Как да се справим със сезонната тъга и депресията по време на празниците

Депресията и тъгата, макар и повърхностно сходни, не са еднакви. Депресията е заболяване; тъгата е състояние на ума. Д-р Иън Магил сравнява двете: „Тъгата може да изкриви зрението ни, така че богатите цветове да бъдат затъмнени, но депресията блокира цялата светлина и оставя почернен, пуст пейзаж.“ Депресията трябва да бъде лекувана медицински. Ако вие или ваш приятел сте летаргични, сълзливи, самоуверени, имате проблеми с паметта или концентрацията или се чувствате безсилни, безполезни или без надежда, потърсете професионална помощ. Депресията не е признак на слабост или неуспех и може да се лекува успешно.

Тъга срещу меланхолия

Естествено е да изпитате известна степен на тъга по това време на годината поради редица причини:

1. Комерсиализацията на ваканционния сезон. Комерсиализацията на празниците може да предизвика чувство на неадекватност и неуспех у много хора, особено по време на тежки икономически времена. По това време на годината търговците на дребно агресивно се стремят да манипулират купувачите, като приравняват скъпите подаръци с щастието. Техните реклами предполагат, че цената на подарък е пряко свързана с нивото на щастие, усещано от получателя.
2. Раздяла с членовете на семейството. Независимо дали сте разделени от физическо разстояние, смърт или някакво друго обстоятелство, ходенето в къщата на баба за Коледа не винаги е възможно, нито е у дома за празниците.
3. Свръх акцент върху значението на края на годината. Много хора разглеждат края на годината като „ден на разчитане“. Всяка година е уникален период от време с начало на 1 януари и край на 31 декември. Точно докато плащаме данъци върху доходите за миналата година, ние преценяваме нашия успех или неуспех върху събитията от последните 365 дни. Всеки човек попада в един или друг момент поради липса на усилия, грешки или непредвидени събития и има неудовлетворени очаквания, водещи до разочарование, дискомфорт и тревога.

Не забравяйте, че изминалата година е само една кратка глава в голямата книга от живота ви, която все още се пише. Върджил, първият пътеводител на Данте през подземния свят в „Божествената комедия“, съветва, че „трябва да преминете по друг път, ако искате да избягате от това диво място“. Имате същия избор: Можете да изберете да страдате в хитростите на самосъжалението или можете да поемете по друг път, като вървите напред към степите на самоувереността и личното удовлетворение.

Начини за подобряване на настроението ви

Докато една година свършва, започва друга и се вижда нов път. Както Тайлър Дърдън, главният герой и продавач на сапуни във филма "Fight Club" каза: "Ние сме определени от избора, който правим." С други думи, ние сме това, което сме, в това, което сме избрали да вярваме и как действаме. Тъгата и щастието са емоции, които могат да бъдат отдадени или променени от мисли и действия. Естествено е да преглеждате събития от собствения си живот, когато новинарите повтарят миналогодишната история ad nauseum, но да се съсредоточите единствено върху недостатъците си или липсата на постижения е упражнение в мазохизма.

Ако искате да прекъснете цикъла на сините, трябва да направите следното:

1. Решете да направите следващата година различна

Промяната започва с една резолюция: Искам да бъда щастлива. Инерцията е мощна държава; отнема повече енергия, за да се движите, отколкото да продължите да се движите. Бомба няма да избухне, ако предпазителят не е запален, автомобил няма да започне без ключ при запалването и пътят не може да бъде изминат без първоначална стъпка. Вашето решение да бъдете щастливи, а не тъжни, е необходимо и решаващо за да започнете нов път. Както Норман Винсент Пийл каза: „Променете мислите си и вие променете своя свят.“

2. Прегледайте неуспехите си и работете за различни резултати

Предполага се, че Алберт Айнщайн казва, че да правиш едно и също нещо отново и отново, докато очакваш различни резултати, е определението за безумие. Много хора искат да променят отношението и живота си, но никога не предприемат стъпки, които ще доведат до промяната. Ако събитията от миналата година ви натъжават или сезонът на ваканциите вероятно ще ви остави разочаровани, трябва да установите причините, поради които и как можете да промените резултата или реакциите си към резултата. Например, не можете да запазите близките си хора завинаги, но можете да изберете да ги запомните както са живели, а не как са умрели. Можете да живеете в миналото или да гледате към бъдещето, да гледате на грешките като на трагедии или като уроци и да третирате недостатъците като непреодолими или възможности за използване. Изборът е твой.

3. Променете емоционалното си съседство

Отрицателните емоции се захранват, спирали мислителя все по-дълбоко в яма на униние. Тъгата е като да живееш в гето на отчаяние; въпреки това разширяването на хоризонтите и преразглеждането на стари връзки и интереси може да ви помогне да възвърнете емоционалния си баланс. Следните действия могат да ви помогнат да станете по-щастлив и по-уверен човек:

• Свържете се с приятели и семейство. Прекарването на време с други хора, особено с тези, с които имате или сте имали положителна връзка, е терапевтично независимо от вашето психическо състояние. Взаимодействието с друг човек ви принуждава да забравите себе си, макар и само за момента. Обадете се на далечни членове на семейството, за да им кажете колко много ги обичате и да ги пропускате, спомнете си със стари приятели от училището за събития „назад в деня“, започнете седмична кафе група с колеги или отидете на спортно събитие със съсед.
• Вземете куче. Изследванията доказват, че има много ползи от притежаването на куче. Например, излющването на приятелско куче понижава кръвното налягане, забавя сърдечната честота, отпуска мускулите, изпълнени с напрежение, и намалява производството на хормони, свързани със стреса, по-бързо от много лекарства, приемани за стрес. Ефектите се натрупват във времето, подобрявайки качеството на живот и дълголетието. Собственикът, който не е домашен любимец, има четири пъти по-голяма вероятност да бъде депресиран от собственика на домашни любимци на същата възраст. Както мъжете са открили, приятелското куче е идеалният „крилат човек“, с непознати по-вероятно да разговаря с човек, който разхожда куче, отколкото самотен проходител. Има причина кучетата да станат най-добрият приятел на човека преди повече от 15 000 години.
• Смей се повече. Центровете за лечение на рак в Америка използват „сесии за хуморна терапия“, за да лекуват пациенти и да помагат на техните семейства да се справят със смъртоносната болест на рака. Изследванията показват, че смяхът ви кара да се чувствате по-добре за себе си и за света около вас. Освен това, той засилва имунната и кръвоносната система, засилва приема на кислород, облекчава болката и задейства освобождаването на ендорфини, невротрансмитерите на тялото „се чувстват добре“. Според Робърт Провин, психолог и изследовател, смехът е „социална вокализация, която свързва хората заедно“, скрит език, програмиран от нашите гени. Смехът е заразен и неустоим; някои учени смятат, че хората имат "слухов детектор за смях" - нервна верига в мозъка, която реагира изключително на смях. Както поетът от 18-ти век лорд Байрон каза: „Винаги се смейте, когато можете - това е евтино лекарство.“
• Доброволец и помощ на другите. Ако отидете в църква, синагога или джамия, присъединете се към някоя от техните програми за общност. Ако не, намерете благотворителна организация в общността си и доброволно прекарайте времето си. Изследванията показват, че доброволческата дейност до 100 часа годишно (приблизително два часа седмично) намалява тревожността и увеличава положителните чувства. „Това е добро за вашето самочувствие, кара ви да се чувствате щедри, [и] ви кара да се чувствате контролирани“, казва д-р Елън Дж. Лангер от Харвардския университет. Някои от тях са описали чувството на еуфория, която доброволците изпитват като сходна с „високия бегач“, произвеждащ по-ниски нива на стрес и подобрено настроение.

Заключителна дума

Сезонът на ваканциите може да донесе със себе си изключителен натиск и това, съчетано с негативни събития в ежедневието, може да направи сезона изключително стресов. Не е изненадващо, че повишаващите се нива на стрес предизвикват и подчертават негативни чувства, като тъга, мъка и съжаление. Тези емоции са част от опита на всеки човек и са необходими за балансирано и здравословно психическо състояние. Когато обаче тези чувства завладеят и доминират над вашето мислене и действия, е време да ги пуснете. Нека умът ви работи за вас, а не срещу вас, за да промени настроението си, за да можете да бъдете по-щастливи и по-изпълнени.

Чувствали ли сте се тъжно по празниците? Какви други начини сте научили да се справяте с негативните емоции?