Как да мислите за краката си, за да вземате по-добри решения и да реагирате под натиск

Много хора го правят. Това е естествена реакция на стресова ситуация, независимо дали се сблъсквате с трудни въпроси по време на важна презентация или договаряте цената на нов автомобил. Усещате стрес, отговорът ви от бой или бягство започва и умът ви се изпразва.

Да знаеш как да мислиш на краката си и да се представяш под натиск е умение, на което всеки може да се научи и си струва времето да го направиш. Това може да ви помогне да се представяте по-добре на работа, да станете по-добър публичен оратор, да подобрите стратегиите си за преговори, да увеличите продажбите си и да се справите изящно с трудни въпроси по време на интервю за работа. С други думи, знанието как да мислите ясно под натиск може да ви помогне да развиете кариерата си и да спечелите повече пари.

И така, как го правите? Нека да разгледаме.

Предимства на мисленето ясно под натиск

Влизате в работа, когато внезапно видите своя шеф и шефа на вашия началник, който идва към вас, сигнализирайки, че искат да говорят. И двамата се интересуват да чуят вашите идеи за напредък в една от ключовите територии на вашата компания, но имат някои притеснения относно вашата стратегия.

Изведнъж се оказвате на импровизирано интервю за работа относно разширяването. Вие сте направили проучването си по въпроса, но днес не очаквахте да защитите идеите си. Знаете обаче, че ако успеете да направите убедително дело и да отговорите добре на въпросите им, вие ще бъдете първи на ред да ръководите новата територия. А подобна промоция би могла да покачи кариерата и потенциала ви за печалба.

Ако тази ситуация накара дланите ви да се потят, не сте сами. Много от нас се чувстват неудобно, когато сме поставени на място или сме принудени да отговаряме на въпроси, за които не сме се подготвили. Екстравертите са склонни незабавно да започнат да говорят и да се нахвърлят, като организират мислите си, докато вървят, докато интровертите често замръзват и след това заглушават отговор. Нито един от тези отговори няма да направи много за вашата репутация.

Има много ползи от научаването как да мислим ясно под натиск.

1. Ще бъдете по-малко стресирани

Първо, ще почувствате по-малко стрес, когато знаете как да мислите на краката си. Когато шефът ви завие и иска да разбере защо номерата ви са толкова ниски, ще можете да формулирате ясен, кратък отговор, без да имате паник атака. Ще изглеждате по-професионално и контролирате ситуацията, което ще впечатли шефа ви.

2. Ще изградите надеждност и доверие

Мисленето на краката ви ще укрепи вашата репутация и ще изгради доверие. Ще изглеждате по-уверени, информирани и самоуверени, което може да ви помогне да се изкачите по корпоративната стълбица, да поискате (и да получите) заплатата, която искате, да впечатлите клиентите си, да засилите публичното си говорене, да преговаряте ефективно и много повече.

Да останеш хладен под натиск също може да ти помогне да изградиш доверие в екипа си. Когато видят, че сте спокойни в напрегнати ситуации, ще спечелите уважението им.

3. Ще вземете по-добри решения

Когато трябва да вземете решение, разчитате на частта от мозъка си, наречена мозъчна кора, която е отговорна за решаването на проблеми и логическото мислене. При обикновени обстоятелства вашата мозъчна кора рита всеки път, когато трябва да вземете решение, което ви позволява да претегляте всички важни фактори и да стигнете до стабилно заключение.

Въпреки това, когато сте поставени на място, често се чувствате застрашени, а стресът и страхът карат лимбичната ви система да стартира. Лимбичната ви система е древна част от мозъка ви, която регулира емоцията и е отговорна за оценката на опасността; от там произхожда вашият отговор на бой или полет. Когато се почувствате застрашени, вашата лимбична система може да отвлече останалата част от мозъка ви, затруднявайки - ако не и невъзможно - да вземете добро решение.

За щастие можете да се научите да отменяте тази автоматична реакция и да вземате разумни решения в трудни ситуации.

Как да мислим за краката си

Всички очи са насочени към вас. Дланите ви се потят, дъхът ви е плитък и нямате идея какво да кажете. Какво правиш?

1. Пауза

Когато сме поставени на място, често започваме да говорим веднага, без никаква идея какво искаме или трябва да кажем. Това може да ви накара да кажете нещо, което не сте възнамерявали, или да дадете отговор, който е неясен или не отговаря напълно на въпроса.

Когато ви бъде зададен неочакван въпрос, не влизайте и не започвайте да говорите само защото сте нервни. Поемете дълбоко въздух и си дайте секунда или две, за да обработите въпроса. Можете също така да кажете нещо от рода на „Уау, това е чудесен въпрос. Нека помисля малко. “ Не се отклонявайте от пауза; това ще ви накара да изглеждате по-обмислени.

Можете да си купите още няколко секунди, като бавно повтаряте въпроса. Това има няколко предимства. Дава ви време да организирате мислите си, помага ви да сте сигурни, че сте разбрали какво е помолил човекът и ви показва, че активно слушате.

Когато започнете да говорите, вървете бавно. Стресът често ни кара да говорим по-бързо, отколкото обикновено, което дава на мозъка ни по-малко време да реагираме и да обработваме казаното. Правете премерени, равномерни вдишвания, докато говорите, за да си помогнете да забавите скоростта.

2. Отговорете във формуляр

Когато сте изправени пред въпрос, който изисква широк отговор, е изкушаващо просто да започнете да говорите и да оставите отговора си да се оформи, докато думите напуснат устата ви. Пак паузата тук е от решаващо значение да се организирате. Но вие също трябва да съсредоточите отговора си, за да не се разминавате безкрайно.

По време на паузата си разберете какви трябва да са основните ви точки; не трябва да има повече от три. Също така, представете подкрепящи доказателства за всяка точка. Когато започнете да отговаряте, очертайте какво ще кажете да кажете. Например, представете си, че шефът ви иска да знае защо вашата компания трябва да рискува да разшири сегашната си територия. Можете да структурирате отговора си така:

„Питате се защо нашата компания трябва да рискува да развие нова територия. Е, има две основни причини: допълнителни приходи и нова клиентска база. Според моите пазарни проучвания тази нова територия би увеличила приходите с 20% през първата година. А демографските данни показват, че това би изложило нашата компания на нова база, с която не сме се срещали досега. "

В този отговор повторихте въпроса, след което накратко очертахте какво ще кажете да кажете. Когато изложихте точки, бяхте кратки и подкрепихте своите причини с проучвания. Структурирането на вашите отговори като контур може да ви помогне да мислите ясно, защото ви дава рамка, на която да разчитате, докато организирате мислите си.

3. Прекройте какво се случва

Чувства се много неудобно да бъдеш пуснат на място. Когато това се случи, може да имате мисли като: „Уф, мразя това. Чувствам се страх. Искам да изляза от тази ситуация в момента. " Тези негативни мисли подсилват онова, което вашата лимбична система се опитва да ви каже: че усещането за този натиск не е добро и трябва да излезете веднага.

Когато нашите предци пещерни хора бяха преследвани от мечки, това беше полезен отговор. Когато обаче сме на среща и репутацията ни зависи от представянето ни, това не е много полезно. Префразирането на това как се чувствате от този натиск и напрежение поставя лимбичната ви система на задната седалка, за да можете да мислите ясно.

Вместо да се страхувате от натиска и напрежението и да го избягвате, приемете, че е нормално. Кажете си, че обичате натиска и как ви кара да се чувствате. Възприемайки натиска и напрежението, които чувствате, преодолява ситуацията в мозъка ви. Мислейки думите „Обичам това!“ може да помогне за преодоляване на автоматичната реакция на лимбичната ви система и да направи ситуацията по-малко заплашителна, така че мозъчната ви кора да остане в контрол.

Префразирането на напрегната ситуация изисква практика. Тялото ви трябва да се научи да приема дискомфорт и трябва да свикнете да си казвате: „Това е чудесно. Добре съм с това “, дори когато не се чувстваш така. Винаги, когато сте в напрегната ситуация, независимо дали сте в спор със съпруга си или защитавате идеите си пред колега-антагонист, мислено кажете: „Обичам този натиск. Чувствам се прекрасно." Може да звучи глупаво, особено в началото, но произнасянето на думите ще ви помогне да тренирате мозъка си да чувства и реагира различно.

4. Настройте езика на тялото си

Изнасяте презентация на вашия екип и някои висши работници на работа, когато изведнъж някой от колегите ви зададе труден въпрос. Несъзнателно правите крачка назад, кръстосвате ръце и поглеждате надолу към пода, опитвайки се отчаяно да организирате мислите си. Тежка ситуация е, а езикът на тялото ви крещи, че сте нервен и сте в защита.

Научаването да сте наясно с езика на тялото си и как да го контролирате, когато сте под напрежение, може да ви помогне да останете хладни и да мислите ясно. Позата и жестовете ви могат директно да повлияят на способността на ума ви да мисли последователно. Ако позволите на тялото ви да се свие назад и да постави прегради, ще изпитате повече страх и нервност, което го прави по-малко вероятно да излезете със солиден отговор.

Конкретните пози на езика на тялото могат да помогнат за намаляване на вашия стрес и тревожност и да повишат увереността и настроението ви, преди ситуации с висок стрес, като публични изказвания или интервюта за работа. Ейми Кади, асистент в бизнес училището в Харвард, изнесе TED Talk за силата на езика на тялото, който има над 51 милиона гледания. Според нейните изследвания, определени „мощност пози“ могат да повишат хормона тестостерон в тялото ви, давайки ви по-голяма увереност, повишен комфорт с риск и повишено чувство на сила. Тези пози също понижават нивата на кортизола, един от хормоните, които ви карат да чувствате стрес.

Позата за захранване е всичко, което отваря тялото ви на другия човек, дава ви възможност да заемете повече място или и двете. Силата на тези пози е отхвърляне от нашите дни на ловци-събирачи, когато излагането на торса ни беше знак за доверие и липса на страх. Всички наши жизненоважни органи са в торса ни, така че излагането им по същество означава: "Не се страхувам, че ще ме убиеш." Това може да звучи абсурдно в цивилизованото ни общество, но инстинктите ни все още са мощни и посланието все още действа.

Позата на захранването включва изправяне право с ръце на бедрата, облегане на стола с ръце зад главата и стоене или седене по начин, който държи торса ви изложен и крайниците ви извън пътя.

Използването на езика на тялото в ваша полза отнема известна практика и самоосъзнаване. Практикувайте тези съвети, докато сте на работа, за да ги почувствате по-естествено:

• Наклонете се напред. Когато се навеждате към някой, който говори, това изразява интерес и увереност от ваша страна. Това може да бъде особено мощен жест по време на трудни разговори, защото показва, че слушате и сте отворени за това, което казва другият човек.
• Стой изправен. Добрата стойка има незабавни ефекти върху нивото на вашата увереност и енергия. Когато имате добра стойка, изглеждате уверени и самоуверени. Освен това отваря гърдите ви, за да можете да правите по-дълбоки вдишвания - което от своя страна позволява на вашите органи да функционират правилно и ви помага да се съсредоточите.
• Не дръжте. Нагласянето и поведението за самообслужване, като докосване до лицето или косата, предават нервност и страх. Практикувайте да сте неподвижни, когато сте на срещи или разговаряте с някой, който ви кара да се чувствате некомфортно.

5. Избягвайте „Какво е“

Седите за важно интервю за работа. Много е на линия; не само това е работата на вашите мечти, но просто сте купили нов дом и наистина се нуждаете от по-голяма заплата.

Докато чакате рекрутерът да влезе, мислите „какво, ако“ стартират: Ами ако бомбардирам това интервю? Какво става, ако ми се зададе въпрос, на който не знам отговора? Ами ако шефът ми не ми даде добра препоръка? Какво става, какво, ако, какво, ако ...

Проблемът с "какво, ако?" Въпросите са, че те бързо се изпускат извън контрол, което ви води надолу в заешката дупка на негативност и несигурност, което може драстично да намали способността ви да мислите ясно под натиск. Вие също губите време и енергия, като си представяте сценарии, които дори може да не се случват, вместо да се съсредоточите върху мислите, които ще изградят вашата увереност. Тези въпроси могат дори да подмамят мозъка ви да усети, че са истински и да предизвикат чувства на паника.

Когато сте в трудна ситуация, игнорирайте „какво, ако“ мислите, когато възникнат. Фокусирайте се вместо това върху това, което всъщност се случва, защото това е реалното.

6. Ако не знаете нещо, признайте го

Ако наистина не знаете отговора на въпрос, не вафете и не бийте около храста; признай, че не знаеш.

Хората ценят честността и ще спечелите уважението им, като сте директни. Затова признайте, когато не знаете нещо, и тогава обещайте, че ще проучите проблема и ще се върнете към тях. Най-важното - дръжте думата си за това; опитайте се да проследите в рамките на 24 часа.

Заключителна дума

Знанието как да се изпълнява под натиск е умение, от което всеки може да се научи и всеки може да се възползва. Това може да ви помогне да развиете кариерата си и да доведе до ключови лидерски роли. Това може да ви помогне да спечелите повече пари, да преговаряте ефективно, да укрепите репутацията си и да изпитвате по-малко стрес в ситуации на натиск.

Тези техники обаче изискват известна практика. Изберете едно или две и започнете да ги използвате, когато сте поставени на място. След като те станат автоматични поведения, изберете друга техника, върху която да работите. С течение на времето ще изградите арсенал от стратегии за мислене и поведение, които ще ви помогнат да останете спокойни в напрегнати ситуации.

Какви съвети трябва да поддържате хладно и да мислите на краката си?