Как да подсилите имунната си система естествено

Центровете за контрол на заболяванията (CDC) проследяват случаите на грип и грипните щамове подобно на това как метеоролозите наблюдават метеорологичните модели. Зимно време е, когато грипът най-често носи грозната си глава, така че по тази причина е жизненоважно да направите каквото можете, за да защитите себе си и семейството си през студените месеци.

На първо място, получихте ли си годишния грип? Ако не, тогава специалистите в CDC ви съветват да направите грип възможно най-скоро, тъй като за да станат ефективни, отнема около две седмици..

Отвъд грипа, има няколко начина, по които можете естествено да подсилите имунитета си.

Как да подсилите имунната си система

1. Измийте ръцете си

Измиването на ръцете предпазва имунната ви система от работа твърде силно. Всъщност това е единственото най-важно нещо, което можете да направите, за да предотвратите разпространението на болестта. Има добра причина, поради която лекарите наблягат на тази мисивност, и това е защото тя действа.

Всеки път, когато отидете на обществено място, не докосвайте лицето си. Щом докоснете дръжка на вратата, телефон или друг „обществен“ предмет, разтрийте ръцете си с дезинфектант за ръце или ги измийте в банята. Да, знам, че това може да е дразнещо. Въпреки това, само си представете колко отвратително се чувствате, когато се разболеете и това би трябвало да ви накара да разберете, че допълнителните усилия си заслужават.

2. Редовно консумирайте екстракти от маслинови листа и ехинацея

Билковите екстракти се създават, когато билките се накисват във вода или алкохол за определен период от време. Предимството на екстрактите е, че те запазват много ползи и активни съставки на билки много по-ефективно от капсулите, които приемате перорално.

Приемам редовно два билкови екстракта: маслинов лист и ехинацея. Счита се, че екстрактът от маслинови листа е мощен антибиотик и антиоксидант, а също така стимулира имунната система. Има обаче малко научни доказателства, които да доказват това, въпреки че някои изследвания показват, че маслиновият лист е много ефективен при понижаване на кръвното налягане.

Съпругът ми и аз вземаме зехтин, дори ако се чувстваме леко под времето. Преживяхме отново и отново ефективността на този екстракт. Ние дори приемаме зехтин, когато алергиите ни започнат да се засилват и симптомите ни избледняват. Можете да намерите екстракт от маслинови листа в Amazon или в повечето магазини за здравословни храни.

Ехинацеята е билка, която е по-известна, поне в западните общества, и има още изследвания, които да подкрепят ефективността на ехинацеята за разлика от маслиновия лист. Според медицинския център на Университета в Мериленд, няколко проучвания показват, че ехинацеята е ефективна за засилване на имунната система, а освен това има антивирусни и антиоксидантни ефекти. Други проучвания показват, че приемането на ехинацея в самото начало на настинка ще намали тежестта на вашите симптоми и ще съкрати времето, в което сте всъщност болен - разбира се, има и други изследвания, които обсъждат тези твърдения.

Приемам ехинацея почти всеки ден и рядко се разболявам. Наистина вярвам, че това, съчетано с екстракта от маслинови листа, работи. Можете да приемате както ехинацея, така и маслинов лист под формата на капсули. Както споменах обаче, ще получите повече ползи, като приемате течната тинктура.

Тези тинктури имат много лош вкус; обаче всеки ден вземам капкомер, пълен с клек, в самата задна част на гърлото, така че да не го вкуся толкова много. Можете също да поставите капкомер в чаша сок от грейпфрут и едва ли ще го вкусите.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

През зимните месеци ям а тон от пресни плодове и зеленчуци. Обикновено ям поне един сладък картоф на ден, тъй като сладките картофи са заредени с каротини. Вашето тяло прави две неща с каротините: превръща ги във витамин А, а останалите използва като антиоксиданти. Антиоксидантите помагат на тялото ви да се пребори с настинка и други заболявания, и колкото повече антиоксиданти получавате, толкова по-силна ще бъде имунната ви система.

Витамин А също помага за укрепване на кожата, външните мембрани на очите, устата и гърлото ви. Тези области са вашата първа линия на защита срещу инфекция. Колкото по-здрави са всички тези области, толкова по-малко вероятно е вирус да проникне по-дълбоко в тялото ви и да ви разболее.

Най-лесният начин да ядете сладък картоф е просто да го пробиете с вилица и да го пуснете в микровълновата за около пет минути. След като омекне и се свари, добавете малко масло и много пресен джинджифил. Супер лесен и супер здравословен!

Има и много други плодове и зеленчуци, които ще помогнат за укрепване на имунната ви система - всичко с високо съдържание на антиоксиданти като бета-каротени и витамини С и Е ще помогне.

Храните с високо съдържание на витамин С включват:

Плодове (включително ягоди)
Броколи
киви
манго
Грейпфрут
Сладки картофи
Снежен грах
Червени, зелени или жълти чушки
карфиол

Храните с високо съдържание на бета-каротин включват:

кайсии
аспержи
зеле
манго
Броколи
Грейпфрут
Нектарини
спанак
Сладки картофи
моркови
царевица
домати
праскови
Зелената ряпа и яката

Храните с високо съдържание на витамин Е включват:

Зеленина от горчица и ряпа
Броколи
моркови
червени чушки
спанак
Chard
ядки
папая
Тиква (вижте консервирани тиквени рецепти)
Слънчогледови семки

Гъбите (особено шиитаке) съдържат бета-глюкани, които са сложни въглехидрати, които помагат за укрепване на имунната ви система срещу болести и болести.

4. Избягвайте захарта

Много хора са изненадани да научат, че захарта може да потисне имунната система. Това е така, защото захарта ограничава количеството на бактериите, срещу които могат да се защитят белите ви кръвни клетки. Въпреки че изследванията в подкрепа на тази теория са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, много лекари остават неубедени.

Като част от собствените ми усилия да живея по-здравословно през тази година, драстично съкратих приема на бяла захар. В миналото съм забелязал, че консумацията на захар създава желание за Повече ▼ захар. След като излязох от дневния цикъл на „желание за удовлетворение“, просто не исках сладкиши или пакетирани храни. Копнежите са напълно изчезнали.

Сега, ако ям бисквитка или парче бонбони, се връщам веднага в този цикъл. Но ограничавайки приема на захар, се чувствам по-добре и тялото ми се чувства много по-балансирано.

Може да е трудно да отрежете захарта от диетата си - знам, че ми беше трудно. Но ако се придържате към него няколко дни, без да консумирате никакви сладкиши или газирани напитки и да се храните здравословно, тялото ви ще се успокои и ще се почувствате по-добре. И просто може да помогнете за укрепване на имунната си система в процеса.

5. Избягвайте стреса

Вероятно нямаш нужда от мен да ти казвам, че когато изпитваш стрес, се чувстваш ужасно. Изморявате се и бягате надолу, вероятно не се храните здравословно или не спите добре, а положителните ви перспективи изчезват.

Много от нас знаят от опит, че стресът отслабва имунната ни система. Това е така, защото когато сте подложени на стрес, тялото ви освобождава кортикостероиди, което потиска ефективността на имунната система. Колкото по-стресиран сте, толкова повече кортикостероиди се освобождават и толкова по-вероятно е да се разболеете.

Искате ли да избегнете настинка или грип? Направете всичко възможно, за да намалите нивата на стрес. Уверете се, че получавате достатъчно сън и не забравяйте, че през повечето време нещата, върху които сте стресирани, са наистина малки картофи в по-голямата схема на нещата. Работете у дома, за да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения (което само по себе си е чудесен начин да намалите стреса), медитирайте редовно, за да се отпуснете и все още мислите си, и отделете известно време, за да се забавлявате от време на време..

Заключителна дума

Тъй като съм самостоятелно зает, не ми се разболяват дни, което означава, че ако се разболея, губя доходи всеки ден не мога да работя. Затова имам допълнителен стимул да остане здрав.

Добрата новина е, че предотвратяването на заболявания е доста лесно да се направи. Простите неща като измиване на ръцете, правилно хранене и достатъчно заспиване наистина правят значение. Добавянето на билкови екстракти в ежедневието ви също може да ви помогне да не се разболеете.

Имате ли някакви съвети и трикове, които използвате, за да сте здрави през сезона на настинка и грип?