Помощ за спиране на отлагането - 13 съвета за това как да се преодолее и избягва хроничната отлагане

Първата стъпка за преодоляване на препятствието е да разберем защо ние отлагаме. За мен има няколко причини, поради които отлагам почистването. За едно нещо е скучно. Усещам също, че никога не почиствам достатъчно добре. Ето някои от често срещаните причини, поради които хората отлагат:

• Задачата е неприятна или скучна.
• Задачата е завладяваща.
• Те са неорганизирани.
• Те са перфекционисти.
• Те са страшни.
• Те са твърде разсеяни.
• Те нямат отчетност.
• Липсва им мотивация.

13 съвета как да се преодолее отлагането

След като разберете причините, поради които отлагате да правите определена задача или вземете важно решение, можете да започнете да се справяте със самата прокрастинация. Ето 13 съвета как можете да се преборите със забавяне:

За задачи, които са неприятни и скучни:

1. Поставете го в календара си - Когато има нещо, което не искам да правя, блокирам времето в календара си, за да го направя. Когато трябва да се вземе решение, което е неприятно за вземане, поставям краен срок в календара си. Имам стар колега, който ми се смееше, защото винаги бих блокирал времето в календара си да пиша доклади за проекти. Но трябваше да направя това; в противен случай бих продължил да отлагам някога завършването им.

2. Направете игра от нея или се разсейвайте - Моята баба винаги ми казваше да правя игра от нея, когато не ми беше приятно да работя върху нещо. Тя би ми казала да видя колко бързо мога да го направя. Можете също да слушате музика или да гледате телевизия. Когато чистя (ако заобиколя да чистя), обичам да слушам хитове от 90 и да пея заедно.

За преодоляващи задачи:

3. Започнете с малки задачи - Понякога, когато ви предстои много работа, най-добре е да започнете с малките неща и да работите до големите неща, подобно на идеята за дълга снежна топка. Може да е мотивиращо да знаете колко малки задачи сте изпълнили и по-малко плашещи, тъй като сега има по-малко за какво да се притеснявате.

4. Направете най-лошата задача първо - Като алтернатива можете да направите едно нещо, за което се страхувате първо най-лошото, за да го извадите от пътя. Останалото е всичко надолу по хълма от там.

За неорганизираните:

5. Създайте план или график - Едно нещо, с което наистина се боря, когато става въпрос за почистване, е, че съм неорганизирана. Нямам представа колко често трябва да чистя или как трябва да чистя. Почистващите ми материали са разпръснати из цялата къща. Често си губя време, мислейки какво трябва да направя първо. Ако обаче създадох дългосрочен график, бих могъл да знам кога за последен път почиствам и кога да почиствам следващия. Също така бих могъл да измисля план как да организирам моите доставки, за да направя почистването по-ефективно.

За перфекционистите:

6. Мислете позитивно - Обиждам се понякога да мисля, че няма да мога да направя нещо както трябва, и в крайна сметка го отлагам. Но това, че не мога да почиствам перфектно, не означава, че изобщо не трябва да чистя. Важно е да мислите позитивно, като гледате какво е добро, дори и да не е перфектно.

За Страхуващите:

7. Следвайте философията „Направете сега“ - Понякога, когато се страхувате да направите нещо, най-добре е да го направите и да го преодолеете. Ако се страхувате, отлагането само ще направи тези страхове най-лошите. Когато трябва да обсъдя нещо важно с някого, се опитвам да говоря с тях веднага, вместо да се спирам на него и да се изнервям. В противен случай ще го пусна прекалено дълго.

За разсеяните:

8. Намалете разсейванията - Най-голямото ми разсейване е имейла. Например, когато пиша статии, всъщност изключвам имейла си, защото в противен случай ще го проверя всеки път, когато видя нещо във входящата си поща. Това е невероятно неефективно. Може би за вас телевизорът ви разсейва. Или да си в собствения си дом, където има много други неща за правене, е трудно да се съсредоточиш. Отстранете се от разсейващата среда, за да завършите задачите си.

За тези, които нямат отчетност:

9. Намерете партньор за отчетност - Ако в момента никой не ви държи отговорен, трябва да намерите някой, който ще го направи. Говорете със съпруга / съпругата, друг член на семейството или приятел, с когото редовно говорите. Кажете им, че имате нужда от помощта им, и ги помолете да ви държат в течение. Просто не питай никого, който ще го направи отлагам като ви държат отговорни!

За тези, на които им липсва мотивация:

10. Подайте си почивки - Използвах това много, когато учех за финали в колежа. Бих учил за 50 минути, което е продължителността на стандартен клас, а след това си давам десет минутна почивка. Задайте таймер, ако трябва (за времето, в което работите, и за времето, което нарушавате). Освен това, както знаете, понякога е трудно само да започнете. След като тръгнете, може да откриете, че не е толкова лошо и дори нямате нужда от почивка!

11. Създайте календар за напредъка на Джери Сейнфелд - Съпругът ми използва система, създадена от Джери Сейнфелд, за да го мотивира за различните си ежедневни задачи като работа и четене. Сийнфелд даваше на колега комик съвет, че трябва да пише шеги всеки ден, вместо да седи и да ги пише наведнъж. Той каза, че за всеки ден, който пише, той поставя X в календара си. След няколко дни той има верига. Той казал на младия комик: „Не скъсвай веригата.“ Можете да опитате същото нещо ... не прекъсвайте веригата. Можете да натрупате някаква голяма скорост с тази стратегия.

12. Кафе или други мотивиращи сладки - Когато трябва да седна и да работя върху нещо, си правя замръзнала чая. Това е една от най-добрите рецепти за гурме кафе. Просто не забравяйте да го поддържате някак си здрав!

13. Помислете за разходите - Времето е пари и когато отлагате отлагане, потенциално губите пари или губите от различни възможности. Плащате ли да отложите нещо, което се изисква от вас? Това може да струва пари на вашия работодател, както и на вас самите, ако потенциалът да получите повишение или повишение е застрашен.

Заключителна дума

Покоряването на отлагането отнема много самодисциплина. Ако сте прокрастинатор, първо го признайте и след това разберете каква е причината за вашето отлагане. След като направите това, тези 13 съвета със сигурност ще ви бъдат полезни.

Какви са съветите ви за борба с отлагането?

(снимка Кредит: Rennett Stowe)