25 работни места, които изгарят най-много калории - как да бъдем по-активни по време на работа

Още по-лошо е, че проучване от 2015 г. установи, че колкото повече време прекарвате седнал, толкова по-голям е рискът за ранна смърт. Сякаш това не е достатъчно лошо, това е вярно дори сред физически активни хора. С други думи, дневната доза упражнения не отменя непременно последствията от заседнала работа.

Това е лоша новина за повечето от нас, тъй като повече хора от всякога - 86% от американците, според САЩ News & World Report - сега работят на бюро. Повишаването на заседналите работни места, което води до съответно увеличаване на сериозните здравни състояния, означава и по-високи разходи за здравеопазване.

Ето какво трябва да знаете за това как работата ви може да повлияе на вашето здраве и какво можете да направите за това.

Разходите за заседнала работа

До голяма степен заседнал характер на повечето работни места е проблем за много американци, които вече са изправени пред осакатяващи разходи за здравеопазване. Според годишния доклад за медицински индекс Milliman средностатистическото семейство от четирима души може да очаква да плати 12 378 долара през 2018 г. в комбинирани премии и разходи извън джоба си за най-разпространения спонсориран от работодателя здравен план. Това е около 1000 долара на месец разходите за здравеопазване - увеличение с 1,122 долара годишно или 100 долара на месец от 2017 г. И тази тенденция вероятно ще продължи и през 2019 г. и след това.

Професионален съвет: Един алтернативен вариант би бил да имате здравен приспадащ план и след това да използвате сметка за здравна спестовка оживено. Това може да помогне за намаляване на месечните Ви разходи.

Въпреки че не можете да направите много за увеличаващата се цена на премиите, можете значително да намалите разходите за собствените си джобове, като работите за поддържане на добро здраве. Това означава да се храните правилно и да спортувате редовно.

За съжаление, това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват два часа и половина седмично аеробни упражнения с умерена интензивност плюс два дни седмично занимания със силова тренировка. И все пак само един от петима американци отговаря на тези основни насоки, сочат данни от проучването на Националния здравен институт за 2017 г..

Може ли отговорът да бъде силно активен?

Ясно е, че скъпото членство във фитнес залата и тренировките у дома не винаги са отговорът; Американците просто не намират начини да притискат фитнеса към деня си. Може ли работа, която идва с вградени ползи за фитнес, да бъде решението?

За да помогнем да отговорим на този въпрос, събрахме данни за някои от най-физически активните работни места, измервайки нивото им на фитнес полза със средното количество калории, които изгарят. Тези калории са за средно изгорените калории на час за 175-килограмово лице - комбинираното общо тегло за мъже и жени - използвайки статистически данни, събрани от Компендиума по физически дейности през 2011 г..

Имайте предвид, че действителното количество изгорени калории ще варира в зависимост от индивидуалното тегло и действителното ниво на активност. Например, въпреки че полицейските служители могат да изгорят отчетените 318 калории на час, тази цифра е за периоди на физическо натоварване, като например при извършване на арест, а не за време, прекарано в бюро, попълвайки документи, което не би било по-различно от средната работа в офиса. За сравнение, Compendium съобщава, че изгарянето на калории за бюро е 119 калории на час.

За да сравним ползата за годност с потенциалната финансова печалба или загуба от работа на тези работни места, сме включили и средните им годишни заплати. От една страна, вашите комбинирани спестявания от разходи за здравни грижи извън джоба, плюс членство в фитнес залата, могат да бъдат над 5000 долара годишно, в зависимост от индивидуалното ви здравно покритие. От друга страна, преминаването към по-активна работа може да означава по-дълбоко намаляване на заплащането за вас, отколкото евентуално спестените пари.

Също така имайте предвид, че някои заплати могат да варират значително. Печеленето на жокеи например може да направи над шест фигури, но средният жокей не прави никъде близо до това. Заплатите също могат да варират в зависимост от това дали сте на ниво вход или на ръководна позиция. Цифрите по-долу са само средни заплати, предоставени от Бюрото по статистика на труда.

Работа, която изгаря най-много калории

От най-ниското изгаряне на калории на час до най-високото, това са най-добрите работни места, които трябва да вземете предвид, ако искате да останете физически активни.

1. Уокър за кучета
   • Средно часово изгаряне на калориите: 159
   • Средна годишна заплата: 23 160 долара (търсене на работа на Rover.com)

2. Служител на полет на авиокомпанията
   • Средно часово изгаряне на калориите: 238
   • Средна годишна заплата: 50 500 долара

3. електротехник
   • Средно часово изгаряне на калориите: 262
   • Средна годишна заплата: 54 110 долара

4. бавачка
   • Средно часово изгаряне на калориите: 278
   • Средна годишна заплата: 22 990 долара (търсене на работа на Care.com)

5. Масажист
   • Средно часово изгаряне на калориите: 318
   • Средна годишна заплата: 39 990 долара

6. Работник по поддръжка на озеленяване или терени
   • Средно часово изгаряне на калориите: 318
   • Средна годишна заплата: 28 560 долара

7. Събирач на боклук
   • Средно часово изгаряне на калориите: 318
   • Средна годишна заплата: 51 581 долара

8. Полицай
   • Средно часово изгаряне на калориите: 318
   • Средна годишна заплата: 62 960 долара

9. Сътрудник за продажби на дребно
   • Средно часово изгаряне на калориите: 318
   • Средна годишна заплата: 23 370 долара

10. Строителен работник
    • Средно часово изгаряне на калориите: 318
    • Средна годишна заплата: 33 450 долара

11. Земеделски производител
    • Средно часово изгаряне на калориите: 381
    • Средна годишна заплата: 69 620 долара

12. Работник на стоманодобивната фабрика
    • Средно часово изгаряне на калориите: 421
    • Средна годишна заплата: 43 200 долара

13. Ръководство за обиколка на велосипеди
    • Средно часово изгаряне на калориите: 460
    • Средна годишна заплата: 28 100 долара

14. Новини фотограф
    • Средно часово изгаряне на калориите: 476
    • Средна годишна заплата: 41 940 долара

15. покривач
    • Средно часово изгаряне на калориите: 500
    • Средна годишна заплата: 38 970 долара

16. икономка
    • Средно часово изгаряне на калориите: 516
    • Средна годишна заплата: 24 630 долара

17. двигател
    • Средно часово изгаряне на калориите: 516
    • Средна годишна заплата: 25 870 долара

18. Фитнес инструктор
    • Средно часово изгаряне на калориите: 516
    • Средна годишна заплата: 39 210 долара

19. Миньор
    • Средно часово изгаряне на калориите: 525
    • Средна годишна заплата: 58 910 долара

20. Рак Фишър
    • Средно часово изгаряне на калориите: 556
    • Средна годишна заплата: 50 000 долара

21. лесничей
    • Средно часово изгаряне на калориите: 557
    • Средна годишна заплата: 38 840 долара

22. Конски жокей
    • Средно часово изгаряне на калориите: 579
    • Средна годишна заплата: 40 000 долара

23. пожарникар
    • Средно часово изгаряне на калориите: 635
    • Средна годишна заплата: 49 080 долара

24. камериер
    • Средно часово изгаряне на калориите: 714
    • Средна годишна заплата: 23 250 долара

25. Търговски водолаз
    • Средно часово изгаряне на калориите: 953
    • Средна годишна заплата: 55 270 долара

Фактори, които трябва да вземете предвид преди смяна на кариерата

Както можете да видите, някои от тези работни места изгарят голямо количество калории и това идва с неоспорима полза за здравето. Но преминаването от работа на бюро към активна работа може да не е най-добрата идея за вашата лична ситуация. Например, съпругът ми сложи няколко килограма, когато премина от работата си с много активен електротехник в работа в IT бюрото. Работата с ИТ обаче плати значително повече.

Някои от тези физически професии имат някои недостатъци, включително:

1. Повече стрес

Въпреки че пожарната се нарежда на високо място в списъка за изгаряне на калории и заплатата не е прекалено изтъркана, работата идва с дела на стрес. Пожарникарите трябва да останат в отлична форма, така че да са готови да гасят пожари и да спасяват животи, като същевременно поставят своя живот на линия. Не е изненадващо, че противопожарните се нареждат като най-стресиращата работа №2 в проучване от 2018 г. на CareerCast, като номер 1 е кариера във военните.

Стресът е свързан и с редица здравословни състояния, включително 1,4 пъти по-висок риск от инсулт. Стресът от работа като пожарната може също да има отражение върху здравето на членовете на семейството на пожарникарите.

2. По-висок риск от нараняване (или дори смърт)

Според Алън Хедж, изследовател по човешки фактори и ергономика в университета Корнел, работни места, които изискват физически натоварвания - особено повдигане и усукване - могат да доведат до наранявания. Най-честите от тях са наранявания на гърба, които лесно могат да доведат до инвалидност, принуждавайки работниците към нездравословен заседнал начин на живот.

Някои от задачите в този списък също са опасни, като риболовът на раци оглавява класацията. Въпреки че сега е значително по-безопасно, отколкото когато беше популяризиран за първи път в телевизионното предаване „Смъртоносен улов“, той все още се нарежда №1 на най-опасните работни места в Америка, според CNN. Сечът или горското стопанство влизат на номер 2.

3. По-ниско заплащане

Според проучването на Националния здравен институт за 2015 г. много възрастни съобщават, че често стоят на работа, но повечето от работните им места са от най-нископлатените разновидности, като тези в хранително обслужване, земеделие, строителство и почистване и поддръжка.

Работите с най-малък брой работни места включват тези в правната, финансовата и компютърната област. Това обикновено са и най-добре платените работни места. Така че, в зависимост от сегашната ви ситуация, може да няма икономически смисъл да сменяте работа, дори с парите, които бихте спестили за членство в здравеопазването и фитнес залата. Ако в момента работите на бюро, попитайте себе си дали има по-голям смисъл за здравето и парите ви да преминете към по-активна работа или да останете поставени.

Как да направите работата си на бюрото по-здрава

Ако получаването на по-активна работа не работи за вашата ситуация, не се отчайвайте. За да получите значителни ползи за здравето и по-дълъг живот, не е нужно да правите много, за да направите работата си по-здрава; просто редовно прекъсвайте продължителните периоди на седене с физическа активност. Според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, тези, които са седели по-дълго от 90 минути на участък, са с 200% по-голям риск от ранна смърт, но тези, които са седели за участъци по-малко от 30 минути, са имали 55% по-малък риск на смъртта.

Ето няколко предложения как да разчупите работния си ден с движение.

1. Вземете чести прекъсвания при движение

Ако седите на бюро за да живеете, не забравяйте да правите почивки на всеки 30 минути, дори ако е просто да станете и да се разтегнете. Кийт Диас, водещият автор на проучването Annals of Internal Medicine, препоръчва да се изправите и да се движите или да ходите пет минути на всеки 30 минути.

Движението ви не трябва да е интензивно. Дори спокойното движение може да окаже дълбоко влияние върху цялостното ви здраве. Изследване от 2017 г. от Института Каролинска установи, че замяната дори на 30 минути седене с ежедневна активност с ниска интензивност, като домакински дела, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 24%.

2. Преосмисляне с помощта на постоянно бюро

Стоящите бюра са се превърнали в популярна тенденция на работното място в усилията да се противодейства на последиците от продължителното седене. Според Алън Тейлър, специалист по физиотерапия в Университета Нотингам, тенденцията може да има повече общо с търговските продажби, отколкото с каквато и да било реална полза за здравето - и с цена от 200 до 2000 долара за постоянно бюро, не е чудно..

Освен това, според проучване от 2017 г., стоящите бюра всъщност могат да бъдат вредни. Проучването установи, че стоенето до бюрото ви създава физически дискомфорт и понижава умствената функция, като и двете могат да доведат до други здравословни - да не говорим за производителността - проблеми. Проучване за 2018 г., проведено за 12-годишен период, установи, че стоенето за продължителни периоди всъщност е по-лошо от седенето, увеличавайки риска от сърдечни заболявания два пъти..

Това може да е така, защото според Хедж „Сърцето трябва да работи много по-усилено, тялото трябва да работи много по-усилено, защото се бориш с гравитацията, когато се изправяш.“ Той съобщава, че стоенето е свързано със здравословни проблеми като разширени вени, умора и проблеми с краката и гърба.

Затова забравете за стоенето на бюрото и направете тези почивки на движение на всеки 30 минути.

3. Имайте ходещи срещи

Тейлър препоръчва да се правят чести почивки през целия ден, идея, подкрепена от проучване от 2015 г., проведено от Университета в Мисури, което съветва 10-минутна почивка след шест часа непрекъснато седене. Ако това е опция, опитайте да ходите с колегите си за срещи, вместо да използвате конферентна зала.

4. Промъкнете тренировка рутинно в деня си

Вместо прости почивки при движение, можете лесно да отчитате препоръчителните 30 минути физическа активност на ден, като се промъквате в малки кръгове от упражнения, които разграждат пристъпите на седене и ви дават препоръчителната доза дневен фитнес.

Дейността може да бъде толкова проста, колкото да направите няколко скачащи жака, за да увеличите сърдечната си честота или да направите какъвто и да е брой от 10-минутните тренировки, които можете да намерите с бързо търсене в Интернет. Американската сърдечна асоциация заяви през 2008 г., че физическата активност трябва да бъде минимум 10 минути, за да извлече пълните ползи, но новите правителствени насоки, публикувани през ноември 2018 г., уточняват, че всяка дейност, независимо от продължителност, е по-добра от нито една.

5. Възползвайте се от фирмените фитнес съоръжения и уелнес програми

Ако работното ви място ги предлага, възползвайте се от фитнес съоръжения на място. При средна цена от 48 долара на месец за членство във фитнес залата, съоръженията на място могат да ви спестят пари и да ви помогнат във вашите фитнес цели. За списък на 15-те най-добри компании с най-готините фитнес зали, вижте списъка на Glassdoor за 2018 г..

Напоследък оздравителните програми претърпяха лошо рапване, тъй като вероятно не водят до реални резултати, според The ​​New York Time. Независимо от това, те продължават да отправят бележка както към работодателите, така и към служителите. От органични обеди до офис масажи, „уелнес” усилията генерират много бръмчане на днешните работни места и със сигурност не може да навреди да се възползвате от нещо, което вашата компания може да предложи по отношение на здравните услуги. Ако търсите да се присъедините към компания, която дава приоритет на уелнес, разгледайте списъка на компаниите на Glassdoor за 2018 г. с най-добрите уелнес програми.

Заключителна дума

Вярно е, че те казват: „Унция превенция струва килограм лек“. Колкото повече работите, за да се поддържате здрави, толкова по-малко ще трябва да освобождавате в дългосрочен план увеличените медицински разходи. Въпреки че типичното членство във фитнес залата струва 600 долара годишно, това не е нищо в сравнение с финансовите разходи и физическите и емоционални такси от сърдечни заболявания - което според фондацията CDC убива един от трима американци и представлява по-голямата част от $ 320 милиарда долара годишно разходи за здравеопазване и загубена производителност в тази страна. Това също е до голяма степен предотвратимо.

Така че, независимо дали решавате да преминете към по-активна работа или добавите повече движение към ежедневието на работата си на бюрото, определено се плаща, за да направите здравето си приоритет. Въпреки че има наранявания и заболявания, за които никога не можете да отчитате изцяло, ако работите, за да останете здрави и активни, бихте могли да помогнете за облекчаване на някои от бъдещите си разходи за здравеопазване - което според Forbes вероятно ще представлява половината от разходите ви за пенсиониране.

Една последна забележка, що се отнася до парите ви: Много американци подценяват своите нужди за пенсиониране, а една от основните причини е подценяването на това колко дълго всъщност ще живеят. Ако сте ангажирани с усилията да удължите живота си, не забравяйте да вземете предвид това в своето пенсионно планиране.

Какви са някои съвети и трикове, които използвате, за да останете здрави и активни в работата си?