7 начина да предотвратите настинка или грип и да останете здрави

Както знаете обаче, не е възможно да се барикадирате в крепостта без зародиши, когато настъпва сезонът на настинка и грип. Въпреки че може да изглежда, че разболяването е неизбежно всяка зима, има няколко начина, по които можете да засилите защитните си сили и да сведете до минимум шансовете да се сразите с болест.

Вашите първи линии на отбрана

1. Въздържайте се от нездравословни навици

Имунната ви система е там, за да ви защити. Но като всяка отбранителна система, тя е само толкова силна, колкото я правите. Като се храните добре, спортувате и ограничавате приема на алкохол, можете да дадете тласък на имунната си система. Ако искате да изминете допълнителната миля, за да отделите нещата, помислете за прием на витаминни добавки като C и E и не забравяйте да си починете - има по-голяма вероятност да се поддадете на заболяване, ако сте зад граница, стресирате, или ангажиране с нездравословни навици.

2. Вземете грип

Грипните удари може да не са 100% ефективни, но все пак те служат като една от първите ви линии на защита. Грипните ваксини действат чрез изграждане на антитела срещу трите грипни вируса, които вероятно са най-разпространени през грипния сезон. По принцип ваксината действа най-добре при по-големи деца и при млади, здрави възрастни, но дори хората, които не са в тези групи, могат да постигнат някаква мярка за защита. CDC препоръчва на всеки над шест месеца да се ваксинира.

Въпреки че есента е най-подходящото време за грип, но ваксинирането по-късно през сезона все още може да си осигури защита, тъй като грипните снимки обикновено отнемат само две седмици, за да станат ефективни. Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC) сезонът на грипа като цяло е най-висок през януари или февруари, но целият сезон обикновено продължава от октомври до май.

3. Практикувайте добра хигиена

Чували сте го милион пъти, но честото миене на ръцете е наистина един от най-лесните и ефективни начини за предотвратяване на заболяване. Измийте със сапун в гореща течаща вода - колкото по-дълго миете, толкова повече микроби отстранявате от кожата си. Докато повечето хора мият ръцете си за приблизително пет секунди, CDC препоръчва да се измие в продължение на 20 секунди или за времето, необходимо за да напеете „Честит рожден ден“ два пъти.

Разбира се, но колкото по-далече сте от хората, които кашлят и кихат, толкова по-добре ще бъдете. Грипът може да се разпространи от човек на човек на разстояние до шест фута.

Освен това избягвайте да докосвате очите, носа и устата, тъй като това са основните точки за навлизане на микроби и вируси в системата ви. Ако можете, дръжте със себе си малки флакони за дезинфекция на ръцете или кърпички и често дезинфекцирайте ръцете си, особено след докосване на общи повърхности. Дезинфектантът на базата на алкохол може да убие до 99% микроби.

4. Избършете повърхности

Всички знаем, че училищата са прословути зародишни фабрики, но офисите също са лоши. Ако работите в офис, всяка дръжка, микровълнова врата, дръжка на хладилника или повърхността на масата вероятно е била докосната от други ръце и някои от тях ще имат вируси. Според клиниката Майо вирусът на настинка или грип може да живее на повърхността до 48 часа. Обикновено вирусите остават активни по-дълго на твърди повърхности - като неръждаема стомана и плотове, отколкото на меки повърхности като плат.

Почиствайте редовно повърхностите, които докосвате както на работното място, така и в дома си с алкохолна кърпа (съдържаща поне 60% алкохол), особено общи повърхности, които се докосват често. Също така, не забравяйте да изтриете собственото си бюро. Това, че не сте болен, не означава, че няма „бъгове“, дебнещи на клавиатура в близост до вас. Типичната компютърна работна станция може да съдържа до 400 пъти повече бактерии от тоалетната седалка, според Академията по хранене и диететика. Ако трябва да се храните, докато работите, измийте ръцете си предварително и използвайте алкохолни кърпички, за да стерилизирате работната си станция редовно.

Ако се чувстваш болен

Превенцията стига само дотук. Ако сте направили всичко, което можете, и все още сте с настинка или грип, уверете се, че действате бързо.

1. Свържете се с Вашия лекар

Ако чувствате, че слизате от грип, опитайте се да посетите лекаря си в рамките на 48 часа. Антивирусни лекарства като Tamiflu и Relenza, ако се прилагат в рамките на два дни след началото, могат да бъдат ефективни за намаляване на тежестта и продължителността на грипа. Тези лекарства също могат да предотвратят появата на сериозни усложнения, като синусови инфекции, ушни инфекции, бронхит и пневмония. Особено важно е да се лекуват онези, които са най-застрашени от развитие на усложнения.

2. Запасете се с лекарства

Ако се почувствате като настинка, продукти като Cold-EEZE, които съдържат цинков глюконат, може да ви помогнат в борбата срещу болестта, ако се приемете веднага след като усетите симптоми. Те обаче вероятно няма да ви помогнат да предотвратите грип. Облекчаващи болката и деконгестанти може да осигурят известно облекчение както от симптоми на настинка, така и от грип, но няма да попречат на вируса да се овладее.

3. Ограничете контакта си с другите

Когато сте болен, ограничете контакта с другите и останете вкъщи от работа. Заразителен сте приблизително през първите три дни, когато проявявате симптоми на настинка. С грипа сте заразни ден преди да проявите симптоми и до пет до седем дни след появата на симптомите.

Заключителна дума

Грипът често се бърка с това, което обикновено е известно като "стомашен грип." Грипът е респираторно заболяване, което може да бъде придружено от повръщане и диария, но обикновено не е така. За разлика от тях стомашният грип е стомашно-чревно заболяване, което често включва гадене, повръщане и диария, но няма горен дихателен компонент. Важно е, когато се обадите на лекарски кабинет, да сте наясно със симптомите си, вместо да предлагате самодиагностика, която може да бъде погрешно наречена.

Какво най-добре работи за да се предпазите от болести?