празниците, уведомете вашите домакини, че се наслаждавате на сутрешна разходка и че се надявате да правите такава всеки ден. Може би дори ще се присъединят към вас.

Друга част от съставянето на план е съставянето на списък на всичко, което трябва да направите между сега и края на празничния сезон. Погледнете списъка си със задачите и графика си за следващите няколко седмици и изберете времена, когато можете да изпълнявате различни задачи. Използвайте няколко часа в петък вечер, за да нокаутирате пазаруването на ваканционни подаръци, например. Или отделете малко време в събота сутрин, за да се справите с празничното печене.

5. Изрежете малко „аз време“

Не забравяйте да правите нещата, които най-много обичате през натоварения празничен сезон. Точно както искате да планирате упражнения или задачи, важно е да планирате да правите нещата, благодарение на които се чувствате по-добре.

Вашето „аз време“ може да бъде под формата на много форми - от посещение на салона ви за прическа до дълга вана. Той може също да включва седене вкъщи с чаша чай, наваксване в любимото ви телевизионно шоу или четене на книга.

Дори ако не можете да получите цяла вечер до себе си, намирането на 10 или 15 минути да бъдете сами и да се центрирате, може да ви помогне да се почувствате по-добре през този празничен сезон.

6. Сключете пакт със семейството си

Ако празниците са синоним на драма в семейството ви, може да е време да се обадите на примирие. Чичо ви няма да ви убеди, че възгледите му са правилни и определено няма да го убеждавате, че възгледите му са боклук в ограниченото време, което сте заедно. Затова решете да се съгласите да не сте съгласни този празничен сезон.

Също така помага да имате списък с теми, които няма да обсъждате по време на празнични ястия или на други семейни функции. Моето семейство е почти по целия спектър, що се отнася до политически и религиозни възгледи. Имаме и нещо, наречено „забранен списък“, което включва неща, за които просто не се говори за масата за вечеря. Включва дори семейните клюки, на които хората се уморяват да рехабират всеки път, когато се събираме. Списъкът ви може да се състои от каквото искате или каквито и да са теми, които спорят между членовете на вашето семейство. По този начин вашето семейство може да избегне политически спорове и дебати за религията, които могат да разрушат празничното настроение.

След това, ако разговорът е насочен към тема, която поставя всички на ръба, извикайте тайм-аут. Напомнете на семейството си, че сте всички там, за да празнувате един друг и любовта, която имате, и че не е време или място да говорите за противоречиви неща.

Заключителна дума

Всички сме очаквали празниците да бъдат време на стрес и дистрес. Но те не трябва да бъдат. Не забравяйте, че смисълът на сезона е да се насладите на времето с тези, които обичате, да празнувате религиозни или семейни традиции и да посрещнете грациозно началото на новата година..

Поставянето на вашите нужди на първо място и общуването открито и честно с приятелите, семейството и колегите ви ще ви помогне да съберете празничен сезон, който е толкова спокоен, колкото може да бъде. Когато всички сте съгласни да пропуснете или намалите подаръците или избягвате теми, които предизвикват гневни чувства, вероятно ще откриете, че празниците наистина са време на мир и добра воля.

Смятате ли, че празниците са стресиращи? Какво правите, за да се отпуснете през сезона?