15 лесни начина да отслабнете бързо с промени в здравословния начин на живот

Имайки предвид такива числа, може да си представите, че голяма част от населението е на някаква диета. И вие ще бъдете прави: 25% от мъжете и 45% от жените в Съединените щати са на диета във всеки определен ден. Ние сме на кръстоносен поход, за да отслабнем. Въпреки това, наднорменото тегло и нездравословното състояние може да вземе своето влияние върху портфейлите ни. Американската сърдечна асоциация съобщи, че мъжете с наднормено тегло харчат повече за лекарства, отпускани по лекарско предписание, както мъжете с нормално тегло. Други изследвания установяват, че възрастните с наднормено тегло и затлъстели са по-малко продуктивни, пропускат повече работа и харчат много повече за медицински грижи, отколкото подходящи възрастни.

За щастие има много прости начини, по които можете да намалите калориите, да изразходвате повече енергия и да свалите килограми, без да харчите цяло състояние. Това е добра новина и за вашия портфейл и вашата талия.

Прости съвети за отслабване

Нарежете калориите

Може би се чудите дали е възможно да намалите калориите без да губите вкус - но има много лесни начини да го направите и все пак да сте доволни.

1. Използвайте по-малки плочи
Използването на по-малки чинии и купи означава, че има по-малко място за пълнене с храна, за да изглежда чинията ви пълна. При този подход най-вероятно бихте могли да хапнете с 20% по-малко и има вероятност да се почувствате също толкова пълноценни, особено ако ядете бавно. Това също помага да се избегне изкривяване на порцията. Услуги като HelloFresh също могат да помогнат за намаляване на количеството храна, която консумирате. Повечето от ястията ще съдържат точно достатъчно съставки за избрания брой порции.

2. Пропуснете сода и сок
Днес средният американец консумира 20% от дневните си калории чрез течности и за съжаление много от тях са празни калории, които идват от газирани напитки, напитки от кафе и големи напитки и сокове от сокове. Придържайте се с вода или обезмаслено мляко, за да намалите приема на калории всеки ден. Пиенето на вода редовно през целия ден може да ви помогне да се почувствате по-хидратирани.

3. Използвайте готварски спрей
Използването на спрей за готвене може да намали многобройни калории и мазнини от храната, която приготвяте у дома. Например, можете да сложите две лъжици масло или маргарин в тиган, когато готвите яйца за закуска. Ако преминете към спрей за готвене, можете да спестите 34 калории или повече при всяко хранене. С течение на времето това се натрупва.

4. Пропуснете превръзката
Вместо да напоите салатата си с кремообразен дресинг, използвайте масло (леко) или оцет (който е без калории). Можете да спестите повече от 100 калории на салата по този начин.

5. Изрежете пицата си
Когато поръчам пица, я получавам с допълнителен сос и леко сирене, което отрязва тон мазнини и калории - и според мен прави пая по-вкусен, тъй като не е толкова мазен и тежък. Можете също така да отрежете калории, като получавате гарнитури като гъби, маслини или други зеленчуци, а не колбаси или пеперони.

6. Яжте здравословни закуски
Няма нищо по-лошо от това да спечелите тази вечерна молба за закуска - ако пристигне и сте неподготвени, може да вземете нещо бързо от автомат. Повечето от тези храни са с високо съдържание на захар, натрий и празни калории.

За да се въздържате от ядене на нездравословна храна, просто пазете здравословни закуски на бюрото си. Закуски като бадеми или орехи, пресни плодове и зеленчуци, крекери от пълнозърнести храни и фъстъчено масло са добър избор. Просто бъдете сигурни, че наблюдавате колко ядете - въпреки че са добри за вас, ядките са с високо съдържание на калории. Яденето на повече от шепа може да добави значителни калории към вашата диета. Здравите кутии за абонаменти като Urthbox могат да бъдат чудесен начин да сте сигурни, че винаги имате на разположение здравословни закуски. Отнема част от изкушението да се яде нездравословно далеч.

7. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин
Външният периметър на хранителните магазини е мястото, където се намират най-здравословните и най-нискокалорични храни. Тук ще намерите храни като плодове, зеленчуци, меса, яйца и кисело мляко. Ако искате да намалите калориите, избягвайте средата на магазина, където са всички преработени храни. Особено избягвайте пътеките от газирани напитки, чипс и бонбони.

8. Определете вашите тригери
Пиша от вкъщи на пълен работен ден и винаги съм се насочвал към кухнята, когато работех върху наистина предизвикателна статия. Разходката до кухнята и ровенето из хладилника или шкафовете беше моят начин да си отдъхна. Въпреки това, всички тези пътувания до кухнята добавят до стотици допълнителни калории през целия ден. След като разбрах какво правя, накарах се да спра. Сега, когато имам нужда от почивка, се простирам на пода в офиса си или се разхождам. Освен ако всъщност не съм гладен, кухнята е извън границите.

Може да сте по-изложени на риск от безсмислено хранене в следните ситуации:

Винаги, когато се чувствате отегчени, тъжни или уморени
Когато някой донесе понички на срещата на персонала по време на работа
Преди или след стресова среща на работното място или всяко друго стресово събитие
След като пристигнах у дома от работа, без нищо планирано за вечеря
Докато гледате телевизия

След като определите кога сте най-изложени на риск от безмислено хранене, измислете как да спрете поведението или да избегнете напълно ситуацията. Ограничете се да ядете само когато сте гладни - не като начин да се справите със стреса или скуката.

Упражнение

Докато рязането на калории е важно, получаването на значителни упражнения може да е равномерно Повече ▼ от решаващо значение, ако искате да отслабнете Според Американския колеж по спортна медицина, изследванията показват, че заседналите възрастни имат трикратно повишен риск от смъртност в сравнение с годни възрастни. Освен това е доказано, че колкото по-малко спортувате, толкова по-изложени сте на риск от определени заболявания.

Националната медицинска библиотека посочва, че повечето възрастни се нуждаят от поне 30 минути умерени упражнения, пет пъти седмично. Ето няколко начина, по които можете да вкарате повече упражнения в ежедневието си.

9. Използвайте топка за упражнения по време на работа
Докато пиша това, аз съм на бюрото си, където седя по осем часа на ден. Обаче не съм прегърбен като мек картоф - карам се нагоре и надолу, търкалям се и балансирам. Аз също се забавлявам много. Това е така, защото аз седя на тренировъчна топка Gaiam цял ден. Според някои експерти използването на топка за упражнения вместо обикновен стол на бюрото може да ви помогне да изгорите допълнителни 350 калории на ден. Освен това краката, гърба и сърцевината ви се тонизират, защото постоянно ги използвате, за да балансирате.

Да седя на тренировъчна топка през целия ден е страхотно - мога да кажа, че се занимавам с упражнения и съм забелязала забележима разлика в корема и силата на гърба. Можете да получите още повече упражнения, ако седнете на топката, както бихте направили кон без стремена. Хванете топката с бедрата и се уверете, че краката ви не докосват пода. Това отнема много баланс и изисква в началото стомаха ви да работи особено усилено. Можете да го направите още по-предизвикателно, като отидете минута или повече, без да докосвате бюрото си с ръце - това е чудесно да направите, когато четете. А когато приключите с работата, седнете на топка за упражнения, докато гледате телевизия.

10. Следвайте мечта
Винаги ли сте искали да научите как да сърфирате, скално катерене или танцуване на корем? Искате ли да имате издръжливостта да преплувате една миля? Искате ли да търсите съкровища с металотърсач?

Страхотното нещо при упражненията е, че често това не става Усещам като упражнения, особено когато правите нещо, от което имате голям интерес. Ако има дейност, която винаги сте искали да научите, тогава направете го. Ще се почувствате чудесно да сбъднете една мечта - изгарянето на допълнителни калории е просто бонус.

11. Разходка на обяд
Вместо да стоите на опашка в заведение за бързо хранене или да прекарате обедния си час в ресторант, защо да не хапнете здравословен обяд и след това да отидете на разходка? Можете да спестите много пари, като внасяте обяд на работа, вместо да купувате храна всеки ден, и можете да направите много по-здравословен, нискокалоричен избор.

Ако вашата почивка за обяд е кратка, яжте и ходете едновременно. Опаковайте сандвич, ябълка и моркови пръчици, всички които са лесни за ядене, докато се разхождате.

12. Купете косачка Push
Моторните косачки без мотор (наричани още макари) са косачките, които повечето хора са използвали преди 50 години - те изискват ти да харчите енергия за тласкане на косачката, вместо да разчитате на изгаряне на бензин. Използването на този тип косачка е чудесен начин да получите допълнително упражнение, като вършите работа, което трябва да направите. Плюс това, макаровите косачки ви спестяват пари, тъй като не изискват бензин - и са много по-приятелски настроени към околната среда.

13. Регистрирайте се за атлетично събитие или лига
Записването за благотворителен старт е отличен начин да се принудите да се упражнявате - плюс това можете да помогнете за набирането на пари за страхотна кауза. Ако следващото благотворително забавно бягане няма да се проведе във вашия район за известно време, помислете да играете спорт. Повечето градове имат лиги за възрастни за редица спортове, като софтбол, футбол, кикбол и футбол на допир. Потърсете с отдела за паркове и отдих във вашия район, за да видите какво е на разположение.

Ако състезанието не е ваше нещо, все още имате много възможности. Отидете на поход, купете батут, пропуснете въже или скочете на пого пръчка. Разчупете старите си скейтборд или ролкови кънки или скачете на мотор. Преоткрийте дейности, които може би някога сте обичали, и се оставете да се почувствате отново като дете.

14. Станете неефективен
Основна причина американците да получават толкова по-малко упражнения, отколкото преди години е, че има тонове джаджи, които вършат цялата работа, с която бяхме свикнали. В името на производителността и ефективността се напълняваме. Така че, потърсете начини да бъдете неефективни вкъщи и на работа. Например, когато получите вода в офис охладителя, напълнете чашата си само наполовина. Това ви принуждава да се връщате два пъти по-често за пълнене. Когато имате претрупване, което трябва да бъде поставено на горния етаж, вдигнете един елемент наведнъж, вместо да измисляте цялото оръжие. Ще правите още пътувания и ще установите, че сърдечната ви честота също се увеличава.

15. Спрете да гледате телевизия
Средният американец гледа повече от пет часа телевизия всеки ден. Така че защо да не анулирате кабела си, за да прекарвате повече време в други неща, като упражнения и готвене на здравословни ястия? Дори ако намалите само 30 минути до един час телевизионно време всяка вечер, можете да използвате това време, за да посетите салона или да бягате из квартала.

Професионален съвет: Ако не искате да харчите парите за членство във фитнес, помислете за Aaptiv. Те имат над 2500 тренировки, започващи с по-малко от 9 долара на месец.

Повече бързи начини да получите повече упражнения

Има безброй допълнителни начини, по които можете както да намалите, така и да изгорите калории, които отнемат малко усилия. Например:

Пропуснете асансьора по време на работа и винаги поемете по стълбите.
Паркирайте колкото се може по-далеч от магазина или офиса си.
Не се обаждайте на колегите си. Вместо това ходете до офисите им, ако трябва да говорите.
Не използвайте вентилатор на листа - рейкът ви дава много повече упражнения. Същото важи и за използването на метла вместо прахосмукачка.
Ако използвате обществен транспорт, слезете от една спирка рано и проходете останалата част от пътя.
Заведете кучето си на разходка.
Правете лицеви опори и situps по време на търговски почивки.
Дръжте тежестите на бюрото си и правете ръчички и повдигания, докато работите.
Ако имате неподвижен мотор или бягаща пътека, който не използвате, преместете го от този тъмен ъгъл и го поставете точно в хола си, може би пред телевизора. Разходка или колело, докато любимото ви шоу е включено.
Използвайте кухненски таймер на работа и се уверете, че той изгасва на всеки 60 минути. Когато стане, станете и ходете три минути из офиса. По този начин можете да ходите допълнителни 24 минути всеки ден.

Заключителна дума

Статистиката показва, че повечето американци се опитват да спазват диета или да отслабнат в един или друг момент. Въпреки това, фокусирането върху дългосрочното здраве и фитнес е превъзходен подход. Опитайте да създадете навик да спортувате и да се храните правилно - не само за да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. В началото може да е трудно. Всъщност ми трябваха години, за да го направя в собствения си живот. Но сега правилното хранене и упражненията винаги са в ума ми и са част от рутината ми. Просто продължавайте и ако паднете от комбито, вземете се и се върнете. Добре си струва усилията.

Какви други съвети можете да предложите, за да помогнете да отслабнете?