Как да постигнете и постигнете целите си, когато възникнат предизвикателства

Но не е нужно да оставяте вашите резолюции и цели да отпаднат. Преди да ги изоставите пред предизвикателства и грешки, помислете за удвояване на усилията си за успешно постигане на целта.

Предизвикателства пред постигането на целите

Повечето цели изискват форма на промяна в поведението, а поведенческите промени първо се осъществяват в мозъка. Амбициозната цел е по същество избор за промяна на модел в мозъка - и, изненадващо, смяната на мозъка е изключително трудна, често включваща неуспехи и разочарования по пътя.

Когато човек започне да отстъпва по цели само няколко седмици в начинанието си, обикновено това е, защото се е сблъсквал с едно от следните предизвикателства:

1. Грешки в снежната топка
Съвършенството е невъзможно във всички области на живота, включително постигането на целите. Мозъкът се състои от милиони синапси, които се развиват чрез повтаряне на едни и същи модели отново и отново. Когато се опитвате да промените поведението си, се биете срещу милиони малки магистрали в мозъка си, които ви казват да продължите да се държите по същия начин, както винаги имате. По същество вие се опитвате да изградите нови мозъчни магистрали на мястото на старите. Тъй като мозъкът ви работи за изграждането на тези нови магистрали, от време на време сте длъжни да попадате на стари модели. Например, ако искате да свалите 15 килограма, като поддържате здравословна диета, вероятно ще се отдадете на сладолед или пържени сирене в някакъв момент на пътуването си за отслабване, особено ако сте свикнали да използвате храни за справяне с стрес. Една грешка в старите синаптични магистрали на мозъка ви не е голяма работа, но ако една грешка ви накара да се откажете, а не да натиснете чрез неуспеха, е по-вероятно да допуснете грешките си към снежна топка, обвързвайки ви със старите си навици и коли, което те кара да се отклониш от целите си.

2. Твърде много цели
Според проучване на университета в Станфорд, мозъкът върши най-добрата си работа, когато му е позволено да се фокусира върху една цел в даден момент. Префронталният кортекс на мозъка - който управлява силата на волята, наред с други неща - става лесно затрупан и изтощен, когато се изисква да се съсредоточи върху множество задачи или части от информация. Когато префронталната кора се претовари, има по-малка вероятност ефективно да следвате някоя от целите си, особено ако те изискват силно емоционално или умствено усилие (например да се опитате да се откажете от десерти и да пиете едновременно).

3. Достигане до разочароващо плато
Няма нищо толкова вълнуващо като постигане на осезаем или очевиден напредък към постигане на цел. Но най-големият напредък в живота не следва установена възходяща траектория; Вместо това тя е склонна да се изкачва нагоре, плато, да се спуска надолу и ако продължавате да работите, направете резервно копие отново. Този вид нестабилен прогрес може да предизвика разочарование, ако не сте внимателни. Например човек, трениращ за маратон, може да се почувства разочарован, ако успешно тренира да бяга на 10 мили, но след това не може да изглежда ефективно да увеличи дистанцията или да подобри времето с последващо обучение. Независимо от целта, този тип плато може да продължи дни или дори седмици, а поради безсилието, което носи, много хора се отказват, вместо да продължат.

4. Нереалистични цели
Според експерта по психология д-р Тимоти Пичил в доклад, публикуван от APS, много хора си поставят крайно нереалистични цели в опит да бъдат някой, който не са. Това е начинът на психиката да се преодолее разликата между реалното и идеалното, но този подход почти винаги завършва с неуспех. Например, нереалистично е нов колеж да реши да го превърне във висше управление до края на календарната година. Този колеж признава кой или тя се надява някой ден да бъде, но го подхожда по грешен начин. Той или тя ще бъде по-добре да си постави по-малки, измерими цели в кариерата, фокусирани върху разширяване на текущите си отговорности в компанията. За съжаление, поставянето на по-реалистични цели често изисква неудобна и честна самооценка.

5. Неспецифични цели
Целите винаги са по-лесни за постигане, ако са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни (S.M.A.R.T. цели), но много хора си поставят неспецифични цели за себе си. Неясните цели лесно се изоставят, когато напредването става трудно.

6. Липса на отчетност и подкрепа
За съжаление, промяната често е предизвикателна и неудобна за приятелите и членовете на семейството, които заобикалят хора, които поставят цели. Хората, които гледат честно на себе си, за да могат ефективно да преследват целите си, изискват приятели и семейство, чрез пълномощник, да разгледат собствените си житейски траектории. За съжаление, много хора нямат интерес към адаптирането и промяната, така че това може да доведе до значителни търкания в личните отношения. Когато се сблъскват с дискомфорт, социалните кръгове често оттеглят подкрепата за човека, решил да се промени, вместо да обръщат внимателно този човек. Например, човек с наднормено тегло може да се изненада, когато открие, че семейството му саботира диетата си, като въвежда храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар в дома.

За щастие, нито едно от тези предизвикателства не е прекалено голямо за преодоляване. Тъй като тези предизвикателства възникват в мозъка, просто трябва да прилагате психологически трикове на търговията, за да ги преодолеете.

Психологическо майсторство

Мозъкът е диво умен и високо цени собствения си комфорт. Тъй като промяната и съпътстващото я поведение са трудни за мозъка, умът обикновено се съпротивлява на промяната, освен ако не стане по-болезнено да останеш същият, отколкото да се промениш. Ако наистина сте готови за промяна, но се сблъсквате с предизвикателства, помислете за използване на следните трикове:

1. Разбери преформулирането и го направи
Всеки човек, тръгнал към предизвикателна цел, в крайна сметка ще падне на лицето си. Това е просто част от мозъка, който прави нови връзки и е невъзможно да се избегне. Но хората са склонни да преминат напълно извън курса, когато не могат да видят неуспехите като част от процеса. Например имах клиент, който оставаше трезвен близо шест месеца, но една вечер тя се напи и ми се обади, когато беше в пропастта да избера да остане пияна още много седмици или месеци. Вместо да допусне грешката си със снежна топка, тя преформулира избора си с думите: „Днес бях стресирана и направих избора да пия, защото тогава се чувствах добре и правилно, но в момента не се чувствам добре и правилно, така че Няма да го правя отново. " От този ден тя не е пила, защото избра да преосмисли грешката си като еднократно отклоняване от целта си, а не като пълен провал.

2. Станете минималист
Разбира се, всички хора искат да станат идеалните си неща за една нощ, но това просто не е възможно. Ако се опитвате да започнете нов бизнес, загубите 50 килограма, откажете се от тютюнопушенето и печете повече със семейството си, вероятно няма да се справите с нищо особено добре. Решаването коя от вашите цели заслужава най-голямо внимание може да ви помогне да зададете курса за бъдещо постигане на целта. Започнете с тази цел и забравете за останалите, докато не сте изпълнили първата цел. Прекарайте известно време в мислене за Йерархията на потребностите на Маслоу, ако не сте сигурни коя от целите ви заслужава най-висок приоритет. Йерархията предполага, че ще можете да преследвате цели от по-високо ниво, като любов и изпълнение в кариерата, само когато целите от по-ниско ниво, като безопасност и здраве, са изпълнени.

3. Измервайте различно
Платовете са изключително разочароващи, независимо от типа цел, която се опитвате да преследвате. Макар че може да се наложи да промените поведението си, за да преодолеете плато - например като упражнявате или диете по различен начин - вие също трябва да преформулирате своето чувство на неудовлетвореност, измервайки успеха по различен начин. Например, вместо да разчитате само на теглото на скалата, може да искате да измерите загубените сантиметри или мускулите, за да смекчите дразненето си с „липсата на напредък“. Това е просто още един начин на прекадриране.

4. Задайте S.M.A.R.T. Цели
Няма причина да изоставите целите си изцяло, само защото не сте виждали напредъка, който сте искали. Ако все още не сте го направили, поставете конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни цели (S.M.A.R.T. цели), така че да можете да видите своя напредък срещу стремеж, основан на реалността. Ако сте установили, че вашият S.M.A.R.T. целта не е толкова постижима, колкото се надявахте, не се колебайте да я промените, така че да продължи да работи за вас.

5. Разберете какво предизвиква лошо поведение
Тъй като поведението - и в крайна сметка постигането на целите - излиза от мозъка, жизненоважно е да разберете когнитивните процеси, които предхождат вашето поведение. Например, да кажем, че продължавате да използвате едно поведение, което деактивира напредъка ви към вашата цел и не сте напълно сигурни защо продължавате да го правите. Ако всяка вечер хапвате пинта сладолед, защото сте стресирани и искате малко комфорт, е малко вероятно да загубите теглото, което искате да загубите. Но ако прекарате известно време в разбиране на вашия стрес и вашите поведенчески задействания, тогава можете да замените тези самоубеждаващи се мисли със здрави. Това е друг начин на прекадриране, но той възниква преди възникването на проблемното поведение, а не след това.

6. Намерете отчетност и поддръжка
Ако вашето семейство и приятели не ви предоставят необходимата подкрепа и отчетност, за да продължите да търсите, намерете други видове подкрепа. Ако целта ви е отслабване, съществуват онлайн и лични общности като наблюдатели на тегло, които да ви подкрепят и предизвикват. Ако искате да се откажете от употребата на алкохол, намерете поддръжка при Анонимен алкохолици или съветник. Въпреки че не е невъзможно да постигнете цели сами, можете да се настроите за успех, ако намерите хора, които да ви насърчават и подкрепят в пътуването ви.

Способността ви да се придържате към целите си, когато възникнат предизвикателства, се свежда до това колко зле искате да се промените и колко смело подбирате себе си, когато се колебаете. Падането на лицето ви е част от процеса на промяна, но трябва да се научите да преобразувате грешките си и да се обграждате с подкрепа, ако искате да продължите напред.

Заключителна дума

Промяната е завладяващо и разочароващо начинание и никой никога не е успял да се промени, без да преодолее съществени неуспехи и предизвикателства по пътя. Всеки, който определи резолюция за промяна, води битка срещу навиците през целия живот както в мозъка, така и в поведението. Дайте си свобода да правите грешки, без да виждате себе си като провал и се настройте за успех чрез подкрепа и психологически трикове. Когато паднете, върнете се. Ще се справите по-добре от 88% от населението, ако просто не се откажете.

Как се биете с мозъка си, когато той се съпротивлява на промените?