Топ 10 суперхрани за здравословен и активен начин на живот

Тези решения от своя страна ви помагат да спестите пари, защото драстично намалявате разходите си за здравеопазване. В допълнение, тези храни са предимно евтини, което също може да повлияе на разходите ви и да спестите цели. Следването на по-здравословен начин на живот също ви дава повече енергия и фокус, от които се нуждаете, за да бъдете по-продуктивни в работата.

Много хора не са сигурни какво трябва да ядат. Според неотдавнашния доклад, F as in Fat: Как затлъстяването заплашва бъдещето на Америка 2011 г. от Trust for America's Health (TFAH) и от Фондацията на Робърт Ууд Джонсън (RWJF), процентите на затлъстяване при възрастни са се увеличили в 28 щата през 2010 г. 38 държави вече имат процент на затлъстяване по-висок от 25%, и това е просто прекалена пълнота цени. Проучването не разглежда броя на наднормено тегло възрастни. Всъщност най-новите статистически данни сочат, че над две трети от американското население е или с наднормено тегло, или с наднормено тегло.

И така, какво можем да направим, за да обърнем тази тенденция? Трябва да ядем здравословни храни и да спортуваме, дори ако това означава, че работим вкъщи без оборудване. Нещо повече, трябва да започнем да добавяме някои от тези основни храни, които са хранителни мощности в нашите диети. В тази бележка ето списък на суперхрани, които трябва да опитате да ядете всеки ден:

Суперхраните

1. Гъби

Гъбите са гъсти и сърдечни. Като вегетарианец ям много гъби, защото те придават дълбочина и аромат на ястията, които призовават за говеждо месо, а те са просто вкусни. Гъбите са пълни с фитохимикали, които помагат в борбата с болестите. Reader's Digest съобщава, че гъбите са пълни с минерали, които често не ни достигат, като калий и мед.

Когато използвате гъби на мястото на говеждо месо, можете да изрежете 400 калории от храненето си. Ако се притеснявате, че нямате достатъчно протеин, можете да ядете гъби с гарнитура от боб. Като допълнителен бонус гъбите могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата, като регулират нивата на естроген на жената.

2. Лимони

Един лимон има повече от 100% от дневния ви прием на витамин С. Тази консумация може също да помогне за повишаване на нивата на HDL или "добър" холестерол. Също така, цитрусовите флавоноиди, открити в лимоните, могат да помогнат за възпиране на растежа на раковите клетки. Когато добавите малко лимон към зеления си чай, това увеличава способността на тялото ви да абсорбира антиоксидантите на чая с 80%. Научете повече за ползите от лимоните и лимоновата вода. Други плодове, богати на витамин С, включват канталупа, грейпфрут, портокали и ягоди.

3. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад, когато се консумира в умерени количества, може да превърне тялото ви в добър свят. Той помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на LDL, или „лошия“ холестерол. Освен това е бонбон, пълен с антиоксиданти и флавоноиди, което помага на тялото ви да се пребори с инфекциите и раковите заболявания. Ябълките, лукът, фъстъците и червеното вино също включват флавоноидни съединения

4. Орехи

Орехите са прекрасен източник на омега-3 мастни киселини, които понижават LDL, "лошия" холестерол и повишават вашия HDL, "добър" холестерол. Омега-3 също помагат за повишаване на настроението ви, борба с рака, са чудесен източник на протеини и са заредени с антиоксиданти. FDA посочва, че консумацията на една унция ядки на ден, включително бадеми, лешници, фъстъци и пекан, също може да намали риска от сърдечни заболявания.

5. Пълнозърнеста паста

Пълнозърнестите тестени изделия са добър източник на фибри; всъщност той съдържа три пъти повече от фибри като обикновени тестени изделия. Според проучване на университета в Tufts, хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни на ден, имат 30% по-нисък риск от метаболитен синдром, състояние, което увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Пълнозърнестите макаронени изделия са наистина чудесен, пестелив и здравословен вариант за вечеря.

6. Овесена каша от старо или нарязано на стомана

Овесената каша е пълна с разтворими фибри, което ви кара да се чувствате по-пълни по-дълго. Яденето на овесени ядки за закуска означава, че е по-малко вероятно да закусите до обяд, което може да ви помогне да намалите калориите през деня си. Овесените ядки също са чудесни за сърцето ви и помагат да спазите нивата на холестерола си.

Уверете се, че вървите със старомодна или нарязана на стомана овесена каша, а не с овесена каша за бързо готвене. Сортът за бързо приготвяне е обработен обширно, така че се готви по-бързо, но колкото повече зърната са смлени и обработени, толкова по-малко ползи за здравето получавате. Определено си струва да отидете с по-дълго готвените сортове.

7. Авокадо

Този вкусен зеленчук е богат на здравословни мазнини и е доказано, че понижава холестерола с 22%, когато се яде редовно. Авокадото също е богат източник на фибри. Само един има повече от половината от ежедневните ви нужди от влакна. Авокадото също осигурява 40% от дневните ви нужди от фолати, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Любимият ми начин да ям авокадо? За закуска разстелете върху дебела филия препечен хрупкав хляб, намазан със зехтин и поръсена с черна лава сол. Удивително е вкусно!

8. Кале

Кейл е друг пристрастяващ зеленчук, който е по-малко популярен от зелените си колеги. Тази гъста зимна маруля е невероятно богата и ароматна и много хора дори никога не са я вкусили! Калето обаче е хранителна централа. Той е с ниско съдържание на калории, пълен с фибри и натоварен с калций, желязо и витамини A, C и K. Освен това, къпината се зарежда със съединение, наречено индоли, за което е установено, че се бори с рака.

Любимият ми начин да ям кале е да го приготвя бързо в чугунен тиган с лимон, зехтин и черна лава сол. Варете само къдравото зеле, докато започне да увяхва, и след това го свалете от котлона. Вие запазвате най-много хранителни вещества по този начин.

9. Спанак

Спанакът е пълен с антиоксиданти, които помагат да се засили имунната ви система. Още по-добре спанакът е лесен за отглеждане в домашната ви зеленчукова градина, тъй като има плитки корени и не се нуждае от пълно слънце. Доказано е също, че е един от най-ефективните зеленчуци за борба с рака. Други зеленчуци, богати на антиоксиданти, включват аспержи, броколи и зеле.

10. Фасул

Фасулът е невероятно пестелива храна, която също е невероятно добра за вас. Яденето на четири порции боб седмично може да намали риска от сърдечни заболявания и рак на гърдата с 22%. Фасулът е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и пълен с антиоксиданти. Не забравяйте, че колкото по-тъмен е бобът, толкова по-добре е за вас; тъмният боб съдържа 40 пъти повече антиоксиданти, отколкото белият или светлият боб.

Заключителна дума

Винаги търся начини да се храня здравословно. Въпреки че не винаги успявам, аз правя опитайте се да промъквам тези храни в моите ястия всяка седмица. Един лесен начин да добавите тези суперхрани към вашата диета е да намерите творчески начини за приготвянето им. Например, повечето хора ядат спанак само в салата. Можете обаче да добавите спанак към хамбургери вместо айсберг маруля или парен спанак на печката с лимон и чесън.

Опитвате ли се да храните здравословна диета за активен начин на живот? Какви други суперхрани са в горната част на списъка ви?