17 съвета за справяне с изгарянето на работното място и стреса на работното място

Изгарянето е състояние на емоционално и физическо изтощение, породено от дълъг период на стрес. Може да ви остави да се чувствате празни и неспособни и такива чувства могат да се отразят на аспекти от живота ви извън работното място. Това е често срещан проблем, от който страдат много хора, независимо от професията.

Разбиране на изгарянето на работното място

Причини

Няма нищо, което причинява изгаряне; главните виновници обаче са затрупани и се чувстват недооценени. Обратно, дори може да се почувствате недоволни и отегчени. Страхът и несигурността също могат да бъдат фактори за изгарянето, особено ако се изнервяте от загубата на работа, ако не сте в състояние да се съобразите с исканията и очакванията.

Признаци

Умора, както физически, така и емоционално
депресия
Намаляване на ефективността
чувство на неудовлетвореност
Спад в здравето
Загуба на мотивация
Чувството на преумора
Resentfulness
Чувство на безпомощност
Да работиш, защото трябва, а не защото искаш

Ако установите, че имате някои от тези симптоми, предприемете мерки сега, преди да се влоши. Ето няколко съвета и стратегии за справяне с изгарянето на работното място.

Направете корекции в начина си на живот

1. Погрижете се за физическото си благополучие
Може да започнете да усещате известно облекчение, ако започнете да се отнасяте правилно към тялото си. Това означава да си починете лека нощ, да спортувате поне 30 минути няколко пъти седмично и да ядете балансирана диета.

За да заспивате правилно, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и направете всичко възможно, за да получите цели осем часа. Ако ви е трудно да впишете упражнение в рутината си, просто отидете на 30-минутна разходка по време на вашата обедна почивка. Дори и да чувствате, че сте прекалено заети, за да си починете, направете го така или иначе. Ще се окажете по-продуктивни, когато се върнете на работа.

2. Водете социален живот
Взаимоотношенията ни карат да се чувстваме по-доволни и ако имате силни връзки със семейството и приятелите, ще откриете тази радост да прелива в работния ви живот. Открих, че по време на моя живот, когато приятелството ми беше най-силно, дори и най-светските работни задачи не ме залъгваха.

3. Насладете се на своите хобита
В зависимост от сегашната ви ситуация може да не сте в състояние да имате голяма част от социалния живот, особено ако живеете на ново място, където не познавате никого. В такъв случай излезте от къщата и започнете хоби или две. Играйте спорт за отдих, вземете клас по изкуство или се присъединете към клуб за книги. Това не само ще бъдат неща, на които можете да се насладите и очаквате с нетърпение, но може и да създадете нови приятели.

4. Правете редовни ваканции
Много хора спестяват време за ваканция и си правят една или две седмици ваканции годишно. За съжаление, много от тези ваканции не се използват за почивка, а просто за да се правят проекти около къщата.

Вместо да си правите почивна седмица на всеки шест месеца, си почивайте редовно почивни дни и просто се отпуснете. Отидете да пазарувате, легнете до басейна, прочетете книга или отидете на туризъм. Като правите редовни почивни дни, винаги ще се радвате на нещо забавно.

5. Отделете 15 минути, за да се отпуснете ежедневно
Отделете 15 минути (или повече) всеки ден, за да се изключите просто от света. Това време трябва да бъде вашето време, а не времето на децата ви или времето на вашия съпруг. Използвайте това време, за да се подмладите: четете, пишете в дневник или медитирайте. Направете всичко възможно, за да не се притеснявате от задачите, които в момента ви причиняват стрес.

Ако можете да направите това първо нещо сутрин, това ще постави ума ви в по-спокойно състояние за деня. Ако не, то е полезно и по време на обяд, след работа или непосредствено преди лягане.

Направете корекции на вашата работа

6. Отворете линиите за комуникация с вашия мениджър
Не е необходимо да казвате директно на шефа си, че се борите с прегарянето. Вместо това просто започнете диалог за вашата позиция. Ако задачите ви са станали светски, изразете, че искате да бъдете предизвикани повече. Ако се чувствате преуморени, изразете, че предпочитате да се съсредоточите върху по-малко задачи, за да можете да им обърнете цялото си внимание и да свършите по-добра работа.

Каквото и да правите, бъдете позитивни. Не искате да се обръщате към шефа си с оплаквания - изяснете как вашите предложения могат да помогнат за увеличаване на долния ред. Докато някои мениджъри вече са взели вашето изгаряне, други ще забравят. От вас зависи да ги уведомите, че нещата трябва да се променят.

7. Изяснете очакванията и отговорностите за работа
Не можете да си вършите добре работата, ако не сте сигурни какво правите. Ако ви липсва целта ви, може да е причината да не получавате признанието, което смятате, че заслужавате за вашата упорита работа. Това е особено важно, ако имате няколко шефове или докладвате на повече от един отдел.

8. Научете се да казвате „Не“
Подобно на много професионалисти, може да имате склонност да казвате „да“ на всичко, което е поискано. Ако не го направите, се страхувате, че ще се отрази зле върху вас, което ще доведе до отрицателни отзиви за ефективността и загуба на признание и промоции.

Въпреки че има унция истина за тези страхове, вашето здраве и благополучие са по-важни. Плюс това, добрият мениджър ще уважава онези, които признават техните граници и не се опитват да поемат повече, отколкото могат да се справят. Това е още една причина да отворите линиите за комуникация с вашия мениджър.

9. Поискайте нови задължения
В миналото преживях изгаряне поради скука. Много задачи и проекти, които изпълнявах, бяха излишни и не учех нови неща, нито се развивах професионално.

Ако се окажете в това положение, поискайте нови задължения. Ако сте в състояние да поемете нови задачи, дори можете да облекчите някой друг, който е претоварен с работа.

Направете корекции на вашето отношение

10. Нека някои неща се плъзгат
Понякога в живота трябва да се пуснем и да оставим нещата да се плъзгат. Ако обикновено отивате над и извън служебното задължение, но не сте в състояние да продължите да работите на това ниво, е добре да сте по-малко от перфектни. Също така е добре да делегирате задачи и да загубите известен контрол, ако сте в състояние да делегирате.

11. Получете поддръжка
Ако се борите със силно объркване или чувства неадекватност, потърсете помощ. Говорете с доверен приятел или член на семейството - не с колегите си - за това, което чувствате. Ако вашата компания предлага програма за подпомагане на служителите (EAP), запишете се за среща с съветник. Изгарянето на работното място е често срещан проблем, с който се справят, и те могат да ви водят през процеса на възстановяване.

12. Вземете курс за управление на стреса
Вземете курс за управление на стреса или курс за управление на времето. Въпреки че това не предлага индивидуализирана помощ, която би могъл да предостави съветник, можете да научите някои трикове, за да управлявате по-добре вашето прегаряне. Проведох няколко курса за управление на времето чрез различни мои работодатели и бях изненадан от това колко научих.

13. Променете какво можете, приемете това, което не можете
Може да отделите време и енергия, опитвайки се да промените онези неща, които не могат да бъдат променени. Вместо това се научете да ги приемате и да отстранявате вредните, стресиращи тревоги. Може би ще постигнете мир с работата си, или може би ще спечелите смелостта да напуснете.

Други съвети и стратегии за справяне с изгарянето на работното място

14. Търсете източника на вашето недоволство
Понякога нямаме идея какво ни разстройва и оставяме това недоволство да управлява живота ни. Вместо това трябва да го поставите под въпрос: откъде идва? Проблемът скука ли е? Това е страх или несигурност? Ако можете да придобиете разбиране за вашето изгаряне, ще ви е по-лесно да контролирате.

15. Не правете нищо
Не напускайте прибързано работата си или не изпитвайте разочарованието си от шефа си. Дръжте се добре и внимателно обмислете всяко решение, преди да действате. Никога не трябва да се бърза с решение.

16. Знайте какво ви мотивира
Всеки е мотивиран от нещо различно. Някои хора процъфтяват с положителни отзиви, докато други знаят, че трябва да работят по-усилено, ако им се предостави нещо друго освен безупречен преглед. За други мотивацията идва с повишения и промоции или специално лечение, като ежедневни петъци. Разберете какво ви кара и споделете това с вашия мениджър, ако той или тя се опитва да ви мотивира по контрапродуктивен начин.

17. Намерете нова работа
Най-ефективният начин за преодоляване на изгарянето на работното място е да се намери нова работа. Внимавайте обаче да направите правилния ход за себе си. Разберете дали трябва просто да смените работни места или наистина трябва да превключите на кариерата. Също така преценете дали имате нужда от нова работа в сегашната си компания или ако трябва да търсите работа в нова компания. В противен случай може да се окажете също толкова нещастно, колкото сега.

Заключителна дума

Разработването на изгаряне на работното място е процес. Няма да се събудите един ден и ще имате пълно изгаряне на работното място. Това е нещо, което се изгражда с течение на времето и ако сте наясно с потенциални предупредителни знаци, ще можете да уловите изгарянето рано и ще имате по-лесно време за облекчаване на симптомите. Още по-добре, може да бъдете в състояние да предотвратите изгарянето като цяло, като се грижите за себе си, разбирате начина си на работа и мотивиращите фактори и редовно общувайте с мениджъра си.

Какви други съвети трябваше да управлявате изгарянето на работното място?

(снимка на кредит: Bigstock)