7 билкови и натурални добавки за отслабване, които не работят

Всъщност звучи като сбъдната мечта - докато разбира се всъщност не я използвате и откриете добавката не прави нищо, за да свие линията на талията ви, може би дори предизвиква неприятни странични ефекти.

За съжаление, има много митове за диета и отслабване, които трябва да избягваме. Въпреки това, което могат да твърдят, повечето хранителни добавки не действат, включително билкови и изцяло натурални добавки. „Натуралното“ не е непременно показател за ефикасността тук, нито пък билките винаги са безопасни. И само защото добавката е популярна не означава, че е ефективно.

Популярни билкови диетични добавки, които трябва да избягвате

1. Hoodia Gordonii

Историята
Съобщава се, че африканските Сан Бушмени ядоха hoodia gordonii по време на дълги ловни пътувания, за да потушат гладните си мъки. Тайната им остана в Африка хиляди години до 1900-те, когато западняците научиха за това вещество, убиващо апетита. От края на 90-те британската компания Phytopharm работи усилено, за да превърне hoodia в търговски продукт.

Реалността
В проучвания на животни, hoodia има известно влияние върху нивата на аденозин трифосфат (ATP), което може да повлияе на глада. Според проучване от 2004 г., публикувано в списанието „Brain Research“, плъхове, които са получавали мозъчни инжекции на съединение, получено от hoodia gordonii, са яли по-малко храна в сравнение с плъхове, които са получавали плацебо инжекция в мозъка.

Това е добре, нали? Да, така е - ако си плъх. За съжаление, тези открития не могат категорично да показват, че той би имал същия ефект при хората. Освен това дозираното количество, приложено на плъхове, далеч надвишава това, което бихте намерили в типичната добавка за hoodia - да не говорим за тази hoodia мозък инжекциите в момента не се продават.

Към днешна дата не са проведени надеждни проучвания за ефектите на hoodia gordonii при хора. Разбира се, шепа проучвания правя съществуват, но те са финансирани от компании за допълване с явна пристрастност към продажба на продукта си. Освен това тези проучвания никога не са били подлагани на някакъв вид партньорски преглед.

На по-кисела нотка, добавките, тествани за hoodia gordonii, не винаги съдържат предлаганата им на пазара съставка. Alkemists Pharmaceuticals потвърди, че 60% от предполагаемите добавки за hoodia, тествани в лабораторията им, не са показали доказателства за каквато и да е hoodia.

Долния ред
Не само, че ефикасността на hoodia никога не е доказана надеждно, но има вероятност всяка закупена от hoodia дори да не съдържа нейната съименна съставка. По-добре е да харчите парите си за членство във фитнес.

2. Цитрусов ауранций

Историята
През 2004 г., след поредица от съобщени смъртни случаи и нежелани реакции, FDA извади ефедрите (или ефедрин) от рафтовете на магазините и поиска производителите на хранителни добавки да направят същото. До този момент ефедрата се смяташе за една от най-ефективните съставки на диетата на пазара, което остави маркетинговите добавки да се борят за заместител.

Заместникът, който намериха, цитрусов ауранций - по-известен като „горчив портокал“ - позволи на компаниите да рекламират хранителните си добавки като без ефедрини. Още по-добре, те твърдяха, че съдържа същите ползи за борба с мазнините като ефедрините.

Реалността
Citrus aurantium съдържа синефрин, който често се сравнява с ефедрин. Въпреки това, за разлика от ефедрин, ефективността му е доста слаба. Клинично не е показано, че изгаря мазнините или насърчава загубата на тегло, но това е така прави носят същия диапазон от неблагоприятни ефекти като ефедрин.

Според проучване от 2004 г. от университета в Джорджтаун, ефектът на изгаряне на мазнините на синефрин е до голяма степен незначителен и би стимулирал само липолизата (разграждането на мазнините) във високи концентрации. Цитрусовият aurantium се използва главно в патентовани формули в хранителните добавки, така че действителната концентрация на синефрин е незначителна.

Долния ред
Citrus aurantium споделя една характеристика с ефедра: Опасно е. Множество доклади показват, че добавките, съдържащи цитрус ауранций причиняват инфаркти, инсулти и болки в гърдите и това не винаги включва хора с предшестващи сърдечни заболявания.

3. Чай на Дитер

Историята
Някои компании произвеждат диетични чайове, които уж правят всичко - от прочистване на тялото до измиване на мазнини и токсини. Ако сте обръщали внимание досега, вероятно виждате модел: Диетични добавки, които обещават големи резултати, но не изпълняват тези обещания. Е, в този случай продуктът действително работи. Един вид.

Реалността
За краткосрочна загуба на тегло отпиването на чаша диетичен чай трябва да доведе до незабавно отслабване. Защо? Тъй като повечето от тези чайове съдържат активна съставка, наречена сенна, растение, което предизвиква стимулиращо слабително действие в организма. Резултатът? Той веднага ви изчиства, а загубата на фекални вещества и водно тегло води до временна загуба на тегло.

Долния ред
Запомнете, сенните причини временен отслабване. Върнете се към обичайните си навици за пиене и хранене и теглото ще се върне, теглото на водата и всичко останало. Ако все още се изкушавате да се върнете за повече порции, рискувате да развиете слабително пристрастяване, което според клиничните проучвания може да има катастрофални ефекти върху храносмилателната ви система. Избягвайте напълно диетичния чай.

4. Гугулстерон

Историята
Често срещана погрешна грешка е, че нещо, което не е свързано с диетата ни, например проблемна щитовидна жлеза, може да е отговорно за напълняването и в някои случаи за болестното затлъстяване. Някои специалисти по диета твърдят, че мудната щитовидна жлеза може да забави метаболизма, което може да доведе до натрупване на килограмите. Guggulsterone е идентифициран през 1984 г. като възможна съставка, която може да засили функцията на щитовидната жлеза, което накара компаниите за диета да вярват, че може да повиши метаболизма.

Реалността
Освен проучване от 1984 г., идентифициращо гуггулстерон като възможен подобрител на щитовидната жлеза, проучванията всъщност показват, че тази съставка не е много ефективна за насърчаване на загубата на тегло. Изследване от 1999 г., докладвано от Current Therapeut Research, което тества ефектите му върху хора с наднормено тегло, не успява да покаже значителни промени в мастната маса или теглото. Клиничните изпитвания, проведени върху guggulsterone, бяха най-малко разочароващи.

Долния ред
Guggulterone не е чудо продукт. Ако се страхувате, че имате проблеми с щитовидната жлеза, по-добре е да видите своя лекар, който може да разработи по-надеждна корекция за неволите на щитовидната жлеза.

5. Хромен пиколинат

Историята
Не е ясно откъде е добила репутацията си на диетично помагало, но хромният пиколинат има дълга и противоречива история. Първоначално учените смятали, че това ключово съединение може да повлияе на чувствителността към инсулин, което може да помогне на хората с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност се свързва с повишеното коремно тегло и затлъстяването и може би тези ефекти са накарали диетите да допълнят диетата да вярват, че пиколинатът на хром е средство за отслабване.

Реалността
Може би тяхното намекване се основава на добра теория, но въздействието на хромовия пиколинат върху телесното тегло просто не се подкрепя от науката. Проучвания, проведени върху жени и мъже с различно тегло и размери, многократно не са показали значителни разлики в теглото след приема на добавка на хром пиколинат.

Вземете проучване от 2007 г., докладвано от Министерството на земеделието на Съединените щати, което показа, че жените, които са получавали добавки от хром пиколинат, не са дали никакви забележими разлики в телесното тегло. Изследване от 1996 г., докладвано от American Journal of Clinical Nutrition, също показва, че то не е повлияло съществено на телесния състав при мъже, участващи в програма за силова тренировка.

Долния ред
По-добре е да прескочите добавянето на хром пиколинат вместо нещо по-надеждно, като да се храните здравословно и да спортувате редовно.

6. Гуарана

Историята
Ако смятате, че всичко естествено е по-добро, тогава вероятно сте нетърпеливи да опитате хранителна добавка, съдържаща гуарана, амазонско растение, което предлага да увеличи енергията. Хранителните добавки наистина засилиха употребата на гуарана през последните години и повечето добавки днес съдържат някаква форма от нея. Неговото енергийно съдържание е масивно: може да съдържа до 4,5% кофеин, два пъти повече от съдържанието в кафените зърна.

Освен това някои дори твърдят, че гуарана може да насърчи загубата на мазнини, като ускори метаболизма. Това е естествено високо, което вие - и вашата централна нервна система - бихте могли да изоставите.

Реалността
Въпреки че ползите от когнитивната функция и бдителността са доста солидни, няма много доказателство, че гуарана може да засили метаболизма. Изследване от 2001 г., проведено от Медицинския център на Шарлотенлунд, показа, че билков препарат, съдържащ гуарана, спомага за намаляване на телесното тегло - но учените не могат да кажат дали това се прави на гуарана. Формулата също съдържа yerba maté и damiana, съставки, които също са рекламирани като потискащи апетита.

Долния ред
Само по себе си не е доказано, че гуарана подобрява загубата на тегло, така че вероятно не трябва да търсите лечението си за загуба на мазнини тук. Това е добро усилване на енергията обаче поради богатото му съдържание на кофеин.

7. Форсколин

Историята
Получено от растението Coleus forskohlii, според съобщенията, forskolin има потенциал за изгаряне на мазнини, като ускорява загубата на мазнини, като същевременно увеличава постната мускулна тъкан. Въпреки че науката не е категорична, тя не е спряла да добавя уебсайтове от маркетинга на тази билка като ефективна добавка за отслабване.

Реалността
От многобройните проучвания, проведени на форсколин, само едно проучване е било прегледано - но дори това проучване не е надеждно. Изследването, което е съобщено в изследване на затлъстяването, съобщава, че добавката с форсколин намалява телесните мазнини, като същевременно увеличава постната телесна маса при мъже с наднормено тегло.

За съжаление, проучването съдържаше значителни недостатъци. Въпреки че проучването използва плацебо група, и двете групи не спазват една и съща диета. Те също така съобщават, че потребителите на форсколин консумират по-малко калории в сравнение с групата на плацебо. Това само по себе си прави това проучване ненадеждно, тъй като затруднява да се установи дали ефекта на изгаряне на мазнини е получен от добавката форсколин или липсата на калории. Освен това проучването е финансирано от Sabinsa Corporation, която произвежда билкови екстракти като търговия.

Долния ред
Внимавайте с тази добавка - научните доказателства в най-добрия случай са слаби. Засега пропуснете форсколин.

Заключителна дума

Хората, които спазват диета, често търсят начини да намалят калориите и да увеличат максимално загубата на тегло, а добавките могат да играят голяма роля. Въпреки това търсенето на това перфектно хапче се превръща в разочароващи и понякога опасни резултати, до голяма степен на мъка на диетата.

Вместо да търсите допълнителни начини да ускорите напредъка си в отслабването, помислете за приемането на различна идеология: Бъдете съобразени с вашата диета. Няма преки пътища за отслабване, но ако сте последователни, може да ви помогне да достигнете целта си и да останете там. Придържането към програма, контролирана с калории, яденето на диета, богата на минимално обработени храни и упражненията няколко пъти седмично, е отличен план за повишаване на отслабването. И още по-добре, може да е по-безопасно от поглъщането на хранителна добавка - и по-евтино!

Какви съвети за диета обикновено следвате? Има ли добавки, които сте опитвали и сега избягвайте?