Пристрастяване към пазаруване и принудително разстройство при покупка - Помощ за шопахолици

В действителност пристрастяването към пазаруването - или „натрапчиво разстройство при купуване“ - не е смях. Хората, които страдат от това, могат да издържат на обтегнати или трайно увредени отношения и могат да се борят с личните си финанси години. Първото проучване, което проучва разпространението на пристрастяването към пазаруването и натрапчивото купуване в САЩ, публикувано в American Journal of Psychiatry, установи, че 5,8% от анкетираното население се квалифицира като натрапчиви купувачи.

Ако дългът на кредитната ви карта нараства и въпреки това не можете да спрете да харчите, бихте могли да сте шопаголик. За щастие това е много лечимо страдание.

Разбиране пристрастяване към пазаруване

Пристрастяването към пазаруването не е признато медицинско състояние. Няма да го намерите в най-новото издание на Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-5) - книгата, използвана от Американската психиатрична асоциация за класифициране и диагностициране на психични заболявания. Това обаче не означава, че не е истински проблем. Всъщност много психолози смятат пристрастяването към пазаруването и натрапчивото купуване за признак на нарушение на контрола на импулсите.

Пристрастяването към пазаруването и натрапчивото купуване са в спектър, което означава, че някои хора могат да имат по-лош проблем от други. Признаците за пристрастяване към пазаруването са склонни да приличат на признаци на други видове пристрастяване, като натрапчив хазарт или алкохолизъм. Например хората, борещи се с принудително пристрастяване към купуване или пазаруване, може да изпитват силна вина след покупките, но се чувстват неспособни да спрат. И те са склонни да игнорират проблемите с монтажа в средата на високо пазаруване.

Може да сте шопохолик, ако някое от следните се отнася за вас:

1. Прекарвате много време за планиране и мислене за пазаруване

В световната психиатрия Доналд Блек очертава четири фази на натрапчиво разстройство при покупка: очакване, подготовка, пазаруване и харчене. По време на първата фаза, очакване, човек се занимава с покупка, която скоро ще бъде направена, или идеята да отиде да пазарува. По време на втората фаза, в очакване, пазаруващият наркоман може да проведе проучвания, за да намери най-добрите продажби, да определи коя екипировка да облечете в деня на пазаруване и да реши кой начин на плащане да използва.

Това може да звучи като нормален начин за планиране на шопинг пътуване - но основната разлика, когато пристрастяването към пазаруването или натрапчивото разстройство при покупката се играе е количеството време, прекарано в очакване и планиране. За мнозина процесът на планиране става всепоглъщащ, което прави невъзможно да се съсредоточи върху работата или училището - или дори да спи или да се храни правилно.

2. Пазаруването се намесва в живота ви

Ако от време на време купувате много артикули наведнъж, не е задължително да имате пазаруване. Понякога трябва да похарчите повече от обичайното, например по време на сезона на ваканционното пазаруване или когато детето ви има приток на растеж и се нуждае от нов гардероб.

Ако обаче редовно харчите пари за ненужни вещи и пазаруването ви пречи на остатъка от живота ви, най-вероятно сте изправени пред проблем. Например, кажете, че възнамерявате да помогнете на по-малката си сестра с нейната домашна работа, но вместо това прекарвате цяла вечер, разглеждайки онлайн търговци на дребно. Внезапно поглеждате към часовника и е полунощ - никога не сте се запътили да помогнете на братята си, а тя е лягала в леглото си на вас. Или вместо да вършите работа в офиса, преглеждате уебсайтове за дрехи през по-голямата част от деня и пропускате краен срок. И двата случая са червени знамена за пристрастяване към пазаруването.

3. Преминавате бюджет или разчитате на кредит

Когато пазаруването е проблем, вие сте склонни да оправдавате разходите, отколкото сте планирали да похарчите - или просто харчите редовно над средствата си. Казвате си, че стоката е била в продажба, така че наистина получавате много, дори и да не можете да си я позволите. Например, може да си кажете, че ще харчите 100 долара за дрехи, но в крайна сметка ще свалите 300 долара за нова рокля. Или планирате да закупите един чифт обувки, но излезте от магазина с обувките плюс допълнителен чифт, нова гривна и ново палто. Можете да купувате многократно един и същ артикул или да купувате много предмети, само защото се продават.

Ако това ви звучи като вас, тогава може да имате пристрастяване към пазаруването. Често този тип разходи изискват използването на кредитна карта, дори ако вече имате дълг и се мъчите да я изплатите.

4. Имате много дълг и усложнени финанси

Ако стигнете до момента, в който дори не искате да погледнете извлечение от кредитна карта, тъй като салдото е толкова високо, но все пак не можете да спрете да харчите, навикът ви за пазаруване излезе извън контрол. За съжаление шопаголиците се опитват да измислят начини за решаване на финансови проблеми без отказ от пазаруването.

Например можете да помислите да вземете личен заем, за да изплатите огромния си дълг по кредитна карта. Или можете да придобиете повече кредитни карти и да превеждате салда от една сметка в друга в опит да се възползвате от по-ниските лихви. Всеки месец вие определяте кои карти ще изплатите и по кои можете да правите минимални плащания. Подобно на пазаруването, управлението на дълга ви се превръща в сложен и отнемащ време процес.

5. Пазаруването силно влияе на настроението ви

Хората с пристрастяване към пазаруването описват чувството, че са много развълнувани, когато пазаруват, като често харчат пари, така че чувството на еуфория прикрива всякакви чувства на тъга или гняв. Други пазаруват като начин да се справят със стреса.

За съжаление, след като покупката приключи, не е рядкост пристрастеният към пазаруване да се чувства виновен. Хората се справят с вината по най-различни начини. Например, някои връщат закупените артикули почти веднага, само за да излязат и да купят отново скоро след това. Други се опитват да забравят за предметите, като ги пъхнат в килер или чекмедже, никога да не видят светлината на деня. Този див замах в емоциите е често срещан сред зависимите от всички видове и ясен знак, че имате нужда от помощ.

6. Имате тайни, свързани с пазаруването

Има много начини шопохолиците да скрият пазаруването си от други или по друг начин да се опитат да действат така, сякаш проблем не съществува. Например, общ признак на пристрастяване към пазаруването е да скриете изцяло покупките от партньори или приятели или да отворите тайно нови кредитни карти.

Ако ще пазарувате, но не искате вашият партньор да знае, може да излъжете и да кажете, че отивате на кино с приятели. Може да запазите нови покупки в колата, когато се приберете вкъщи, и да изчакате, докато партньорът ви напусне, за да внесе предметите в къщата. За съжаление, тази финансова нечестност може да се окаже пагубна не само за вашия бюджет, но и за най-важните ви междуличностни отношения.

Лечение на пристрастяване към пазаруване

Пристрастеността към пазаруването може да причини редица проблеми в живота ви; следователно има смисъл, че подходът към лечението обхваща редица проблеми. Тъй като нарушението не е официално признато от DSM-5, няма официална, базирана на доказателства възможност за лечение. Хората, които се борят с натрапчиво разстройство при пазаруване и пристрастяване към пазаруване, имат тенденцията да се възползват максимално от многостранния подход на лечение.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, ако се сблъскате със зависимостта от пазаруване:

1. Получете професионална помощ

Намирането на професионален лицензиран терапевт е първата стъпка за справяне с пристрастяването към пазаруването. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е метод на лечение, често използван от терапевтите, за да помогне на пациенти с различни разстройства на психичното здраве, включително тревожност, депресия и разстройства на пристрастяване. Освен това помага на хора с натрапчиво разстройство при покупка или пристрастяване към пазаруване.

CBT е вид психотерапия, която има за цел да промени начина, по който човек реагира в дадена ситуация. По време на CBT вие и вашият терапевт изследвате мислите си и определяте как вашите мисли допринасят за вашето поведение, като например неконтролираното желание за пазаруване. Един от централните компоненти на терапията е откриването на негативни мисли и научаването да ги преструктурираме или променяме.

В допълнение към помощта на терапевт, мнозина с пристрастяване към пазаруването се възползват от груповата терапия. В своя преглед на компулсивно разстройство при закупуване, Блек отбелязва, че груповата терапия е най-ефективната алтернатива на ТГС. Сеансите за групова терапия се водят от лицензиран терапевт и ви дават шанс да практикувате умения за справяне и да се свържете с хора, които са изправени пред подобни проблеми.

2. Присъствайте на срещи

Алкохолиците имат анонимни алкохолици, натрапчивите комарджии имат анонимни комарджии, а натрапчивите купувачи с проблеми с дълга имат анонимни длъжници. Подобно на AA, Debtors Anonymous предлага програма с 12 стъпки. Първата стъпка е да признаете, че сте безсилни над дълга, втора стъпка е да признаете, че има по-висша сила, която може да ви помогне. Докато целта на АА и подобни програми е да помогне на хората да избягват пристрастяващи вещества, целта на анонимните длъжници е да помогне на членовете да постигнат платежоспособност или свобода от необезпечени дългове, като работят чрез своите 12 стъпки.

Отивайки на срещи, нека знаем, че не сте сами в борбата си и виждането на успехите на други хора може да ви вдъхнови да преодолеете разстройството си. Можете да споделите своята история и да чувате историите на други хора, преминаващи през подобни проблеми, в сигурна и поверителна обстановка.

Тъй като DA се ангажира да остане непрофесионална група, да посещава срещи и да преминава през 12-степенната си програма не е същото като посещаването на групова терапия с терапевт - докато получавате подкрепа, сами по себе си няма да получите лечение. Някои хора с пристрастяване към пазаруването се възползват от двете посещаващи срещи на DA и работа с терапевт.

3. Направете план за намаляване на дълга

Ако сте изправени пред купчини от сметки за кредитни карти и не сте сигурни как да изплатите дълга си, работата с финансов или кредитен съветник може да ви помогне. Един от начините да намерите кредитен съветник е да проверите списъка на агенциите в Националната фондация за кредитно консултиране (NFCC). NFCC сертифицира и акредитира некомерсиални консултантски агенции в САЩ. Можете също така да се консултирате с вашата банка или кредитен съюз за препоръка или да проверите в местен колеж.

Ако се занимавате с много дългове, плащането на кредитни консултации може да бъде проблем. Често агенциите за кредитно консултиране използват опция за плащане с плъзгащи се мащаби, което означава, че може да не се налага да плащате, ако не можете да си го позволите. Въпреки това си струва да бъдете предпазливи при избора на съветник по дълга - Федералната търговска комисия съветва да не работите с агенции или съветници, които не са предварително за техните такси или които отказват да работят с клиенти, които не могат да платят таксата.

Уважаван кредитен съветник ви помага да разберете как да направите бюджет и ви дава съвети за изплащане на дълга си. В зависимост от конкретния ви случай, съветник може да предложи план за управление на дълга. Други опции могат да бъдат да подадете фалит, да използвате капитала в дома си, за да изплатите дълга си, да преговаряте директно с кредиторите си или комбинация от тях. Най-важното е, че кредитният съветник може да работи с вас, за да вземете разходите си под контрол, така че да спрете да създавате повече дългове.

4. Ограничете пазаруването и използвайте само пари в брой

Алкохолик може да се закълне в алкохола и комарджия никога повече не може да стъпи в казино. Ако обаче не можете да предадете всички задължения за пазаруване в дома си на партньора си, не можете завинаги да спрете да купувате хранителни стоки и дрехи.

Номерът да контролирате себе си е строго да ограничите къде отивате и колко можете да харчите. Ако правите списък с хранителни стоки, задайте бюджет и донесете точно тази сума пари в магазина, нищо повече. Може да е най-добре да се отървете и от кредитните си карти - изрежете картите си и ги изхвърлете, за да не се изкушите да похарчите. Ако пазарувате онлайн, изтрийте профилите си в търговците на дребно, така че да не можете лесно да влезете и да правите покупки с едно натискане на бутон.

5. Лекувайте съпътстващи условия

Нарушителните пазарни разстройства могат да се появят наред с други условия. Например депресията, хранителните разстройства, наркоманиите и тревожността са често срещани сред шопохолиците. Терапевтът може да определи дали имате друго състояние и да препоръча най-подходящото лечение за него, независимо дали е лекарство или допълнителна терапия. Лечението на всякакви коморбидни състояния може да подобри перспективата за пристрастяването ви към пазаруването, както и цялостното ви качество на живот.

Избягване на тригери в бъдещето

Ние живеем в потребителска култура и е много трудно, ако не и невъзможно, напълно да отрежете пазаруването от живота си. След като получите лечение за пристрастяване към пазаруването, избягването на дейности или мисли, които могат да предизвикат рецидив, става ключово.

Ето няколко начина да избегнете такива задействания:

• Намерете начин да се справите, когато се почувствате надолу. Неприятните емоции, независимо дали гняв или тъга, често принуждават хората да купуват. Ако сте използвали пазаруването като балсам в миналото, трябва да намерите друг начин да се успокоите. Намерете нещо, несвързано с пазаруването, което ви харесва - това може да бъде бягане, танци около вашия апартамент или повикване на приятел за чат.
• Намерете какво да правите, когато скуката удря. Скуката може да бъде основен тригер за пазаруване. Но вместо безмислено да се скитате по търговския център или да сърфирате в интернет търговци на дребно, намерете нов начин да използвате времето си. Например, можете да посетите Meetup, за да намерите клуб за книги или хоби група, които се срещат във вашия район, да вземете безплатен клас по Coursera или да намерите кауза, в която вярвате, и да дадете своето време.
• Намерете нови приятели или нови дейности. Ако основното ви хоби с определени приятели е пазаруването, намерете нова дейност, която да правите със същите тези приятели. В противен случай намерете нова група приятели, stat. Ако настоящите ви приятели отказват да избягват да пазаруват или да ви се подиграват заради вашия проблем, по-добре се разберете с начините. Имате нужда от група хора, които ще ви подкрепят и избягвайте онези, които позволяват пристрастяване и ви позволяват да изпаднете обратно в стари навици.
• Намерете нов начин за празнуване. Често шопаголиците използват пазаруването като начин да празнуват. Кацнахте на нова работа или получихте повишение за работа - време да обновите гардероба си, нали? Тъй като пазаруването безцелно и просто за забавление е извън масата, измислете нови начини за празнуване. Вместо това, излезте на кафе, гледайте филм в театъра или резервирайте тиха маса за двама в любимия си ресторант.

Дръжте харченето под контрол

Не е нужно да сте пълноправен шопаголик за дълг и прекомерни разходи, които да повлияят негативно на живота ви - без значение кой сте, не пренебрегвайте проблемите с харченето. Тези съвети могат да помогнат на всеки да поддържа контрола върху финансите:

• Ограничете използването на кредитни карти. Придържайте се към използване на пари в брой (помислете за използване на системата за бюджетиране на пликове) или използвайте кредитна карта само когато имате достатъчно пари, за да ги изплатите изцяло в края на месеца.
• Преосмислете покупките си. Ако месечните ви разходи надвишават месечните ви приходи, преоценявайте своите покупки. Купувате ли скъпи неща, защото смятате, че е по-качествено или защото смятате, че го заслужавате? Опитайте да закупите артикули на по-ниски цени и вижте дали можете да кажете разликата. Понякога по-добрите артикули са по-добри, но често плащате само за името на марката.
• Подарете си период на охлаждане. Когато видите нещо, което обичате, но не се нуждаете, не го купувайте веднага. Вместо това го поставете в списък и изчакайте от 24 часа до месец (в зависимост от личните си бюджетни ограничения), за да „изстинат“, преди да направите покупката. Често в рамките на 24 часа желанието за закупуване на този артикул ще избледнее.
• Направете равносметка на това, което имате. По време на този период на охлаждане - или всеки път, когато усетите сърбеж да пазарувате - прегледайте това, което вече притежавате. Коефициентът е, че вече притежавате всичко необходимо и просто търсите нещо свежо (и ненужно), за да смесите сегашния си гардероб.

Заключителна дума

Пазаруването може да бъде приятно за някои, но ако това отнема всеки ваш буден час или се отразява негативно на вашите взаимоотношения и банков баланс, имате нужда от помощ. Приемането, че имате проблем, е само първата стъпка. Измислянето как да се справите със зависимостта си от пазаруването и научаването на начините за нейното овладяване може да ви помогне да върнете живота си - и финансовото си здраве - обратно.

Какви допълнителни съвети можете да предложите да се справите със зависимостта от пазаруването?