Предимства и опции на постоянното бюро - защо трябва да направите превключвателя

Ако сте като повечето хора, вероятно прекарвате по-голямата част от работния си ден седнал зад бюро, пред компютър. Но замисляли ли сте се някога стоящ вместо вашия компютър? Популярността на стоящите бюра се увеличава, тъй като все повече хора откриват ползите за здравето от стоенето, докато работят. И като компютърно обвързан работник, който сам използва една от тези бюра, мога да ви кажа от опит, че ползите са реални.

Моят опит

Пиша вкъщи на пълен работен ден, което означава, че седях повече от осем часа на ден. Здравето и фитнесът ми са основен приоритет, затова от няколко години използвам тренировъчна топка за стола си. Топките за упражнения ви помагат да се движите постоянно през целия ден, а също така ви помагат да изгаряте повече калории.

Въпреки това, наскоро се преместих на стоящо бюро. Това не е нищо фантазия, но по-високата работна повърхност ме държи на краката и се движа по цял ден, вместо да седна. Научих се да го обичам, както и моето куче, което прекарва деня, свито в краката ми.

Направих си стоящото бюро от предмети, които вече имах около къщата. Взех една маса IKEA, която вече имах, и удължих краката, докъдето ще стигнат. След това сложих лаптопа си върху стоманена кутия и изведнъж имах изправено бюро. Най-хубавото е, че до края на деня съм приятно уморен. Тялото ми работеше по цял ден, въпреки че всичко, което направих, беше да пиша.

Предимства на постоянните бюра

Може да сте чували по новините защо седенето е вредно за вашето здраве. Според последните изследвания, сядането през целия ден просто може да бъде едно от най-лошите неща, които можете да направите за физическото си благополучие. Постоянните бюра обаче помагат за облекчаване на тази епидемия.

1. Повишена физическа активност
Постоянните бюра ви помагат да изгаряте повече калории през целия ден. Според JustStand.org изгарям допълнителни 212 калории на ден с моето стоящо бюро - може би дори повече, тъй като слушам музика, докато пиша и често танцувам на място, докато работя. Колкото повече се движите, докато стоите, толкова повече калории ще горите.

JustStand.org има калкулатор, за да определи колко допълнителни калории бихте могли да изгорите с изправено бюро. Прогнозите от различни източници показват, че можете да изгаряте до 40% повече калории на ден с изправено бюро или дори до 350 калории на всеки два часа и половина, които прекарвате на краката си.

Друго предимство е, че ходите повече, когато използвате изправено бюро. Например, когато имах нужда от бърза почивка, докато използвам бюро за сядане, бих продължил да седя и проучвам уебсайт за няколко минути. Сега, когато ми трябва дишане, се разхождам в офиса си или правя няколко бързи пози за йога. Тъй като вече стоя, усилията, необходими за движение, са минимални.

2. Повишен фокус
Забелязах, че откакто преминах към стоящо бюро, е по-лесно да се съсредоточа върху работата си. Имам повече енергия през целия ден и установих, че умът ми се лута по-малко, когато стоя. Други хора, с които съм говорил, които също използват стоящи бюра, казват едно и също: Те се фокусират по-добре, когато се движат по цял ден.

Нуждаете се от по-убедителни? Леонардо да Винчи, Ърнест Хемингуей, Бенджамин Франклин, Уинстън Чърчил и Томас Джеферсън всички стояха, докато работеха.

Недостатъци

Както всичко, има и минуси на изправено бюро.

1. Умора
Може да станете наистина уморени, когато за първи път направите прехода към изправено бюро. Когато за пръв път извърших превключването, се уморих след няколко часа; тялото ми просто не беше свикнало да стои цял ден. Ето защо е важно да вървите бавно - ако направите прехода, започнете с един час, а след това седите един час, и след това се върнете към стоенето. Ако се регулирате бавно, тялото ви ще стане достатъчно силно, за да престои през по-голямата част от деня.

2. Болки
Може също да откриете, че гърбът ви боли или краката ви болят след няколко часа. Можете отново да преодолеете това, като преминавате бавно към стоене за по-дълги периоди. Освен това трябва да носите удобни обувки и да стоите на постелка, ако бюрото ви е на твърд под.

3. Разширени вени
Списание Time цитира Алън Хедж, директор за човешки фактори и ергономика в Университета Корнел, като посочва, че стоенето през целия ден увеличава рисковете от каротидна атеросклероза (дегенеративно заболяване на артериите) и разширени вени.

Както много неща в живота, най-добре е да се вземе „среден път“. Макар че не е здравословно да седи по цял ден, не е здравословно да стоиш и по цял ден. Намирането на баланс между двете е най-добрият ви залог.

Модели на постоянното бюро

Търговците на дребно най-накрая се хващат за това, че повече хора искат да стоят, докато работят и са отговорили с голямо разнообразие от стоящи бюра. Ето няколко варианта:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric е отлично бюро с тих мотор. Предлага се и в асортимент от дървесни цветове, включително красива рекултивирана дървесна версия. Той може да бъде сглобен за по-малко от 5 минути, той предлага 3 програмируеми настройки и може да достигне впечатляваща височина от 50,5 инча. Един от най-добрите нюанси на това бюро е, че той доставя безплатно, въпреки размера и теглото.

2. Humanscale Float Desk
Humatcale Float Desk е удобен, тъй като можете лесно да повдигнете и намалите височината с натискане на бутон. Това може да бъде от полза, ако имате нужда от почивка и искате да седнете. По-хубавото е, че за функционирането му не е необходимо електричество. Удобството обаче идва на цена: Бюрото Humanscale Float продава на дребно за около 1600 долара.

3. GeekDesk
GeekDesk използва електродвигател за повдигане и спускане на плота. Въпреки че има няколко модела (и няколко ценови диапазона), повечето бюра са с дървени плотове и стоманени крачета, различаващи се само по размер и покритие.

Така че защо бихте искали стоящо бюро с електродвигател над модел като Humanscale Float Desk, който използва по-тиха технология? Казано по-просто, цена: GeekDesk продава на дребно за по-малко от половината от това, което бихте платили за Float Desk. Освен това с GeekDesk Max можете да зададете предварително височините си, така че можете просто да докоснете бутон и да го изчакате.

4. Кенгуру Pro
Kangaroo Pro Junior е конфигурация за десктоп. Той е проектиран да седи на върха на текущото ви бюро и да повдигне компютъра, за да можете да стоите. Въпреки че кенгуруто е опростена конфигурация, все пак трябва да платите 350 или повече долара за удобството да повишите компютъра си до изправено ниво.

5. Ниво на FluidStance
Нивото на бамбуковия FluidStance не е действително бюро, но е съществен компонент от настройката на вашето стоящо бюро. Вместо да стои на земята, Нивото осигурява стабилна и удобна база, която също ви принуждава да бъдете в постоянно движение. Нивото е фантастичен начин да се уверите, че не се задържате в една позиция, а също така ще ви принуди да изгаряте мазнини и да изграждате мускули по време на работа (без дори да забелязвате).

Осъществяване на собственото ви постоянно бюро

Повечето бюра с регулируема височина струват няколкостотин долара, а някои дори се натъкват на хилядите. Можете обаче да си направите сами себе си за част от разходите.

Настройте съществуващото си бюро

Ако не работите вкъщи, първо се консултирайте с работодателя си, за да сте сигурни, че няма нищо против да настроите бюрото си.

• Опитайте да повдигнете компютъра си на изправена височина, като го поставите върху нещо солидно, като книги, кутия, пълна с книги или солиден калъф.
• Като алтернатива можете да поставите плътни предмети с еднаква височина под краката на бюрото, за да повдигнете общата му височина.

Правилната височина може да варира значително в зависимост от вашия собствен ръст и предпочитания за работа. Просто продължавайте да повдигате работната си повърхност, докато не се почувствате комфортно; лактите ви трябва да са под ъгъл 90 градуса, а китките не трябва да се огъват изобщо, за да пишете. Китките ви не трябва да се уморяват, когато работите - ако почувствате някакво напрежение, сте на грешна височина.

Направете ново бюро

Потърсете фразата „направете стоящо бюро“, за да откриете набор от инструкции и планове за различни бюра. Хората са използвали стелажи, фитинги за тръби, стари врати и каси за мляко и дори са поставили столове на бюрата си, за да направят преобразуването.

Заключителна дума

Ако направите прехода към стоящо бюро, наистина е важно да слушате тялото си. Ако се уморите, не се насилвайте да продължавате да стоите - ако го направите, работата ви вероятно ще страда. Забелязах, когато за пръв път превключих, че когато се изморих, ще започна да бързам в работата си, за да мога да свърша и да седна. Не правете тази грешка - приемайте я бавно и дайте на тялото си достатъчно време да се приспособи. Не забравяйте, че стоенето по цял ден не е добра идея. Намерете добър баланс, за да избегнете ненужния стрес.

Опитвали ли сте да използвате бюро за изправяне? Какво беше преживяването?